» بازارسال شده از
نرمش شماره بیست و نُهحرکت اسکات
بایستیدصاف و بدون قوزعضلات شکم و کف لگن منقبضصورت بدون اخم و گرفتگیپاها کمی بیش از عرض شانه بازدست ها جلوی سینه به هم چسبیده
با تنفس مناسب، در حالیکه باسن به سمت عقب داده میشود، زانوها خم شودبدن تا حد ممکن به جلو خم نشود (فقط باسن عقب)چند ثانیه توقف در این حالت و با بازدم مناسب، و گذاشتن دست روی زانوها، بازگشت به وضعیت ایستادهمجدداً دم عمیق، خم کردن زانو و عقب دادن باسن و توقف....حداقل پنج مرتبه تکرار حرکت
منع در زانودرد حادمنع در بارداری های عارضه داربی نظیر در آمادگی برای زایمان طبیعی به علت باز شدن لگنفرم دهی باسنخوش فرم کردن پاهاتقویت عضلات سرین، همسترینگ، چهارسر ران
نکات مهم حرکت (اکثر افراد این حرکت را اشتباه انجام میدهند:) ۱- در هنگام خم کردن، زانوها جلوتر از کف پاها قرار نگیرد۲- پاها در تمام مدت به زمین بچسبد۳- در هنگام خم شدن، وزن روی تنه. جلوی بدن انداخته نشود۴- سرعت حرکات اصلا بالا نباشد. با ملایمت
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
بایستیدصاف و بدون قوزعضلات شکم و کف لگن منقبضصورت بدون اخم و گرفتگیپاها کمی بیش از عرض شانه بازدست ها جلوی سینه به هم چسبیده
با تنفس مناسب، در حالیکه باسن به سمت عقب داده میشود، زانوها خم شودبدن تا حد ممکن به جلو خم نشود (فقط باسن عقب)چند ثانیه توقف در این حالت و با بازدم مناسب، و گذاشتن دست روی زانوها، بازگشت به وضعیت ایستادهمجدداً دم عمیق، خم کردن زانو و عقب دادن باسن و توقف....حداقل پنج مرتبه تکرار حرکت
منع در زانودرد حادمنع در بارداری های عارضه داربی نظیر در آمادگی برای زایمان طبیعی به علت باز شدن لگنفرم دهی باسنخوش فرم کردن پاهاتقویت عضلات سرین، همسترینگ، چهارسر ران
نکات مهم حرکت (اکثر افراد این حرکت را اشتباه انجام میدهند:) ۱- در هنگام خم کردن، زانوها جلوتر از کف پاها قرار نگیرد۲- پاها در تمام مدت به زمین بچسبد۳- در هنگام خم شدن، وزن روی تنه. جلوی بدن انداخته نشود۴- سرعت حرکات اصلا بالا نباشد. با ملایمت
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۱۸:۰۱