بازارسال شده از
نرمش شماره یک
اولین نرمش رو با هم انجام میدیم
اون رو برای همیشه به خاطر بسپارید. مجاز و مفید در #بارداری
این نرمش بسیار عالیه و همه جا و همیشه میشه انجامش داد؛ از پای گاز تا نشسته تو رختخواب و تو جاده توی ماشین و زمان استراحت کلاس درس!
نحوه انجام:دستها رو به طوری که کف اونها به سمت شماست تا مقابل صورت بالا میاریددست رو مشت میکنید و ساعدها رو به هم میچسبونیدالان تقریبا وسط ساعدها جلوی چشمان شماست
در حین گرفتن یک دم عمیق،ساعدها رو از هم دور کنید و دست ها رو به طرفین بدن ببرید (و حتی کمی به پشت. تا حدی که توان دارید)با بازدم ساعدها رو مجدد به هم بچسبونید
این نرمش رو حداقل با پنج الی ده تنفس عمیق تکرار کنید
برخی افراد چنان ماهیچه های ضعیف و مفاصل خشکی دارند که ممکنه حتی انجام یکی دو حرکت به صورت محدود هم براشون مشکل باشههیچ اشکالی نداره. میخوایم همین ضعف ها رو با هم بر طرف کنیم
با باز کردن دست ها، قفسه سینه باز شده و ظرفیت ریه کمی افزایش پیدا میکنه
این نرمش برای تقویت ریه ها (مهم در ایام کرونا)، بهبود رفلاکس، اندکی بهبود تهوع بارداری، بهبود خونرسانی کل بدن، کسب آرامش و رفع خستگی بسیار بسیار مؤثره و برای اکثریت افراد قابل توصیه است
این نرمش رو حتماً به همسران خود هم آموزش بدید و روزانه دوبار با یک تماس یا پیام مهربانانه، انجامش رو بهشون یادآوری کنیدحتی میتونید یک کارت رومیزی زیبا برای روی میز کارشون (اگر پشت میز نشین هستند) آماده کنید و توش یه یادآور خوب بنویسید بله دیگهتا بوده، تو باشگاه های ورزشی هم از این خبرا بوده و از اینجور حرف های متفرقه میزدن
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
اولین نرمش رو با هم انجام میدیم
اون رو برای همیشه به خاطر بسپارید. مجاز و مفید در #بارداریاین نرمش بسیار عالیه و همه جا و همیشه میشه انجامش داد؛ از پای گاز تا نشسته تو رختخواب و تو جاده توی ماشین و زمان استراحت کلاس درس!
نحوه انجام:دستها رو به طوری که کف اونها به سمت شماست تا مقابل صورت بالا میاریددست رو مشت میکنید و ساعدها رو به هم میچسبونیدالان تقریبا وسط ساعدها جلوی چشمان شماست
در حین گرفتن یک دم عمیق،ساعدها رو از هم دور کنید و دست ها رو به طرفین بدن ببرید (و حتی کمی به پشت. تا حدی که توان دارید)با بازدم ساعدها رو مجدد به هم بچسبونید
این نرمش رو حداقل با پنج الی ده تنفس عمیق تکرار کنید
برخی افراد چنان ماهیچه های ضعیف و مفاصل خشکی دارند که ممکنه حتی انجام یکی دو حرکت به صورت محدود هم براشون مشکل باشههیچ اشکالی نداره. میخوایم همین ضعف ها رو با هم بر طرف کنیم
با باز کردن دست ها، قفسه سینه باز شده و ظرفیت ریه کمی افزایش پیدا میکنه
این نرمش برای تقویت ریه ها (مهم در ایام کرونا)، بهبود رفلاکس، اندکی بهبود تهوع بارداری، بهبود خونرسانی کل بدن، کسب آرامش و رفع خستگی بسیار بسیار مؤثره و برای اکثریت افراد قابل توصیه است
این نرمش رو حتماً به همسران خود هم آموزش بدید و روزانه دوبار با یک تماس یا پیام مهربانانه، انجامش رو بهشون یادآوری کنید
حتی میتونید یک کارت رومیزی زیبا برای روی میز کارشون (اگر پشت میز نشین هستند) آماده کنید و توش یه یادآور خوب بنویسید بله دیگهتا بوده، تو باشگاه های ورزشی هم از این خبرا بوده و از اینجور حرف های متفرقه میزدن#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخhttps://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۱۵:۱۲