﷽
گاهی باید اراده کرد و بلند شد و با ساعتی *نرمش و ورزش* و مراقبت پوست و مو، به جسم و روح خود گفت:
«حواسم به تو هم هست امانت عزیز خدا☺️» 💪

*کپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است*

🔆 انجام نرمش‌ها حداقل ۳روزدرهفته ❤️
#باشگاه‌مادران‌تاریخ

باشگاه ورزشی مجازی / باشگاه مادران تاریخ

*نرمش شماره بیست و سه*

روی زمین بنشینید
پشت صاف
بدون قوز
عضلات شکم و کف لگن منقبض
کف پاها رو به هم بچسبانید

حالا با تنفس مناسب مطابق شکل بدن رو به سمت راست بکشید
طی گرفتن دم، به وسط برگردید
وبا بازدم، بدن رو به چپ بکشید

حداقل پنج مرتبه این حرکت رو تکرار کنید


مجاز در بارداری 
تقویت عضلات پهلو، ران، بازوها

#باشگاه_ورزشی
#باشگاه‌مادران‌تاریخ 
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh