بازارسال شده از
نرمش شماره سی و پنج
ایستادهصاف و بدون قوزچهره خندان و بدون گرفتگیعضلات شکم و کف لگن منقبضدست ها به کمر
پای راست رو با زانوی خمیده (نود درجه) بالا بیارید (زاویه لگن هم نود درجه)حداقل تا ده شماره در ذهن بشماریدبا تنفس عمیقحالا پا رو از مفصل لگن به خارج بچرخونیدحداقل تا ده شماره در ذهن بشماریدو بعد پا رو به خط وسط برگردونده، این بار به پشت بچرخونید (تا جاییکه میتونید. فشار نیارید)بالاتنه به جلو خم نشه
پای راست رو بر زمین بذاریدو این حرکت رو با پای چپ تکرار کنید
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
ایستادهصاف و بدون قوزچهره خندان و بدون گرفتگیعضلات شکم و کف لگن منقبضدست ها به کمر
پای راست رو با زانوی خمیده (نود درجه) بالا بیارید (زاویه لگن هم نود درجه)حداقل تا ده شماره در ذهن بشماریدبا تنفس عمیقحالا پا رو از مفصل لگن به خارج بچرخونیدحداقل تا ده شماره در ذهن بشماریدو بعد پا رو به خط وسط برگردونده، این بار به پشت بچرخونید (تا جاییکه میتونید. فشار نیارید)بالاتنه به جلو خم نشه
پای راست رو بر زمین بذاریدو این حرکت رو با پای چپ تکرار کنید
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۱۷:۳۶