﷽
گاهی باید اراده کرد و بلند شد و با ساعتی *نرمش و ورزش* و مراقبت پوست و مو، به جسم و روح خود گفت:
«حواسم به تو هم هست امانت عزیز خدا☺️» 💪

*کپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است*

🔆 انجام نرمش‌ها حداقل ۳روزدرهفته ❤️
#باشگاه‌مادران‌تاریخ

باشگاه ورزشی مجازی / باشگاه مادران تاریخ

*نرمش شماره هجده*

دو بطری آب معدنی یا دو دمبل رو در دست بگیرید
صاف و بدون قوز بایستید
پاها به عرض شانه باز
عضلات شکم و کف لگن منقبض

با تنفس مناسب، حرکت را مطابق شکل انجام دهید
برای هر سمت بدن، پشت هم، حرکت را حداقل پنج مرتبه تکرار کنید
و بعد طرف مقابل
 میتونید دو یا سه سری پنج تایی حرکت ها رو تکرار کنید

مجاز در بارداری

کاهش چربی های پهلو
تقویت عضلات شکمی

#باشگاه_ورزشی
#باشگاه‌مادران‌تاریخ 
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh