م
۵:۳۸
می توانید از فلش کارت های بالا هم استفاده کنید 
بازی درست کنید و از کنار هم بودن لذت ببرید
بازی درست کنید و از کنار هم بودن لذت ببرید۵:۳۸
نگاه مهربون
مجموعه «یک دقیقه آرامش»، کمکهای اولیه روانشناختی (PFA) را به خردسالانی که از پیامدهای جنگ ترسیدهاند، آموزش میدهد.ترسیدن خردسالان از صدای انفجارها، دیدن خرابیها و ... طبیعی است اما روشهایی وجود دارد که آرامش را به آنان بازگرداند.
تکنیکهای روانشناختی آموزشی در «یک دقیقه آرامش» برای تنظیم هیجان و بدن (Body-based Regulation) طراحی شدهاند و با اصول تربیت دینی مانند توجه به طیبات آرامشبخش هماهنگ هستند.
مهدکودک و پیش دبستانی ضُحی محوریت آموزش غیر مستقیم همراه با بازی
..https://eitaa.com/zohamahd1394@zoha_mahd1394. اینستاگرام: @zoha_mahd
روابط عمومی :۰۹۳۷۳۱۳۳۸۸۸
مجموعه «یک دقیقه آرامش»، کمکهای اولیه روانشناختی (PFA) را به خردسالانی که از پیامدهای جنگ ترسیدهاند، آموزش میدهد.ترسیدن خردسالان از صدای انفجارها، دیدن خرابیها و ... طبیعی است اما روشهایی وجود دارد که آرامش را به آنان بازگرداند.
تکنیکهای روانشناختی آموزشی در «یک دقیقه آرامش» برای تنظیم هیجان و بدن (Body-based Regulation) طراحی شدهاند و با اصول تربیت دینی مانند توجه به طیبات آرامشبخش هماهنگ هستند.
مهدکودک و پیش دبستانی ضُحی محوریت آموزش غیر مستقیم همراه با بازی..https://eitaa.com/zohamahd1394@zoha_mahd1394.
اینستاگرام: @zoha_mahd روابط عمومی :۰۹۳۷۳۱۳۳۸۸۸۹:۳۵
مهدکودک و پیش دبستانی ضُحی محوریت آموزش غیر مستقیم همراه با بازیامیدواریم بچه هامون رو بتونیم در این شرایط بیشتر حمایت کنیم
..@zoha_mahd1394.https://eitaa.com/zohamahd1394 روابط عمومی :۰۹۳۷۳۱۳۳۸۸۸۱۰:۲۶
کاردستی ساده و سرگرم کننده با چند تیکه پیچ و مهره
کم هزینه و خلاقانه
تهیه کنید و لذت ببرید
نکته : به دلیل کوچک بودن مهره ها لطفا در کنار فرزندانتون باشید
@zoha_mahd1394
کم هزینه و خلاقانه
تهیه کنید و لذت ببرید
نکته : به دلیل کوچک بودن مهره ها لطفا در کنار فرزندانتون باشید
@zoha_mahd1394
۱۰:۴۶
یک دقیقه آرامش ـ این قسمت: دست گرم مامان و بابا
مجموعه «یک دقیقه آرامش»، کمکهای اولیه روانشناختی (PFA) را به خردسالانی که از پیامدهای جنگ ترسیدهاند، آموزش میدهد.ترسیدن خردسالان از صدای انفجارها، دیدن خرابیها و ... طبیعی است اما روشهایی وجود دارد که آرامش را به آنان بازگرداند.
تکنیکهای روانشناختی آموزشی در «یک دقیقه آرامش» برای تنظیم هیجان و بدن (Body-based Regulation) طراحی شدهاند و با اصول تربیت دینی مانند توجه به طیبات آرامشبخش هماهنگ هستند.
در قسمت «دست گرم مامان و بابا»، تکنیک آرامشیافتن از طریق لمس دست پدر و مادر به خردسالان آموزش داده میشود. شما میتوانید این قسمتها را با فرزندان خود تماشا کنید و تکنیکهای آموزشدادهشده را با هم تمرین نمایید.
