️ارتباط با ما:@yasancliniic️لینک کانال ما در بله:https://ble.ir/yasancliniic️نشانی سایت:Www.yasanclinic.ir۱۲:۳۰
«اگه این روزها بیدلیل خستهای، تمرکز نداری، حوصله آدمها رو نداری، تو افسرده نیستی… فرسودهای.»این روزها خیلیها این جمله رو تکرار میکنن:«نمیدونم چمه و باید چی کار کنم، انرژی هیچ کاری رو ندارم.» انگار درونشون خالی شده، حوصله آدمها رو ندارن، تمرکز سخته و تصمیم گرفتن سختتر. زود عصبی میشن، زود خسته میشن، زود کم میارن. اسم این حالت اغلب افسردگی نیست. چون چیزی که خیلیها این روزها دارن تجربهاش میکنن؛ فرسودگی روانیه!
حالا این فرسودگی روانی یعنی چی؟فرسودگی وقتی اتفاق میافته که ذهن و سیستم عصبی، مدت طولانی در معرض فشار، نگرانی، ابهام و تنش باشن اما فرصت کافی برای استراحت واقعی، احساس امنیت و تخلیه هیجانی نداشته باشن. بدن و مغز ما برای «استرسهای کوتاه» ساخته شدن، نه برای ماهها نگرانی مداوم. وقتیکه فشار تموم نمیشه،سیستم عصبی وارد حالت «بقا» میشه.در این حالت مغز تصمیم میگیره برای زنده موندن، بعضی چیزها رو خاموش کنه:️احساسات عمیق️انگیزه️تمرکز️شوقپس تو تنبل نیستی، خودتو سرزنش نکن، فقط مغزت داره سعی میکنه اینجوری ازت محافظت کنه!
شاید براتون سواله که چرا الان خیلیها اینطورین؟جوابش اینه: چون ذهن انسان برای ابهام طولانیمدت طراحی نشده.وقتی آینده نامعلومه، اخبار زیاده، فشارهای زندگی بالاست و مغز هیچ نقطه امنی پیدا نمیکنه، همیشه در حالت آمادهباش میمونه و آمادهباشِ دائمی مساوی است با فرسودگی!
حالا این فرسودگی روانی یعنی چی؟فرسودگی وقتی اتفاق میافته که ذهن و سیستم عصبی، مدت طولانی در معرض فشار، نگرانی، ابهام و تنش باشن اما فرصت کافی برای استراحت واقعی، احساس امنیت و تخلیه هیجانی نداشته باشن. بدن و مغز ما برای «استرسهای کوتاه» ساخته شدن، نه برای ماهها نگرانی مداوم. وقتیکه فشار تموم نمیشه،سیستم عصبی وارد حالت «بقا» میشه.در این حالت مغز تصمیم میگیره برای زنده موندن، بعضی چیزها رو خاموش کنه:
️احساسات عمیق️انگیزه️تمرکز️شوقپس تو تنبل نیستی، خودتو سرزنش نکن، فقط مغزت داره سعی میکنه اینجوری ازت محافظت کنه!شاید براتون سواله که چرا الان خیلیها اینطورین؟جوابش اینه: چون ذهن انسان برای ابهام طولانیمدت طراحی نشده.وقتی آینده نامعلومه، اخبار زیاده، فشارهای زندگی بالاست و مغز هیچ نقطه امنی پیدا نمیکنه، همیشه در حالت آمادهباش میمونه و آمادهباشِ دائمی مساوی است با فرسودگی!
۸:۳۲
تو این شرایط چی بهمون کمک میکنه؟
قرار نیست که فقط «مثبت فکر کنیم» و بعدش همهچیز حل بشه.سیستم عصبی و خسته ما، به کارهای کوچک اما پیوسته جواب میده پس این کارها رو انجام بده: ورودی خبر رو محدود کن (مثلاً فقط دو نوبت در روز) مکالمههای منفی طولانی رو کم کن پیادهروی بدون گوشی، حتی ۱۵ دقیقه خواب قبل از ساعت ۱۲ شب تماس یا دیدار با یک آدم امن هر روز یک لذت کوچک (چای مورد علاقه، موسیقی، دوش گرم…)اینها سادهان، اما برای مغز پیام مهمی دارن:«خطر دائمی نیست، میتونی از حالت بقا خارج بشی.»
یادت باشه!اگه این روزها زود خسته میشی، زود از کوره در میری، حوصله کسی رو نداری…تو آدم بدی نشدی! بیاحساس هم نشدی. ضعیف هم نیستی.فقط سیستم عصبیات خستهاست.
و خستگی، نیاز به سرزنش نداره…
نیاز به مراقبت داره!
قرار نیست که فقط «مثبت فکر کنیم» و بعدش همهچیز حل بشه.سیستم عصبی و خسته ما، به کارهای کوچک اما پیوسته جواب میده پس این کارها رو انجام بده:
ورودی خبر رو محدود کن (مثلاً فقط دو نوبت در روز) مکالمههای منفی طولانی رو کم کن پیادهروی بدون گوشی، حتی ۱۵ دقیقه خواب قبل از ساعت ۱۲ شب تماس یا دیدار با یک آدم امن هر روز یک لذت کوچک (چای مورد علاقه، موسیقی، دوش گرم…)اینها سادهان، اما برای مغز پیام مهمی دارن:«خطر دائمی نیست، میتونی از حالت بقا خارج بشی.»یادت باشه!اگه این روزها زود خسته میشی، زود از کوره در میری، حوصله کسی رو نداری…تو آدم بدی نشدی! بیاحساس هم نشدی. ضعیف هم نیستی.فقط سیستم عصبیات خستهاست.
و خستگی، نیاز به سرزنش نداره…
نیاز به مراقبت داره!
۸:۳۲
۸:۳۳
چه کارهایی واقعاً به کودک کمک میکنه:
تماس بدنی بیشتر (بغل، نوازش، نشستن کنار هم) روتینهای ثابت (زمان خواب، غذا، بازی) کم کردن بحثهای تنشزا جلوی کودک وقت دونفره کوتاه ولی کامل (۱۰ دقیقه توجه بدون گوشی) نامگذاری احساس:«فکر کنم امروز یه کم نگران بودی، درسته؟»وقتی احساس کودک نام داره، ترسش نصف میشه!یادمون باشه!کودک به والد کامل نیاز نداره، بلکه به والد تنظیمشونده نیاز داره.یعنی وقتی خودت بههم ریختی،برگردی، آرام شوی و دوباره وصل شوی.این «برگشتن» به کودک یاد میده کهاضطراب پایان داره.در این روزهای پرتنش، خانه میتونه برای کودک یه «جزیره امن» باشه.
تماس بدنی بیشتر (بغل، نوازش، نشستن کنار هم) روتینهای ثابت (زمان خواب، غذا، بازی) کم کردن بحثهای تنشزا جلوی کودک وقت دونفره کوتاه ولی کامل (۱۰ دقیقه توجه بدون گوشی) نامگذاری احساس:«فکر کنم امروز یه کم نگران بودی، درسته؟»وقتی احساس کودک نام داره، ترسش نصف میشه!یادمون باشه!کودک به والد کامل نیاز نداره، بلکه به والد تنظیمشونده نیاز داره.یعنی وقتی خودت بههم ریختی،برگردی، آرام شوی و دوباره وصل شوی.این «برگشتن» به کودک یاد میده کهاضطراب پایان داره.در این روزهای پرتنش، خانه میتونه برای کودک یه «جزیره امن» باشه.۱۰:۲۴
۱۰:۲۵
️ارتباط با ما:@yasancliniic️لینک کانال ما در بله:https://ble.ir/yasancliniic️نشانی سایت:Www.yasanclinic.ir۱۰:۲۶
۹:۳۹
وقتی اضطراب توی خونه پخش میشه، کودک اون رو نفس میکشه!اضطراب همیشه با فریاد و گریه نمیاد.گاهی در سکوتهای سنگین، در آههای بیصدا، در چککردن مداوم گوشی،در بحثهای نیمهکاره والدین زندگی میکنه.بزرگسال ممکن است فکر کند:«چیزی به بچه نگفتم، پس متوجه نمیشه.»اما کودک، فضای عاطفی خانه رو میخونهنه کلمات رو. و وقتی فضای خانه مضطرب است، سیستم عصبی کودک هم وارد حالت آمادهباش میشه.اضطراب منتشر خانوادگی یعنی چه؟یعنی نگرانی فقط در ذهن یک نفر نیست،در فضای رابطهها جریان داره.همه کمی زودتر از کوره در میروند،حوصلهها کمتره، خندهها کوتاهتر،تحملها پایینتر.در چنین فضایی، کودک یک پیام عمیق میگیرد:«اینجا امن نیست، حتی اگر دلیلش رو نفهمم.»تأثیرش روی کودککودک نمیگه: «من دچار اضطراب ثانویه شدهام.» اما اینطوری نشونش میده:لجبازی بیشترچسبیدن به والد️ترسهای جدید️بیقراری بدنی️بدخوابی️شکایتهای جسمی بدون علت پزشکی (دلدرد، سردرد)️زود رنجیدن یا گریه ناگهانیرفتار کودک، زبان سیستم عصبی اوست.
لجبازی بیشترچسبیدن به والد️ترسهای جدید️بیقراری بدنی️بدخوابی️شکایتهای جسمی بدون علت پزشکی (دلدرد، سردرد)️زود رنجیدن یا گریه ناگهانیرفتار کودک، زبان سیستم عصبی اوست.۱۰:۵۲
تأثیر اضطراب روی نوجواننوجوان اضطراب خونه رو بیشتر درونی میکنه:سکوت و کنارهگیری️بیحوصلگی شدید️عصبانیت ناگهانی️خواب زیاد یا بیخوابی️پناه بردن به گوشی️ناامیدی از آیندهاو ممکن است بگوید «چیزی نیست»،اما بدنش در تنش است.چرا این اتفاق میافتد؟سیستم عصبی کودکان و نوجوانان هنوز در حال رشد است.برای تنظیم خود، از والدین «کمک عصبی» میگیره.اگر والد در حالت نگرانی دائمی باشه،بدن کودک هم همان ریتم رو میگیره.این انتقال، بیکلام و ناخودآگاه است.مثل کوک شدن دو ساز کنار هم.اشتباه رایج والدینتمرکز کامل روی اصلاح رفتار کودک،بدون توجه به حالوهوای عاطفی خانه.گاهی مسئله اصلی کودک نیست؛فضای مضطرب خانواده است.چه چیزی بیشترین کمک را میکند؟نه توضیح زیاد،نه پنهانکاری افراطی.بلکه تنظیم والد = تنظیم کودکچند اقدام ساده ولی اثرگذار: کاهش بحثهای تنشزا جلوی فرزند مدیریت مصرف اخبار روتینهای ثابت روزانه تماس بدنی بیشتر با کودک گفتن جملههای اطمینانبخش:«ممکنه اوضاع بیرون سخت باشه، ولی ما کنار همیم.»
سکوت و کنارهگیری️بیحوصلگی شدید️عصبانیت ناگهانی️خواب زیاد یا بیخوابی️پناه بردن به گوشی️ناامیدی از آیندهاو ممکن است بگوید «چیزی نیست»،اما بدنش در تنش است.چرا این اتفاق میافتد؟سیستم عصبی کودکان و نوجوانان هنوز در حال رشد است.برای تنظیم خود، از والدین «کمک عصبی» میگیره.اگر والد در حالت نگرانی دائمی باشه،بدن کودک هم همان ریتم رو میگیره.این انتقال، بیکلام و ناخودآگاه است.مثل کوک شدن دو ساز کنار هم.اشتباه رایج والدینتمرکز کامل روی اصلاح رفتار کودک،بدون توجه به حالوهوای عاطفی خانه.گاهی مسئله اصلی کودک نیست؛فضای مضطرب خانواده است.چه چیزی بیشترین کمک را میکند؟نه توضیح زیاد،نه پنهانکاری افراطی.بلکه تنظیم والد = تنظیم کودکچند اقدام ساده ولی اثرگذار: کاهش بحثهای تنشزا جلوی فرزند مدیریت مصرف اخبار روتینهای ثابت روزانه تماس بدنی بیشتر با کودک گفتن جملههای اطمینانبخش:«ممکنه اوضاع بیرون سخت باشه، ولی ما کنار همیم.»۱۰:۵۳
۱۰:۵۴
جملههایی که ناخواسته اضطراب کودک رو بیشتر میکنه!وقتی فضا پرتنش است، والدین هم نگراناند.اما بعضی جملهها که با نیت مراقبت گفته میشه، برای سیستم عصبی کودک پیام خطر میفرسته.کودک منطق جمله را نمیگیرد،حس پنهان در آن را میگیرد. «مواظب باش اتفاقی نیفته»پیام پنهان: «دنیا جای خطرناکیه.»وقتی این جمله زیاد تکرار میشود،ذهن کودک شروع میکند به جستجوی خطر در همهجا. بهتر:«اگر کمکی خواستی من نزدیکم.» «الان وقت این کارها نیست»(وقتی کودک بازی یا شوخی میکند)پیام پنهان: «شادی امن نیست.»کودک یاد میگیرد حتی لحظات عادی هم باید نگران باشد. بهتر:«الان ۱۰ دقیقه بازی کن، بعدش کمکم کن.» «چیزی نیست، نگران نباش»در حالی که تن صدا پر از استرس است.کودک تناقض را میفهمد و بیشتر مضطرب میشود:«پس یه چیزی هست که نمیگن.» بهتر:«یکم اوضاع سخته، ولی ما حواسمون هست و کنار همیم.» «چرا اینقدر حساسی؟»پیام پنهان: «احساس تو اشتباهه.»وقتی احساس رد شود، شدت میگیرد. بهتر:«انگار یه چیزی اذیتت کرده، میخوای بگی چی شده؟» «اگه گوش نکنی، اتفاق بدی میفته»استفاده از ترس برای کنترل رفتار،سیستم عصبی کودک را در حالت هشدار دائمی میگذارد. بهتر:«این کار خطرناکه، بیا یه راه امنتر پیدا کنیم.» «ببین بقیه چقدر آرومن»مقایسه، اضطراب را با احساس ناکافی بودن ترکیب میکند. بهتر:«هر کسی یه جور واکنش نشون میده، تو هم الان مضطربی.»چرا این جملهها اثر دارن؟چون مغز کودک هنوز توان تحلیل منطقی کامل نداره، اما نسبت به تن صدا، حالت چهره و فضای عاطفی بسیار حساس است.او از لحن، نتیجه میگیرد:«خطر هست یا نیست؟»جملههای امنکننده برای این روزها«هر احساسی داری میتونی بهم بگی.»«ما کنار همیم.»«من حواسم به امن بودن خونه هست.»«الان ناراحتی، ولی این حس میاد و میره.»«من کنارت هستم.»این جملهها برای کودک فقط حرف نیست،پیام آرامکننده برای سیستم عصبی اوست.یادمون باشه!کودک به اطلاعات کامل نیاز نداره!به حس امنیت رابطه نیاز داره.و امنیت، از کلمات درست و حضور آرومه که ساخته میشه.
«مواظب باش اتفاقی نیفته»پیام پنهان: «دنیا جای خطرناکیه.»وقتی این جمله زیاد تکرار میشود،ذهن کودک شروع میکند به جستجوی خطر در همهجا. بهتر:«اگر کمکی خواستی من نزدیکم.» «الان وقت این کارها نیست»(وقتی کودک بازی یا شوخی میکند)پیام پنهان: «شادی امن نیست.»کودک یاد میگیرد حتی لحظات عادی هم باید نگران باشد. بهتر:«الان ۱۰ دقیقه بازی کن، بعدش کمکم کن.» «چیزی نیست، نگران نباش»در حالی که تن صدا پر از استرس است.کودک تناقض را میفهمد و بیشتر مضطرب میشود:«پس یه چیزی هست که نمیگن.» بهتر:«یکم اوضاع سخته، ولی ما حواسمون هست و کنار همیم.» «چرا اینقدر حساسی؟»پیام پنهان: «احساس تو اشتباهه.»وقتی احساس رد شود، شدت میگیرد. بهتر:«انگار یه چیزی اذیتت کرده، میخوای بگی چی شده؟» «اگه گوش نکنی، اتفاق بدی میفته»استفاده از ترس برای کنترل رفتار،سیستم عصبی کودک را در حالت هشدار دائمی میگذارد. بهتر:«این کار خطرناکه، بیا یه راه امنتر پیدا کنیم.» «ببین بقیه چقدر آرومن»مقایسه، اضطراب را با احساس ناکافی بودن ترکیب میکند. بهتر:«هر کسی یه جور واکنش نشون میده، تو هم الان مضطربی.»چرا این جملهها اثر دارن؟چون مغز کودک هنوز توان تحلیل منطقی کامل نداره، اما نسبت به تن صدا، حالت چهره و فضای عاطفی بسیار حساس است.او از لحن، نتیجه میگیرد:«خطر هست یا نیست؟»جملههای امنکننده برای این روزها«هر احساسی داری میتونی بهم بگی.»«ما کنار همیم.»«من حواسم به امن بودن خونه هست.»«الان ناراحتی، ولی این حس میاد و میره.»«من کنارت هستم.»این جملهها برای کودک فقط حرف نیست،پیام آرامکننده برای سیستم عصبی اوست.یادمون باشه!کودک به اطلاعات کامل نیاز نداره!به حس امنیت رابطه نیاز داره.و امنیت، از کلمات درست و حضور آرومه که ساخته میشه.۹:۵۸
۹:۵۹