» بازارسال شده از هـجرٺــــــ
نرمش شماره دَه
مجاز در اوایل بارداری نرمالعالی برای بعد از زایمان و جمع شدن شکم
به پشت دراز بکشیدپاها صاف روی زمیندست ها کنار بدنعضلات شکم و کف لگن منقبض
برای آماده شدن برای نرمش اصلی ابتدا پای راست رو با زانوی صاف و پنجه کشیده، کمی بالا بیارید و پنج ثانیه نگه دارید (همون نرمش شماره نُه هم کفایت میکنه) و بعد پای چپسه نوبت به تناوب تکرار کنید (سه بار هر پا)تنفس مناسب و انقباض عضلات کف لگن فراموش نشه
حالا نرمش اصلی (شماره دَه)در همون حالت درازکشیده به پشت، جفت پاها رو با زانوی صاف و پنجه کشیده، حدود سی درجه بالا بیارید و حداقل پنج ثانیه نگه دارید در جلسات اول خیلی سخته و ممکنه، به علت ضعف شدید عضلات زیر شکم، بعد از یکی دو ثانیه پاها به زمین بیفتنداما به خوبی بعد از جلسات تمرین متوجه میشید که زمان بالا نگه داشتن رو تونستید افزایش بدید
این نرمش برای تقویت عضلات زیر شکم و لگن عالیهبه جمع شدن شکم خیلی کمک میکنهو میتونید هرشب قبل از خواب و صبح قبل بلند شدن، در رختخواب انجامش بدید
توجه: هر چه بیشتر زاویه پا رو به ۹۰ درجه نزدیک کنید، نرمش ساده تر و کم فایده تر میشه! همون 20-45 درجه باید بمونه
همزمان، تنفس مناسب فراموش نشهاگر به تنفس خوب داشتن توجه نکنید یکهو میبینید که نفس رو حبس کرده اید! انقباض عضلات کف لگن هم فراموش نشه
تقویت عضلات شکم تقویت عضلات لگن و باسنتقویت عضلات پا بهبود خونرسانی پا و کل بدن
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
مجاز در اوایل بارداری نرمالعالی برای بعد از زایمان و جمع شدن شکم
به پشت دراز بکشیدپاها صاف روی زمیندست ها کنار بدنعضلات شکم و کف لگن منقبض
برای آماده شدن برای نرمش اصلی ابتدا پای راست رو با زانوی صاف و پنجه کشیده، کمی بالا بیارید و پنج ثانیه نگه دارید (همون نرمش شماره نُه هم کفایت میکنه) و بعد پای چپسه نوبت به تناوب تکرار کنید (سه بار هر پا)تنفس مناسب و انقباض عضلات کف لگن فراموش نشه
حالا نرمش اصلی (شماره دَه)در همون حالت درازکشیده به پشت، جفت پاها رو با زانوی صاف و پنجه کشیده، حدود سی درجه بالا بیارید و حداقل پنج ثانیه نگه دارید در جلسات اول خیلی سخته و ممکنه، به علت ضعف شدید عضلات زیر شکم، بعد از یکی دو ثانیه پاها به زمین بیفتنداما به خوبی بعد از جلسات تمرین متوجه میشید که زمان بالا نگه داشتن رو تونستید افزایش بدید
این نرمش برای تقویت عضلات زیر شکم و لگن عالیهبه جمع شدن شکم خیلی کمک میکنهو میتونید هرشب قبل از خواب و صبح قبل بلند شدن، در رختخواب انجامش بدید
توجه: هر چه بیشتر زاویه پا رو به ۹۰ درجه نزدیک کنید، نرمش ساده تر و کم فایده تر میشه! همون 20-45 درجه باید بمونه
همزمان، تنفس مناسب فراموش نشهاگر به تنفس خوب داشتن توجه نکنید یکهو میبینید که نفس رو حبس کرده اید! انقباض عضلات کف لگن هم فراموش نشه
تقویت عضلات شکم تقویت عضلات لگن و باسنتقویت عضلات پا بهبود خونرسانی پا و کل بدن
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۱۴:۵۰