﷽
گاهی باید اراده کرد و بلند شد و با ساعتی *نرمش و ورزش* و مراقبت پوست و مو، به جسم و روح خود گفت:
«حواسم به تو هم هست امانت عزیز خدا☺️» 💪

*کپی و نشر فقط با ذکر نام و لینک کانال مجاز است*

🔆 انجام نرمش‌ها حداقل ۳روزدرهفته ❤️
#باشگاه‌مادران‌تاریخ

باشگاه ورزشی مجازی / باشگاه مادران تاریخ

*نرمش شماره سی و شش*

حرکت رو با تنفس مناسب، مطابق تصویر برای هر دو طرف انجام بدید
در موقعیت حداقل تا ده شماره بمانید. 
برای تغییر حالت، به آرامی بلند شوید و از حرکات ناگهانی و سریع بپرهیزید. 

کشش کامل عضلات بسیار مهمه
عضلات کف لگن رو به تناوب منقبض کنید. 


مجاز در بارداری (تا جاییکه به شکم فشار نیاد)
تقویت عضلات پهلو، دست ها، پاها

#باشگاه_ورزشی
#باشگاه‌مادران‌تاریخ 
https://ble.ir/varzesh_madaranetarikh