» بازارسال شده از هـجرٺــــــ
نرمش شماره دو
مجاز در #بارداریِ_معمولی (استراحت مطلق نبودن و عدم نارسایی دهانه رحم) احتیاط برای مبتلایان به زانودرد
بایستیدبدون قوزپاها به عرض شانه بازدست ها کنار بدن، کف دست ها به روبروحالا اندکی دست ها از بدن فاصله بگیره
حالا با همزمان خم کردن مفصل زانو و لگن راست (هردو نود درجه) ، پای راست رو بالا میاریدنکته مهم، کشیده بودن پنجه پاستیعنی مچ پا خم نباشهلگن و زانو رو بیش از نود درجه خم نکنیدیک شکل با زوایای منظم از بدن خودتون ایجاد کنید
برای پای راست، ده حرکت رو با آرامش و تنفس عمیق انجام بدید و بعد پای چپ
تنفس عمیق
آزادکردن ذهن
و رها شدن در نرمشاز عوامل اصلی نشاط بخشی ورزشه
نکته مهم :سعی کنید تمام مدت ورزش ها، عضلات کف لگن رو هم به صورت متناوب منقبض کنید
یعنی حتماً و حتماً به فکر، تقویت عضلات کف لگن هم باشید. از طرفی این کار چون تمرکز میخواد، باعث میشه حواستون بیشتر به اصل نرمش باشه
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
مجاز در #بارداریِ_معمولی (استراحت مطلق نبودن و عدم نارسایی دهانه رحم) احتیاط برای مبتلایان به زانودرد
بایستیدبدون قوزپاها به عرض شانه بازدست ها کنار بدن، کف دست ها به روبروحالا اندکی دست ها از بدن فاصله بگیره
حالا با همزمان خم کردن مفصل زانو و لگن راست (هردو نود درجه) ، پای راست رو بالا میاریدنکته مهم، کشیده بودن پنجه پاستیعنی مچ پا خم نباشهلگن و زانو رو بیش از نود درجه خم نکنیدیک شکل با زوایای منظم از بدن خودتون ایجاد کنید
برای پای راست، ده حرکت رو با آرامش و تنفس عمیق انجام بدید و بعد پای چپ
تنفس عمیق
آزادکردن ذهن
و رها شدن در نرمشاز عوامل اصلی نشاط بخشی ورزشه
نکته مهم :سعی کنید تمام مدت ورزش ها، عضلات کف لگن رو هم به صورت متناوب منقبض کنید
یعنی حتماً و حتماً به فکر، تقویت عضلات کف لگن هم باشید. از طرفی این کار چون تمرکز میخواد، باعث میشه حواستون بیشتر به اصل نرمش باشه
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۱۵:۱۲