» بازارسال شده از
نرمش شماره چهل و دو
به شکم دراز بکشید.پاها کشیده، پنجه پا کشیدهساق پا کاملاً مماس بر زمینحالا با یک دم عمیق، به طور متقابل، پای راست و دست چپ را به همراه سر و گردن از زمین بلند کنید.حداقل پنج شماره نگه دارید.و به آرامی روی زمین بگذارید.حرکت را برای دست و پای دیگر تکرار کنید.اگر میتوانید زمان نگه داشتن دست و پاها را افزایش دهید.
نکته: سر حتماً در محاذات بدن. سر را بالاتر نبرید. یعنی به روبرو نگاه نکنید. به زمین نگاه کنید.
تقویت عضلات شکم، کف لگن، تمام عضلات پا (ران، ساق)عالی برای بهبود دردهای زانو ناشی از ضعف مفاصل (اکثر موارد زانودرد در جوانان)تقویت عضلات کمر و بهبود کمردردهای ناشی از ضعف عضلات کمر
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
به شکم دراز بکشید.پاها کشیده، پنجه پا کشیدهساق پا کاملاً مماس بر زمینحالا با یک دم عمیق، به طور متقابل، پای راست و دست چپ را به همراه سر و گردن از زمین بلند کنید.حداقل پنج شماره نگه دارید.و به آرامی روی زمین بگذارید.حرکت را برای دست و پای دیگر تکرار کنید.اگر میتوانید زمان نگه داشتن دست و پاها را افزایش دهید.
نکته: سر حتماً در محاذات بدن. سر را بالاتر نبرید. یعنی به روبرو نگاه نکنید. به زمین نگاه کنید.
تقویت عضلات شکم، کف لگن، تمام عضلات پا (ران، ساق)عالی برای بهبود دردهای زانو ناشی از ضعف مفاصل (اکثر موارد زانودرد در جوانان)تقویت عضلات کمر و بهبود کمردردهای ناشی از ضعف عضلات کمر
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۱۵:۲۶