» بازارسال شده از
نرمش شماره سی و هشت
مطابق تصویر درازکشیده و کمر رو بالا ببرید
عضلات شکم و کف لگن منقبضچهره خندان و گشاده
حالا با یک دم عمیق،پای راست رو از زمین بلند کرده و با زانوی صاف و پنجه کشیده، حداقل ده شماره دراز کرده و بالا نگه دارید.پا رو با بازدم، به آرامی روی زمین بگذارید.و مجدد با یک دم عمیق برای همین پا تکرار کنید.
حالا کمر رو به آرامی روی زمین بگذارید.و بعد از یک دم و بازدم عمیق، مجدد کمر رو بالا ببرید. حالا حرکت رو برای پای چپ تکرار کنید.
مجاز در بارداریتقویت عضلات شکم، کف لگن، کمرعالی برای کمردرد و درد زانو (در حملات حاد درد پرهیز شود)
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
مطابق تصویر درازکشیده و کمر رو بالا ببرید
عضلات شکم و کف لگن منقبضچهره خندان و گشاده
حالا با یک دم عمیق،پای راست رو از زمین بلند کرده و با زانوی صاف و پنجه کشیده، حداقل ده شماره دراز کرده و بالا نگه دارید.پا رو با بازدم، به آرامی روی زمین بگذارید.و مجدد با یک دم عمیق برای همین پا تکرار کنید.
حالا کمر رو به آرامی روی زمین بگذارید.و بعد از یک دم و بازدم عمیق، مجدد کمر رو بالا ببرید. حالا حرکت رو برای پای چپ تکرار کنید.
مجاز در بارداریتقویت عضلات شکم، کف لگن، کمرعالی برای کمردرد و درد زانو (در حملات حاد درد پرهیز شود)
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۱۷:۳۶