﷽
گاهی باید اراده کرد و بلند شد و با ساعتی *نرمش و ورزش* و مراقبت پوست و مو، به جسم و روح خود گفت:
«حواسم به تو هم هست امانت عزیز خدا☺️» 💪

*کپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است*

🔆 انجام نرمش‌ها حداقل ۳روزدرهفته ❤️
#باشگاه‌مادران‌تاریخ

باشگاه ورزشی مجازی / باشگاه مادران تاریخ

*نرمش شماره چهل و یک*

روی زمین دراز بکشید
عضلات کف لگن منقبض
چهره خندان و بدون گرفتگی

حرکت رو با تنفس مناسب مطابق تصویر انجام بدید.
برای هر پا حداقل ده شماره نگه دارید.
اگر بدن و عضلات خشکی دارید، پا بیش از حد نکشید و نگه ندارید. 

بعد از انجام نرمش های کششی میتوان با روغن مالی، ماساژ و گرم گرفتن عضلات، و نیز دوش آب گرم، از گرفتگی عضلات جلوگیری کرد.


#باشگاه_ورزشی
#باشگاه‌مادران‌تاریخ 
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh