بازارسال شده از
نرمش شماره سی و چهارمجموعه نرمش های گرم کردن
ایستادهصاف و بدون قوزچهره خندان و بدون گرفتگیدست ها کشیده رو به جلوده شمارهدست ها به طرفین و کشیدهده شمارهدست ها بالای سر و کشیدهده شماره
تنفس عمیق و مناسب فراموش نشه
دست ها به کمرپاها به عرض شانه بازحرکات نرم و آرام چرخشی گردن به طرفینده مرتبه
تنفس عمیق و مناسب فراموش نشه
دست ها به کمرحرکات آرام و ملایم چرخشی کمرده مرتبه
تنفس عمیق و مناسب فراموش نشه
ایستادهپاها به عرض شانه بازپای راست رو با زانوی صاف کمی بالا بیارید و مچ رو ده مرتبه آرام بچرخونیدو بعد پای چپ
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
ایستادهصاف و بدون قوزچهره خندان و بدون گرفتگیدست ها کشیده رو به جلوده شمارهدست ها به طرفین و کشیدهده شمارهدست ها بالای سر و کشیدهده شماره
تنفس عمیق و مناسب فراموش نشه
دست ها به کمرپاها به عرض شانه بازحرکات نرم و آرام چرخشی گردن به طرفینده مرتبه
تنفس عمیق و مناسب فراموش نشه
دست ها به کمرحرکات آرام و ملایم چرخشی کمرده مرتبه
تنفس عمیق و مناسب فراموش نشه
ایستادهپاها به عرض شانه بازپای راست رو با زانوی صاف کمی بالا بیارید و مچ رو ده مرتبه آرام بچرخونیدو بعد پای چپ
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
۸:۱۵
بازارسال شده از
شروع با نرمش شماره یک حداقل ۷ مرتبه با تمرکزو آزادسازی ذهنو ذهن آگاهی یعنی روی حرکتی که دارید انجام میدید و تنفس تون تمرکز کنیدهوایی که دارید داخل ریه میدید رو حس کنید
لحظه به لحظه ش روفرو میره داخل بینی، بعد نای، پخش میشه تو ریه های دو طرف.... کمی اونجا محبوس میمونه، تبادل اکسیژن انجام میشه، دی اکسید کربن از خون ریخته میشه به این هوا و حالا شما اون رو بیرون میدید....
تمام مراحل رو تصور کنید با تمرکز و ذهن آگاهی
حرکت دوم:
لحظه به لحظه ش روفرو میره داخل بینی، بعد نای، پخش میشه تو ریه های دو طرف.... کمی اونجا محبوس میمونه، تبادل اکسیژن انجام میشه، دی اکسید کربن از خون ریخته میشه به این هوا و حالا شما اون رو بیرون میدید....
تمام مراحل رو تصور کنید با تمرکز و ذهن آگاهی
حرکت دوم:
۸:۱۵
بازارسال شده از
نرمش شماره چهل و هفت
حرکت رو مطابق شکل انجام بدید.هرچند ثانیه که میتونید در این حالت مکث کنید. در دفعات ابتدایی احتمالاً تحمل کمتری دارید. با تکرار، بهتر میتونید انجام بدید.حرکتی بسیار مفید برای همه.مجاز در بارداری تا وقتی که اندازه شکم اجازه بده
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
حرکت رو مطابق شکل انجام بدید.هرچند ثانیه که میتونید در این حالت مکث کنید. در دفعات ابتدایی احتمالاً تحمل کمتری دارید. با تکرار، بهتر میتونید انجام بدید.حرکتی بسیار مفید برای همه.مجاز در بارداری تا وقتی که اندازه شکم اجازه بده
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
۸:۱۵
بازارسال شده از
نرمش شماره چهل و هشت
مطابق شکل بنشینیدبدون قوزعضلات شکم و کف لگن منقبضچهره بدون گرفتگیحرکت رو مطابق شکل انجام بدیدلزوماً دست ها به هم نمیرسه؛ تا جاییکه میتونید این کشیدگی رو انجام بدید.
در هر طرف حداقل سی ثانیه توقف کنید.و بعد بالعکس.
این حرکت به نرمش شاخ گاو مشهورهبرای بهبود رفلاکس در بارداری توصیه میشه اما حرکتی ست که برای بهبود دردهای شانه و افتادگی شانه ها و کاعش قوز شانه کاربرد داره.در کشیدگی عضلات قفسه سینه و بهبود ظرفیت های ریوی و بهبود خونرسانی هم کم اثر نیست
حداقل روزی دو مرتبه از این نرمش بهره ببرید.
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
مطابق شکل بنشینیدبدون قوزعضلات شکم و کف لگن منقبضچهره بدون گرفتگیحرکت رو مطابق شکل انجام بدیدلزوماً دست ها به هم نمیرسه؛ تا جاییکه میتونید این کشیدگی رو انجام بدید.
در هر طرف حداقل سی ثانیه توقف کنید.و بعد بالعکس.
این حرکت به نرمش شاخ گاو مشهورهبرای بهبود رفلاکس در بارداری توصیه میشه اما حرکتی ست که برای بهبود دردهای شانه و افتادگی شانه ها و کاعش قوز شانه کاربرد داره.در کشیدگی عضلات قفسه سینه و بهبود ظرفیت های ریوی و بهبود خونرسانی هم کم اثر نیست
حداقل روزی دو مرتبه از این نرمش بهره ببرید.
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
۸:۱۶
بازارسال شده از
نرمش شماره چهل و نهحرکت کوهنوردی
مطابق شکل نرمش رو انجام بدیدیعنی یکی در میان پاها رو تا حد ممکن به داخل شکم جمع کنید و به آرامی به عقب برگردونید.
نکته: به زاویه سر دقت کنید. سر رو بالا نیارید.پای عقب، کشیده و زانو صاف
تقویت عضلات کمر، باست، ران ها، بازوهاچربی سوزی خوب و فرم دهی باسن و ران ها (رفع چربی اضافی ران ها) صاف کردن شکم
مجاز در بارداری تا وقتی که اندازه شکم اجازه بده
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
مطابق شکل نرمش رو انجام بدیدیعنی یکی در میان پاها رو تا حد ممکن به داخل شکم جمع کنید و به آرامی به عقب برگردونید.
نکته: به زاویه سر دقت کنید. سر رو بالا نیارید.پای عقب، کشیده و زانو صاف
تقویت عضلات کمر، باست، ران ها، بازوهاچربی سوزی خوب و فرم دهی باسن و ران ها (رفع چربی اضافی ران ها) صاف کردن شکم
مجاز در بارداری تا وقتی که اندازه شکم اجازه بده
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
۸:۱۶
بازارسال شده از
نرمش شماره سی
روی زمین بخوابیدعضلات کف لگن منقبض
و مطابق شکل حرکت رو به ترتیب با تنفس مناسب انجام بدیدحداقل سه مرتبه
تقویت عضلات شکم، بازوفرم دهی سینهبهبود کمردرد، مخصوصاً مرحله شماره ۳ عالیمنع در کمردردهای حادمجاز در اوایل بارداری
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
روی زمین بخوابیدعضلات کف لگن منقبض
و مطابق شکل حرکت رو به ترتیب با تنفس مناسب انجام بدیدحداقل سه مرتبه
تقویت عضلات شکم، بازوفرم دهی سینهبهبود کمردرد، مخصوصاً مرحله شماره ۳ عالیمنع در کمردردهای حادمجاز در اوایل بارداری
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۸:۱۶
بازارسال شده از
نرمش شماره بیست و پنج
روی زمین بنشینیدپشت صافبدون قوزعضلات شکم و کف لگن منقبض
یک پا خم، یک پا کشیده، مچ پا خمدست ها را مطابق شکل همراه با دم عمیق، به نوک پنجه پا برسانیدچند ثانیه توقف کنیدو با بازدم، برگردیدحرکت را حداقل پنج مرتبه تکرار کنید
و سپس پای مقابل
مجاز در بارداری تقویت عضلات پهلو، شکم، پشت ران (دوسر)، ساق پا، دست هابهبود خونرسانی کل بدنبهبود دردها و گرفتگی های ساق پا#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
روی زمین بنشینیدپشت صافبدون قوزعضلات شکم و کف لگن منقبض
یک پا خم، یک پا کشیده، مچ پا خمدست ها را مطابق شکل همراه با دم عمیق، به نوک پنجه پا برسانیدچند ثانیه توقف کنیدو با بازدم، برگردیدحرکت را حداقل پنج مرتبه تکرار کنید
و سپس پای مقابل
مجاز در بارداری تقویت عضلات پهلو، شکم، پشت ران (دوسر)، ساق پا، دست هابهبود خونرسانی کل بدنبهبود دردها و گرفتگی های ساق پا#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۸:۱۶
لینک نرمشهاجهت سهولت دسترسی
نرمش شماره یک https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-827396237906561144/1597590778946
نرمش شماره دوhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-6835780603595457652/1597590779324
نرمش شماره سه
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-4280237076566902941/1597590779524
نرمش شماره چهار
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/6457066578306497810/1597590780115
نرمش شماره پنج
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-8139240279157468311/1597590780444
نرمش شماره شش وهفت
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/6158695046438671569/1599398208834
نرمش شماره هشت
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/6861352520185251993/1599398209102
نرمش شماره نه
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-3916836604419652023/1599398252887
نرمش شماره ده
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-2019075500074228459/1600008615082
نرمش شماره یازدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/8116573706240247510/1600850907034
نرمش شماره دوازدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/6882311944011863921/1600850907065
نرمش شماره سیزدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-9066457983080825860/1600850907598
نرمش شماره چهاردهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/3878682374647995712/1600850907736
نرمش شماره پانزدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/6380390806176068101/1600851054129
نرمش شماره شانزدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-3128397185665203479/1601224407868
نرمش شماره هفدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/7202221140505490336/1601224407928
سالن ورزشی و آرایشی باشگاه مادران تاریخ
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
نرمش شماره هجدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/2553281651473959002/1601224407943
نرمش شماره نوزدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/5880291871005313607/1601224407959
نرمش شماره بیستhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-5458923564397581423/1601224407959
نرمش شماره بیست و یکhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/6023742686516125175/1601224408011
نرمش شماره بیست ودوhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/5376361958266902859/1601821007110
نرمش شماره بیست وسهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/1808658026774276137/1601821007121
نرمش شماره بیست وچهارhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-113130826798156878/1601821007181
نرمش شماره بیست و پنجhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/4218263282886926867/1601821007150
نرمش شماره بیست وششhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-2390846573143494638/1601821007211
نرمش شماره بیست و هفتhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/3197407729206184935/1603044066011
نرمش شماره بیست وهشتhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-8703919339575183671/1603044066011
نرمش شماره بیست ونهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-8576547034092602944/1603044066017
نرمش شماره سیhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-5824627701288112846/1603044066062
نرمش شماره سی ویکhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/7302015103694963788/1604253866136
نرمش شماره سی و دوhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-8165551701362929172/1604253866149
نرمش شماره سی وسهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-7876480916617890150/1604253866185
نرمش شماره سی و چهارhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-7006915547985920281/1604856963051
نرمش شماره سی وپنجhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-6139824711800910818/1604856972041
نرمش شماره سی وششhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/8432121476103287753/1604856972077
نرمش شماره سی وهفتhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-7978440631736974922/1604856972082
نرمش شماره سی وهشتhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-3352992301726228555/1604856983395
نرمش شماره سی ونهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/9143998621170608041/1605453980459
نرمش شماره چهلhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-6051266593865338886/1605453986075
نرمش شماره چهل ویکhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/1360820390062125181/1605453991685
نرمش شماره چهل ودوhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-5741116865411024057/1605453996923
نرمش شماره چهل وسهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-9202072845307654297/1608624644158
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
نرمش شماره یک https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-827396237906561144/1597590778946
نرمش شماره دوhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-6835780603595457652/1597590779324
نرمش شماره سه
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-4280237076566902941/1597590779524
نرمش شماره چهار
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/6457066578306497810/1597590780115
نرمش شماره پنج
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-8139240279157468311/1597590780444
نرمش شماره شش وهفت
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/6158695046438671569/1599398208834
نرمش شماره هشت
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/6861352520185251993/1599398209102
نرمش شماره نه
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-3916836604419652023/1599398252887
نرمش شماره ده
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-2019075500074228459/1600008615082
نرمش شماره یازدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/8116573706240247510/1600850907034
نرمش شماره دوازدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/6882311944011863921/1600850907065
نرمش شماره سیزدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-9066457983080825860/1600850907598
نرمش شماره چهاردهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/3878682374647995712/1600850907736
نرمش شماره پانزدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/6380390806176068101/1600851054129
نرمش شماره شانزدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-3128397185665203479/1601224407868
نرمش شماره هفدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/7202221140505490336/1601224407928
سالن ورزشی و آرایشی باشگاه مادران تاریخhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
نرمش شماره هجدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/2553281651473959002/1601224407943
نرمش شماره نوزدهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/5880291871005313607/1601224407959
نرمش شماره بیستhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-5458923564397581423/1601224407959
نرمش شماره بیست و یکhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/6023742686516125175/1601224408011
نرمش شماره بیست ودوhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/5376361958266902859/1601821007110
نرمش شماره بیست وسهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/1808658026774276137/1601821007121
نرمش شماره بیست وچهارhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-113130826798156878/1601821007181
نرمش شماره بیست و پنجhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/4218263282886926867/1601821007150
نرمش شماره بیست وششhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-2390846573143494638/1601821007211
نرمش شماره بیست و هفتhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/3197407729206184935/1603044066011
نرمش شماره بیست وهشتhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-8703919339575183671/1603044066011
نرمش شماره بیست ونهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-8576547034092602944/1603044066017
نرمش شماره سیhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-5824627701288112846/1603044066062
نرمش شماره سی ویکhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/7302015103694963788/1604253866136
نرمش شماره سی و دوhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-8165551701362929172/1604253866149
نرمش شماره سی وسهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-7876480916617890150/1604253866185
نرمش شماره سی و چهارhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-7006915547985920281/1604856963051
نرمش شماره سی وپنجhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-6139824711800910818/1604856972041
نرمش شماره سی وششhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/8432121476103287753/1604856972077
نرمش شماره سی وهفتhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-7978440631736974922/1604856972082
نرمش شماره سی وهشتhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-3352992301726228555/1604856983395
نرمش شماره سی ونهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/9143998621170608041/1605453980459
نرمش شماره چهلhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-6051266593865338886/1605453986075
نرمش شماره چهل ویکhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/1360820390062125181/1605453991685
نرمش شماره چهل ودوhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-5741116865411024057/1605453996923
نرمش شماره چهل وسهhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh/-9202072845307654297/1608624644158
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
۱۶:۵۷
بازارسال شده از
باشگاه ورزشی مادران تاریخحرکت #پلانک
۱۹:۳۸
ماسک دور چشمرفع سیاهی و پف دور چشم
سالن ورزشی و آرایشی باشگاه مادران تاریخhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
سالن ورزشی و آرایشی باشگاه مادران تاریخ
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است۱۹:۴۰
نرمشهای کانال که حدود پنجاه تا حرکت هست، برای داشتن نرمش و ورزش در خانه مناسب هستند.یک مجموعه نسبتا کامل که البته به مرور بهش اضافه هم میشه کردمخصوصاً اگر از ابزار استفاده کنیم (توپ های مخصوص، کش های مخصوص، دمبل و...)
سالن ورزشی و آرایشی باشگاه مادران تاریخ
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
اما تا همین جا هم مجموعه مناسبی هست برای داشتن تحرک مناسب و هدفمند در منزل.چند سری حرکت خاص اندام ها هم داریم. مثل شکم ، باسن، ران ها و...
هرکس به تناسب توان و نیاز خودش میتونه از این نرمش ها انتخاب کنهمنتها اگر بدن خشکی دارید و مدت هاست ورزش نکردید، از نرمش های ابتدای کانال شروع کنید و جلو بیایدنرمش هایی مثل اسکات و پلانک رو برای روزهای بعدی تمرین بذارید.
امروز حرکت جدیدی رو وارد مجموعه ورزشی مون نمیکنم.هرکس حدود 5 تا 6 حرکت مناسب، از کانال انتخاب و ورزش کنه.
اصول انتخاب رو یاد گرفتید احتمالا تا الان. حرکات اول باید ملایم باشند و بدن رو گرم کنند.روی هر عضوی که میخواید تمرکز کنید، بعد از گرم کردن عمومی، اون عضو رو گرم کنید. ماساژ دادن (از ملایم تا کمی محکم) هم میتونه نوعی گرم کردن باشه (افزایش جریان خون عضوی)با روغن مناسب هم میتونه همراه بشه.
درباره #حد_ریاضت_معتدله یا همون حد متعادل ورزش کردن هم صحبت کردیم.تو کانال هست
حرکات انتهایی هم باید سرد کردن باشه. دوش آب گرم در انتهای ورزش، میتونه به داشتن روندی مناسب کمک کنه.
در هفتههای آینده، احتمالاً چند نرمش با ابزار و نرمش های معطوف به عضو رو خواهیم داشت.
#باشگاه_ورزشی
#باشگاهمادرانتاریخ
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
با آرزوی نرمشی انرژی بخش و روزی شاد و تنی سالم
سالن ورزشی و آرایشی باشگاه مادران تاریخ
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
اما تا همین جا هم مجموعه مناسبی هست برای داشتن تحرک مناسب و هدفمند در منزل.چند سری حرکت خاص اندام ها هم داریم. مثل شکم ، باسن، ران ها و...
هرکس به تناسب توان و نیاز خودش میتونه از این نرمش ها انتخاب کنهمنتها اگر بدن خشکی دارید و مدت هاست ورزش نکردید، از نرمش های ابتدای کانال شروع کنید و جلو بیایدنرمش هایی مثل اسکات و پلانک رو برای روزهای بعدی تمرین بذارید.
امروز حرکت جدیدی رو وارد مجموعه ورزشی مون نمیکنم.هرکس حدود 5 تا 6 حرکت مناسب، از کانال انتخاب و ورزش کنه.
اصول انتخاب رو یاد گرفتید احتمالا تا الان. حرکات اول باید ملایم باشند و بدن رو گرم کنند.روی هر عضوی که میخواید تمرکز کنید، بعد از گرم کردن عمومی، اون عضو رو گرم کنید. ماساژ دادن (از ملایم تا کمی محکم) هم میتونه نوعی گرم کردن باشه (افزایش جریان خون عضوی)با روغن مناسب هم میتونه همراه بشه.
درباره #حد_ریاضت_معتدله یا همون حد متعادل ورزش کردن هم صحبت کردیم.تو کانال هست
حرکات انتهایی هم باید سرد کردن باشه. دوش آب گرم در انتهای ورزش، میتونه به داشتن روندی مناسب کمک کنه.
در هفتههای آینده، احتمالاً چند نرمش با ابزار و نرمش های معطوف به عضو رو خواهیم داشت.
#باشگاه_ورزشی
#باشگاهمادرانتاریخ
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
با آرزوی نرمشی انرژی بخش و روزی شاد و تنی سالم
۷:۵۶
بازارسال شده از
پلانک نوزادی
از این بچه کمتر نباشیمبسم الله!
از این بچه کمتر نباشیم
بسم الله! ۸:۰۸
بازارسال شده از
۸:۰۸
بازارسال شده از
۱۵:۴۱
بازارسال شده از
مادران عزیز طاعات و عباداتتون قبول درگاه حق!قراره اتفاقای خوبی در باشگاه بیفته و خبرهای خوبی داریم 🥰
ان شالله از اردیبهشت ماه، در باشگاه برنامه ورزشی برخط (آنلاین) خواهیم داشت
جلسه ی توجیهی باشگاه ورزشی وپرسش و پاسخ در مورد زمان برگزاری و شرایط ثبت نام فردا سه شنبه ساعت ۱۱ صبح برگزار می شود
لطفا برخط باشید و به دوستان خود خبر بدید #باشگاه_پلاس 🫶#باشگاه_باشگاه
#باشگاه_ورزشی_باشگاه_مادران_تاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۱۹:۵۱
بازارسال شده از
﷽باشگاه مادران تاریخ یه برنامه هیجان انگیز و خاص داره برای سه شنبه ها!
صبحهای سه شنبه دست بچههامونو میگیریم و باهم میریم به #باشگاه_پلاس_مادران_تاریخ
مامان خانوما باید اراده کنن و بلند شن و با ساعتی نرمش و ورزش همگانی، به جسم و روح خودشون بگن:«حواسم به تو هم هست امانت عزیز خدا
» ورزش ها به صورت زنده (لایو) در بستر «پیامرسان ایتا» انجام میشه فیلم آرشیو شده «دو روز و نیم» باقی میمونه تا همه مامان های مهربون با همه مشغله هاشون برسن ورزش کنند
در کنار ورزش، صحبت های مادرانه و حتی نکات طب سنتی ایرانی خواهیم داشتراستی راستی ورزش مادر و کودک هم داریم پس حتما دلبندانتون رو هم به باشگاه بیارید
مامان های قهرمان الگو و تربیت کننده ی فرزندان قهرمان و قوی نسل ظهورند ان شالله ثبت نام در #باشگاه_باشگاه_مادران_تاریخ از روز سه شنبه ۲۹ فروردین تا روز شنبه ۲ اردیبهشتهزینه ثبت نام: چهار جلسه 35 تومناز فرزند چهارم به بعد به ازای هر فرزند ۵ هزار تومن از هزینه ثبت نام کم می شود🥰
آیدی برای ثبت نام:@Frabiee
جلسه اول ورزش ۵ اردیبهشت ماه
قرار ما ، سه شنبه ها ساعت ۱۱ صبح#باشگاه_باشگاه_مادران_تاریخ #خانواده_سالم_و_پرنشاط #باشگاه_مادران_تاریخ
۸:۰۹
باشگاه ورزشی مجازی / باشگاه مادران تاریخ ﷽ باشگاه مادران تاریخ یه برنامه هیجان انگیز و خاص داره برای سه شنبه ها! صبحهای سه شنبه دست بچههامونو میگیریم و باهم میریم به #باشگاه_پلاس_مادران_تاریخ مامان خانوما باید اراده کنن و بلند شن و با ساعتی نرمش و ورزش همگانی، به جسم و روح خودشون بگن: «حواسم به تو هم هست امانت عزیز خدا» ورزش ها به صورت زنده (لایو) در بستر «پیامرسان ایتا» انجام میشه فیلم آرشیو شده «دو روز و نیم» باقی میمونه تا همه مامان های مهربون با همه مشغله هاشون برسن ورزش کنند در کنار ورزش، صحبت های مادرانه و حتی نکات طب سنتی ایرانی خواهیم داشت راستی راستی ورزش مادر و کودک هم داریم پس حتما دلبندانتون رو هم به باشگاه بیارید مامان های قهرمان الگو و تربیت کننده ی فرزندان قهرمان و قوی نسل ظهورند ان شالله ثبت نام در #باشگاه_باشگاه_مادران_تاریخ از روز سه شنبه ۲۹ فروردین تا روز شنبه ۲ اردیبهشت هزینه ثبت نام: چهار جلسه 35 تومن از فرزند چهارم به بعد به ازای هر فرزند ۵ هزار تومن از هزینه ثبت نام کم می شود🥰 آیدی برای ثبت نام: @Frabiee جلسه اول ورزش ۵ اردیبهشت ماه قرار ما ، سه شنبه ها ساعت ۱۱ صبح #باشگاه_باشگاه_مادران_تاریخ #خانواده_سالم_و_پرنشاط #باشگاه_مادران_تاریخ
﷽ باشگاه مادران تاریخ یه برنامه هیجان انگیز و خاص داره برای سه شنبه ها! صبحهای سه شنبه دست بچههامونو میگیریم و باهم میریم به #باشگاه_پلاس_مادران_تاریخ مامان خانوما باید اراده کنن و بلند شن و با ساعتی نرمش و ورزش همگانی، به جسم و روح خودشون بگن: «حواسم به تو هم هست امانت عزیز خدا» ورزش ها به صورت زنده (لایو) در بستر «پیامرسان ایتا» انجام میشه فیلم آرشیو شده «دو روز و نیم» باقی میمونه تا همه مامان های مهربون با همه مشغله هاشون برسن ورزش کنند در کنار ورزش، صحبت های مادرانه و حتی نکات طب سنتی ایرانی خواهیم داشت راستی راستی ورزش مادر و کودک هم داریم پس حتما دلبندانتون رو هم به باشگاه بیارید مامان های قهرمان الگو و تربیت کننده ی فرزندان قهرمان و قوی نسل ظهورند ان شالله ثبت نام در #باشگاه_باشگاه_مادران_تاریخ از روز سه شنبه ۲۹ فروردین تا روز شنبه ۲ اردیبهشت هزینه ثبت نام: چهار جلسه 35 تومن از فرزند چهارم به بعد به ازای هر فرزند ۵ هزار تومن از هزینه ثبت نام کم می شود🥰 آیدی برای ثبت نام: @Frabiee جلسه اول ورزش ۵ اردیبهشت ماه قرار ما ، سه شنبه ها ساعت ۱۱ صبح #باشگاه_باشگاه_مادران_تاریخ #خانواده_سالم_و_پرنشاط #باشگاه_مادران_تاریخاین مال سال گذشته استاطلاعیه های جدید اینجا گذاشته نشده
۱۱:۲۶