﷽
گاهی باید اراده کرد و بلند شد و با ساعتی *نرمش و ورزش* و مراقبت پوست و مو، به جسم و روح خود گفت:
«حواسم به تو هم هست امانت عزیز خدا☺️» 💪

*کپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است*

🔆 انجام نرمش‌ها حداقل ۳روزدرهفته ❤️
#باشگاه‌مادران‌تاریخ

باشگاه ورزشی مجازی / باشگاه مادران تاریخ

*نرمش شماره سی و سه*

بنشینید
پشت صاف و بدون قوز
صورت بدون اخم و گرفتگی 😊

با تنفس مناسب حرکت رو مطابق شکل انجام بدید.
برای هر طرف حداقل سه مرتبه حرکت رو انجام بدید و چند ثانیه در این حالت توقف کنید.

نکته: پنجه پا رو یا کاملاً در حالت کشیده قرار بدید یا حالت فِلِکس کامل (خمیده به سمت ساق). 

مجاز در بارداری
تقویت عضلات پهلو، پاها و دست ها


#باشگاه_ورزشی
#باشگاه‌مادران‌تاریخ 
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh