T
۲۰:۵۷
آیا میتوانیم در حین ورزش آب بخوریم؟ آیا نوشیدن آب حین ورزش مفید است یا مضر؟ هیدراته ماندن بخش مهمی از ورزش شماست، به خصوص زمانی که حین ورزش، عرق میکنید و بدنتان، آب از دست میدهد. اگر به خوردن آب حین تمرین اهمیت ندهید، هم توان شما برای ورزش کم میشود و هم ممکن است سلامتیتان به خطر بیفتد.کوچکترین مقدار کم آبی بدن میتواند تأثیر زیادی بر عملکرد شما داشته باشد. بنابراین برای دانستن چگونگی نوشیدن آب حین ورزش، این مطلب را تا انتها بخوانید.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy۱۹:۰۹
اهمیت نوشیدن آب حین ورزشآب برای زندگی ضروری است. ۷۰ درصد بدن ما از آب تشکیل شده. باورتان میشود؟ مغز و قلب ما از ۷۳ درصد، ریههای ما حدود ۸۳ درصد، پوست حاوی ۶۴ درصد، ماهیچهها و کلیهها ۷۹ درصد و استخوانهای ما ۳۱ درصد از آب تشکیل شده است.
وقتی صحبت از فیزیولوژی بدن میشود، نوشیدن آب کافی، بسیار مهم است. بدون آب، بدن ما بیش از حد گرم و خون غلیظ میشود، انقباض ماهیچهها سختتر و کندتر میگردد، بدن مواد زائد را جذب میکند و ما احساس ناراحتی میکنیم.
ما همچنین برای جذب مواد مغذی در بدن به آب نیاز داریم. اگر بدن شما کم آب باشد، قادر به جذب برخی از مکملها و ویتامینها نخواهید بود که تاثیر آن روی عملکرد ورزشی و سلامت ورزشکار کاملا مشهود است.
آیا نوشیدن آب حین ورزش لازم است؟ بله. در حین تمرین میتوانید آب بنوشید و حین بعضی تمرینها این یک «باید» است. وقتی ورزش میکنید، در حال صرف انرژی هستید، ضربان قلب شما افزایش مییابد و عرق میکنید. نوشیدن آب در طول تمرین به جلوگیری از کم آبی بدنتان کمک میکند.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy
وقتی صحبت از فیزیولوژی بدن میشود، نوشیدن آب کافی، بسیار مهم است. بدون آب، بدن ما بیش از حد گرم و خون غلیظ میشود، انقباض ماهیچهها سختتر و کندتر میگردد، بدن مواد زائد را جذب میکند و ما احساس ناراحتی میکنیم.
ما همچنین برای جذب مواد مغذی در بدن به آب نیاز داریم. اگر بدن شما کم آب باشد، قادر به جذب برخی از مکملها و ویتامینها نخواهید بود که تاثیر آن روی عملکرد ورزشی و سلامت ورزشکار کاملا مشهود است.
آیا نوشیدن آب حین ورزش لازم است؟ بله. در حین تمرین میتوانید آب بنوشید و حین بعضی تمرینها این یک «باید» است. وقتی ورزش میکنید، در حال صرف انرژی هستید، ضربان قلب شما افزایش مییابد و عرق میکنید. نوشیدن آب در طول تمرین به جلوگیری از کم آبی بدنتان کمک میکند.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy۱۹:۱۰
در هنگام ورزش چقدر آب بنوشیم؟
نوشیدن آب حین ورزش و مقدار آن، به میزان تعریق و مدت زمان ورزش شما بستگی دارد. میزان تعریق و از دست دادن آب تحت تأثیر موارد زیر است:
سن و جنسیت: افراد بزرگتر بیشتر از کودکان عرق میکنند و مردان بیشتر از زنان عرق میکنند.
شدت ورزش: با تمرین شدیدتر میزان تعریقتان بیشتر خواهد شد.
دمای محیط: در شرایط گرم و مرطوب بیشتر عرق میکنید.
توصیه میکنیم که در طول تمرین خود هر ۲۰ دقیقه یک یا دو فنجان آب بنوشید؛ حتی اگر احساس تشنگی نمیکنید. اما اگر خیلی تشنه میشوید، یعنی آب بیشتری نیاز دارید. یک راه خوب این است که هنگام ورزش همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید تا دچار کم آبی نشوید.
اگر بیش از دو ساعت یا در یک محیط گرم و مرطوب ورزش میکنید، نوشیدن این مقدار آب ممکن است کافی نباشد و نیاز به آب بیشتری داشته باشید. اگر ورزش شما یک ورزش استقامتی در فضای آزاد است شاید لازم باشد از نوشیدنیهای الکترولیتی غیر از آب ساده بهرهمند شوید.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy
نوشیدن آب حین ورزش و مقدار آن، به میزان تعریق و مدت زمان ورزش شما بستگی دارد. میزان تعریق و از دست دادن آب تحت تأثیر موارد زیر است:
سن و جنسیت: افراد بزرگتر بیشتر از کودکان عرق میکنند و مردان بیشتر از زنان عرق میکنند.
شدت ورزش: با تمرین شدیدتر میزان تعریقتان بیشتر خواهد شد.
دمای محیط: در شرایط گرم و مرطوب بیشتر عرق میکنید.
توصیه میکنیم که در طول تمرین خود هر ۲۰ دقیقه یک یا دو فنجان آب بنوشید؛ حتی اگر احساس تشنگی نمیکنید. اما اگر خیلی تشنه میشوید، یعنی آب بیشتری نیاز دارید. یک راه خوب این است که هنگام ورزش همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید تا دچار کم آبی نشوید.
اگر بیش از دو ساعت یا در یک محیط گرم و مرطوب ورزش میکنید، نوشیدن این مقدار آب ممکن است کافی نباشد و نیاز به آب بیشتری داشته باشید. اگر ورزش شما یک ورزش استقامتی در فضای آزاد است شاید لازم باشد از نوشیدنیهای الکترولیتی غیر از آب ساده بهرهمند شوید.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy۱۹:۱۲
دمای آبی که حین ورزش مینوشیم چقدر باید باشد؟
همانطور که گفتیم نوشیدن آب حین ورزش بهترین راه برای برطرف کردن تشنگی و پیشگیری از کم آب شدن بدن است؛ اما آبی که مینوشیم سرد باشد یا گرم؟ احتمالا توصیههای متفاوتی در مورد دمای آب شنیدهاید.
منابع ورزشی مانند کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) و انجمن بینالمللی تغذیه ورزشی (ISSN) توصیه میکنند که آب و سایر نوشیدنیهای ورزشی هنگام استفاده در حین ورزش خنک باشند ( نه سرد و یخ). دلایل زیر برای نوشیدن آب حین ورزش به صورت خنک وجود دارد.
دمای مرکزی بدن را کاهش میدهد
هنگامی که ورزش میکنید، دمای مرکزی بدن شما افزایش مییابد و مایعات بدنتان را از طریق عرق از دست میدهید. نوشیدن آب خنک به شما کمک میکند تا آب از دست رفته را جبران کنید و در عین حال دمای بدن خود را کاهش دهید.
محققان معتقدند که نوشیدن آب خنک میتواند عملکرد ورزشیتان را تا حدود ۵۰ درصد در طول یک جلسه ورزشی ۶۰ دقیقهای بهبود بخشد.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy
همانطور که گفتیم نوشیدن آب حین ورزش بهترین راه برای برطرف کردن تشنگی و پیشگیری از کم آب شدن بدن است؛ اما آبی که مینوشیم سرد باشد یا گرم؟ احتمالا توصیههای متفاوتی در مورد دمای آب شنیدهاید.
منابع ورزشی مانند کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) و انجمن بینالمللی تغذیه ورزشی (ISSN) توصیه میکنند که آب و سایر نوشیدنیهای ورزشی هنگام استفاده در حین ورزش خنک باشند ( نه سرد و یخ). دلایل زیر برای نوشیدن آب حین ورزش به صورت خنک وجود دارد.
دمای مرکزی بدن را کاهش میدهد
هنگامی که ورزش میکنید، دمای مرکزی بدن شما افزایش مییابد و مایعات بدنتان را از طریق عرق از دست میدهید. نوشیدن آب خنک به شما کمک میکند تا آب از دست رفته را جبران کنید و در عین حال دمای بدن خود را کاهش دهید.
محققان معتقدند که نوشیدن آب خنک میتواند عملکرد ورزشیتان را تا حدود ۵۰ درصد در طول یک جلسه ورزشی ۶۰ دقیقهای بهبود بخشد.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy۱۹:۱۳
مصرف کم مایعات هنگام ورزش چه عوارضی دارد؟
اگر به نوشیدن آب حین تمرین، توجه کافی نکنید، کم آبی میتواند بر خلق و خو و عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارد و حتی سلامتی شما را در معرض خطر قرار دهد.
وقتی کم آب هستید، قلب شما تحت فشار قرار میگیرد و باید برای پمپاژ خون در بدن شما سختتر کار کند. علاوه بر اینها عدم نوشیدن آب حین ورزش به مقدار کافی، میتواند دردسرهای زیر را برایتان درست کند.
۱. گرم شدن بیش از حد بدن
عدم توجه به نوشیدن آب حین ورزش و کم آبی بدن در طول تمرین میتواند به سرعت منجر به گرم شدن بیش از حد بدن شود. ورزش شدید منجر به بیشتر عرق ریختن میشود، در نتیجه آبی که از دست میدهید هم بیشتر خواهد بود.
هنگامی که این کاهش از طریق مصرف آب کافی جبران نشود، بدن میتواند به روشهای مختلفی واکنش منفی نشان دهد. یکی از این اتفاقات، بالا رفتن بیش از حد دمای مرکزی بدن ناشی از کمآبی است که بسته به نوع فعالیت بدنی و دمای بدن، میتواند باعث گرفتگی و خستگی یا حتی گرمازدگی شود.
کم آبی و گرمازدگی را جدی بگیرید؛ این مشکل میتواند حتی در پیاده روی یا فعالیت بدنی ساده در فضای باز و یا حتی زمانی که هوا خنکتر باشد، ایجاد شود.
۲. قطع شدن تعریق بدن
اگر تعریق زیاد نشان دهنده کم آبی بدن در حین ورزش باشد، عرق نکردن و کم عرق کردن هم ممکن است نشان دهنده کم آبی بدن باشد و این امر خطرناک است. غدد عرق برخی از افراد به درستی کار نمیکند و یا دماهای خاصی، میتوانند میزان تولید عرق را افزایش یا کاهش دهند.
عرق کردن حین ورزش همیشه نشانه خوبی است؛ زیرا روشی است که بدن برای خنک کردن خود دارد. اما وقتی تولید عرق با مشکل مواجه شود، ممکن است اتفاقات خطرناکی از جمله بیش از حد گرم شدن بدن اتفاق بیفتد.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy
اگر به نوشیدن آب حین تمرین، توجه کافی نکنید، کم آبی میتواند بر خلق و خو و عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارد و حتی سلامتی شما را در معرض خطر قرار دهد.
وقتی کم آب هستید، قلب شما تحت فشار قرار میگیرد و باید برای پمپاژ خون در بدن شما سختتر کار کند. علاوه بر اینها عدم نوشیدن آب حین ورزش به مقدار کافی، میتواند دردسرهای زیر را برایتان درست کند.
۱. گرم شدن بیش از حد بدن
عدم توجه به نوشیدن آب حین ورزش و کم آبی بدن در طول تمرین میتواند به سرعت منجر به گرم شدن بیش از حد بدن شود. ورزش شدید منجر به بیشتر عرق ریختن میشود، در نتیجه آبی که از دست میدهید هم بیشتر خواهد بود.
هنگامی که این کاهش از طریق مصرف آب کافی جبران نشود، بدن میتواند به روشهای مختلفی واکنش منفی نشان دهد. یکی از این اتفاقات، بالا رفتن بیش از حد دمای مرکزی بدن ناشی از کمآبی است که بسته به نوع فعالیت بدنی و دمای بدن، میتواند باعث گرفتگی و خستگی یا حتی گرمازدگی شود.
کم آبی و گرمازدگی را جدی بگیرید؛ این مشکل میتواند حتی در پیاده روی یا فعالیت بدنی ساده در فضای باز و یا حتی زمانی که هوا خنکتر باشد، ایجاد شود.
۲. قطع شدن تعریق بدن
اگر تعریق زیاد نشان دهنده کم آبی بدن در حین ورزش باشد، عرق نکردن و کم عرق کردن هم ممکن است نشان دهنده کم آبی بدن باشد و این امر خطرناک است. غدد عرق برخی از افراد به درستی کار نمیکند و یا دماهای خاصی، میتوانند میزان تولید عرق را افزایش یا کاهش دهند.
عرق کردن حین ورزش همیشه نشانه خوبی است؛ زیرا روشی است که بدن برای خنک کردن خود دارد. اما وقتی تولید عرق با مشکل مواجه شود، ممکن است اتفاقات خطرناکی از جمله بیش از حد گرم شدن بدن اتفاق بیفتد.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy۱۹:۱۶
۳. فشار خون پایین
کم آبی بدن به دلیل کاهش حجم خون، میتواند منجر به کاهش فشار خون شما شود. حجم خون مقدار مایع موجود در رگهای خونی است. کم آبی بدن در طول تمرین میتواند حجم خون را تغییر داده و اکسیژن و مواد مغذی را از رسیدن به اندامهای شما با مشکل و محدودیت مواجه کند.
فشار خون پایین اغلب با علائم دیگری مانند احساس سبکی سر و ضعف، مرتبط است. در برخی موارد، کمآبی بدن میتواند باعث شوک بدن و حتی تهدیدی برای جان ورزشکار باشد.
۴. نارسایی کلیه
عدم نوشیدن آب حین ورزش نیز میتواند منجر به نارسایی کلیه شود. هنگامی که کلیهها دیگر نتوانند مایعات و مواد زائد اضافی را از بدن خارج کنند، ممکن است از کار بیفتند.
به طور معمول، این نوع عارضه تنها زمانی رخ میدهد که کم آبی مداوم وجود داشته باشد. اگرچه حتی موارد خفیف نیز میتواند باعث آسیب به کلیهها و ایجاد عوارض بزرگتر شود.
۵. استفراغ
کم آبی شدید و ننوشیدن آب حین ورزش میتواند منجر به حالت تهوع و یا استفراغ شود. استفراغ باعث میشود که بدن مایعات بیشتری از دست بدهد و مشکل اولیه بدتر شود.
این علامت اغلب در کم آبی هیپرتونیک رخ میدهد، یعنی زمانی که عدم تعادل نمک و آب در بدن وجود دارد. این شرایطی است که فرد آب کافی نمینوشد و تعریق بیش از حد را تجربه میکند.
علائم خفیفتری مانند خشکی پوست یا خستگی ممکن است قبل از این حالت ظاهر شوند و علائم شدیدتری مانند استفراغ و گرفتگی شدید عضلانی با بدتر شدن کم آبی ظاهر می شوند.
۶. مشکلات قلبی
هنگامی که آب بدن از دست میرود، عدم تعادل الکترولیتی ایجاد میشود. الکترولیتها در حمل سیگنال بین سلولها به اندامها، از جمله قلب ضروری هستند.
یکی از خطرات کم آبی بدن در حین ورزش این است که میتواند باعث تغییر ناگهانی فشار خون و بالا رفتن شدید و سریع ضربان قلب شود. در موارد کم آبی شدید، احتمال اسپاسم قلبی هم وجود دارد که میتواند باعث آریتمی و یا متاسفانه مرگ شود.
۷. احساس نفخ و سنگینی
در صورت کم آبی بدن و ننوشیدن آب حین ورزش، کلیهها سخت کار میکنند تا مایعات اضافی را فیلتر کنند تا شما هیدراته و سالم بمانید. اگر به اندازه کافی آب نمینوشید، بدنتان مایعات فعلی را حفظ میکند که باعث میشود احساس نفخ و سنگینی کنید.
۸. خستگی و گیجی
یکی از نشانههای کم آبی حتی خفیف در طول تمرین، خستگی و سرگیجه خفیف است. احساس ضعف یا استقامت کمتر میتواند نتیجه خستگی بدن باشد. این موضوع میتواند در هنگام بلند کردن وزنهها یا حرکات و واکنشهای آهسته تر منجر به اجرای تکنیک ضعیف شود که همه اینها ممکن است که به شما آسیب بزند.
هیدراته ماندن از عملکرد سالم بدن پشتیبانی می کند و به ورزشکاران اجازه میدهد بهترین عملکرد خود را داشته باشند.
۹. سرگیجه
یکی دیگر از خطرات اصلی کم آبی بدن و عدم نوشیدن آب حین ورزش، سرگیجه است. حتی سرگیجه خفیف هم باعث میشود فرد تعادلش را از دست داده و در معرض آسیب و حادثه قرار گیرد.
در اغلب موارد، سرگیجه به دلیل کمبود مصرف مایعات و تعریق بیش از حد در حین ورزش ایجاد میشود. آبرسانی قبل و حین تمرین برای جلوگیری از کمبود مایعات ضروری است. تغییر در دمای بدن یا فشار بیش از حد از هر نوعی که باشد، اگر به درستی هیدراته نشود، میتواند به سرعت منجر به سرگیجه شود.
۱۰. سردرد
حتی یک سردرد خفیف میتواند ریتم تمرین را از بین ببرد. سردردِ کم آبی ناشی از کوچک شدن بافت مغز است که به دلیل از دست دادن مایعات به اعصاب فشار وارد میکند و منجر به ضربان قلب شدید یا سردرد می شود.
این نوع سردرد به طور قابل توجهی با سردرد تنشی یا میگرن متفاوت است زیرا فقط در سر (در مقابل گردن، شانهها یا سایر نواحی بدن) وجود دارد. همچنین به طور معمول پس از نوشیدن آب و صرف زمان برای استراحت از بین میرود.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy
کم آبی بدن به دلیل کاهش حجم خون، میتواند منجر به کاهش فشار خون شما شود. حجم خون مقدار مایع موجود در رگهای خونی است. کم آبی بدن در طول تمرین میتواند حجم خون را تغییر داده و اکسیژن و مواد مغذی را از رسیدن به اندامهای شما با مشکل و محدودیت مواجه کند.
فشار خون پایین اغلب با علائم دیگری مانند احساس سبکی سر و ضعف، مرتبط است. در برخی موارد، کمآبی بدن میتواند باعث شوک بدن و حتی تهدیدی برای جان ورزشکار باشد.
۴. نارسایی کلیه
عدم نوشیدن آب حین ورزش نیز میتواند منجر به نارسایی کلیه شود. هنگامی که کلیهها دیگر نتوانند مایعات و مواد زائد اضافی را از بدن خارج کنند، ممکن است از کار بیفتند.
به طور معمول، این نوع عارضه تنها زمانی رخ میدهد که کم آبی مداوم وجود داشته باشد. اگرچه حتی موارد خفیف نیز میتواند باعث آسیب به کلیهها و ایجاد عوارض بزرگتر شود.
۵. استفراغ
کم آبی شدید و ننوشیدن آب حین ورزش میتواند منجر به حالت تهوع و یا استفراغ شود. استفراغ باعث میشود که بدن مایعات بیشتری از دست بدهد و مشکل اولیه بدتر شود.
این علامت اغلب در کم آبی هیپرتونیک رخ میدهد، یعنی زمانی که عدم تعادل نمک و آب در بدن وجود دارد. این شرایطی است که فرد آب کافی نمینوشد و تعریق بیش از حد را تجربه میکند.
علائم خفیفتری مانند خشکی پوست یا خستگی ممکن است قبل از این حالت ظاهر شوند و علائم شدیدتری مانند استفراغ و گرفتگی شدید عضلانی با بدتر شدن کم آبی ظاهر می شوند.
۶. مشکلات قلبی
هنگامی که آب بدن از دست میرود، عدم تعادل الکترولیتی ایجاد میشود. الکترولیتها در حمل سیگنال بین سلولها به اندامها، از جمله قلب ضروری هستند.
یکی از خطرات کم آبی بدن در حین ورزش این است که میتواند باعث تغییر ناگهانی فشار خون و بالا رفتن شدید و سریع ضربان قلب شود. در موارد کم آبی شدید، احتمال اسپاسم قلبی هم وجود دارد که میتواند باعث آریتمی و یا متاسفانه مرگ شود.
۷. احساس نفخ و سنگینی
در صورت کم آبی بدن و ننوشیدن آب حین ورزش، کلیهها سخت کار میکنند تا مایعات اضافی را فیلتر کنند تا شما هیدراته و سالم بمانید. اگر به اندازه کافی آب نمینوشید، بدنتان مایعات فعلی را حفظ میکند که باعث میشود احساس نفخ و سنگینی کنید.
۸. خستگی و گیجی
یکی از نشانههای کم آبی حتی خفیف در طول تمرین، خستگی و سرگیجه خفیف است. احساس ضعف یا استقامت کمتر میتواند نتیجه خستگی بدن باشد. این موضوع میتواند در هنگام بلند کردن وزنهها یا حرکات و واکنشهای آهسته تر منجر به اجرای تکنیک ضعیف شود که همه اینها ممکن است که به شما آسیب بزند.
هیدراته ماندن از عملکرد سالم بدن پشتیبانی می کند و به ورزشکاران اجازه میدهد بهترین عملکرد خود را داشته باشند.
۹. سرگیجه
یکی دیگر از خطرات اصلی کم آبی بدن و عدم نوشیدن آب حین ورزش، سرگیجه است. حتی سرگیجه خفیف هم باعث میشود فرد تعادلش را از دست داده و در معرض آسیب و حادثه قرار گیرد.
در اغلب موارد، سرگیجه به دلیل کمبود مصرف مایعات و تعریق بیش از حد در حین ورزش ایجاد میشود. آبرسانی قبل و حین تمرین برای جلوگیری از کمبود مایعات ضروری است. تغییر در دمای بدن یا فشار بیش از حد از هر نوعی که باشد، اگر به درستی هیدراته نشود، میتواند به سرعت منجر به سرگیجه شود.
۱۰. سردرد
حتی یک سردرد خفیف میتواند ریتم تمرین را از بین ببرد. سردردِ کم آبی ناشی از کوچک شدن بافت مغز است که به دلیل از دست دادن مایعات به اعصاب فشار وارد میکند و منجر به ضربان قلب شدید یا سردرد می شود.
این نوع سردرد به طور قابل توجهی با سردرد تنشی یا میگرن متفاوت است زیرا فقط در سر (در مقابل گردن، شانهها یا سایر نواحی بدن) وجود دارد. همچنین به طور معمول پس از نوشیدن آب و صرف زمان برای استراحت از بین میرود.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy۱۹:۲۵
عوارض بیش از حد آب نوشیدننوشیدن آب حین ورزش به مقدار زیاد هم میتواند مشکل ساز شود و باعث یک بیماری نادر به نام “هیپوناترمی” شود. این بیماری برای زمانی است که شما بیشتر از نیاز بدنتان آب و مایعات نوشیدهاید. آب اضافی، نمکهای بدن را رقیق میکند و سلولهای شما متورم میشوند که میتواند مشکلاتی برایتان ایجاد کند.
مقداری که برای ابتلا به هیپوناترمی باید نوشیده شود، از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. علائم هیپوناترمی عبارتند از:
سردرداحساس نفخاحساس بیماری یا استفراغاحساس گیجی یا سردرگمیدر بدترین حالت، هیپوناترمی شدید میتواند منجر به تشنج، از دست دادن هوشیاری و حتی مرگ شود. اگر در حین ورزش هر یک از علائم بالا را داشتید، به سرعت از دکتر مشورت بگیرید!
🟡آیا آب خوردن حین تمرین باعث چاقی میشود؟
هرگز. آب نمیتواند باعث افزایش وزن شما شود. آب، کالریاش صفر است و نمیتواند باعث چاقی شود. در واقع، اگر آب سرد بنوشید بدن شما باید کالری هم مصرف کند تا آب را گرم کند. این بدان معناست که آب میزان متابولیسم بدن را افزایش میدهد. بنابراین، نگران نباشید چون هیچ آبی نمیتواند شما را چاق کند.
سخن پایانی
نوشیدن آب حین ورزش به مقدار کافی و مناسب بسیار مهم است. اگر به خوردن آب حین تمرین اهمیت ندهید و آب کافی ننتوشید، دچار کم آبی و مشکلات ناشی از آن خواهید شد.
کم آبی به طور مستقیم روی عملکرد ورزشی و نتیجه ورزشتان هم تاثیر خواهد داشت. از طرفی نباید در نوشیدن آب حین ورزش زیاده روی کنید؛ چراکه خوردن آب زیاد هم باعث دردسر میشود.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy۱۹:۲۷
بازارسال شده از
باشگاه تندیس(ویژه بانوان) ساعت کاری ۸ صبح الی ۲۱ تمام کلاسها در دو نوبت صبح و بعدازظهر برگزار میگرددمشاوره رایگان قبل از ثبت نام در کلاسها مشاوره ورزشی به شما کمک میکند که باتوجه به شرایط فیزیکی و سابقه ورزشی در مناسبترین کلاس ثبت نام نمایید رشته های ورزشی:بدنسازی،تی آرایکس فیتنس،ایروبیک،هاپکیدو،کاردیو،چربیسوزی،حرکات اصلاحی،کلاسهای خصوصی ونیمه خصوصی آدرس:ورامین بلوارشهیدقدوسی،ابتدای زیرگذر دانشسرا،کوچه شهید حسن منصوری36286848_09056523100«tandis_academy»ورود به کانال
شناسه:https://ble.ir/tandiisacademy۱۹:۳۳
آیا هنگام سرماخوردگی تمرین کنیم؟آیا هنگام سرماخوردگی عطسه و سرفه میکنید، نباید به باشگاه بروید؟ آیا رفتن به باشگاه در زمان بیماری ایراد دارد؟ اولین چیزی که باید بگوییم این است که فعالیت بدنی خفیف تا متوسط معمولاً موقع سرماخوردگیهای معمول و بدون تب خوب است. ورزش حتی ممکن است با باز کردن راههای بینی و رفع موقتی احتقان بینی، احساس بهتری به شما بدهد.اما یادتان باشد فعالیت بدنی با ورزش سنگین فرق میکند، ورزش سنگین باعث میشود بدن بیشتر دچار التهاب و استرس شده و وقتی شما سرما خوردید بدنتان دچار التهاب و استرس است، با ورزش سنگین شما آن را فقط تشدید میکنید و هم خودتان در زمان سرماخوردگی نمیتوانید ریکاوری کنید و هم سرماخوردگی شما بیشتر میشود. یادتان باشد بدنسازی جزو ورزشهای سنگین بهحساب میآید.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy۱۸:۲۴
سرماخوردگی و ورزشبهعنوان یک راهنمایی کلی برای ورزش و بیماری، این را در نظر بگیرید: اگر همهی علائم «بالای گردن» باشد، فعالیت جسمی سبک (مثل پیادهروی) معمولاً خوب است و مشکلی ندارد، این علائم شامل مواردی میباشد که شما ممکن است با سرماخوردگی داشته باشید، مثل آبریزش بینی، احتقان بینی، عطسه یا گلودرد جزئی. اگر این علائم را داشته باشید حتماً شدت و طول تمرین خود را کاهش دهید.مثلاً بهجای اینکه بدوید، پیادهروی کنید. اگر علائم و نشانههای شما در «پایین گردن» هستند، مثل احتقان قفسه سینه، سرفههای شدید یا معده ناراحت، اصلاً ورزش نکنید. علاوه بر این اگر تب دارید یا خستگی و بدندرد کلی، بازهم قید ورزش را بزنید. اول اجازه دهید بدنتان راهنمای شما باشد. اگر احساس کوفتگی و خستگی دارید، استراحت کنید نگران نباشید با چند روز استراحت عضله از دست نمیدهید.
