» بازارسال شده از هـجرٺــــــ
نرمش شماره بیست و یک
مجاز در بارداری نرمال
به پشت دراز بکشیدپاها صاف روی زمیندست ها کنار بدنعضلات شکم و کف لگن منقبض
یک دم عمیق بگیریددر طی بازدم، پای راست رو، با زانوی صاف، و پنجه ی کشیده، بالا بیارید (حدود ۴۵-۳۰ درجه)پای چپ از زمین بلند نشهپای راست رو با عبور از روی پای چپ، به سمت مقابل بکشیدبا تنفس مناسب، پا رو به وسط برگردونیدو مجدداً به سمت مقابل بکشید
حرکت رو برای هر پا حداقل هفت مرتبه تکرارکنید
تقویت عضلات شکمتقویت عضلات پهلوتقویت عضلات پابهبود خونرسانی پا و کل بدن
انقباض عضلات کف لگن فراموش نشه
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
مجاز در بارداری نرمال
به پشت دراز بکشیدپاها صاف روی زمیندست ها کنار بدنعضلات شکم و کف لگن منقبض
یک دم عمیق بگیریددر طی بازدم، پای راست رو، با زانوی صاف، و پنجه ی کشیده، بالا بیارید (حدود ۴۵-۳۰ درجه)پای چپ از زمین بلند نشهپای راست رو با عبور از روی پای چپ، به سمت مقابل بکشیدبا تنفس مناسب، پا رو به وسط برگردونیدو مجدداً به سمت مقابل بکشید
حرکت رو برای هر پا حداقل هفت مرتبه تکرارکنید
تقویت عضلات شکمتقویت عضلات پهلوتقویت عضلات پابهبود خونرسانی پا و کل بدن
انقباض عضلات کف لگن فراموش نشه
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۱۶:۳۳