مهدکودک و پیش دبستانی ضُحی محوریت آموزش غیر مستقیم همراه با بازی.https://eitaa.com/zohamahd1394@zoha_mahd1394. اینستاگرام: @zoha_mahd
روابط عمومی :۰۹۳۷۳۱۳۳۸۸۸
مجموعه «یک دقیقه آرامش»، کمکهای اولیه روانشناختی (PFA) را به خردسالانی که از پیامدهای جنگ ترسیدهاند، آموزش میدهد.ترسیدن خردسالان از صدای انفجارها، دیدن خرابیها و ... طبیعی است اما روشهایی وجود دارد که آرامش را به آنان بازگرداند.
تکنیکهای روانشناختی آموزشی در «یک دقیقه آرامش» برای تنظیم هیجان و بدن (Body-based Regulation) طراحی شدهاند و با اصول تربیت دینی مانند توجه به طیبات آرامشبخش هماهنگ هستند.
در قسمت «دست گرم مامان و بابا»، تکنیک آرامشیافتن از طریق لمس دست پدر و مادر به خردسالان آموزش داده میشود. شما میتوانید این قسمتها را با فرزندان خود تماشا کنید و تکنیکهای آموزشدادهشده را با هم تمرین نمایید.
مهدکودک و پیش دبستانی ضُحی محوریت آموزش غیر مستقیم همراه با بازی.https://eitaa.com/zohamahd1394@zoha_mahd1394. اینستاگرام: @zoha_mahd روابط عمومی :۰۹۳۷۳۱۳۳۸۸۸۵:۴۱
مهد و پیش دبستانی ضحی دوستای عزیزو مهربون و قوی سلام دوستای مهربونم ، بیصبرانه منتظرم کاردستی های قشنگتون ببینم امروز هم اومدم با یه کاردستی جذاب دیگه 🪅 خوب بریم سراغ کار دستی : خمیر نمکی🧂 دوپیمانه ارد سفید یک پیمانه نمک معمولی🧂 سه چهارم پیمانه اب 🫙 یک قاشق مربا خوری روغن مایع خوب خوشکل های من دیروز باهم شروع کردیم سبزه درست کنیم سبزه ها تون چه طورن بهشون اب و عشق میدید بسیار خوب امروز میخوام بهتون یه خمیر بازی خونگی یاد بدم که هم میشه باهاش مدتها خمیر بازی کرد هم میشه باهاش شکل های خوشکل درست کرد و بهتون میگم چه جوری میتونیم بپزیمشون سفتشون کنیم و وسایل و اسباب بازی 🧸🪆براخودمون بسازیم . آماده اید؟! اول اردو و نمک داخل بک ظرف می ریزیم سپس اب رو اروم اروم اضافه میکنیم. ورز میدیم و کمکم روغن هم اضافه میکنیم. ااااا به دستتون چسبید ؟!اشکالی نداره یکم دیگه روغن و ارد بپاشینو ورز بدید بکوبین تو کله خمیرتون هی بازش کنید و ورزش بدید هر چقدر دلتونن میخواد میتونید بهش مشت بکوبید . هرچی بیشتر ورزش بدید بهتر میشه .🫶 بعد یه گوله ازش بر دارید توپش کنید 🥎( یاد کلاس سفالمون بخیر چقدر توپ درست میکردیم یادتونه؟) اگه توپمون ترک نخورد یعنی امادس اگه ترک خورد دوباره هی ورزش بدین . حالا میتونید باهاش حسابی بازی کنید کاردستی بسازید میتونید از این خمیر مدتها داخل کیسه نگه دارید و ازش استفاده کنید . حالا بعدا بهتون ایده های زیبا میدم تا با این خمیر چیزای قشنگ بسازیم. دلتنگتونم فیلم و عکس برامون بفرستید . دوستون دارم 🩵
دوستای عزیزو مهربون و قوی سلام دوستای مهربونم ، بیصبرانه منتظرم کاردستی های قشنگتون ببینم امروز هم اومدم با یه کاردستی جذاب دیگه 🪅 خوب بریم سراغ کار دستی : خمیر نمکی🧂 دوپیمانه ارد سفید یک پیمانه نمک معمولی🧂 سه چهارم پیمانه اب 🫙 یک قاشق مربا خوری روغن مایع خوب خوشکل های من دیروز باهم شروع کردیم سبزه درست کنیم سبزه ها تون چه طورن بهشون اب و عشق میدید بسیار خوب امروز میخوام بهتون یه خمیر بازی خونگی یاد بدم که هم میشه باهاش مدتها خمیر بازی کرد هم میشه باهاش شکل های خوشکل درست کرد و بهتون میگم چه جوری میتونیم بپزیمشون سفتشون کنیم و وسایل و اسباب بازی 🧸🪆براخودمون بسازیم . آماده اید؟! اول اردو و نمک داخل بک ظرف می ریزیم سپس اب رو اروم اروم اضافه میکنیم. ورز میدیم و کمکم روغن هم اضافه میکنیم. ااااا به دستتون چسبید ؟!اشکالی نداره یکم دیگه روغن و ارد بپاشینو ورز بدید بکوبین تو کله خمیرتون هی بازش کنید و ورزش بدید هر چقدر دلتونن میخواد میتونید بهش مشت بکوبید . هرچی بیشتر ورزش بدید بهتر میشه .🫶 بعد یه گوله ازش بر دارید توپش کنید 🥎( یاد کلاس سفالمون بخیر چقدر توپ درست میکردیم یادتونه؟) اگه توپمون ترک نخورد یعنی امادس اگه ترک خورد دوباره هی ورزش بدین . حالا میتونید باهاش حسابی بازی کنید کاردستی بسازید میتونید از این خمیر مدتها داخل کیسه نگه دارید و ازش استفاده کنید . حالا بعدا بهتون ایده های زیبا میدم تا با این خمیر چیزای قشنگ بسازیم. دلتنگتونم فیلم و عکس برامون بفرستید . دوستون دارم 🩵اموزش خمیر بازی ساده برای سرگرم کردن بچه ها
۱۲:۵۱
مهدکودک و پیش دبستانی ضُحی محوریت آموزش غیر مستقیم همراه با بازییک کاردستی جذاب
میتونید با پرینت گرفتن این تصویر روی کاغذ و چسباندن روی مقوا جهت مقاوم سازی این کاردستی رو با بچه های عزیز درست کنید
درست کنید و عکسش رو برامون بفرستید تو کانال میذاریم
امیدواریم بچه هامون رو بتونیم در این شرایط بیشتر حمایت کنیم
.@zoha_mahd1394.https://eitaa.com/zohamahd1394 روابط عمومی :۰۹۳۷۳۱۳۳۸۸۸۱۳:۳۸
یک دقیقه آرامش ـ این قسمت: سه تا چیز نرم
در قسمت «سه تا چیز نرم»، تکنیک آرامشیافتن از طریق لمس اشیاء به خردسالان آموزش داده میشود. شما میتوانید این قسمتها را با فرزندان خود تماشا کنید و تکنیکهای آموزشدادهشده را با هم تمرین نمایید.
مهدکودک و پیش دبستانی ضُحی محوریت آموزش غیر مستقیم همراه با بازی.https://eitaa.com/zohamahd1394@zoha_mahd1394. اینستاگرام: @zoha_mahd
روابط عمومی :۰۹۳۷۳۱۳۳۸۸۸
در قسمت «سه تا چیز نرم»، تکنیک آرامشیافتن از طریق لمس اشیاء به خردسالان آموزش داده میشود. شما میتوانید این قسمتها را با فرزندان خود تماشا کنید و تکنیکهای آموزشدادهشده را با هم تمرین نمایید.
مهدکودک و پیش دبستانی ضُحی محوریت آموزش غیر مستقیم همراه با بازی.https://eitaa.com/zohamahd1394@zoha_mahd1394. اینستاگرام: @zoha_mahd روابط عمومی :۰۹۳۷۳۱۳۳۸۸۸۱۶:۲۴
کاربرگ مفهوم (کوچک) و (بزرگ) تقدیم شمامهدکودک و پیش دبستانی ضُحی محوریت آموزش غیر مستقیم همراه با بازی.https://eitaa.com/zohamahd1394@zoha_mahd1394. اینستاگرام: @zoha_mahd روابط عمومی :۰۹۳۷۳۱۳۳۸۸۸۶:۵۵
۶:۵۵
۶:۵۵
این روزها خانوادهها ممکن است بیشتر کنار هم باشند، از طرفی با محدود شدن اینترنت، ناگهان ساعتها وقت داریم که نمیدانیم با آن چه کنیم. قبل از اینترنت، ما ایرانیها بلد بودیم با هم باشیم. بیایید دوباره یاد بگیریم. بازیهای گروهی (بدون هیچ وسیله)۱. اسم و فامیل (همان بازی قدیمی)یک حرف بگویید، همه باید اسم، شهر، غذا، حیوان، رنگ با آن حرف بگویند. کاغذ لازم ندارد، میشود شفاهی بازی کرد.
۲. بیست سؤالییک نفر یک چیز را در ذهن خود انتخاب میکند. بقیه با ۲۰ سؤال (که فقط جواب بله یا نه دارد) باید حدس بزنند.
@zoha_mahd1394
۱۲:۰۴
مهد و پیش دبستانی ضحی @Zoha_mahd1394 دوستای عزیزو مهربون و قوی سلام دوستای مهربونم ، چه خبر دوست های قشنگم دلم براتون هیلی خیلی تنگ شده.این شب های قدر وقتی با مامان بابا ها به اهیا میربد قران به سر میگیرید یاد ما مربیاتونم بکنید وبرای ما و کشور عزیزمون دعا کنید. دعای شما ها کوچلو ها با قلب های بزرگتون مورد قبول خدای مهربونه . چه خبر از سبزتون جونه زده ؟ ابش میدین حواستون بهش هست ؟ چه عالی سبزه یکی از هفت سین های هفت سین حالا باید برای گذاشتن شش سین دیگه ظرف درست کنیم . کی میدونه سین های هفت سین چی ها هستن خوب بریم سراغ کار دستی : خمیر نمکی🧂 وردنه برگ بزرگ و پهن کاسه چاقو یا کارد پلاستیکی رنگ گواش یا اکرلیک چسب چوب یا وارنیش قلمو. خوب خوشکل های من دیروز باهم طرز تهیه خمیر نمکی رو یاد گرفتیم بسیار خوب امروز میخوایم ظرف های هفت سین بسازیم آماده اید؟! اول خمیرتو نو از توی کیسه بیرون بیارید حسابی بادستتون ورز بدین رویه یک صفحه صاف بذارید و با وردنه صافش کنید حالا برگ پهنتونو روش قرار بدید میتونیم زیر برگتونو کمی چرب کنید . حالا دوباره با وردنه برگ رو روی خمیر فشار بدید. بعد با کارد دور تا دور برگتون رو ببرید و خمیر های اضافه را از دورش جدا کنید . حالا برگ را آرام از خمیر جدا کنید .یک کاسه کوچک بردارید و بیرونش را چرب کنید .حالا خمیر را بلند کنید و اروم پشت کاسه بذارید . بعدبرای اینکه خمیرتون سفت بشه میتونید دو سه دقیقه در ماکرو ویو قرار دهید یا زیر بخاری بگذارید . تا خشک شود .حالا میتونید رنگش کنید بعد از خشک شدن رنگمی تونین بعد با چسب چوب یا وارنیش رنگش کنید . حالا پنجتا دیگه درست کنید تا بتونیم هفت سینمون و کامل کنیم . دلتنگتونم فیلم و عکس برامون بفرستید . دوستون دارم 🩵 @zoha_mahd1394
@Zoha_mahd1394 دوستای عزیزو مهربون و قوی سلام دوستای مهربونم ، چه خبر دوست های قشنگم دلم براتون هیلی خیلی تنگ شده.این شب های قدر وقتی با مامان بابا ها به اهیا میربد قران به سر میگیرید یاد ما مربیاتونم بکنید وبرای ما و کشور عزیزمون دعا کنید. دعای شما ها کوچلو ها با قلب های بزرگتون مورد قبول خدای مهربونه . چه خبر از سبزتون جونه زده ؟ ابش میدین حواستون بهش هست ؟ چه عالی سبزه یکی از هفت سین های هفت سین حالا باید برای گذاشتن شش سین دیگه ظرف درست کنیم . کی میدونه سین های هفت سین چی ها هستن خوب بریم سراغ کار دستی : خمیر نمکی🧂 وردنه برگ بزرگ و پهن کاسه چاقو یا کارد پلاستیکی رنگ گواش یا اکرلیک چسب چوب یا وارنیش قلمو. خوب خوشکل های من دیروز باهم طرز تهیه خمیر نمکی رو یاد گرفتیم بسیار خوب امروز میخوایم ظرف های هفت سین بسازیم آماده اید؟! اول خمیرتو نو از توی کیسه بیرون بیارید حسابی بادستتون ورز بدین رویه یک صفحه صاف بذارید و با وردنه صافش کنید حالا برگ پهنتونو روش قرار بدید میتونیم زیر برگتونو کمی چرب کنید . حالا دوباره با وردنه برگ رو روی خمیر فشار بدید. بعد با کارد دور تا دور برگتون رو ببرید و خمیر های اضافه را از دورش جدا کنید . حالا برگ را آرام از خمیر جدا کنید .