باشگاه پنج صبحی ها(@viura_glow).pdf
۲.۸۱ مگابایت
پی دی اف کتاب باشگاه پنج صبحی هـا 
⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 10
⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 10 𝗍𝖺𝗉𝗍𝖺𝗉
#پی_دی_اف ㆐#باشگاه_پنجصبحیها㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒۱۰:۱۳
اصول برنامه ریـزی روزانــ ــه 🪷 ⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝۳ کار مهم روزانهت رو مشخص کن روی مهمترین کارها تمرکز کن و کمترین زمان رو برای کارهای غیرضروری بزار .
لیست کارها (To-Do List) درست کن هر کاری که باید انجام بدی یادداشت کن تا چیزی فراموش نشه .
اولویتبندی داشته باش برای کارات کارهای سختتر و مهمتر رو اول انجام بده ، کارهای سبک و کم اهمیت رو آخر روز بزار .
زمان برای مرور درس خوندنت بزار زمان مشخصی برای مرور درسها و تمرین در نظر بگیر تا یادگیری تثبیت بشه .
برنامهت باید واقعبینانه باشه ، نه خیلی سنگین و نه سبک .انعطافپذیر باش ؛ اگه یک کار عقب افتاد، تو روزهای بعد جبرانش کن .شب قبل برنامه فردا رو آماده کن تا روزت با تمرکز شروع بشه . ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 15
لیست کارها (To-Do List) درست کن هر کاری که باید انجام بدی یادداشت کن تا چیزی فراموش نشه .
اولویتبندی داشته باش برای کارات کارهای سختتر و مهمتر رو اول انجام بده ، کارهای سبک و کم اهمیت رو آخر روز بزار .
زمان برای مرور درس خوندنت بزار زمان مشخصی برای مرور درسها و تمرین در نظر بگیر تا یادگیری تثبیت بشه .
برنامهت باید واقعبینانه باشه ، نه خیلی سنگین و نه سبک .انعطافپذیر باش ؛ اگه یک کار عقب افتاد، تو روزهای بعد جبرانش کن .شب قبل برنامه فردا رو آماده کن تا روزت با تمرکز شروع بشه . ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 15
𝗍𝖺𝗉𝗍𝖺𝗉
#اصول_برنامه_ریزی ㆐#برنامه_ریزی ㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒۱۴:۵۶
قدرت انتخاب ، چقدر زندگی ها رو از هم متفاوت میکنه؟ این ویدئو کوتاه بهت نشون میده ! ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 20
𝗍𝖺𝗉𝗍𝖺𝗉
#انگیزشی ㆐#قدرت_انتخاب㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒۹:۰۰
تا الان باید یـاد میگرفتی دختر ! 🪻 ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 25
𝗍𝖺𝗉𝗍𝖺𝗉
#مراقبت_از_مو ㆐#مو㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒۱۳:۲۲
گلهــای سنین 12-15 حتما تماشا کنند ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 10
⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 10 𝗍𝖺𝗉𝗍𝖺𝗉
#روتین㆐#معرفی_محصولات㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒۱۴:۲۰
چطور مطالعه مفیدی داشته باشیم ؟! 🤎 ⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝ 1 . هدفگذاری مشخص ;اول از همه باید بدونیم چرا میخوایم مطالعه کنیم . وقتی هدفت روشن باشه ، هم انگیزهات بیشتر میشه و هم میدونی روی چه چیزی تمرکز کنی . مثلاً فرق داره که برای امتحان بخونی یا برای یاد گرفتن یک مهارت جدید .
2 . محیط مطالعه مناسب ;محیط خیلی روی کیفیت یادگیری تأثیر داره . جایی آروم و مرتب انتخاب کن ، وسایل اضافی رو کنار بذار و موبایل رو هم تا حد امکان دور نگه دار . ذهن وقتی کمتر حواسپرت بشه ، بهتر مطالب رو جذب میکنه . 3 . برنامهریزی و زمانبندی ;به جای اینکه بیهدف کتاب باز کنی ، قبلش برنامه داشته باش . مشخص کن امروز قراره چند صفحه بخونی یا چه موضوعی رو کامل یاد بگیری . مطالعهی طولانی و بدون استراحت فقط باعث خستگی و کاهش تمرکز میشه . بهترین روش اینه که ۲۵ تا ۳۰ دقیقه مطالعه کنی و بعد ۵ دقیقه استراحت بدی .
