» بازارسال شده از هـجرٺــــــ
نرمش شماره سی و یک
به پهلوی راست دراز بکشیددست، به حالت کشیده، زیر سرپاها روی هم قرار دارند. حالا کف پای بالایی رو، روی زمین جلوی زانوی پای پایینی قرار بدید. یعنی زانوی چپ خم شده و کف اون روی زمین قرار داره
حالا در همین حال، با عضلات کف لگن منقبض، و یک دم عمیق، پای زیرین رو با پنجه کشیده از مفصل لگن، از زمین بلند کنید. از مقدار کم شروع کنید و زیاد بالا نبرید.
چند ثانیه توقفو پایین گذاشتن پا در حین بازدم. مجدداً تکرار حرکتبرای حداقل پنج مرتبه
حالا به پهلوی چپ بخوابید و حرکت رو برای پای مقابل تکرار کنید.
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
به پهلوی راست دراز بکشیددست، به حالت کشیده، زیر سرپاها روی هم قرار دارند. حالا کف پای بالایی رو، روی زمین جلوی زانوی پای پایینی قرار بدید. یعنی زانوی چپ خم شده و کف اون روی زمین قرار داره
حالا در همین حال، با عضلات کف لگن منقبض، و یک دم عمیق، پای زیرین رو با پنجه کشیده از مفصل لگن، از زمین بلند کنید. از مقدار کم شروع کنید و زیاد بالا نبرید.
چند ثانیه توقفو پایین گذاشتن پا در حین بازدم. مجدداً تکرار حرکتبرای حداقل پنج مرتبه
حالا به پهلوی چپ بخوابید و حرکت رو برای پای مقابل تکرار کنید.
#باشگاه_ورزشی#باشگاهمادرانتاریخ https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh
۱۸:۰۴