» بازارسال شده از هـجرٺــــــ
نرمش شماره نُه
مجاز در بارداری نرمال
به پشت دراز بکشیدپاها صاف روی زمیندست ها کنار بدنعضلات شکم و کف لگن منقبض
یک دم عمیق بگیریددر طی بازدم، پای راست رو، با زانوی صاف، و پنجه ی کشیده، بالا بیارید (نود درجه)پای چپ از زمین بلند نشه
و با یک دم عمیق و آرام، اون رو زمین بگذارید
و باز با بازدم، پای راست رو بالا بیارید
پنج بار حرکت رو برای پای راست تکرار کنیدو بعد نوبت پای چپ
تقویت عضلات شکمتقویت عضلات پابهبود خونرسانی پا و کل بدن
انقباض عضلات کف لگن فراموش نشه
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
مجاز در بارداری نرمال
به پشت دراز بکشیدپاها صاف روی زمیندست ها کنار بدنعضلات شکم و کف لگن منقبض
یک دم عمیق بگیریددر طی بازدم، پای راست رو، با زانوی صاف، و پنجه ی کشیده، بالا بیارید (نود درجه)پای چپ از زمین بلند نشه
و با یک دم عمیق و آرام، اون رو زمین بگذارید
و باز با بازدم، پای راست رو بالا بیارید
پنج بار حرکت رو برای پای راست تکرار کنیدو بعد نوبت پای چپ
تقویت عضلات شکمتقویت عضلات پابهبود خونرسانی پا و کل بدن
انقباض عضلات کف لگن فراموش نشه
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۱۳:۱۷