5 تمرین ساده برای خودشناسی
1_تنهایی با کیفیت ¶
هر روز چند دقیقه با خودت خلوت کن بدون گوشی و حواس پرتی ببین توی سکوت چه فکرایی به ذهنت میاد؟ چی حالت رو خوب یا بد میکنه؟
🪄
2 نوشتن بدون فیلتر ¶
یه دفتر بردار و هرچی توی ذهنت هست بنویس بدون اینکه فکر کنی درسته یا غلط. اینجوری میفهمی ذهنت واقعا درگیر چیه.
3 بررسی احساسات ¶
وقتی ناراحت عصبی یا خوشحالی از خودت بپرس چرا این حس رو دارم؟ ریشه ش کجاست؟ این تمرین کم کم کمکت میکنه دلیل واکنش هات رو بفهمی.🫙🫧
4 تجربه های جدید ¶
یه کار جدید امتحان کن، یه مسیر تازه برو یا با آدمای جدید حرف بزن تجربه های جدید باعث میشن ابعاد ناشناخته خودت رو کشف کنی.🧩
5 آروم کردن ذهن (مدیتیشن) ¶
هر روز چند دقیقه بشین چشماتو ببند و فقط به نفس کشیدنت توجه کن. این تمرین کمکت میکنه ذهنت رو بشناسی و افکارت رو بهتر کنترل کنی.
#Idea
✿ @spring_01 ✿
1_تنهایی با کیفیت ¶
هر روز چند دقیقه با خودت خلوت کن بدون گوشی و حواس پرتی ببین توی سکوت چه فکرایی به ذهنت میاد؟ چی حالت رو خوب یا بد میکنه؟
🪄2 نوشتن بدون فیلتر ¶
یه دفتر بردار و هرچی توی ذهنت هست بنویس بدون اینکه فکر کنی درسته یا غلط. اینجوری میفهمی ذهنت واقعا درگیر چیه.
3 بررسی احساسات ¶
وقتی ناراحت عصبی یا خوشحالی از خودت بپرس چرا این حس رو دارم؟ ریشه ش کجاست؟ این تمرین کم کم کمکت میکنه دلیل واکنش هات رو بفهمی.🫙🫧
4 تجربه های جدید ¶
یه کار جدید امتحان کن، یه مسیر تازه برو یا با آدمای جدید حرف بزن تجربه های جدید باعث میشن ابعاد ناشناخته خودت رو کشف کنی.🧩
5 آروم کردن ذهن (مدیتیشن) ¶
هر روز چند دقیقه بشین چشماتو ببند و فقط به نفس کشیدنت توجه کن. این تمرین کمکت میکنه ذهنت رو بشناسی و افکارت رو بهتر کنترل کنی.
#Idea
✿ @spring_01 ✿
۸:۴۳
۸:۴۳
۸:۵۰
#Style
۸:۵۰
۷:۴۷
ایده های آرامش و روتین خود مراقبتی🫧
1_چیدمان یک فضای دنج در خانه با شمع و گلهای بهاری
2_ ساخت ماسک صورت خانگی با مواد طبیعی مثل عسل و ماست
3_نوشیدن دمنوشهای گیاهی تازه بابونه، نعناع، به ليمو)🫖
4_ژورنال نویسی در طبیعت با خودکارهای رنگی و استیکرهای بهاری
5_ ایجاد یک لیست پخش موسیقی آرام و ملایم مخصوص بهار
6_مديتيشن صبحگاهی در فضای باز
7_دوش گرفتن با نمکهای معطر و صابونهای طبیعی🫧
8_انجام یوگا در کنار پنجره یا در طبیعت
9_تست کردن یک سبک آرایش ملایم و طبیعی با رنگهای پاستیلی🪷
10_خرید یا درست کردن یک عطر بهاری خانگی با اسانس گلها
#Idea
◠‿ @spring_01
🫧1_چیدمان یک فضای دنج در خانه با شمع و گلهای بهاری
2_ ساخت ماسک صورت خانگی با مواد طبیعی مثل عسل و ماست
3_نوشیدن دمنوشهای گیاهی تازه بابونه، نعناع، به ليمو)🫖
4_ژورنال نویسی در طبیعت با خودکارهای رنگی و استیکرهای بهاری
5_ ایجاد یک لیست پخش موسیقی آرام و ملایم مخصوص بهار
6_مديتيشن صبحگاهی در فضای باز
7_دوش گرفتن با نمکهای معطر و صابونهای طبیعی
🫧8_انجام یوگا در کنار پنجره یا در طبیعت
9_تست کردن یک سبک آرایش ملایم و طبیعی با رنگهای پاستیلی🪷
10_خرید یا درست کردن یک عطر بهاری خانگی با اسانس گلها
#Idea
◠‿ @spring_01
۷:۴۷
10 ایده خلاقانه و هنری🪄
1_ درست کردن یک برد انگیزشی با تصاویر و نقل قول های الهام بخش
2_ نقاشی یا آبرنگ از گلهای بهاری و طبیعت🪷
3_ یادگیری یک مهارت جدید مثل خوشنویسی یا کار با سفال
4_ درست کردن شمع های معطر خانگی با رایحه های بهاری
5_ درست کردن کارت تبریکهای دست ساز برای دوستان و خانواده 6_ ساخت تراریوم کوچک از گیاهان مقاوم
7_ گل آرایی در خانه با شاخه های تازه ی بهاری
8 نوشتن نامه ای به آینده ی خود با اهداف و آرزوها
9 _تزیین دفتر برنامه ریزی با استیکرها و طرح های گلدار
10 عکاسی از لحظات زیبای بهاری و درست کردن آلبوم دیجیتالی
#Idea
o╥ @spring_01 ╥o
🪄1_ درست کردن یک برد انگیزشی با تصاویر و نقل قول های الهام بخش
2_ نقاشی یا آبرنگ از گلهای بهاری و طبیعت🪷
3_ یادگیری یک مهارت جدید مثل خوشنویسی یا کار با سفال
4_ درست کردن شمع های معطر خانگی با رایحه های بهاری
5_ درست کردن کارت تبریکهای دست ساز برای دوستان و خانواده
6_ ساخت تراریوم کوچک از گیاهان مقاوم7_ گل آرایی در خانه با شاخه های تازه ی بهاری
8 نوشتن نامه ای به آینده ی خود با اهداف و آرزوها
9 _تزیین دفتر برنامه ریزی با استیکرها و طرح های گلدار
10 عکاسی از لحظات زیبای بهاری و درست کردن آلبوم دیجیتالی
#Idea
o╥ @spring_01 ╥o
۱۷:۵۲
spring 𝗌𝖾𝖺𝗌𝗈𝗇︎ 𐙚
10 ایده خلاقانه و هنری🪄 1_ درست کردن یک برد انگیزشی با تصاویر و نقل قول های الهام بخش 2_ نقاشی یا آبرنگ از گلهای بهاری و طبیعت🪷 3_ یادگیری یک مهارت جدید مثل خوشنویسی یا کار با سفال 4_ درست کردن شمع های معطر خانگی با رایحه های بهاری 5_ درست کردن کارت تبریکهای دست ساز برای دوستان و خانواده 6_ ساخت تراریوم کوچک از گیاهان مقاوم 7_ گل آرایی در خانه با شاخه های تازه ی بهاری 8 نوشتن نامه ای به آینده ی خود با اهداف و آرزوها 9 _تزیین دفتر برنامه ریزی با استیکرها و طرح های گلدار 10 عکاسی از لحظات زیبای بهاری و درست کردن آلبوم دیجیتالی #Idea o╥ @spring_01 ╥o
🪄 1_ درست کردن یک برد انگیزشی با تصاویر و نقل قول های الهام بخش 2_ نقاشی یا آبرنگ از گلهای بهاری و طبیعت🪷 3_ یادگیری یک مهارت جدید مثل خوشنویسی یا کار با سفال 4_ درست کردن شمع های معطر خانگی با رایحه های بهاری 5_ درست کردن کارت تبریکهای دست ساز برای دوستان و خانواده 6_ ساخت تراریوم کوچک از گیاهان مقاوم 7_ گل آرایی در خانه با شاخه های تازه ی بهاری 8 نوشتن نامه ای به آینده ی خود با اهداف و آرزوها 9 _تزیین دفتر برنامه ریزی با استیکرها و طرح های گلدار 10 عکاسی از لحظات زیبای بهاری و درست کردن آلبوم دیجیتالی #Idea o╥ @spring_01 ╥oنظرتونه زیر این پست باهم صحبت کنیم و اشنا شیمم؟^_^
۱۷:۵۳
✿طرز تهیه:"پاستا با سس آووکادو"✿
༺༻༺༻༺༻༺༻༺༻༺༻༺༻༺༻
❀مواد لازم:- ۲ پیمانه پاستا (از نوع دلخواه)- ۱ عدد آووکادو رسیده- ۱ حبه سیر (اختیاری)- ۲ قاشق غذاخوری آبلیموی تازه- ۱/۴ پیمانه روغن زیتون- نمک و فلفل به مقدار لازم- چند برگ ریحان تازه (اختیاری)- پنیر پارمزان (اختیاری برای سرو)
❀ مراحل تهیه:
1.پختن پاستا: تو یه قابلمه آب رو جوش بیار و پاستا رو طبق دستور روی بسته بپز. بعد از پخت، اون رو آبکش کن و بذار کنار.
2.تهیه سس آووکادو: تو یه مخلوط‌کن، آووکادو، سیر، آبلیمو، روغن زیتون، نمک و فلفل را با هم مخلوط کن تا یکدست بشه. میتونی از ریحان هم اضافه کنی برای طعم بهتر.
3.مخلوط کردن: سس آووکادو رو به پاستا پخته شده اضافه کن و خوب هم بزن تا همه‌جای پاستا به سس آغشته بشه.
4.سرو: پاستا رو در ظرف سرو بریز و میتونی روش کمی پنیر پارمزان رنده شده بپاشی و با برگ‌های ریحان تازه تزئین کنی.
این پاستا خیلی سریع آماده می‌شه و طعم فوق‌العاده‌ای داره! امیدوارم از درست کردنش لذت ببری!
. . . . . ` `°❀❀❀ . #Cooking . . . . . ʚ @spring_01 ɞ .
༺༻༺༻༺༻༺༻༺༻༺༻༺༻༺༻
❀مواد لازم:- ۲ پیمانه پاستا (از نوع دلخواه)- ۱ عدد آووکادو رسیده- ۱ حبه سیر (اختیاری)- ۲ قاشق غذاخوری آبلیموی تازه- ۱/۴ پیمانه روغن زیتون- نمک و فلفل به مقدار لازم- چند برگ ریحان تازه (اختیاری)- پنیر پارمزان (اختیاری برای سرو)
❀ مراحل تهیه:
1.پختن پاستا: تو یه قابلمه آب رو جوش بیار و پاستا رو طبق دستور روی بسته بپز. بعد از پخت، اون رو آبکش کن و بذار کنار.
2.تهیه سس آووکادو: تو یه مخلوط‌کن، آووکادو، سیر، آبلیمو، روغن زیتون، نمک و فلفل را با هم مخلوط کن تا یکدست بشه. میتونی از ریحان هم اضافه کنی برای طعم بهتر.
3.مخلوط کردن: سس آووکادو رو به پاستا پخته شده اضافه کن و خوب هم بزن تا همه‌جای پاستا به سس آغشته بشه.
4.سرو: پاستا رو در ظرف سرو بریز و میتونی روش کمی پنیر پارمزان رنده شده بپاشی و با برگ‌های ریحان تازه تزئین کنی.
این پاستا خیلی سریع آماده می‌شه و طعم فوق‌العاده‌ای داره! امیدوارم از درست کردنش لذت ببری!
. . . . . ` `°❀❀❀ . #Cooking . . . . . ʚ @spring_01 ɞ .
۸:۱۲
۸:۱۲
10ایده ارتباط با طبیعت و فعالیتهای بیرون از خانه
1. پیکنیک در طبیعت با غذای سالم و نوشیدنی های تازه🫙
2. کاشت سبزیجات تازه در گلدان یا باغچه
3. پیاده روی در مسیرهای طبیعی و لذت بردن از هوای تازه
4. عکاسی از طلوع یا غروب بهاری
5. جمع آوری گلهای خشک برای ساخت دفتر خاطرات گل فشرده🪷
6. خواندن یک کتاب در فضای باز زیر نور خورشید
7.خاموش کردن گوشی برای چند ساعت و لذت بردن از طبیعت
8 . تهیه ی یک دسر بهاری خانگی مثل سالاد میوه یا اسموتی🫖
9. درست کردن یک بطری آب دتاکس با لیمو، خیار و نعناع🫧
10. رقصیدن با موسیقی شاد بهاری برای بالا بردن انرژی
#Idea
♔ @spring_01 ♔
1. پیکنیک در طبیعت با غذای سالم و نوشیدنی های تازه
🫙2. کاشت سبزیجات تازه در گلدان یا باغچه
3. پیاده روی در مسیرهای طبیعی و لذت بردن از هوای تازه
4. عکاسی از طلوع یا غروب بهاری
5. جمع آوری گلهای خشک برای ساخت دفتر خاطرات گل فشرده🪷
6. خواندن یک کتاب در فضای باز زیر نور خورشید
7.خاموش کردن گوشی برای چند ساعت و لذت بردن از طبیعت
8 . تهیه ی یک دسر بهاری خانگی مثل سالاد میوه یا اسموتی🫖
9. درست کردن یک بطری آب دتاکس با لیمو، خیار و نعناع
🫧10. رقصیدن با موسیقی شاد بهاری برای بالا بردن انرژی
#Idea
♔ @spring_01 ♔
۱۴:۰۸
چنتا ایده برای شروع سال جدید
1-ویژن برد امسالت رو درست کن
2-تغییراتی تو سال جدید میخوای بنویس
3-دوست داشتی میتونی یه دفتر جدید قشنک که حس خوب بهت بده تهیه کنی
4- ۱۰ مورد شکرگزاری برای سال گذشته و تجربه هایی که داشتی بنویس
5-ارزو هاتو درخواست کن بنویس
6-یوگا، مدیتیشن تمرینات تنفسی انجام بده پاکسازی کن
#Idea
°°° @spring_01 °°°
1-ویژن برد امسالت رو درست کن
2-تغییراتی تو سال جدید میخوای بنویس
3-دوست داشتی میتونی یه دفتر جدید قشنک که حس خوب بهت بده تهیه کنی
4- ۱۰ مورد شکرگزاری برای سال گذشته و تجربه هایی که داشتی بنویس
5-ارزو هاتو درخواست کن بنویس
6-یوگا، مدیتیشن تمرینات تنفسی انجام بده پاکسازی کن
#Idea
°°° @spring_01 °°°
۱۴:۱۵
spring 𝗌𝖾𝖺𝗌𝗈𝗇︎ 𐙚
چنتا ایده برای شروع سال جدید 1-ویژن برد امسالت رو درست کن 2-تغییراتی تو سال جدید میخوای بنویس 3-دوست داشتی میتونی یه دفتر جدید قشنک که حس خوب بهت بده تهیه کنی 4- ۱۰ مورد شکرگزاری برای سال گذشته و تجربه هایی که داشتی بنویس 5-ارزو هاتو درخواست کن بنویس 6-یوگا، مدیتیشن تمرینات تنفسی انجام بده پاکسازی کن #Idea °°° @spring_01 °°°
1-ویژن برد امسالت رو درست کن 2-تغییراتی تو سال جدید میخوای بنویس 3-دوست داشتی میتونی یه دفتر جدید قشنک که حس خوب بهت بده تهیه کنی 4- ۱۰ مورد شکرگزاری برای سال گذشته و تجربه هایی که داشتی بنویس 5-ارزو هاتو درخواست کن بنویس 6-یوگا، مدیتیشن تمرینات تنفسی انجام بده پاکسازی کن #Idea °°° @spring_01 °°°ویژن برد چیه؟ ویژن برد (Vision board) کولاژی از تصاویر اهداف٬رویاها و چیزهایی است که شما را به وجد می آورد. برای همین می‌توان به آن تابلو آرزو ها هم گفت، همچنین می‌توان آن را نقشه گنجی دانست که با مرحله به مرحله قدم برداشتن در آن می‌توانید به آرزوهایتان برسید. حتما می پرسید چرا باید ویژن برد بسازم؟ این سوال را می توان اینطور پاسخ داد که ویژن برد ابزار مفیدی است برای نظم بخشیدن به اهداف و از همه مهمتر یک منبع بزرگ انگیزه برای دستیابی به رویاهایمان است.
۱۴:۱۶
#Routine
۱۹:۴۷
روتین خود مراقبتی تو دوران پریود
۱. آرامش و پذیرش
• به خودت اجازه بده استراحت کنی، حتی اگه کارهای زیادی داری. • احساساتت رو قضاوت نکن؛ بالا و پایین‌های خلقی طبیعیه. • با خودت مهربون باش، مثل یه دوست نزدیک.
۲. تغذیه مخصوص این دوران🪴
• غذاهای گرم و مقوی بخور: مثل عدسی، سوپ مرغ، خوراک سبزیجات، دمنوش زنجبیل یا رازیانه. • قند و کافئین رو کم کن چون باعث التهاب و نوسانات خلقی میشن. • نوشیدن آب کافی یادت نره، حتی اگه حسش نیست.
۳. مراقبت جسمی
• اگه دلت درد داره، از پد گرم‌کننده یا کیسه آب گرم استفاده کن. • یوگای مخصوص پریود خیلی کمک‌کننده‌ست. حرکات سبک مثل حالت کودک، گربه/گاو، یا پاها روی دیوار عالی‌ان. • حمام آب گرم بگیر؛ هم عضلاتت رو آروم میکنه، هم ذهن رو.
۴. خودمراقبتی عاطفی و روحی
• بنویس: دفترچه‌ات رو بردار و احساساتت رو بریز بیرون. • موزیک گوش بده، فیلم آرام‌بخش ببین یا با یه دوست حرف بزن. • فضا رو لطیف کن: شمع روشن کن، عطر ملایم بزن، لباس راحت بپوش
#Routine
، @spring_01 ،
۱. آرامش و پذیرش
• به خودت اجازه بده استراحت کنی، حتی اگه کارهای زیادی داری. • احساساتت رو قضاوت نکن؛ بالا و پایین‌های خلقی طبیعیه. • با خودت مهربون باش، مثل یه دوست نزدیک.
۲. تغذیه مخصوص این دوران🪴
• غذاهای گرم و مقوی بخور: مثل عدسی، سوپ مرغ، خوراک سبزیجات، دمنوش زنجبیل یا رازیانه. • قند و کافئین رو کم کن چون باعث التهاب و نوسانات خلقی میشن. • نوشیدن آب کافی یادت نره، حتی اگه حسش نیست.
۳. مراقبت جسمی
• اگه دلت درد داره، از پد گرم‌کننده یا کیسه آب گرم استفاده کن. • یوگای مخصوص پریود خیلی کمک‌کننده‌ست. حرکات سبک مثل حالت کودک، گربه/گاو، یا پاها روی دیوار عالی‌ان. • حمام آب گرم بگیر؛ هم عضلاتت رو آروم میکنه، هم ذهن رو.
۴. خودمراقبتی عاطفی و روحی
• بنویس: دفترچه‌ات رو بردار و احساساتت رو بریز بیرون. • موزیک گوش بده، فیلم آرام‌بخش ببین یا با یه دوست حرف بزن. • فضا رو لطیف کن: شمع روشن کن، عطر ملایم بزن، لباس راحت بپوش
#Routine
، @spring_01 ،
۱۲:۳۸
روتین روز های تعطیل🫧
1رخت خوابت مرتب کن
2. نفس عمیق بكش و تمرينات تنفسي انجام بده
3. باز کردن پنجره
4. کشش یا یوگای سبک انجام بده
5. نوشیدن آب ولرم
6. شستن صورت
7. روتین پوستی
8. صبحانه سالم
9. نوشتن ۳ جمله شکرگزاری
10. مرور برنامه روز
11. گوش دادن به موزیک یا پادکست
12. پوشیدن لباس راحت و قشنگت
#Routine
‘ @spring_01 ’
1رخت خوابت مرتب کن
2. نفس عمیق بكش و تمرينات تنفسي انجام بده
3. باز کردن پنجره
4. کشش یا یوگای سبک انجام بده
5. نوشیدن آب ولرم
6. شستن صورت
7. روتین پوستی
8. صبحانه سالم
9. نوشتن ۳ جمله شکرگزاری
10. مرور برنامه روز
11. گوش دادن به موزیک یا پادکست
12. پوشیدن لباس راحت و قشنگت
#Routine
‘ @spring_01 ’
۱۶:۲۵
برای حفظ سلامت رحم و تخمدان، تغذیه نقش مهمی داره. در ادامه چند دسته از مواد غذایی مفید رو برات نوشتم:
۱. چربی‌های سالم
• آووکادو • روغن زیتون فرابکر • مغزها و دانه‌ها (گردو، بادام، تخم کتان، تخم چیا) • ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین (منبع امگا۳)۲. سبزیجات با برگ سبز تیره
• اسفناج، کلم‌برگ، بروکلی، جعفری • سرشار از فولات، آهن و آنتی‌اکسیدان‌ها
۳. میوه‌ها🪷 • انواع توت (بلوبری، تمشک، توت‌فرنگی): ضدالتهاب و غنی از آنتی‌اکسیدان • انار: برای تعادل هورمونی و خون‌رسانی بهتر • موز و آووکادو: تنظیم‌کننده هورمون‌ها۴. غذاهای غنی از فیبر • جو دوسر، کینوا، برنج قهوه‌ای • کمک به دفع استروژن اضافه و تعادل هورمونی۵. پروتئین سالم • تخم‌مرغ، مرغ بدون پوست، بوقلمون • عدس، نخود و لوبیا: منابع گیاهی پروتئین۶. ادویه‌های مفید • زردچوبه (ضدالتهاب) • زنجبیل (کمک به گردش خون رحم)۷. آب و دمنوشهای مفید🫧
• آب کافی برای پاکسازی بدن • دمنوش رازیانه، بابونه، یا شبدر قرمز (تقویت تخمدان و رحم)
۱. چربی‌های سالم
• آووکادو • روغن زیتون فرابکر • مغزها و دانه‌ها (گردو، بادام، تخم کتان، تخم چیا) • ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین (منبع امگا۳)۲. سبزیجات با برگ سبز تیره
• اسفناج، کلم‌برگ، بروکلی، جعفری • سرشار از فولات، آهن و آنتی‌اکسیدان‌ها
۳. میوه‌ها🪷 • انواع توت (بلوبری، تمشک، توت‌فرنگی): ضدالتهاب و غنی از آنتی‌اکسیدان • انار: برای تعادل هورمونی و خون‌رسانی بهتر • موز و آووکادو: تنظیم‌کننده هورمون‌ها۴. غذاهای غنی از فیبر
• جو دوسر، کینوا، برنج قهوه‌ای • کمک به دفع استروژن اضافه و تعادل هورمونی۵. پروتئین سالم • تخم‌مرغ، مرغ بدون پوست، بوقلمون • عدس، نخود و لوبیا: منابع گیاهی پروتئین۶. ادویه‌های مفید • زردچوبه (ضدالتهاب) • زنجبیل (کمک به گردش خون رحم)۷. آب و دمنوشهای مفید🫧• آب کافی برای پاکسازی بدن • دمنوش رازیانه، بابونه، یا شبدر قرمز (تقویت تخمدان و رحم)
۳:۰۴