یک کاسه کوچک بردارید و بیرونش را چرب کنید .حالا خمیر را بلند کنید و اروم پشت کاسه بذارید . بعدبرای اینکه خمیرتون سفت بشه میتونید دو سه دقیقه در ماکرو ویو قرار دهید یا زیر بخاری بگذارید . تا خشک شود .حالا میتونید رنگش کنید بعد از خشک شدن رنگمی تونین بعد با چسب چوب یا وارنیش رنگش کنید . حالا پنجتا دیگه درست کنید تا بتونیم هفت سینمون و کامل کنیم . دلتنگتونم فیلم و عکس برامون بفرستید . دوستون دارم 🩵 @zoha_mahd1394ایده خمیر بازی🫶
۱۲:۰۶
بازارسال شده از
4138028757522915074_29101363195979.mp3
۰۳:۱۹-۳.۰۵ مگابایت
قسمت اول از مجموعه پادکست های " مادران" تهیه شده در جبهه مردمی ایران ما .این قسمت : • مادران ـ حباب أمن •نویسنده و ایده پرداز : سیده نیلا برزمینگوینده : أمینه بهمنی گرافیست : احسان اکبرزاده لینک ثبتنام:https://helaleman.rcs.ir/jebhe/ برای اطلاع رسانی بیشتر و پیوستن به کانال، ما را در تمامی پلتفرمها با آیدی زیر دنبال کنید.@jm_iranema جبهه مردمی ایران ما
نویسنده و ایده پرداز : سیده نیلا برزمینگوینده : أمینه بهمنی گرافیست : احسان اکبرزاده لینک ثبتنام:https://helaleman.rcs.ir/jebhe/ برای اطلاع رسانی بیشتر و پیوستن به کانال، ما را در تمامی پلتفرمها با آیدی زیر دنبال کنید.@jm_iranema جبهه مردمی ایران ما ۱۴:۰۶
مهد و پیش دبستانی ضحی این روزها خانوادهها ممکن است بیشتر کنار هم باشند، از طرفی با محدود شدن اینترنت، ناگهان ساعتها وقت داریم که نمیدانیم با آن چه کنیم. قبل از اینترنت، ما ایرانیها بلد بودیم با هم باشیم. بیایید دوباره یاد بگیریم. بازیهای گروهی (بدون هیچ وسیله) ۱. اسم و فامیل (همان بازی قدیمی) یک حرف بگویید، همه باید اسم، شهر، غذا، حیوان، رنگ با آن حرف بگویند. کاغذ لازم ندارد، میشود شفاهی بازی کرد. ۲. بیست سؤالی یک نفر یک چیز را در ذهن خود انتخاب میکند. بقیه با ۲۰ سؤال (که فقط جواب بله یا نه دارد) باید حدس بزنند. @zoha_mahd1394
این روزها خانوادهها ممکن است بیشتر کنار هم باشند، از طرفی با محدود شدن اینترنت، ناگهان ساعتها وقت داریم که نمیدانیم با آن چه کنیم. قبل از اینترنت، ما ایرانیها بلد بودیم با هم باشیم. بیایید دوباره یاد بگیریم. بازیهای گروهی (بدون هیچ وسیله) ۱. اسم و فامیل (همان بازی قدیمی) یک حرف بگویید، همه باید اسم، شهر، غذا، حیوان، رنگ با آن حرف بگویند. کاغذ لازم ندارد، میشود شفاهی بازی کرد. ۲. بیست سؤالی یک نفر یک چیز را در ذهن خود انتخاب میکند. بقیه با ۲۰ سؤال (که فقط جواب بله یا نه دارد) باید حدس بزنند. @zoha_mahd1394۳. داستانسازی زنجیرهاییک نفر شروع میکند: «یکی بود یکی نبود...» نفر بعد یک جمله به داستان اضافه میکند. هر کسی یک جمله. قصههای عجیب و خندهدار در میآید.
۴. پانتومیمیک کلمه را بدون حرف زدن نمایش بده. بقیه باید حدس بزنند.
۵. مسابقه خندهکی میتواند بدون خنده بماند؟ دیگران سعی میکنند با حرف و حرکت بخندانندش.
