مدیریت استرس امتحان و فشارهای تحصیلی
(دانشأموزان، والدین، معلمان)
*چطور موقع امتحان استرس نگیریم؟ (ویژه دانش آموزان)*
امتحان فقط یک فرصت برای نشان دادن تمرینهای توست، نه چیزی برای ترسیدن!اگر میخواهی آرامتر باشی: هر روز کمی درس بخوان؛ شب امتحان معجزه نمیشود! اگر استرس گرفتی، سه نفس عمیق بکش و به خودت بگو: «من میتونم!» شبها خوب بخواب تا مغزت قوی کار کنه. خودت را با هیچکس مقایسه نکن؛ هرکسی روش یادگیری خودش را دارد. اگر مشکلی داشتی، با معلم یا والدین صحبت کن؛ هیچوقت تنها نمان.
*چطور به فرزندمان برای مدیریت استرس امتحان کمک کنیم؟ (ویژه والدین)*
استرس کم، طبیعی و مفید است؛ اما اضطراب شدید یادگیری را مختل میکند. نقش والدین بسیار مهم است:
از مقایسه با دیگران پرهیز کنید و روی پیشرفت شخصی فرزند تمرکز کنید. بهجای پرسش «چند گرفتی؟»، بپرسید «چطور خوندی؟ چه چیزی یاد گرفتی؟». فضای آرام برای مطالعه فراهم کنید: نور مناسب، سکوت نسبی، وقفههای کوتاه. خواب کافی و تغذیه سالم را جدی بگیرید. هنگام اشتباه یا نمره پایین، آرامش خود را حفظ کنید و به فرزند یاد بدهید نتیجه فقط یکی از ابزارهای رشد است.
*چگونه محیط مدرسه را در زمان امتحان آرام و بدون اضطراب کنیم؟ (ویژه معلمان و کادر مدرسه)*
نقش مدرسه در کاهش استرس تحصیلی بسیار اثرگذار است:
قبل از امتحان، نکات مهم و نمونه سوالات را شفاف و قابل فهم اعلام کنید. تکنیکهای تنفسی و آرامسازی کوتاه را قبل از شروع آزمون تمرین دهید. از برچسبهایی مثل «ضعیف»، «کند»، «بیاستعداد» پرهیز کنید. موفقیت را فقط با نمره تعریف نکنید؛ تلاش، پیشرفت و پشتکار را هم تحسین کنید. در زمان اعلام نتایج، بهجای مقایسه، بازخورد سازنده و راهکار ارائه دهید.
@tdmmo_ir
(دانشأموزان، والدین، معلمان)
*چطور موقع امتحان استرس نگیریم؟ (ویژه دانش آموزان)*امتحان فقط یک فرصت برای نشان دادن تمرینهای توست، نه چیزی برای ترسیدن!اگر میخواهی آرامتر باشی:
هر روز کمی درس بخوان؛ شب امتحان معجزه نمیشود! اگر استرس گرفتی، سه نفس عمیق بکش و به خودت بگو: «من میتونم!» شبها خوب بخواب تا مغزت قوی کار کنه. خودت را با هیچکس مقایسه نکن؛ هرکسی روش یادگیری خودش را دارد. اگر مشکلی داشتی، با معلم یا والدین صحبت کن؛ هیچوقت تنها نمان.*چطور به فرزندمان برای مدیریت استرس امتحان کمک کنیم؟ (ویژه والدین)*استرس کم، طبیعی و مفید است؛ اما اضطراب شدید یادگیری را مختل میکند. نقش والدین بسیار مهم است:
از مقایسه با دیگران پرهیز کنید و روی پیشرفت شخصی فرزند تمرکز کنید. بهجای پرسش «چند گرفتی؟»، بپرسید «چطور خوندی؟ چه چیزی یاد گرفتی؟». فضای آرام برای مطالعه فراهم کنید: نور مناسب، سکوت نسبی، وقفههای کوتاه. خواب کافی و تغذیه سالم را جدی بگیرید. هنگام اشتباه یا نمره پایین، آرامش خود را حفظ کنید و به فرزند یاد بدهید نتیجه فقط یکی از ابزارهای رشد است.*چگونه محیط مدرسه را در زمان امتحان آرام و بدون اضطراب کنیم؟ (ویژه معلمان و کادر مدرسه)*نقش مدرسه در کاهش استرس تحصیلی بسیار اثرگذار است:
قبل از امتحان، نکات مهم و نمونه سوالات را شفاف و قابل فهم اعلام کنید. تکنیکهای تنفسی و آرامسازی کوتاه را قبل از شروع آزمون تمرین دهید. از برچسبهایی مثل «ضعیف»، «کند»، «بیاستعداد» پرهیز کنید. موفقیت را فقط با نمره تعریف نکنید؛ تلاش، پیشرفت و پشتکار را هم تحسین کنید. در زمان اعلام نتایج، بهجای مقایسه، بازخورد سازنده و راهکار ارائه دهید. @tdmmo_ir۱۶:۲۸
مونوکسید کربن؛ قاتل خاموش پاییز و زمستانبا شروع فصل سرما و روشن شدن بخاری، پکیج و موتورخانه، خطر نشت گاز مونوکسید کربن (CO) افزایش پیدا میکند. این گاز بیرنگ، بیبو، بیطعم و بسیار مرگبار است و میتواند در چند دقیقه باعث بیهوشی و مرگ شود. مونوکسید کربن چگونه تولید میشود؟هر وسیلهای که سوخت گاز، نفت، چوب یا زغال مصرف میکند، در صورت سوخت ناقص یا تهویه ناکافی میتواند CO تولید کند: بخاری گازی یا نفتی پکیج و آبگرمکن موتورخانه و شومینه اجاق گاز در محیط بسته دود حاصل از زغال قلیان یا منقل علائم مسمومیت با مونوکسید کربن: نشانهها شبیه سرماخوردگی است اما بدون عطسه و سرفه!سردرد و سنگینی سرحالت تهوع و استفراغ سرگیجه و خوابآلودگی تاری دید و ضعفبیهوشی و توقف تنفس اگر چند نفر همزمان دچار این علائم شدند، احتمال CO بسیار بالاست. چه کارهایی خطرناک است؟ روشن کردن بخاری بدون دودکش بستن کامل درزها و پنجرهها بدون تهویه استفاده از زغال در چادر، خودرو یا اتاق بسته قرار دادن دودکش داخل ظرف آب راهاندازی پکیج در حمام بدون تهویه مناسب پارک کردن خودرو در پارکینگ در بسته حتی برای چند دقیقه راههای پیشگیری (چکلیست ایمنی) اطمینان از سلامت دودکشخروجی لوله باید کاملاً بیرون باشدنوک دودکش کلاهک H داشته باشدلولهها نباید سوراخ یا جدا شده باشند کنترل شعله وسیله گرمایشیشعله باید آبی باشدشعله زرد یا قرمز = هشدار خطر تهویه هوایک پنجره کمی باز باشدکولر آبی یا هواکش گاهی روشن شود استفاده از سنسور هشدار CO در خانه، ویلا و خودرو اگر به نشت گاز مشکوک شدیم چه کنیم؟ فوراً به هوای آزاد بروید درها و پنجرهها را باز کنید وسیله گرمایشی را خاموش کنید به اورژانس ۱۱۵ و آتشنشانی ۱۲۵ تماس بگیرید فرد بیهوش را از محیط خارج کرده و تنفس او را بررسی کنید پیام پایانی وسایل گرمایشی را هر سال قبل از استفاده سرویس کنید و اجازه ندهید قاتل خاموش غافلگیرتان کند.#ایمنی
@tdmmo_ir۱۵:۴۰
چرا آلودگی هوای پاییز و زمستان در تهران و کلانشهرها زیاد میشود؟با شروع هوای سرد، شاخص آلودگی هوا در تهران،اصفهان، تبریز، کرج و بیشتر کلانشهرها بهطور محسوس افزایش پیدا میکند. مهمترین عامل این آلودگی ذرات بسیار ریز معلق کوچکتر از ۲.۵ میکرون (PM2.5) هستند؛ ذراتی که ۳۰ برابر کوچکتر از موی انساناند و مستقیماً وارد ریه و جریان خون میشوند. وارونگی دما (مهمترین عامل در پاییز و زمستان)در روزهای سرد، یک لایه هوای گرم بالاتر قرار میگیرد و هوای سرد و آلوده روی سطح زمین گیر میکند.نتیجه؟آلایندهها نمیتوانند بالا بروند و در شهر «حبس» میشوند.این پدیده صبحها شدیدتر است و علت اصلی دودگرفتگی شهرهاست. افزایش مصرف سوخت برای گرمایشموتورخانههاپکیجهابخاریهااگر تنظیم نباشند، احتراق ناقص ایجاد میکنند و مقدار زیادی PM2.5 تولید میشود.سهم این بخش در روزهای سرد بسیار بالا میرود. تردد زیاد خودروها در هوای سردروشن کردن خودروهای سرد، مصرف سوخت و آلایندگی را تا چند برابر افزایش میدهد.دود خودروها ( مخصوصاً موتور، وانت های پرمصرف و خودروهای فرسوده ) یکی از منابع اصلی PM2.5 در شهرهاست. کاهش بارش و وزش بادپاییزهای کمبارش و زمستانهای خشک یعنی:آلایندهها شسته یا پراکنده نمیشوند و روزها در هوا باقی میمانند. فعالیتهای صنعتی اطراف شهرهاکارخانهها، نیروگاهها و صنایع سنگین در حاشیه کلانشهرها حتی در ساعات شب هم در حال تولید آلاینده هستند.در زمان وارونگی، دود آنها وارد شهر و بین ساختمانها محبوس میشود. @tdmmo_ir۱۵:۲۰
وقتی شاخص آلودگی هوا بالاست، چه باید بکنیم؟(آلاینده اصلی: ذرات معلق 2.5 میکرون)در هوای ناسالم برای همه، ذرات بسیار ریز 2.5 میکرون وارد ریه، خون و حتی مغز میشوند و میتوانند علائم جدی ایجاد کنند.بنابراین رعایت چند نکته ضروری است:
تا حد امکان بیرون نرویدفعالیتهای غیرضروری را به زمان دیگری موکول کنید.اگر مجبور به خروج هستید، مدت حضور بیرون را کوتاه کنید. ماسک مناسب بزنیدماسکهای مؤثر در آلودگی هوا فقط اینها هستند:N95 – N99 – ماسکهای فیلتردار P2 / P3ماسک معمولی یا پارچهای تقریباً هیچ محافظتی ندارد. ورزش در فضای باز ممنوع!دویدن، پیادهروی تند، فوتبال، دوچرخهسواری و هر فعالیتی که نفس را تند میکند، ورود آلایندهها به ریه را چند برابر میکند. هوای داخلخانه را مدیریتکنیدپنجرهها را ببندید، مخصوصاً صبح و شب.اگر هواکش روشن است و هوای بیرون را میکشد، خاموش کنید.در صورت امکان از دستگاه تصفیههوا با فیلتر HEPA استفاده کنید. آب زیاد بنوشیددر آلودگی هوا بدن بیصدا کمآب میشود و خشکی مجاری تنفسی باعث میشود آلایندهها راحتتر جذب شوند. علائم خطر را بشناسیداگر دچار اینها شدید، از آلودگی است و باید استراحت کنید:سوزش چشمتنگی نفسسردردخشکی گلوسرفه خشکسنگینی قفسه سینهدر کودکان، سالمندان و بیماران قلبی/ریوی علائم سریعتر و شدیدتر بروز میکند. خودروشخصی = تشدید آلودگیتا حد ممکن:کمتر با خودرو شخصی حرکت کنیدمترو یا تاکسی اینترنتی اشتراکی را جایگزین کنیداگر مجبورید رانندگی کنید دکمه چرخش داخلی هوا در خودرو را فعال کنید. چه کسانی باید در خانه بمانند؟کودکانسالمندانزنان بارداربیماران قلبیبیماران ریوی (مانند آسم)افراد با فشار خون بالا#سلامت
@tdmmo_ir۱۴:۱۳
وقتی شاخص آلودگی هوا بالا است، چطور از خودمان محافظت کنیم؟این روزها آلاینده اصلی تهران و اکثر کلان شهرهای کشور ذرات ریز ۲.۵ میکرونی (PM2.5) است؛ ذراتی بسیار کوچک که وارد ریه و حتی خون میشوند.در این وضعیت، چند کار ساده میتواند واقعاً سلامتتان را حفظ کند:
ماسک مناسب بزنید (خیلی مهم!)ماسکهای معمولی، پارچهای و جراحی تقریباً هیچ محافظتی در برابر PM2.5 ندارند.بهترین گزینهها: N95 – N99 – P2 – P3این ماسکها توانایی فیلتر ذرات ۰.۳ میکرون را دارند (PM2.5 برایشان بزرگ است!)*نکات مهم استفاده:*ماسک باید کاملاً کیپ روی صورت قرار بگیرد.ماسک با فیلتر (کارتریج) P2/P3 کاملاً مناسب آلودگی شدید است.ماسکهای ورزشی با فیلتر فعال هم مفیدند، ولی فقط در صورت داشتن تأییدیه. در خانه بمانید (در صورت امکان)در شاخص ۱۵۰ به بالا:افراد دارای آسم، کودکان، سالمندان و بیماران قلبی بهتر است خارج نشوند.فعالیت بدنی در فضای باز را متوقف کنید. چه غذاهایی بخوریم تا بدن کمتر آسیب ببیند؟غذاها و نوشیدنیهای ضدالتهابسوپهای سبک (سوپ جو، مرغ)دمنوش زنجبیل، آویشن، نعناعآب زیاد؛ آلودگی هوا بدن را بیآب میکندمواد غذایی با آنتیاکسیدان بالاکمک میکنند ریه آسیب نبیند:پرتقال، لیمو، کیوی، سیب، سبزیهای تازه مثل اسفناج، کرفسچای سبزعسل و لیموترشمنابع امگا ۳ برای کاهش التهابماهی سالمون، تنگردوبذر کتان (پودر شده داخل ماست یا سالاد) چه چیزهایی را نخوریم یا کم کنیم؟فستفود و غذاهای چرب (التهاب را بیشتر میکند)نوشابه و شیرینی زیاددود قلیان و سیگار (در این شرایط خطرناکتر میشود) علائم خطر آلودگی شدیداگر اینها را داشتید، به اورژانس یا پزشک مراجعه کنید:تنگی نفسسرفه شدیدفشار روی قفسه سینهسردرد و تهوعخسخس سینه*جمعبندی مهم:*ماسک مناسب = N95، N99، P2، P3ماندن در خانه در روزهای شاخص بالاغذاهای ضدالتهاب و آنتیاکسیدانپرهیز از فعالیت سنگینمراقبتویژه ازکودکانو.بیماران تنفسی#سلامت
@tdmmo_ir۱۶:۴۳
در آلودگی شدید هوا، ماسک N95 چقدر مؤثر است؟ذرات بسیار ریز PM2.5 مهمترین عامل آلودگی هوای تهران و کلان شهرهای ایران در پاییز و زمستان است. این ذرات آنقدر کوچکاند که از ماسکهای معمولی، جراحی و پارچهای عبور میکنند.*اما آیا N95 واقعاً مؤثر است؟*بله. کاملاً مؤثر است، اگر اصل باشد و درست استفاده شود.*چرا N95 برای ذرات ۲.۵ میکرون مناسب است؟*فیلتر N95 قادر است ۹۵٪ ذرات تا اندازه ۰.۳ میکرون را جذب کند.یعنی محدوده قابل توجهی از ذرات آلاینده PM2.5در آلودگی شدید، این ماسک بهترین گزینهی مؤثر در بازار عمومی ایران است.ماسکهای P2، P3 و N99 کارایی بیشتری دارند ولی کمتر در بازار در دسترساند.*ماسک N95 چند ساعتکاربرد دارد؟*برای هوای آلوده شهری (نه بیمارستانی):مدت استفادهٔ مؤثر: ۶ تا ۸ ساعتیعنی اگر امروز ۳ ساعت و فردا ۳ ساعت استفاده کردید، هنوز قابل استفاده است.*چه زمانی باید ماسک را تعویض کرد؟*ماسک N95 را عوض کنید اگر:مرطوب شده باشد (باران، بخار، عرق)کثیف یا بدبو شودتنفس سختتر شودبند ماسک شل شود و نشت هوا حس شود*ماسک N95 قابل شستوشو یا ضدعفونی با الکل نیست. این کار فیلتر را خراب میکند.**دو نکته مهم برای اینکه N95 واقعاً مؤثر باشد* ماسک باید اصل باشدماسکهای تقلبی از بیرون مشابهاند اما فیلتر ندارند.*ویژگیهای ماسک معتبر:*نوشتهاستاندارد N95 رویبدنهپنج لایهکش محکمبدون جای خالی اطراف بینی و گونهها «فیت» شدن روی صورت مهمتر از مدل ماسک استاگر لبههای ماسک هوا را رد کند، حتی N99 هم بیفایده میشود.#سلامت
@tdmmo_ir۱۶:۵۴
در هوای آلوده چه زمانی لازم است به پزشک مراجعه کنیم؟کدام علائم طبیعیاند و کدام خطرناک؟وقتی شاخص آلودگی بالای ۱۵۰ میرسد، ذرات ریز PM2.5 وارد ریه و خون میشوند و میتوانند روی تنفس، قلب، چشم و حتی سیستم عصبی اثر بگذارند. در این شرایط باید علائم بدن را جدیتر دنبال کنیم: علائم خفیف و قابلتحمل(معمولاً خطرناک نیستند، اما باید مراقب بود)خشکی گلو و سرفهی خفیفسوزش یا خشکی چشمهااحساسسنگینی یا فشار ملایم روی قفسه سینهخشکی پوست و لبهاکاهش انرژی و خستگیاگر این علائم شدید نشوند و با استراحت در فضای پاکتر بهتر شوند، طبیعی هستند. علائم هشدار که نیاز به مراجعه به پزشک دارند:(نشان میدهد بدن تحت فشار است)سرفههای مداوم یا شدیدتنگی نفس هنگام راه رفتن یا صحبت کردندرد قفسه سینه که با تنفس بدتر میشودسردردهای مکرر یا سرگیجهخسخس سینه، بهویژه در افراد آسمیتپش قلب یا افزایش ضرباناگر هرکدام از این علائم بیش از چند ساعت ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید.*این گروهها باید جدیتر بگیرند:*افراد دارای آسم، بیماران قلبی، سالمندان، کودکان، زنان باردار. علائم اورژانسی که نیاز به اقدام فوری دارند (خطر آسیب جدی به ریه یا قلب!)تنگی نفس شدید یا احساس خفگیدرد شدید قفسه سینه که به دست یا فک میزندکبود شدن لبها یا ناخنهاسرفههای خونیکاهش سطح هوشیاری، گیجی شدید یا بیحالی غیرعادیحملهی آسم یا توقف تنفسدر این شرایط فوراً با اورژانس ۱۱۵ تماس بگیرید.*چگونهدر اینشرایط ازخودمحافظتکنیم؟*در روزهای آلوده کمتر از خانه خارج شویدبرای خروج، ماسک N95 یا FFP2 اصل بزنیددر خانه پنجرهها را ببندید و دستگاه تصفیه روشن کنیدفعالیت بدنی سنگین در فضای باز ممنوعنوشیدن آب و چای کمرنگ برای رقیق شدن مخاطکاهشمصرفدخانیات (ترجیحاً قطعکامل)#سلامت
@tdmmo_ir۱۶:۱۷
کمآبی پنهان بدن در پاییز و زمستاندر هوای سرد معمولاً احساس تشنگی کمتر میشود، اما بدن در فصلهای سرد هم به همان اندازهی تابستان به آب نیاز دارد. کمآبی پنهان یکی از مشکلات رایج پاییز و زمستان است که میتواند روی انرژی، پوست، تمرکز و حتی ایمنی بدن اثر بگذارد.
چرا در هوای سرد دچار کمآبی پنهان میشویم؟احساس تشنگی کاهش پیدا میکند.هوای سرد و خشک رطوبت پوست را میگیرد.سیستمهای گرمایشی (بخاری، پکیج، شوفاژ) هوا را خشکتر میکنند.در پاییز و زمستان کمتر آب مینوشیم چون عرقکردنمان کم میشود. نتیجه؟سردرد، خشکی پوست، بیحالی، کاهش تمرکز و حتی افزایش احتمال بیماری. نشانههای کمآبی پنهان:خشکی لب و پوستخستگی و خوابآلودگیدردهای عضلانی و سردردادرار زرد تیرهکاهش تمرکز و فراموشیتپش قلب یا سرگیجهاگر ۲–۳ مورد را دارید، احتمالاً بدنتان کمآب است. چطور در فصل سرد از کمآبی جلوگیری کنیم؟روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی ندارید.آب ولرم بهترین گزینه است؛ هم جذب را بهتر میکند، هم برای معده مفیدتر است.قبل از بیرونرفتن در هوای سرد یک لیوان آب بنوشید.از میوههای آبدار استفاده کنید: پرتقال،سیب،کیوی،هویج،خیار، به.مصرف دمنوشهای کمکافئین مثل بابونه، نعناع یا چای کمرنگ کمککننده است.در محیطهای گرم و خشک، ظرف آب روی شوفاژ یا مرطوبکننده هوا قرار دهید. نوشیدنیهایی که آب بدن را کاهش میدهند: چای پررنگقهوه زیادنوشابهانرژیزاهااینها ادرارآورند و باید همراه با آنها یک لیوان آب مصرف شود. چه کسانی بیشتر در خطر کمآبی پنهان هستند؟سالمندان (کمتر احساس تشنگی میکنند)کودکانافرادی که زیاد در فضای گرم کار میکنندورزشکارانکسانیکه چایوقهوه زیاد مصرفمیکنند.#سلامت
@tdmmo_ir۱۶:۲۶
چرا مصرف دخانیات در هوای آلوده «چند برابر خطرناکتر» میشود؟وقتی آلودگی هوا بالا میرود (بهخصوص PM2.5)، ریهها و قلب در حالت التهاب و استرس قرار میگیرند. حالا اگر دود سیگار، قلیان یا ویپ اضافه شود، ترکیب این دو مثل «سم روی سم» عمل میکند.
دلیل علمی:ریه در هوای آلوده نیمهملتهب استذرات ۲.۵ میکرون وارد عمق ریه شده و:مجاری تنفسی را تحریک میکنندمژکهای تنفسی (سیلیا) را ضعیف میکننداکسیژنرسانی را کم میکنند*وقتی فرد سیگار میکشد، همین مسیرهای آسیبدیده باید دود را هم دفع کنند ــ نتیجه:* التهاب چند برابر کاهش شدید اکسیژن احساس تنگی نفس سریعتر ترکیب آلودگی + دخانیات، اثر انفجاری بر قلب داردPM2.5 باعث:افزایش لختهپذیری خونتنگی رگهاافزایش فشار خونسیگار هم دقیقاً همین کارها را میکند.وقتی کنار هم قرار میگیرند، احتمال سکته قلبی تا چند برابر بالا میرود.*در روزهای آلوده، آمار حمله قلبی بالا میرود؛ مصرف دخانیات این خطر را دو برابر میکند.* توان ریه در دفع سموم کاهش مییابددر هوای پاک، ریه تا حدی میتواند مواد مضر سیگار را دفع کند.اما در هوای آلوده:مکانیسم پاکسازی ریه کند میشودمواد سمی بیشتر در ریه باقی میماندالتهاب مزمن شکل میگیرد قلیان و ویپ حتی بدترند قلیان: مقدار دود معادل ۴۰–۱۰۰ نخ سیگارویپ: ترکیبات شیمیایی + ذرات ریزدر آلودگی شدید، ریه حتی تحمل یک پُک را هم ندارد. چه کنیم؟در هوای آلوده مصرف دخانیات را قطع یا حداقل بشدت کم کنیددر محیطهای بسته و خودرو بههیچوجه دخانیات مصرف نکنیداگر مجبورید، ماسک N95 خارج از زمان مصرف فراموش نشودآب بیشتر بنوشید تا مخاط ریه مرطوب بماندسرفه، تنگی نفس یا درد قفسه سینه = مراجعه به پزشک#سلامت
@tdmmo_ir۱۷:۰۳
آنفولانزا چیست و چطور از خودمان محافظت کنیم؟ (1)آنفولانزا یک بیماری ویروسی تنفسی است که هر سال در ماههای سرد شایع میشود. برخلاف سرماخوردگی معمولی، آنفولانزا ناگهانی، شدیدتر و طولانیتر ظاهر میشود و اگر درست مدیریت نشود، میتواند خطرناک باشد.
علائم اصلی آنفولانزا چه هستند؟تب ناگهانی (معمولاً بالای ۳۸)بدندرد و استخواندردسرفه خشکگلودردسردرد و خستگی شدیدبیاشتهاییآبریزش یا گرفتگی بینیگاهی تهوع و اسهال (در کودکان)نکته مهم: شروع آنفولانزا معمولاً «یکدفعه» است؛ یعنی فرد در عرض چند ساعت بهشدت بدحال میشود. چهکسانی بیشتردرمعرض خطرهستند؟افراد زیر ممکن است دچار علائم شدیدتر یا عوارض خطرناک شوند:کودکان زیر ۵ سال (بهویژه زیر ۲ سال)سالمندان بالای ۶۵ سالزنان باردارافراد آسمی یا دارای بیماریهای ریویبیماران قلبی، دیابتی و دارای ضعف سیستم ایمنیافرادی که در هوای آلوده زندگی میکنند(چون آلودگی هوا مژکهای تنفسی را تضعیف کرده و بدن را برای ویروسها آمادهتر میکند). چه زمانی آنفولانزا خطرناک میشود؟(علائم هشدار که باید جدی بگیرید)تنگی نفستب بالای ۳۹ که با دارو پایین نمیآیددرد یا فشار قفسه سینهگیجی، خوابآلودگی غیرعادی یا بیحالی شدیدسرفهای که روزبهروز شدیدتر میشودکبود شدن لبها (بهخصوص در کودکان)اگر هرکدام از این علائم را دیدید، باید سریع به پزشک مراجعه کنید.#سلامت
@tdmmo_ir۱۶:۵۴
آنفولانزا چیست و چطور از خودمان محافظت کنیم؟(2) چه کاری برای پیشگیری انجام دهیم؟ واکسنمؤثرترین راه برای کاهش شدت آنفولانزاست (بهخصوص برای گروههای پرخطر). مراقبت از سیستم تنفسیمصرف زیاد مایعاتمرطوب نگه داشتن هوا در خانهشستوشوی بینی با سرمفیزیولوژی محافظت در محیطهای شلوغاستفاده از ماسک در مدارس، مترو، مراکز خریدتهویه مناسب کلاسها و خانه در روزهای آلودهکمتر بیرون برویدماسک فیلتردار N95 یا FFP2 بزنیداز ورزش در فضای باز خودداری کنید رعایت آداب تنفسیشستن دستهاپرهیز از روبوسی و تماس نزدیک هنگام بیماریپوشاندن دهان و بینی هنگام سرفه و عطسه نقش آلودگی هوا در تشدید آنفولانزاآلودگی هوا خودش ویروس نیست، اما باعث میشود بدن ضعیفتر شود:مژکهای تنفسی (سیلیا) که مثل «جاروی طبیعی ریه» هستند، کند میشوند.این کار باعث میشود ویروسها راحتتر وارد بدن شوند.افراد سیگاری یا کسانی که در مناطق آلوده زندگی میکنند، معمولاً علائم شدیدتری دارند و دیرتر خوب میشوند.نتیجه: در روزهای آلوده، احتمال ابتلا و شدت آنفولانزا بیشتر است.
درمان آنفولانزادر اکثر افراد با استراحت و مایعات بهبود پیدا میکند.اما در موارد خاص، پزشک ممکن است داروهای ضدویروس تجویز کند. این داروها در ۴۸ ساعت اول بیشترین اثر را دارند. جمعبندی:آنفولانزا یک بیماری قابل کنترل است، اما میتواند در برخی افراد خطرناک شود. آلودگی هوا هم میتواند علائم را شدیدتر کند. شناخت علائم هشدار، استفاده از ماسک، واکسیناسیون و مراقبتهای ساده میتواند از بسیاری از مشکلات جلوگیری کند.#سلامت
@tdmmo_ir۱۶:۳۳
وقتی بعد از چند روز آلودگی، هوا بهتر میشود؛ چه کنیم؟ تهویه خانه را انجام دهیدبعد از چند روز هوای آلوده، هوای داخل خانه همیشه آلودهتر است. ۱۵- ۲۰ دقیقه پنجرهها را باز کنید از هواکش یا تصفیههوا کمک بگیرید در ساعات کمتردد (مثلاً ۱۰ صبح یا بعدازظهر) تهویه کنید یک پیادهروی سبک انجام دهیدبدن نیاز دارد دوباره جریان هوا و فعالیت طبیعی را تجربه کند. ۲۰–۳۰ دقیقه پیادهروی آرام در خیابانهای خلوتتر یا پارک اگر هنوز هوا ناسالم است دویدن و ورزش سنگین نکنید مایعات و خوراکیهای پاککننده ریه مصرف کنیدبعد از چند روز آلودگی، کمک به دفع ذرات از بدن مفید است: آب فراوان دمنوش آویشن، زنجبیل یا نعناع میوههایی مثل پرتقال، لیمو، سیب، انار سبزیجات بخارپز (اسفناج، بروکلی، کرفس)#سلامت
@tdmmo_ir۴:۵۰
*در خیابان یا داخل خودرو هنگام زلزله؛ بهترین واکنش چیست؟*وقوع زلزله در فضای باز یا هنگام رانندگی میتواند ترسناک باشد، اما با چند اقدام ساده میتوان خطر را بسیار کاهش داد.
*اگر هنگام زلزله در خیابان هستید:* از ساختمانها فاصله بگیریدبهسرعت از کنار دیوارها، نمای ساختمانها، شیشهها، تیرهای برق و تابلوهای نصبشده دور شوید.بیشترین آسیبها از سقوط آجر، شیشه و نما است، نه خود زمینلرزه. به فضای باز برویدسعی کنید خود را به یک محل باز مثل پارک کوچک، میدان، حیاط یا وسط خیابان خلوت برسانید. دستها را روی سر و گردن قرار دهیداگر نمیتوانید راه بروید یا خطر نزدیک است، درجا بنشینید و از سر و گردن محافظت کنید.*کارهای خطرناک:*کنار ساختمان، زیر بالکن یا نزدیک شیشهها نایستید.به سمت داخل ساختمان ندوید.از روی پلهای عابر یا کنار گودالهای ساختمانی عبور نکنید.*اگر هنگام زلزله داخل خودرو هستید:*1- آرام ترمز کنید و کنار جاده بایستید بههیچوجه یکباره ترمز نگیرید. آرام سرعت را کم کنید و در اولین نقطه امن کنار بزنید.
نقطه امن یعنی:
دور از پلهادور از تونلهادور از ساختمانهای بلنددور از تیرهای برق، درختان بزرگ و دیوارها2- در خودرو بمانیدخودرو یک محافظ خوب در مقابل سقوط آوار و شیشه است.تا پایان لرزش، داخل ماشین بمانید و کمربند را نبندید.
هرگز:زیر پل یا کنار ساختمان توقف نکنید.ماشین را وسط چهارراه یا سر پیچ رها نکنید.از ماشین بیرون نپرید مگر خطر فوری وجود دارد. بعد از پایان لرزش:رادیو یا تلفن همراه را روشن کنید و اخبار رسمی را دنبال کنید.مسیر را از نظر ریزش سنگ، ترک جاده یا سقوط اجسام بررسی کنید.اگر ساختمانها آسیب دیدند، از کنار آنها عبور نکنید.آماده پسلرزهها باشید.#زلزله
@tdmmo_ir۱۶:۰۲
روشهای خودمراقبتی روانی برای همهخودمراقبتی یعنی انجام کارهای ساده و روزمرهای که به شما کمک میکند آرامتر، سالمتر و توانمندتر بمانید. این رفتار ها «لوکس» نیستند؛ بخشی ضروری از سلامت روان هستند.
مراقبت از بدن، مراقبت از ذهن استبدن و روان به هم وصلاند. چند کار کوچک اما حیاتی:خواب کافی (۷–۸ ساعت برای بزرگسالان)نوشیدن آب کافی در طول روزپیادهروی کوتاه ۱۰–۱۵ دقیقهایتغذیه منظم و سبک در طول روزبدن آرام = ذهن آرام چند دقیقه تنفس و توقفروزانه فقط ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مکث کنید:چند نفس عمیق، چشمها بسته، فقط توجه به دم و بازدم.این کار سطح اضطراب را واقعاً پایین میآورد. مرزگذاری؛ نه گفتن یعنی مراقبت از خودوقتی خستهاید، کار اضافه قبول نکنید.وقتی ذهنتان آشفته است، کمی فاصله بگیرید.به دیگران اجازه ندهید وقت، انرژی و احساساتتان را مصرف کنند.این «خودخواهی» نیست؛ سلامت است. تماس با افراد امنیک دوست، خواهر، همکار یا هر کسی که حرفزدن با او شما را آرام میکند.حتی ۵ دقیقه صحبت با یک فرد امن، احساس حمایت و آرامش ایجاد میکند. فاصله از خبرهای استرسزادر بحرانها، زیادهخوانی اخبار اضطراب را چند برابر میکند.بهجای ۵۰ بار، روزی یک یا دو بار خبر معتبر چک کنید.از صفحات و کانالهای استرسزا فاصله بگیرید. یک کار لذتبخش هر روزهر روز یک چیز کوچک که حالتان را خوب میکند:موسیقی، چای داغ، کتاب، دعا کردن، نقاشی، نوشتن، گیاه، دوش گرم، فیلم، یا هر چیزی که «برای شما» آرامبخش است. نوشتن برای تخلیه روانی هرچیزی ذهنتان را مشغول کرده ساده و آزادانه روی کاغذ بنویسید.این روش یکی از سریعترین و علمیترین تکنیکهای کاهش استرس است. کمک بخواهید وقتی احساس میکنید استرس، ناراحتی یا خستگی ذهنی از حد طبیعی گذشته: با یک روانشناس مشورت کنید از دوستان و خانواده کمک بگیرید تنها نمانیدخودمراقبتی گاهی فقط یعنی: "من نیاز به کمک دارم."#بازتوانی_روانی
@tdmmo_ir۱۶:۰۰
مراقبت از چشم و بینایی در دوران موبایل و صفحهنمایشبا افزایش استفاده از موبایل، تبلت و لپتاپ، خستگی چشم و مشکلات بینایی در کودکان، نوجوانان و حتی بزرگسالان بیشتر شده است. با چند عادت ساده میتوان از چشمها محافظت کرد:
قانون طلایی 20–20–20هر ۲۰ دقیقه استفاده از صفحهنمایش،به مدت ۲۰ ثانیه به نقطهای در فاصله حداقل ۲۰ قدمی نگاه کنید.این کار خستگی چشم را بهطور چشمگیری کم میکند. فاصله مناسب با صفحهنمایشموبایل: حداقل ۳۰ تا ۴۰ سانتیمترلپتاپ و مانیتور: حداقل ۵۰ تا ۷۰ سانتیمترنزدیک نگهداشتن صفحه باعث خشکی چشم و تاری دید میشود. نور محیط را درست تنظیم کنیددر تاریکی مطلق از موبایل استفاده نکنید.نور صفحه را کمی پایینتر از نور محیط تنظیم کنید.از بازتاب نور روی صفحه جلوگیری کنید (قرارگیری درست نسبت به پنجره و چراغها). پلک زدن را فراموش نکنیدهنگام کار با موبایل، تعداد پلک زدن تا ۵۰٪ کاهش پیدا میکند.این باعث خشکی، سوزش و قرمزی چشم میشود.یادآوری پلکزدن یا گذاشتن قطره اشک مصنوعی در صورت نیاز، کمککننده است. زمان استفاده از موبایل را مدیریت کنیدبرای کودکان: حداکثر ۱ ساعت در روزنوجوانان: ۲ ساعتبزرگسالان: بهتر است استفاده طولانیمدت پشتسرهم نباشد.بین جلسات طولانی مطالعه یا کار، هر ۴۵ دقیقه ۵ دقیقه استراحت بدهید. تنظیمات محافظ چشم را فعال کنیدفیلتر نور آبی (Eye Comfort / Night Shift)اندازه فونت مناسبکاهش شدت نور سفید صفحهاین موارد فشار روی شبکیه چشم را کم میکند. مراقبتهای عمومی چشممصرف میوهها و سبزیجات غنی از ویتامین A مانند هویج، اسفناج، طالبینوشیدن آب کافیخواب مناسب (کمخوابی باعث خشکی و خستگی چشم میشود)سالی یکبار معاینه چشم، حتی بدون مشکل بینایی*به یاد داشته باشید:*چشمها تنها منبع دیدن جهان هستند؛هر چقدر هم موبایل مهم باشد، بینایی شما مهمتر است.#سلامت @tdmmo_ir۱۶:۲۷