یادتان باشد ورزش سنگین موقع سرماخوردگی علاوه بر اینکه برای خودتان خوب نیست و نتیجه مثبتی برای شما ندارد شما سرماخوردگی را به اعضای دیگر باشگاه انتقال خواهید داد
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy۱۸:۲۵
آیا ورزش میتواند به افزایش قد کمک کند؟عوامل موثر بر رشد قدعوامل مختلفی در افزایش قد تاثیر گذار است. در زیر به عوامل اشاره شده است:
ژنتیک: ژنها طول استخوانهای بلند بدن مانند استخوان ران، ساق پا و بازو را تعیین میکنند. این استخوانها نقش اصلی را در تعیین قد افراد دارند. ژنها زمان شروع و پایان بلوغ را تعیین میکنند. بلوغ دوره مهمی برای رشد قد محسوب میشود. هرچه بلوغ زودتر شروع شود و دیرتر تمام شود، فرد فرصت بیشتری برای افزایش قد خواهد داشت. رژیم غذایی: یک رژیم غذایی متعادل باید سرشار از مواد مغذی برای رشد استخوانها و بافتهای بدن باشد. همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و انرژی لازم برای رشد و فعالیتهای بدنی را فراهم کند. خواب کافی: بیشترین میزان ترشح هورمون رشد در هنگام خواب عمیق اتفاق میافتد. اگر خواب کافی نداشته باشیم، بدن نمیتواند مقدار کافی از این هورمون را تولید کند و در نتیجه رشد قد به تاخیر میافتد. مقدار خواب مورد نیاز برای هر فرد باتوجهبه سن و شرایط فیزیولوژیکی متفاوت است. مصرف مکملها: اگر آزمایشهای خون نشان دهند که شما دچار کمبود مواد مغذی خاصی هستید و یا نسبت به همسالان خود قد کوتاهتری دارید، پزشک برای شما مکمل مناسب را تجویز میکند. باید توجه داشت مکملها و ویتامینها معجزه نمیکنند، بلکه تنهاوتنها به رشد قد کمک میکنند. ویتامین D، مکملهای پروتئیندار و حاوی روی و منیزیم از جمله مواد معدنی لازم برای سلامت استخوانها هستند.نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب کافی یکی دیگر از عوامل مهم در رشد و نمو بدن، از جمله رشد قد، محسوب میشود. آب نقش حیاتی در حملونقل مواد مغذی، سمزدایی بدن، حرکت مفاصل و هیدراتاسیون دیسکهای بینمهرهای ایفا میکند. مقدار آب مورد نیاز هر فرد بسته به سن، وزن، سطح فعالیت و شرایط آبوهوایی متفاوت است. بهطور کلی، توصیه میشود که روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy۱۸:۳۳
بهترین زمان ورزش برای افزایش قد
بهترین زمان ورزش برای رشد قد، صبح است؛ اما شما میتوانید با توجه به برنامه روزانه خود هر زمانی که میتوانید ورزش کنید و از مزایای بینظیر آن بهرهمند شوید. فراموش نکنید عوامل دیگری مانند تغذیه مناسب، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم تاثیر بسیار زیادی بر سلامتی و رشد قد شما دارد.
تغذیه مناسب برای رشد قد
تغذیه یکی از عوامل بسیار مهم در رشد قد است. اگرچه ژنتیک نقش اصلی را در تعیین قد ایفا میکند، اما با رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی، میتوانید پتانسیل رشد خود را به حداکثر برسانید. در ادامه برخی از غذاهای مهم و تاثیرگذار در رشد قد را به شما معرفی میکنیم.
لبنیات
همانطور که میدانید انواع لبنیاتها سرشار از کلسیم هستند و مصرف آنها برای ساخت و تقویت استخوانها ضروری است. بنابراین اگر میخواهید نتیجه مطلوبی در زمینه رشد قد خود داشته باشید، مصرف لبنیات نظیر شیر، ماست و پنیر را فراموش نکنید.
گوشتها
رشد عضلات و بافتهای بدن به پروتئین نیازمندند. شما میتوانید این پروتئین را از طریق مصرف گوشت قرمز و مرغ و ماهی برای بدن خود تامین کنید. برای رشد قد در کنار ورزش کردن، مصرف پروتئین را از یاد نبرید.
میوهها و سبزیجات
انواع میوهها و سبزیها حاوی انواع ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی کلی بدن ضروری است. همچنین مصرف انواع سبزیها و میوهها تاثیر بسیار زیادی بر سلامت و رشد استخوانها و عضلات، مخصوصا در سنین نوجوانی و جوانی دارد.
ویتامین D
ویتامین D، یکی از موثرترین تغذیهها برای رشد قد است. این ویتامین به رشد و تقویت استخوانها کمک میکند. همچنین به تقویت هورمونهای رشد میپردازد. این هورمونها نقش بسیار مهمی در رشد استخوانها دارند.
مواد مغذی که برای رشد قد توصیه کنیم
مواد غذایی موثر درکنار ورزش برای افزایش قد
کلسیم: بدن برای ساخت استخوانها به کلسیم نیاز دارد. این ماده مغذی در لبنیات، سبزیجات و حبوبات موجود است.
فسفر: بدن برای تقویت استخوانها به فسفر نیاز دارد. این ماده مغذی در گوشت، مرغ، ماهی و حبوبات یافت میشود.
پروتئین: بدن برای رشد عضلات و بافتها به پروتئین نیاز دارد؛ که در انواع آجیلها، حبوبات، تخممرغ و غلات موجود است.
ویتامین D: ویتامین دی در جذب کلسیم موثر است. این ماده مغذی در ماهی، قارچ و تخممرغ موجود است.
روی: به رشد سلولها کمک میکند و در گوشت قرمز، ماهی و حبوبات یافت میشود.
منیزیم: تاثیر بسیار زیادی بر عملکرد صحیح عضلات و اعصاب دارد و در انواع سبزیجات و آجیلها وجود دارد.
افزایش قد در سنین مختلف
رشد قد یک فرایند پیچیده است که تحتتاثیر عوامل مختلفی ازجمله ژنتیک، تغذیه، ورزش، هورمونها و سبک زندگی قرار دارد. رشد قد در کودکی سریعتر است و متاثر از تغذیه و سلامت عمومی است. در دوران بلوغ نیز، رشد قد به علت هورمونهای جنسی با سرعت بیشتری ادامه مییابد. رشد قد در دوران بزرگسالی نیز با به پایان رسیدن دوران بلوغ، متوقف میشود.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy
بهترین زمان ورزش برای رشد قد، صبح است؛ اما شما میتوانید با توجه به برنامه روزانه خود هر زمانی که میتوانید ورزش کنید و از مزایای بینظیر آن بهرهمند شوید. فراموش نکنید عوامل دیگری مانند تغذیه مناسب، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم تاثیر بسیار زیادی بر سلامتی و رشد قد شما دارد.
