» بازارسال شده از
نرمش شماره بیست
دو بطری آب معدنی یا دو دمبل رو در دست بگیریدصاف و بدون قوز بایستیدپاها کمی بیشتر از عرض شانه بازعضلات شکم و کف لگن منقبض
با تنفس مناسب، حرکت را مطابق شکل انجام دهیدبرای هر سمت بدن، پشت هم، حرکت را حداقل پنج مرتبه تکرار کنیدبعد از گرفتن یک دم عمیق در حالت ایستادهطی یک بازدم به پایین برویدو با مکثی کوتاه، با گرفتن دم عمیق، به بالابرگردید
و بعد طرف مقابل میتونید دو یا سه سری پنج تایی حرکت ها رو تکرار کنید
مجاز در بارداری
کاهش چربی های پهلوتقویت عضلات شکمیتقویت عضلات ران، بازوها، کمر، ستون فقرات
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
دو بطری آب معدنی یا دو دمبل رو در دست بگیریدصاف و بدون قوز بایستیدپاها کمی بیشتر از عرض شانه بازعضلات شکم و کف لگن منقبض
با تنفس مناسب، حرکت را مطابق شکل انجام دهیدبرای هر سمت بدن، پشت هم، حرکت را حداقل پنج مرتبه تکرار کنیدبعد از گرفتن یک دم عمیق در حالت ایستادهطی یک بازدم به پایین برویدو با مکثی کوتاه، با گرفتن دم عمیق، به بالابرگردید
و بعد طرف مقابل میتونید دو یا سه سری پنج تایی حرکت ها رو تکرار کنید
مجاز در بارداری
کاهش چربی های پهلوتقویت عضلات شکمیتقویت عضلات ران، بازوها، کمر، ستون فقرات
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۱۶:۳۳