بازارسال شده از
نرمش شماره شش و هفت
این دو نرمش از نرمش های اولیه برای گرم کردن بدن هستخیلی ساده اما مفید
بایستیدپاها به عرض شانه بازپشت صاف، بدون قوزشکم سفت و عضلات ش منقبضکف لگن منقبضیک تنفس عمیق (دم عمیق با بینی طی پنج ثانیه، بازدم با دهان)
حالادست ها رو کنار بدن بالا بیاریدو مشت کنیدمچ ها رو بیست مرتبه بچرخونید
دست ها مجدد کنار بدنعضلات شکم منقبض کف لگن منقبضیک تنفس عمیق به نحوی که گفته شد
حالا دست ها به کمرو شانه ها ده حرکت به جهت جلو چرخانده شودمجدد یک تنفس عمیقو حالا شانه ها ده حرکت به جهت عقب
در انتها دست ها کنار بدنو سه نوبت تنفس عمیق
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
این دو نرمش از نرمش های اولیه برای گرم کردن بدن هستخیلی ساده اما مفید
بایستیدپاها به عرض شانه بازپشت صاف، بدون قوزشکم سفت و عضلات ش منقبضکف لگن منقبضیک تنفس عمیق (دم عمیق با بینی طی پنج ثانیه، بازدم با دهان)
حالادست ها رو کنار بدن بالا بیاریدو مشت کنیدمچ ها رو بیست مرتبه بچرخونید
دست ها مجدد کنار بدنعضلات شکم منقبض کف لگن منقبضیک تنفس عمیق به نحوی که گفته شد
حالا دست ها به کمرو شانه ها ده حرکت به جهت جلو چرخانده شودمجدد یک تنفس عمیقو حالا شانه ها ده حرکت به جهت عقب
در انتها دست ها کنار بدنو سه نوبت تنفس عمیق
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۱۳:۱۶