» بازارسال شده از
نرمش شماره سیزده#پلانک
به شکم روی زمین بخوابیدساق دست ها روی زمینپاها به هم چسبیده یا فاصله کمابتدا پاها را مطابق شکل، روی پنجه قرار بدید
حال باسن و کل بدن را از زمین بلند کنید!
و کاملاً صاف مانند یک خط کش وزن خود را روی پنجه ها و ساعدها قرار دهید
نکته مهمبه هیچ وجه نباید باسن را بالا دهید؛ حتماً در راستای بدن! همزمان تنفس عمیق و مناسب و انقباض عضلات کف لگن را انجام دهید
این نرمش برای تازه کارها بسیار سخت استاما سعی کنید در شروع، حداقل ده شماره و بعد بیست شماره آرام، خود را بالا نگه دارید.دفعات بعدی باید به یک و سپس دو دقیقه برسید!
مراقب باشید خود را تُلُپی رو زمین نیندازید!آرام خود را روی زمین قرار دهید
تقویت تمامی عضلات! مجاز در اوایل بارداری (حتی اگر شکم کمی بزرگ شده باشد، با رعایت احتیاط لازم قابل اجراست به شرط آنکه خود را ناگهان روی شکم و بچه بیچاره رها نکنید)
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
به شکم روی زمین بخوابیدساق دست ها روی زمینپاها به هم چسبیده یا فاصله کمابتدا پاها را مطابق شکل، روی پنجه قرار بدید
حال باسن و کل بدن را از زمین بلند کنید!
و کاملاً صاف مانند یک خط کش وزن خود را روی پنجه ها و ساعدها قرار دهید
نکته مهمبه هیچ وجه نباید باسن را بالا دهید؛ حتماً در راستای بدن! همزمان تنفس عمیق و مناسب و انقباض عضلات کف لگن را انجام دهید
این نرمش برای تازه کارها بسیار سخت استاما سعی کنید در شروع، حداقل ده شماره و بعد بیست شماره آرام، خود را بالا نگه دارید.دفعات بعدی باید به یک و سپس دو دقیقه برسید!
مراقب باشید خود را تُلُپی رو زمین نیندازید!آرام خود را روی زمین قرار دهید
تقویت تمامی عضلات! مجاز در اوایل بارداری (حتی اگر شکم کمی بزرگ شده باشد، با رعایت احتیاط لازم قابل اجراست به شرط آنکه خود را ناگهان روی شکم و بچه بیچاره رها نکنید)
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۸:۴۸