۴. پانتومیمیک کلمه را بدون حرف زدن نمایش بده. بقیه باید حدس بزنند.
۵. مسابقه خندهکی میتواند بدون خنده بماند؟ دیگران سعی میکنند با حرف و حرکت بخندانندش.
۸:۰۴
این قسمت: فوت طولانی*
مجموعه «یک دقیقه آرامش»، کمکهای اولیه روانشناختی (PFA) را به خردسالانی که از پیامدهای جنگ ترسیدهاند، آموزش میدهد.ترسیدن خردسالان از صدای انفجارها، دیدن خرابیها و ... طبیعی است اما روشهایی وجود دارد که آرامش را به آنان بازگرداند.
تکنیکهای روانشناختی آموزشی در «یک دقیقه آرامش» برای تنظیم هیجان و بدن (Body-based Regulation) طراحی شدهاند و با اصول تربیت دینی مانند توجه به طیبات آرامشبخش هماهنگ هستند.
در قسمت «فوت طولانی»، تکنیک آرامشیافتن از طریق کنترل تنفس به خردسالان آموزش داده میشود. شما میتوانید این قسمتها را با فرزندان خود تماشا کنید و تکنیکهای آموزشدادهشده را با هم تمرین نمایید.
مهدکودک و پیش دبستانی ضُحی محوریت آموزش غیر مستقیم همراه با بازی.https://eitaa.com/zohamahd1394@zoha_mahd1394. اینستاگرام: @zoha_mahd
روابط عمومی :۰۹۳۷۳۱۳۳۸۸۸
مجموعه «یک دقیقه آرامش»، کمکهای اولیه روانشناختی (PFA) را به خردسالانی که از پیامدهای جنگ ترسیدهاند، آموزش میدهد.ترسیدن خردسالان از صدای انفجارها، دیدن خرابیها و ... طبیعی است اما روشهایی وجود دارد که آرامش را به آنان بازگرداند.
تکنیکهای روانشناختی آموزشی در «یک دقیقه آرامش» برای تنظیم هیجان و بدن (Body-based Regulation) طراحی شدهاند و با اصول تربیت دینی مانند توجه به طیبات آرامشبخش هماهنگ هستند.
در قسمت «فوت طولانی»، تکنیک آرامشیافتن از طریق کنترل تنفس به خردسالان آموزش داده میشود. شما میتوانید این قسمتها را با فرزندان خود تماشا کنید و تکنیکهای آموزشدادهشده را با هم تمرین نمایید.
مهدکودک و پیش دبستانی ضُحی محوریت آموزش غیر مستقیم همراه با بازی.https://eitaa.com/zohamahd1394@zoha_mahd1394. اینستاگرام: @zoha_mahd روابط عمومی :۰۹۳۷۳۱۳۳۸۸۸۹:۴۸
بازارسال شده از
وقتی اعصابها ضعیف است: راهنمای حفظ آرامش در روابط، در روزهای سختحس میکنید این روزها سر کوچکترین مسائل، جرقه یک بحث بزرگ زده میشود؟ در خانه با همسر، در محل کار با همکار... انگار آستانه تحمل همه پایین آمده؟
این کاملاً طبیعی است. وقتی بیرون از خانه طوفان است، سخت است که موجهایش به پناهگاه امن ما، یعنی روابطمان، نرسد. فشار روانی بیرونی، ناخودآگاه به نزدیکترین افراد زندگیمان منتقل میشود.
این متن یک جعبهابزار کوچک برای مدیریت این تنشهاست تا از روابطمان در این روزهای پرفشار محافظت کنیم.
🟡 چرا اینقدر زود از کوره در میرویم؟
ریشه مشکل اینجاست:
* باتری تحملمان خالی است:* اضطراب جمعی و اخبار منفی، انرژی روانی ما را تمام میکند.*مغزمان از تصمیمهای بزرگ خسته است:**استرس بیرونی را روی آدمهای اشتباهی خالی میکنیم:**انرژی و زمان کمتری برای هم داریم:*🟡 پیشگیری بهتر از درمان: چطور یک سپر دفاعی بسازیم؟
*الف) در خانه و با همسر:*۱. قانون «ساعت بدون استرس»:یک توافق شیرین! مثلاً: "از ساعت ۹ شب به بعد، هیچ حرفی از اخبار و مشکلات نمیزنیم و فقط یک چای با هم میخوریم."۲. ایجاد یک «آیین» کوچک روزانه:یک کار مشترک ساده که تبدیل به نقطه اتصال شما شود. مثل ۵ دقیقه سکوت کنار هم، گوش دادن به یک آهنگ، یا آب دادن به گلدانها.۳. استفاده از «کلمات نجاتبخش»: وقتی حس میکنید بحث دارد داغ میشود، از کد از پیش تعیینشده استفاده کنید: "عزیزم، الان زمان خوبی نیست، ذهنم آروم نیست، نیم ساعت دیگه حرف بزنیم؟"*ب) در محیط کار:*۱. تعیین مرزهای شفاف:"دوستان، لطفا درخواستهای فوری را قبل از ساعت ۴ اعلام کنید تا با تمرکز انجام شود." این کار از آشفتگی جلوگیری میکند.۲. فرهنگ قدردانیهای کوچک: "ممنون که حواست به این نکته بود." یا "دمت گرم که کمک کردی." این جملات کوتاه، روغنکاریِ چرخدندههای فرسوده تیم است.۳. ایجاد یک «شوکگیر» احساسی: قبل از واکنش، ۳ نفس عمیق بکشید. این مکث کوتاه، جلوی یک انفجار را میگیرد.🟡 وقتی بحث شروع شد: جعبهابزار مدیریت بحران
*الف) در خانه اگر جر و بحث بالا گرفت:*۱. قانون توقف ۹۰ ثانیهای: بگویید: "من نیاز به یک دقیقه زمان دارم." از محیط خارج شوید، یک لیوان آب بنوشید، به یک نقطه دیگر نگاه کنید و برگردید. این فاصله کوتاه معجزه میکند.۲. تکنیک «سه راهی»:به جای اصرار، انتخاب بدهید: "خب، سه راه داریم: ۱) الان حلش کنیم، ۲) بعد از شام با آرامش حرف بزنیم، ۳) فردا صبح بررسی کنیم. کدومش بهتره؟"۳. تغییر حالت از «جنگ» به «حل مسئله»:این سوال را جایگزین "کی مقصره؟" کنید: "چطور میتوانیم این مشکل را *با هم حل کنیم؟"**ب) برای آرام کردن فضای کار:*"میفهمم که این شرایط روی همه ما فشار آورده." (همدلی)"بیا روی چیزی که امروز قابل کنترله تمرکز کنیم." (هدایت به سمت اقدام)"نظرت رو شنیدم، بیا ببینیم چطور میتونیم به یک نقطه مشترک برسیم." (دعوت به همکاری)🟡 بعد از طوفان: چطور رابطه را ترمیم کنیم؟
*در خانه:**عذرخواهی مؤثر (نه فقط یک «ببخشید» خالی):* مشخصاً بگویید برای چه چیزی متأسفید: "ببخشید که صدایم را بالا بردم، خیلی خسته بودم."*پیدا کردن راه بازگشت به هم:* حتی اگر هنوز کمی دلخورید، یک تماس فیزیکی کوچک (گرفتن دست، یک آغوش کوتاه) برقرار کنید و بگویید: "مهم اینه که ما با همیم." در محیط کار:*بازنشانی رابطه:* "بیایید بحث دیروز را فراموش کنیم و از نو شروع کنیم. همکاری خوب با تو برام مهمه."*تمرکز بر آینده:* "برای اینکه در آینده این مشکل پیش نیاد، چه پیشنهادی داری؟" نکات طلایی*:بزرگترین سوالی که باید از خودتان بپرسیدقبل از هر واکنشی، از خودتان بپرسید:
*آیا من واقعاً از این شخص ناراحتم، یا از شرایط بیرونی خسته و کلافهام و دارم روی او خالی میکنم؟تفکیک این دو، کلید مدیریت ۹۰٪ از تنشهاست.
*دشمن واقعی، بیرون از خانه و محیط کار ماست. بیایید در کنار هم، پناهگاه امن یکدیگر باشیم.*@dr_rahilshamsaei
۱۸:۰۲
دلمون برای بچه هامون خیلی تنگ شده
خدایا به حق دل های پاک دست گل هامون آرامش رو به کشورمون برگردون🥺
خدایا به حق دل های پاک دست گل هامون آرامش رو به کشورمون برگردون🥺
۱۵:۵۵