» بازارسال شده از هـجرٺــــــ
نرمش شماره دوازده
بایستیددست ها را به کمر بزنیدبا انقباض عضلات شکم و کف لگن،به آرامی کمر را دایره وار بچرخانید.
حرکت را حداقل بیست مرتبه تکرار کنیدده مرتبه در یک جهت و ده مرتبه در جهت عکس
منع در کمردردهای شدید
رفع گرفتگی از عضلات کمر
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
بایستیددست ها را به کمر بزنیدبا انقباض عضلات شکم و کف لگن،به آرامی کمر را دایره وار بچرخانید.
حرکت را حداقل بیست مرتبه تکرار کنیدده مرتبه در یک جهت و ده مرتبه در جهت عکس
منع در کمردردهای شدید
رفع گرفتگی از عضلات کمر
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۸:۴۸