﷽
گاهی باید اراده کرد و بلند شد و با ساعتی *نرمش و ورزش* و مراقبت پوست و مو، به جسم و روح خود گفت:
«حواسم به تو هم هست امانت عزیز خدا☺️» 💪

*کپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است*

🔆 انجام نرمش‌ها حداقل ۳روزدرهفته ❤️
#باشگاه‌مادران‌تاریخ

باشگاه ورزشی مجازی / باشگاه مادران تاریخ

*نرمش شماره بیست و چهار*


بایستید
دست ها کشیده، روبرو
آرام و مهره به مهره خم شوید
دست ها روی زمین
زاویه کمر رو بیشتر کنید تا به زاویه مطابق شکل قرار بگیرید

بدن رو به حالتی مطابق تصویر،
در حالت کشیده قرار بدید
و حدود ده شماره بمانید
سپس آرام آرام با دست ها زاویه کمر را کم کنید
و آرام و مهره به مهره، به حالت ایستاده برگردید

#باشگاه_ورزشی
#باشگاه‌مادران‌تاریخ 
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh