﷽
گاهی باید اراده کرد و بلند شد و با ساعتی *نرمش و ورزش* و مراقبت پوست و مو، به جسم و روح خود گفت:
«حواسم به تو هم هست امانت عزیز خدا☺️» 💪

*کپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است*

🔆 انجام نرمش‌ها حداقل ۳روزدرهفته ❤️
#باشگاه‌مادران‌تاریخ

باشگاه ورزشی مجازی / باشگاه مادران تاریخ

*نرمش شماره سه*

تقویت عضلات شکم، لگن
رفع کمردرد 
عالی برای رفع خستگی 

مجاز در #بارداری ؛ در صورتی که از قبل هم اهل ورزش و تقویت عضلات شکم بوده باشید و بارداری معمول بی مشکلی داشته باشید.


با یک دم عمیق حرکت رو مطابق تصویر انجام بدید
انقباض عضلات کف لگن فراموش نشه

و بعد چند ثانیه،
با بازدم، 
خیلی آرام، باسن و کمر رو روی زمین قرار بدید

#باشگاه_ورزشی
#باشگاه‌مادران‌تاریخ
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh