» بازارسال شده از
نرمش شماره سی و دو
با عضلات شکم و کف لگن منقبض،در حالی که سر در راستای بدن هست و سر رو بالا نمیارید (مهم)، و تنفس مناسب یعنی دم و بازدم استاندارد و با سرعت مناسب، حرکت رو انجام بدید.دقت کنید که تمام ساق پا مماس بر زمین هست،پنجه پا به حالت خمیده استو کف دست کشیده.
در این حالت برای هر دست و پای مقابل هم، چند ثانیه توقف کنیدو بعد خیلی آرام زانو رو خم و پا رو روی زمین بگذاریدو حرکت رو برای طرف مقابل تکرار کنید.
مجاز در بارداریتقویت عضلات شکم، باسن، پاها، دست هافرم دهی باسن
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
با عضلات شکم و کف لگن منقبض،در حالی که سر در راستای بدن هست و سر رو بالا نمیارید (مهم)، و تنفس مناسب یعنی دم و بازدم استاندارد و با سرعت مناسب، حرکت رو انجام بدید.دقت کنید که تمام ساق پا مماس بر زمین هست،پنجه پا به حالت خمیده استو کف دست کشیده.
در این حالت برای هر دست و پای مقابل هم، چند ثانیه توقف کنیدو بعد خیلی آرام زانو رو خم و پا رو روی زمین بگذاریدو حرکت رو برای طرف مقابل تکرار کنید.
مجاز در بارداریتقویت عضلات شکم، باسن، پاها، دست هافرم دهی باسن
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۱۸:۰۴