بازارسال شده از
نرمش شماره چهل و سه
چهار دست و پا روی زمین قرار بگیریدعضلات کف لگن منقبضصورت گشاده و بدون اخمساق پاها مماس بر زمین نباشه، بلکه نوک پنجه روی زمین قرار بگیره
پای راست رو بالا بیارید، زانو صاف و پنجه کشیده
حالا مچ رو خم کنیدو با حرکتی آرام و تنفس مناسب، پای راست رو بکشید به سمت چپو سمتِ چپِ پای چپ، روی زمین بزنید.چند ثانيه توقف کنیدتنفس مناسب فراموش نشهو بعد پارو به جای اول برگردونیدحداقل سه مرتبه این کار رو برای پای راست انجام بدید و بعد به آرامی اون رو کنار پای چپ روی زمین بذارید. حالا نوبت پای چپ هست!
تقویت عضلات پشتی، کمر و اطراف ستون فقراتتقویت عضلات پاها (همسترینگ، ساق)کوچک کردن شکمکوچک کردن پهلوتقویت عضلات دست هامجاز در بارداری به شرط عدم ایذاء (اذیت شدن)
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
چهار دست و پا روی زمین قرار بگیریدعضلات کف لگن منقبضصورت گشاده و بدون اخمساق پاها مماس بر زمین نباشه، بلکه نوک پنجه روی زمین قرار بگیره
پای راست رو بالا بیارید، زانو صاف و پنجه کشیده
حالا مچ رو خم کنیدو با حرکتی آرام و تنفس مناسب، پای راست رو بکشید به سمت چپو سمتِ چپِ پای چپ، روی زمین بزنید.چند ثانيه توقف کنیدتنفس مناسب فراموش نشهو بعد پارو به جای اول برگردونیدحداقل سه مرتبه این کار رو برای پای راست انجام بدید و بعد به آرامی اون رو کنار پای چپ روی زمین بذارید. حالا نوبت پای چپ هست!تقویت عضلات پشتی، کمر و اطراف ستون فقراتتقویت عضلات پاها (همسترینگ، ساق)کوچک کردن شکمکوچک کردن پهلوتقویت عضلات دست هامجاز در بارداری به شرط عدم ایذاء (اذیت شدن)
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikhکپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است
۸:۱۰