﷽
گاهی باید اراده کرد و بلند شد و با ساعتی *نرمش و ورزش* و مراقبت پوست و مو، به جسم و روح خود گفت:
«حواسم به تو هم هست امانت عزیز خدا☺️» 💪

*کپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است*

🔆 انجام نرمش‌ها حداقل ۳روزدرهفته ❤️
#باشگاه‌مادران‌تاریخ

باشگاه ورزشی مجازی / باشگاه مادران تاریخ

*نرمش شماره یازده*

بایستید
عضلات شکم و کف لگن منقبض
تنفس عمیق
دست ها را در هم قلاب کنید
با دم عمیق آن ها را به بالای سر بکشید و بعد از چند ثانیه توقف در بالا، با بازدم مناسب، آن ها را روبروی صورت بیاورید

حرکت را حداقل دَه مرتبه تکرار کنید


تقویت عضلات دست و شانه‌
تقویت عضلات سینه
فرم دهی سینه (کمک به رفع شلی و افتادگی)


#باشگاه_ورزشی
#باشگاه‌مادران‌تاریخ 
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh