﷽
گاهی باید اراده کرد و بلند شد و با ساعتی *نرمش و ورزش* و مراقبت پوست و مو، به جسم و روح خود گفت:
«حواسم به تو هم هست امانت عزیز خدا☺️» 💪

*کپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است*

🔆 انجام نرمش‌ها حداقل ۳روزدرهفته ❤️
#باشگاه‌مادران‌تاریخ

باشگاه ورزشی مجازی / باشگاه مادران تاریخ

*نرمش شماره هفده*

رو به دیوار بایستید
صاف و بدون قوز
به فاصله مناسب از دیوار (طول دستان)
دست هارو به دیوار بزنید
کف دست مماس بر دیوار

یک دم عمیق بگیرید، 
حالا در طی بازدم، 
با خم کردن آرنج ها،
بدن رو به دیوار نزدیک کنید
و مجدداً با دم عمیق، از دیوار دور بشید

حرکت رو حداقل پنج مرتبه تکرار کنید. 

در طی نرمش، عضلات شکم و کف لگن در حالت انقباض 

#باشگاه_ورزشی
#باشگاه‌مادران‌تاریخ 
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh

مجاز در بارداری