تغذیه مناسب برای رشد قد
تغذیه یکی از عوامل بسیار مهم در رشد قد است. اگرچه ژنتیک نقش اصلی را در تعیین قد ایفا میکند، اما با رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی، میتوانید پتانسیل رشد خود را به حداکثر برسانید. در ادامه برخی از غذاهای مهم و تاثیرگذار در رشد قد را به شما معرفی میکنیم.
لبنیات
همانطور که میدانید انواع لبنیاتها سرشار از کلسیم هستند و مصرف آنها برای ساخت و تقویت استخوانها ضروری است. بنابراین اگر میخواهید نتیجه مطلوبی در زمینه رشد قد خود داشته باشید، مصرف لبنیات نظیر شیر، ماست و پنیر را فراموش نکنید.
گوشتها
رشد عضلات و بافتهای بدن به پروتئین نیازمندند. شما میتوانید این پروتئین را از طریق مصرف گوشت قرمز و مرغ و ماهی برای بدن خود تامین کنید. برای رشد قد در کنار ورزش کردن، مصرف پروتئین را از یاد نبرید.
میوهها و سبزیجات
انواع میوهها و سبزیها حاوی انواع ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی کلی بدن ضروری است. همچنین مصرف انواع سبزیها و میوهها تاثیر بسیار زیادی بر سلامت و رشد استخوانها و عضلات، مخصوصا در سنین نوجوانی و جوانی دارد.
ویتامین D
ویتامین D، یکی از موثرترین تغذیهها برای رشد قد است. این ویتامین به رشد و تقویت استخوانها کمک میکند. همچنین به تقویت هورمونهای رشد میپردازد. این هورمونها نقش بسیار مهمی در رشد استخوانها دارند.
مواد مغذی که برای رشد قد توصیه کنیم
مواد غذایی موثر درکنار ورزش برای افزایش قد
کلسیم: بدن برای ساخت استخوانها به کلسیم نیاز دارد. این ماده مغذی در لبنیات، سبزیجات و حبوبات موجود است.
فسفر: بدن برای تقویت استخوانها به فسفر نیاز دارد. این ماده مغذی در گوشت، مرغ، ماهی و حبوبات یافت میشود.
پروتئین: بدن برای رشد عضلات و بافتها به پروتئین نیاز دارد؛ که در انواع آجیلها، حبوبات، تخممرغ و غلات موجود است.
ویتامین D: ویتامین دی در جذب کلسیم موثر است. این ماده مغذی در ماهی، قارچ و تخممرغ موجود است.
روی: به رشد سلولها کمک میکند و در گوشت قرمز، ماهی و حبوبات یافت میشود.
منیزیم: تاثیر بسیار زیادی بر عملکرد صحیح عضلات و اعصاب دارد و در انواع سبزیجات و آجیلها وجود دارد.
افزایش قد در سنین مختلف
رشد قد یک فرایند پیچیده است که تحتتاثیر عوامل مختلفی ازجمله ژنتیک، تغذیه، ورزش، هورمونها و سبک زندگی قرار دارد. رشد قد در کودکی سریعتر است و متاثر از تغذیه و سلامت عمومی است. در دوران بلوغ نیز، رشد قد به علت هورمونهای جنسی با سرعت بیشتری ادامه مییابد. رشد قد در دوران بزرگسالی نیز با به پایان رسیدن دوران بلوغ، متوقف میشود.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy۱۸:۴۰
بازارسال شده از
باشگاه تندیس(ویژه بانوان) ساعت کاری ۸ صبح الی ۲۱ تمام کلاسها در دو نوبت صبح و بعدازظهر برگزار میگرددمشاوره رایگان قبل از ثبت نام در کلاسها مشاوره ورزشی به شما کمک میکند که باتوجه به شرایط فیزیکی و سابقه ورزشی در مناسبترین کلاس ثبت نام نمایید رشته های ورزشی:بدنسازی،تی آرایکس فیتنس،ایروبیک،هاپکیدو،کاردیو،چربیسوزی،حرکات اصلاحی،کلاسهای خصوصی ونیمه خصوصی آدرس:ورامین بلوارشهیدقدوسی،ابتدای زیرگذر دانشسرا،کوچه شهید حسن منصوری36286848_09056523100«tandis_academy»ورود به کانال
شناسه:https://ble.ir/tandiisacademy۱۸:۵۷
نکات مهم در پیروی از رژیم غذاییزمانی که رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن و از دست دادن چربی تغییر میدهید لازم است که به چند نکته توجه داشته باشید تا حداکثر مواد مغذی با کالری مناسب، چربی و قند مورد نیاز بدن شما تأمین شود.خوردن شش وعده در روز، هر سه ساعت یک بار
نوشیدن حداقل دو لیتر آب یا چای سبز در روز
در طول روز سالاد به همراه یک تکه گوشت، ماهی یا مرغ به اندازه یک کف دست مصرف کنید.
دو تکه میوه کم قند در روز مانند توت، کیوی، پرتقال بخورید.
استفاده کمتر از نمک در غذا
درک مواد مغذی موجود در انواع مواد غذایی و کمیتهای موجود در هر وعده برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، کمک کننده است. گروههای اصلی غذایی شامل مواردی مانند سبزیجات، پروتئین، غلات، میوه و لبنیات میشود.
سبزیجات باید در حدود 40 درصد بزرگترین قسمت وعده غذایی باشند و به دنبال آن غلات حدود 30 درصد، میوهها 10 درصد و پروتئین 20 درصد از آن را تشکیل دهند. همچنین میوهها و سبزیجات باید نیمی از وعده غذایی و پروتئین و غلات نیز نیم دیگر آن را تشکیل دهند. همچنین باید مقدار کمی از لبنیات مانند یک لیوان شیر یا یک کاسه ماست در رژیم غذایی گنجانده میشود.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy۱۸:۲۶
نکاتی مفید برای جلوگیری از اضافه وزن و افزایش چربی
در ادامه برخی نکات برای جلوگیری از اضافه وزن و افزایش چربی و در نهایت درمان چربی شکم را برای شما توضیح خواهیم داد.
مقدار زیادی فیبر محلول بخورید
فیبرهای محلول، با کمک به احساس سیری در فرد باعث کاهش وزن میشوند. بنابراین شما غذای کمتری میخورید، همچنین کالری کمتری دریافت میکنید و در نتیجه سریعتر چربیهای خود را از دست خواهید داد. سعی کنید هر روز غذاهای غنی از فیبر بخورید مانند دانه کتان، آووکادو، حبوبات، تمشک.
مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس ممنوع است
چربیهای ترانس با پمپاژ هیدروژن به چربیهای غیر اشباع تبدیل میشوند. مصرف این چربیها با افزایش چربیهای شکم مرتبط است. طبق یک مطالعه 6 ساله میمونهایی که مواد غذایی پر چربی مصرف میکنند 33 درصد چربیهای بیشتری نسبت به بقیه میمونها دارند.
استرس خود را کاهش دهید
استرس میتواند با تحریک غدد فوق کلیه که به عنوان هورمون استرس شناخته میشوند، باعث افزایش چربی شکم شود. طبق تحقیقات سطح بالای استرس باعث پرخوری و افزایش چربی میشود.
برای کمک به کاهش استرس و به دنبال آن چربی شکم فعالیتهای لذتبخشی مانند یوگا و مدیتیشن را انجام دهید. پس یکی دیگر از راههای درمان درمان چربی شکم کاهش استرس است.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy
در ادامه برخی نکات برای جلوگیری از اضافه وزن و افزایش چربی و در نهایت درمان چربی شکم را برای شما توضیح خواهیم داد.
مقدار زیادی فیبر محلول بخورید
فیبرهای محلول، با کمک به احساس سیری در فرد باعث کاهش وزن میشوند. بنابراین شما غذای کمتری میخورید، همچنین کالری کمتری دریافت میکنید و در نتیجه سریعتر چربیهای خود را از دست خواهید داد. سعی کنید هر روز غذاهای غنی از فیبر بخورید مانند دانه کتان، آووکادو، حبوبات، تمشک.
مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس ممنوع است
چربیهای ترانس با پمپاژ هیدروژن به چربیهای غیر اشباع تبدیل میشوند. مصرف این چربیها با افزایش چربیهای شکم مرتبط است. طبق یک مطالعه 6 ساله میمونهایی که مواد غذایی پر چربی مصرف میکنند 33 درصد چربیهای بیشتری نسبت به بقیه میمونها دارند.
استرس خود را کاهش دهید
استرس میتواند با تحریک غدد فوق کلیه که به عنوان هورمون استرس شناخته میشوند، باعث افزایش چربی شکم شود. طبق تحقیقات سطح بالای استرس باعث پرخوری و افزایش چربی میشود.
برای کمک به کاهش استرس و به دنبال آن چربی شکم فعالیتهای لذتبخشی مانند یوگا و مدیتیشن را انجام دهید. پس یکی دیگر از راههای درمان درمان چربی شکم کاهش استرس است.
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy۱۸:۲۸
از غذاهای شیرین زیاد استفاده نکنیدشکر حاوی فروکتوز است که با مصرف بیش از حد آن دچار بیماریهای مزمن از جمله افزایش وزن خواهید شد. مطالعات ارتباط مستقیم بین مصرف زیاد قند و افزایش چربیهای شکم را نشان میدهد. در این روش حتی مصرف قندهای سالم مانند عسل نیز باید به حداقل برسد. خواب کافی داشته باشیدافرادی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض چاقی و افزایش چربی شکم قرار میگیرند. کسانی که کمتر از 5 ساعت در شب میخوابند به طور قابل توجهی بیشتر از افرادی که 7 یا 8 ساعت میخوابند دچار چاقی میشوند.مصرف نوشیدنی آب میوه را متوقف کنیداگر چه آب میوه حاوی ویتامینها و مواد معدنی هستند اما به اندازه نوشابه و نوشیدنیهای شیرین سرشار از قند هستند. برای کمک به کاهش چربی شکم، آب میوه را با آب، چای و نوشیدنیهای شیریننشده دیگر جایگزین کنید.#تبلیغات#فوری
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy۱۸:۳۰
هاپکیدو ،باشگاه تندیس
روزهای فرد
انعطاف،ژیمناستیک،دفاع شخصی
#رزمی#ورزش#خبر09056523100_36286848
«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy
روزهای فرد
انعطاف،ژیمناستیک،دفاع شخصی
#رزمی#ورزش#خبر
09056523100_36286848«Tandis_academy»
شناسه:https://ble.ir/Tandiisacademy۱۹:۱۲
بازارسال شده از
باشگاه تندیس(ویژه بانوان) ساعت کاری ۸ صبح الی ۲۱ تمام کلاسها در دو نوبت صبح و بعدازظهر برگزار میگرددمشاوره رایگان قبل از ثبت نام در کلاسها مشاوره ورزشی به شما کمک میکند که باتوجه به شرایط فیزیکی و سابقه ورزشی در مناسبترین کلاس ثبت نام نمایید رشته های ورزشی:بدنسازی،تی آرایکس فیتنس،ایروبیک،هاپکیدو،کاردیو،چربیسوزی،حرکات اصلاحی،کلاسهای خصوصی ونیمه خصوصی آدرس:ورامین بلوارشهیدقدوسی،ابتدای زیرگذر دانشسرا،کوچه شهید حسن منصوری36286848_09056523100«tandis_academy»ورود به کانال
شناسه:https://ble.ir/tandiisacademy۱۹:۲۳
۱۹:۲۴