» بازارسال شده از هـجرٺــــــ
نرمش شماره هشت
مجاز در بارداری نرمال و قبل از بزرگ شدن شکمعالی برای بعد از زایمان
روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. کف دست روی زمین. ساق پاها و پشت پا کاملاً مماس بر زمینسر به موازات بدن. به هیچ عنوان بالاتر نگاه نشود. خم هم نباشد
عضلات کف لگن منقبض
با یک دم عمیق،پای راست رو از زمین جدا کنید و به عقب بکشید. به نحوی که درمحاذات پشت قرار بگیره و تمام بدن مثل یک خطکش صاف باشهمچ خم نباشه یعنی کف و پشت پا صاف و کشیدهعضلات شکم و کف لگن حتماً منقبضممکنه سر کمی بالاتر بیاد
حدود سه چهار ثانیه بدن رو در این حالت کشیده و منقبض نگه داریدو در طی باردم، آرام و بدون عجله، پای راست رو، همزمان با کمی گرد کردن پشت و خم کردن سر، در شکم جمع کنید
مجدداً با دم عمیق، پای راست رو عقب بکشید و با بازدم، در شکم جمع کنید. حرکات به هیچ وجه ضربه ای و سریع نباشه
حرکت رو برای هر پا، حداقل سه تا پنج بار تکرار کنیددر جلسات بعدی، حداقل هر پا ده حرکت
تقویت عضلات شکم و جمع شدن شکمتقویت عضلات کمرتقویت تمام عضلات پا
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
مجاز در بارداری نرمال و قبل از بزرگ شدن شکمعالی برای بعد از زایمان
روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. کف دست روی زمین. ساق پاها و پشت پا کاملاً مماس بر زمینسر به موازات بدن. به هیچ عنوان بالاتر نگاه نشود. خم هم نباشد
عضلات کف لگن منقبض
با یک دم عمیق،پای راست رو از زمین جدا کنید و به عقب بکشید. به نحوی که درمحاذات پشت قرار بگیره و تمام بدن مثل یک خطکش صاف باشهمچ خم نباشه یعنی کف و پشت پا صاف و کشیدهعضلات شکم و کف لگن حتماً منقبضممکنه سر کمی بالاتر بیاد
حدود سه چهار ثانیه بدن رو در این حالت کشیده و منقبض نگه داریدو در طی باردم، آرام و بدون عجله، پای راست رو، همزمان با کمی گرد کردن پشت و خم کردن سر، در شکم جمع کنید
مجدداً با دم عمیق، پای راست رو عقب بکشید و با بازدم، در شکم جمع کنید. حرکات به هیچ وجه ضربه ای و سریع نباشه
حرکت رو برای هر پا، حداقل سه تا پنج بار تکرار کنیددر جلسات بعدی، حداقل هر پا ده حرکت
تقویت عضلات شکم و جمع شدن شکمتقویت عضلات کمرتقویت تمام عضلات پا
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۱۳:۱۶