﷽
گاهی باید اراده کرد و بلند شد و با ساعتی *نرمش و ورزش* و مراقبت پوست و مو، به جسم و روح خود گفت:
«حواسم به تو هم هست امانت عزیز خدا☺️» 💪

*کپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است*

🔆 انجام نرمش‌ها حداقل ۳روزدرهفته ❤️
#باشگاه‌مادران‌تاریخ

باشگاه ورزشی مجازی / باشگاه مادران تاریخ

*نرمش شماره سی و هفت*

حرکت رو با تنفس مناسب طبق تصویر،برای هر دو طرف، انجام بدید
دقت کنید دست بالا کاملا صاف باشه و پشت، قوز نداشته باشه
انقباض متناوب عضلات کف لگن فراموش نشه

در موقعیت حداقل تا ده شماره بمانید
برای بلند شدن، آهسته بالا بیاید و از حرکات ناگهانی و سریع بپرهیزید.

مجاز در بارداری (تا جاییکه به شکم فشار نیاد)
تقویت عضلات پهلو، دست ها، پاها

#باشگاه_ورزشی
#باشگاه‌مادران‌تاریخ 
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh