بله | کانال ذهن قهرمان🧠✨️

۱۳ آذر

اگه حالتون خوب نیست.... این تمرین مال شماست!
اشکان_حریت

منکه واقعا لذت بردم از این کلیپ انگیزشی اگه شماهم لذت بردین🥺بزنید رو قلب قرمز❤️

•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۱۳:۲۴

8 راه حال خوب کن برای روزهایی که احساس افسردگی و بی‌حالی می‌کنین :

1- اهداف و برنامه‌ی روزانتو بنویس.
2- تختت رو هر وقت بیدار شدی مرتب کن.
3- بابت نعمت هایی که داری شکرگذاری کن.
4- سعی کن تایم خواب منظم و خوبی داشته باشی.
5- از نور آفتاب برای روشنایی اتاقت استفاده کن.
6- آشپزی کن، حتی به غلط.
7- میتونی از نوشیدنی های کافئین دار استفاده کنی.
8- بعد از بیدار شدن سریع از تخت بیا بیرون.‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۱۷:۳۷

۱۴ آذر

تغییر کرده‌ام و یاد گرفته‌ام انسان‌ها برای جمع شدن پیکرشان،
نیاز مبرم به فروپاشی عمیق دارند.
برای فروپاشیدنم از تو بسیار ممنونم ..

سلام صبحتون بخیر
•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۶:۲۴

تنظیمات ذهن.... - تنظیمات ذهن.....mp3

۰۸:۰۸-۵.۶۱ مگابایت

صُـــبح و رادیـــو

چهاردهم آذر مـــــــاه

#رادیـو_مـرسـی

•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۶:۲۵

#ورزش_درخانه#اصلاحی
تو خونه عضلاتتو تقویت کن

برای دوستانتون ارسال ‌کنید
•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۶:۳۰

با باور قلبی تکرارکن:

خدایا شکرت برای نعمت بیداری امروزم️
خدایا شکرت برای شکرگزار بودنم
خدایا شکرت برای نفس هایم🫁
خدایا شکرت برای آرامش امروزم
خدایا شکرت که قلبم پر از مهربانی‌ست
خدایا شکرت که هر روز قوی‌تر میشم
خدایا شکرت برای سلامتی و توانایی‌های بدنم
خدایا شکرت که همیشه هدایتگر منی🫀
خدایا شکرت که ذهنم روشن و مثبته🪴
خدایا شکرت قلبم آرام و سپاسگزاره
خدایا شکرت که بهترین‌ها در مسیرم قرار داره
خدایا شکرت که هوامو داری و مراقبمی
•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۷:۱۴

🌺اعمال روزِ جمعه 🌺

دعای ندبه
غسل جمعه
صدقه دادن
دعا برای ظهور آقامون
زیارت آل‌یس
دعای سمات
گرفتن ناخن‌ها
حمام و تمیزی بدن
عطر زدن
لباس تمیز و مرتب پوشیدن

یکی از همین کارای کوچیک، میتونه حالِ امروزت رو کلی بهتر کنه و روزتو روشن‌تر کنه 🪴
•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۸:۴۵

#انگیزشی
از خودِ ترس باید بترسی که هیچوقت نترسی...
‌‌‌╔═∞═☆⃟☆═∞═╗
@zehnghahraman
╚═∞═☆⃟☆═∞═╝
لطفاً پستُ لایـڪ ڪنید
و پیشنهاد به مجله بزنید
ممنـون ڪه حمایت میڪنید🫂
ذهـــ

ـن قـــهــرمــ

ــان

۱۱:۴۰

ذهن قهرمان🧠✨️

#انگیزشی از خودِ ترس باید بترسی که هیچوقت نترسی... ‌‌‌╔═∞═☆⃟☆═∞═╗ @zehnghahraman ╚═∞═☆⃟☆═∞═╝ لطفاً پستُ لایـڪ ڪنید و پیشنهاد به مجله بزنید ممنـون ڪه حمایت میڪنید🫂 ذهـــ

ـن قـــهــرمــ

ــان

هرچقدر این پست دوست داشتید لطفا با #لایک و #پیشنهاد_مجله برای بهتر دیده شدن کانالمون حمایت کنید🫂مرسی از حضور و حمایتتون

۱۱:۴۱

۱۵ آذر

هفته‌مونو قشنگ کنیم
با یه سلام به امام حسین (ع)

همین برای یه هفته‌ قشنگ کافیه
•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۷:۲۷

زندگی خصوصی... - زندگی خصوصی....mp3

۰۸:۳۷-۵.۹۴ مگابایت

صُـــبح و رادیـــو
پانزدهم آذر مـــــــاه

#رادیـو_مـرسـی

•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۷:۲۹

کپشن مهم

🟢اگر هرکدام از این علائم وجود دارد، نباید این تمرین را انجام دهید یا باید آن را متوقف کنید:
درد کمر یا گردن هنگام نشستن زیاد می‌شود
درد به پا تیر می‌کشد یا افزایش می‌یابد
احساس بی‌حسی، گزگز یا ضعف بیشتر در پا ایجاد می‌شودنشستن با کمر صاف به دیوار باعث تشدید درد دیسک می‌شوددر مرحلهٔ حاد دیسک (درد شدید، قفل شدن کمر)

🟩 نکته مهم برای نشستن درست با تکیه به دیوار
برای اینکه این حالت واقعاً مفید باشد:
یک بالش کوچک پشت گودی کمر قرار دهید
پاها را کمی از دیوار فاصله دهید، خیلی نزدیک نباشند
اگر پشت ران‌ها سفت هستند، یک بالش کوچک زیر باسن بگذارید تا لگن کمی بالاتر بیاید
مدت زمان نشستن زیاد نباشد (ابتدا ۲–۵ دقیقه، اگر مشکلی نبود افزایش یابد)
#ورزش_صبحگاهی

۷:۳۲

به وقت شکرگزاری شنبه

خدایا شکرت که تو معبودم هستی
خدایا شکرت که بنده ات هستم
🥺خدایا شکرت که جزتو امیدی ندارم
🫀خدایا شکرت که جز تو پناهی ندارم
خدایا شکرت که دستم را فقط به سوی تو دراز میکنم
🪴خدایا شکرت که یک روز دیگر به من فرصت دادی که نقشی در هستی ات داشته باشم
خدایا شکرت که جسم و روانی سالم دارم
خدایا شکرت که زندگی ام را سرشار از نعمت و فراوانی ساخته ای
خدایا شکرت که شکرگزاری ات را به یادم می‌آوری*.

*•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۷:۳۳

بدترین نوع خشم، خشمیه که نسبت به خودت داری.
اون لحظه‌هایی که میگی چرا نفهمیدم؟
چرا اعتماد کردم؟ چرا زود گذشتم؟ چرا موندم؟
ولی واقعیت اینه که اون موقع فقط به اندازه همون روز می‌دونستی.
اون تصمیم‌ها رو با درک همون موقع گرفتی.
پس از خودت دلگیر نباش.
اشتباه کردی؟ خب کردی، همه میکنن!
مهم اینه که امروز اون‌قدر آگاه شدی
که بفهمی دیگه تکرارش نمی‌کنی.
و اون آگاهی، یعنی شروع بخشش خودت
یعنی صلح درون …
•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۱۰:۴۴

#ولاگ_درسی📚
توصیھ برای دختران با انگیزه !' . .
‌⊱⋅ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ⋅⊰
𝟷- خودت رو اولویت قرار بدھ ؛
𝟸- ریسك ڪردن رو یـٰاد بگیر ؛
𝟹- بیشتر ڪتـٰاب بخون ؛
𝟺- هدف‌هـٰات رو تعیین ڪن🤏 ؛
𝟻- وابستگۍ رو حذف ڪن ؛
•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۱۲:۴۱

تا وقتی هستن قدر آدم هارو بدونید..

•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۱۶:۴۳

۱۶ آذر

تو در زندگــــــــی تنها نیستی
خــــــــداوندی رو داری که حــــــــرف ِآخر رو میزنه، هرگز ناامیــــــــد نمیشی وقتی بفهمی هیچ چیــــــــز نمیتواند برنامهٔ خــــــــداوند را متــــــــوقف کند، با او قدم بــــــــردار ...

سلام صــبـــحــــــــتون بخیــــــــر
ذهـــ

ـن قـــهــرمــ

ــان

۵:۵۲

روز دانشجو... - @mer30tv.mp3

۰۷:۰۲-۴.۸۵ مگابایت

صُـــبح و رادیـــو
شانزدهم آذر مـــــــاه

#رادیـو_مـرسـی

•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۵:۵۴

فقط با یدونه کشِ پاور باند خونه رو به باشگاه تبدیل کنید
و با انجام تمرینات من بدن دلخواهتونو بسازید

۱جلسه تمرین فول بادی (کل بدن)

تمامی این۶حرکت توی خونه فقط با یدونه( کش پاور باند) قابل اجرا هستند

#ورزش_صبحگاهی
•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۶:۰۰

به وقت شکر گزاری

امروز، دلم پر از شکرگزاری‌ست… 🫂
برای نفس‌هایی که بی‌منت جاری‌ست،
برای لبخندهایی که از دل برمی‌خیزند،
برای دوستانی که با یک جمله، روزم را روشن می‌کنند…
خدایا، شکرت برای تمام داشته‌ها و نداشته‌هایی که مرا ساختند.»

برای اینکه هنوز ایستاده‌ام، هنوز می‌جنگم، هنوز امید دارم.
شکر برای تمام چالش‌هایی که مرا قوی‌تر کردند.
شکر برای رویاهایی که هنوز زنده‌اند.
امروز، با قلبی پر از قدردانی، به استقبال زندگی می‌روم!»*

---*•┈••●✾•⃟•✾●••┈•@zehnghahraman

۶:۱۰