4 . یادداشتبرداری و خلاصهنویسی ;نوشتن کمک میکنه مطالب بهتر توی ذهن بمونن. هر چیزی رو که مهمه یادداشت کن، نکات کلیدی رو با کلمات خودت خلاصه کن . وقتی مرور میکنی، همین یادداشتها خیلی سریعتر کمکت میکنن .
5 . مرور و تکرار ;یادگیری واقعی زمانی اتفاق میفته که مرور داشته باشی . مغز ما اطلاعات رو فقط با تکرار در حافظهی بلندمدت نگه میداره. بهتره شب قبل خواب یا فردای روز مطالعه، یک مرور کوتاه داشته باشی .
6 . تمرکز روی کیفیت ، نه کمیت ;خیلیها فکر میکنن هرچی بیشتر بخونن ، بیشتر یاد میگیرن . در حالیکه مهم اینه چیزی که میخونی رو واقعاً بفهمی و توی ذهن تثبیت بشه . حتی یک ساعت مطالعهی عمیق خیلی بهتر از چندین ساعت مطالعهی سطحی و بیتمرکزه .
در نهایت یادت باشه مطالعهی مفید یعنی اینکه بعد از خوندن احساس کنی یک قدم جلوتر رفتی . به جای رقابت با دیگران، روی پیشرفت خودت تمرکز کن. همین تغییر کوچیک توی روش مطالعه میتونه نتایج بزرگی برات بسازه .امیدوارم براتون مفید باشه 🤎 >> ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 20
2 . محیط مطالعه مناسب ;محیط خیلی روی کیفیت یادگیری تأثیر داره . جایی آروم و مرتب انتخاب کن ، وسایل اضافی رو کنار بذار و موبایل رو هم تا حد امکان دور نگه دار . ذهن وقتی کمتر حواسپرت بشه ، بهتر مطالب رو جذب میکنه . 3 . برنامهریزی و زمانبندی ;به جای اینکه بیهدف کتاب باز کنی ، قبلش برنامه داشته باش . مشخص کن امروز قراره چند صفحه بخونی یا چه موضوعی رو کامل یاد بگیری . مطالعهی طولانی و بدون استراحت فقط باعث خستگی و کاهش تمرکز میشه . بهترین روش اینه که ۲۵ تا ۳۰ دقیقه مطالعه کنی و بعد ۵ دقیقه استراحت بدی .
4 . یادداشتبرداری و خلاصهنویسی ;نوشتن کمک میکنه مطالب بهتر توی ذهن بمونن. هر چیزی رو که مهمه یادداشت کن، نکات کلیدی رو با کلمات خودت خلاصه کن . وقتی مرور میکنی، همین یادداشتها خیلی سریعتر کمکت میکنن .
5 . مرور و تکرار ;یادگیری واقعی زمانی اتفاق میفته که مرور داشته باشی . مغز ما اطلاعات رو فقط با تکرار در حافظهی بلندمدت نگه میداره. بهتره شب قبل خواب یا فردای روز مطالعه، یک مرور کوتاه داشته باشی .
6 . تمرکز روی کیفیت ، نه کمیت ;خیلیها فکر میکنن هرچی بیشتر بخونن ، بیشتر یاد میگیرن . در حالیکه مهم اینه چیزی که میخونی رو واقعاً بفهمی و توی ذهن تثبیت بشه . حتی یک ساعت مطالعهی عمیق خیلی بهتر از چندین ساعت مطالعهی سطحی و بیتمرکزه .
در نهایت یادت باشه مطالعهی مفید یعنی اینکه بعد از خوندن احساس کنی یک قدم جلوتر رفتی . به جای رقابت با دیگران، روی پیشرفت خودت تمرکز کن. همین تغییر کوچیک توی روش مطالعه میتونه نتایج بزرگی برات بسازه .امیدوارم براتون مفید باشه 🤎 >> ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 20
𝗍𝖺𝗉𝗍𝖺𝗉
#مطالعه_مفید ㆐#درسی㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒۱۴:۵۲
نکتههای مخفی بهداشتی که باید بدونی ⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝کیف روزمرهتو ماهی یکبار خالی و ضدعفونی کن . داخل کیفها از سرویس بهداشتی تا میز کافه سفر میکنن . یه دستمال الکلی ساده ، باکتریهای مهمون ناخونخشککن رو بیرون میکنه .
قاب گوشی رو هفتهای یکبار بشور ;گوشی از توالت هم آلودهتر میشه . قاب سیلیکونی رو با آب ولرم و شوینده ملایم بشور ، گوشی رو با دستمال الکل ۷۰٪ تمیز کن .
ناخنگیر شخصی داشته باش ;وسایل مشترک ناخن ، قارچ و باکتری رو راحت منتقل میکنن .
عطر رو روی لباس اسپری نکن ;روی نقاط نبض و پوست تمیز بزن . عطر روی لباس با عرق ترکیب میشه و بوی متفاوتی میسازه .
بطری آب شخصی رو هر شب بشور ;ته بطریها محیط رشد بیصداست . نکتههای زیبایی واقعاً کاربردی (که کسی بهت نگفته) .
یه نکته طلایی درباره محصولات بچهخیلی از محصولات برندهای معتبر کودک مثل ( جانسون | ایلیون ) برای پوستهای حساس فرموله شدن . شامپو بچه ، لوسیون بچه ، حتی بعضی شویندههای بدن کودک ، برای روزهایی که پوستت تحریک شده یا لایهبرداری کردی عالیان . ولی قانون طلایی : برند معتبر بدون عطر تند لیست ترکیبات ساده ،محصول بچه جادویی نیست ، اما وقتی پوستت خستهست ، مثل یه پتوی نرم رفتار میکنه .
ملحفهی ذهنی رو هم عوض کن ;اگه شبها با اضطراب میخوابی ، بدن کورتیزول ترشح میکنه و بوی عرق متفاوت میشه.۱۰ دقیقه نوشتن قبل خواب ، بدن رو آروم میکنه . ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 15
⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝کیف روزمرهتو ماهی یکبار خالی و ضدعفونی کن . داخل کیفها از سرویس بهداشتی تا میز کافه سفر میکنن . یه دستمال الکلی ساده ، باکتریهای مهمون ناخونخشککن رو بیرون میکنه .قاب گوشی رو هفتهای یکبار بشور ;گوشی از توالت هم آلودهتر میشه . قاب سیلیکونی رو با آب ولرم و شوینده ملایم بشور ، گوشی رو با دستمال الکل ۷۰٪ تمیز کن .
ناخنگیر شخصی داشته باش ;وسایل مشترک ناخن ، قارچ و باکتری رو راحت منتقل میکنن .
عطر رو روی لباس اسپری نکن ;روی نقاط نبض و پوست تمیز بزن . عطر روی لباس با عرق ترکیب میشه و بوی متفاوتی میسازه .
بطری آب شخصی رو هر شب بشور ;ته بطریها محیط رشد بیصداست . نکتههای زیبایی واقعاً کاربردی (که کسی بهت نگفته) .
یه نکته طلایی درباره محصولات بچه
خیلی از محصولات برندهای معتبر کودک مثل ( جانسون | ایلیون ) برای پوستهای حساس فرموله شدن . شامپو بچه ، لوسیون بچه ، حتی بعضی شویندههای بدن کودک ، برای روزهایی که پوستت تحریک شده یا لایهبرداری کردی عالیان . ولی قانون طلایی : برند معتبر بدون عطر تند لیست ترکیبات ساده ،محصول بچه جادویی نیست ، اما وقتی پوستت خستهست ، مثل یه پتوی نرم رفتار میکنه .ملحفهی ذهنی رو هم عوض کن ;اگه شبها با اضطراب میخوابی ، بدن کورتیزول ترشح میکنه و بوی عرق متفاوت میشه.۱۰ دقیقه نوشتن قبل خواب ، بدن رو آروم میکنه . ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 15
𝗍𝖺𝗉𝗍𝖺𝗉
#نکات_بهداشتی ㆐#نکته㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒۹:۴۸
گل بزنید گلخونه درست کنید خوشگلای من ،،
،،۱۰:۰۰
ولاگ مطالعه از ساعت 4:30 صبح انگیزهی مفید مطالعه ،، ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 20
،، ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 20 𝗍𝖺𝗉𝗍𝖺𝗉
#ولاگ ㆐#درسی㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒۱۱:۳۰
برنامه تغذیه سالم در ماه قشنگ رمضان (مناسب سنین 13-16 سال) ,, ⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝ افطار ; افطار را آرام و سبک آغاز کن :یک لیوان آب ولرم همراه 1-2 عدد خرما ، سپس کمی سوپ سبک .پس از چند دقیقه ، غذای اصلی بخور :مقدار متعادل برنج با مرغ یا ماهی و سالادیا نان بههمراه تخممرغ و سبزیجات .از غذاهای چرب و نوشیدنیهای گازدار دور شو .
فاصله افطار تا سحر ;نوشیدن آب بهصورت تدریجی (6-8 لیوان) ،خوردن 1 تا 2 میوه و یک واحد لبنیات مانند شیر یا ماست توصیه میشود .این کار به حفظ انرژی و شادابی پوست کمک میکنه .
سحر ; یک وعده مقوی و متعادل شامل :نان سبوسدار یا مقدار کم برنج ، تخممرغ یا پنیر همراه گردو ، سبزیجات تازه و یک لیوان شیر .این برنامه باعث حفظ انرژی ، جلوگیری از ضعف و کمک به رشد سالم میشه 🤍 ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 10
,, ⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝ افطار ; افطار را آرام و سبک آغاز کن :یک لیوان آب ولرم همراه 1-2 عدد خرما ، سپس کمی سوپ سبک .پس از چند دقیقه ، غذای اصلی بخور :مقدار متعادل برنج با مرغ یا ماهی و سالادیا نان بههمراه تخممرغ و سبزیجات .از غذاهای چرب و نوشیدنیهای گازدار دور شو .فاصله افطار تا سحر ;نوشیدن آب بهصورت تدریجی (6-8 لیوان) ،خوردن 1 تا 2 میوه و یک واحد لبنیات مانند شیر یا ماست توصیه میشود .این کار به حفظ انرژی و شادابی پوست کمک میکنه .
سحر ; یک وعده مقوی و متعادل شامل :نان سبوسدار یا مقدار کم برنج ، تخممرغ یا پنیر همراه گردو ، سبزیجات تازه و یک لیوان شیر .این برنامه باعث حفظ انرژی ، جلوگیری از ضعف و کمک به رشد سالم میشه 🤍 ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 10
𝗍𝖺𝗉𝗍𝖺𝗉
#تغذیه_سالم ㆐#ماه_رمضان㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒۳:۳۷
اپ های رتبـــه برتر ها ⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝ Lernito | بانک سوالات تستی
Detox | قفل گوشی
TahlilGaran | دیکشنری آنلاین
Forest | ثبت ساعت مطالعه
Alarmy | برای سحرخیزی
Photomath | حل اشکالات ریاضی
Gajino | انواع نمونه سوالات
Timetable planner | ثبت گزارش کار ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 20
⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝ Lernito | بانک سوالات تستیDetox | قفل گوشی
TahlilGaran | دیکشنری آنلاین
Forest | ثبت ساعت مطالعه
Alarmy | برای سحرخیزی
Photomath | حل اشکالات ریاضی
Gajino | انواع نمونه سوالات
Timetable planner | ثبت گزارش کار ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 20
𝗍𝖺𝗉𝗍𝖺𝗉
#معرفی_اپ ㆐#اپلیکیشن ㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒۱۱:۳۳
تا عید کاهش وزن داشته باشید ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 10
⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 10 𝗍𝖺𝗉𝗍𝖺𝗉
#کاهش_وزن ㆐#انگیزشی ㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒۹:۰۰
@Viura_glow.zip
۱.۷۴ مگابایت
نسخه بهتــر خود در سال 𝟸𝟶𝟸𝟼 🪷 ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 20
𝗍𝖺𝗉𝗍𝖺𝗉
#مراقبتی ㆐#ورژن_جدید㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒۱۷:۳۳
کاهش استرس امتحان ⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝ 1. نفس عمیق و آرامسازی بدن :• وقتی استرس میگیری، بدن وارد حالت "جنگ یا گریز" میشه. با چند نفس عمیق و آهسته میتونی ضربان قلب رو پایین بیاری و تمرکزت رو برگردونی .• تمرینهای relaxation و breathing techniques توی تحقیقات نشون دادن که سطح اضطراب امتحان رو کاهش میدن .
2. مدیریت افکار منفی (Cognitive Restructuring) :• خیلی وقتا استرس از فکرای منفی مثل "اگه خراب کنم همه چی تمومه" میاد.• با روشهای شناختی-رفتاری (CBT) میتونی این فکرها رو بازسازی کنی: مثلا به جای "همه چی تمومه" بگی "این فقط یه امتحانه، من آمادهام" .
3. آمادهسازی درست و مرور مرحلهای :• استرس زیاد وقتیه که حس میکنی آماده نیستی. مرور مرحلهای (spaced repetition) و خلاصهنویسی باعث میشه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشی .
4. ذهنآگاهی (Mindfulness) :• قبل امتحان، چند دقیقه تمرکز روی لحظه حال (مثلا توجه به نفس یا حس بدن) کمک میکنه از چرخه نگرانی بیرون بیای .
5. حمایت اجتماعی و گفتوگو :• صحبت با دوست یا معلم قبل امتحان میتونه حس امنیت بده. حتی پیام کوتاه حمایتی از خانواده باعث کاهش اضطراب میشه . ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 15
⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝ 1. نفس عمیق و آرامسازی بدن :• وقتی استرس میگیری، بدن وارد حالت "جنگ یا گریز" میشه. با چند نفس عمیق و آهسته میتونی ضربان قلب رو پایین بیاری و تمرکزت رو برگردونی .• تمرینهای relaxation و breathing techniques توی تحقیقات نشون دادن که سطح اضطراب امتحان رو کاهش میدن .2. مدیریت افکار منفی (Cognitive Restructuring) :• خیلی وقتا استرس از فکرای منفی مثل "اگه خراب کنم همه چی تمومه" میاد.• با روشهای شناختی-رفتاری (CBT) میتونی این فکرها رو بازسازی کنی: مثلا به جای "همه چی تمومه" بگی "این فقط یه امتحانه، من آمادهام" .
3. آمادهسازی درست و مرور مرحلهای :• استرس زیاد وقتیه که حس میکنی آماده نیستی. مرور مرحلهای (spaced repetition) و خلاصهنویسی باعث میشه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشی .
4. ذهنآگاهی (Mindfulness) :• قبل امتحان، چند دقیقه تمرکز روی لحظه حال (مثلا توجه به نفس یا حس بدن) کمک میکنه از چرخه نگرانی بیرون بیای .
5. حمایت اجتماعی و گفتوگو :• صحبت با دوست یا معلم قبل امتحان میتونه حس امنیت بده. حتی پیام کوتاه حمایتی از خانواده باعث کاهش اضطراب میشه . ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 15
𝗍𝖺𝗉𝗍𝖺𝗉
#کاهش_استرس㆐#درسی㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒۹:۱۸
چطور صبح هــا زود پاشیم ؟ ⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝باید به چرایی هدف برای بیدار شدن داشته باشی تا بهت انگیزه بده مثل رتبه برتر شدن
به موقع بخواب تا بتونی به موقع بیدار بشی .
اتاقت نباید بیش از حد گرم باشه !
بعد پاشدن حتما آب بخور !
شامت رو دیروقت نخور و سعی کن سنگین و پر چرب نباشه .
زیاد تو رختخواب نمون بعد بیدار شدن زود بیا بیرون تخت !
آلارمت رو جایی بذار که باهات فاصله داشته باشه .
بعد بیدار شدن سعی کن هوای آزاد بخوره به سرت که خوابت بپره .
دوش آب سرد هم میتونه بهت کمک بکنه . ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 15
⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝باید به چرایی هدف برای بیدار شدن داشته باشی تا بهت انگیزه بده مثل رتبه برتر شدن به موقع بخواب تا بتونی به موقع بیدار بشی . اتاقت نباید بیش از حد گرم باشه ! بعد پاشدن حتما آب بخور ! شامت رو دیروقت نخور و سعی کن سنگین و پر چرب نباشه . زیاد تو رختخواب نمون بعد بیدار شدن زود بیا بیرون تخت ! آلارمت رو جایی بذار که باهات فاصله داشته باشه . بعد بیدار شدن سعی کن هوای آزاد بخوره به سرت که خوابت بپره . دوش آب سرد هم میتونه بهت کمک بکنه . ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 15 𝗍𝖺𝗉𝗍𝖺𝗉
#سحرخیزی ㆐#خواب_منظم㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒۹:۳۵
گلهای قشنگم یه توضیح کوچولو درباره فعالیت چنل :اول اینکه هرچی شما زودتر رو پست ها گل بزارید ما هم سریعتر براتون پست میذاریم .
دوم اینکه کیفیت ویدیو و عکسها کاملاً بالاست ، فقط چون داخل بله آپلود میشه ممکنه یه مقدار افت کیفیت داشته باشه. لطفاً به کیفیت توجه نکنید و از خود محتوا استفاده کنید ,, مرسی که همیشه همراهین -
دوم اینکه کیفیت ویدیو و عکسها کاملاً بالاست ، فقط چون داخل بله آپلود میشه ممکنه یه مقدار افت کیفیت داشته باشه. لطفاً به کیفیت توجه نکنید و از خود محتوا استفاده کنید ,, مرسی که همیشه همراهین
-۹:۳۵
کیف اضطراری لازم هر دختر ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 15
⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ 𝖥𝗈𝗋 𝗍𝗁︎𝖾 𝗇︎𝖾𝗑︎𝗍 𝗉𝗈𝗌𝗍 , 𝗀︎𝗈𝗅︎ + 15 𝗍𝖺𝗉𝗍𝖺𝗉
#کیف_اضطراری ㆐#کیف_مراقبتی㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒۱۰:۲۸
جلوگیری از جوش زدن صورت 🪷 ⏝|⏝︶𝝑𝑒︶⏝|⏝ خوردن شیرینی جات غير طبیعی ممنوع .
داشتن روتین پوستی مخصوص پوست خود .
زدن ماسک خانگی یا ماسک ورقه ای .
استفاده از شوینده مخصوص پوست .
خوردن مکمل های سلامتی مانند امگا سه .
خواب و خوردن آب کافی فراموش نشه . ⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝
داشتن روتین پوستی مخصوص پوست خود .
زدن ماسک خانگی یا ماسک ورقه ای .
استفاده از شوینده مخصوص پوست .
خوردن مکمل های سلامتی مانند امگا سه .
خواب و خوردن آب کافی فراموش نشه . ⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝
Ꭲ𝖺𝗉Ꭲ𝖺𝗉
#نکات_رفع_جوش㆐#مراقبت_از_صورت ㆐#گلوآپ ˓ @Viura_glOw ˒ 🪻۱۳:۱۲