ا
️*آغاز به کار انجمن فیزیولوژی ورزشی*انجمن علمی فیزیولوژی ورزشی، به عنوان مرجع فعالیتهای آموزشی و پژوهشی در این حوزه آغاز به کار کرد.این انجمن در زمینه برگزاری کارگاههای آموزشی در حیطه فیزیولوژی ورزش، اجرای طرحهای پژوهشی، حمایت از پایاننامههای دانشجویی، انتشار محتواهای آموزشی، فعالیتهای مسئلهمحور جهت حل چالشهای موجود در حوزه فیزیولوژی ورزشی، جلسات گفتوگو انتقال تجربه با ورزشکاران برجسته و مسئولین ورزشی کشور، ارتباط با مراکز و نهادهای ورزشی، توسعه دانش در این حوزه و ... فعالیت خواهد کرد.
*در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی با ما همراه باشید…*| @ExercisePhysiology_Association |۱۹:۰۷
پروتئین در ورزش.pptx
۳۸۴.۸۱ کیلوبایت
*پروتئین؛ فقط عضلهسازی نیست، تنظیم هوشمند رشد است*آیا همه پروتئینها یک اثر دارند؟آیا هرچه بیشتر بخوریم، بیشتر عضله میسازیم؟وی بهتر است یا کازئین؟ سویا چطور؟عضله در بدن ما یک بافت «پویا» است؛ همزمان در حال ساخت و تجزیه. زمانی رشد واقعی اتفاق میافتد که تعادل به سمت ساخت متمایل شود. این تعادل فقط به مقدار پروتئین وابسته نیست؛ بلکه کیفیت منبع، زمان مصرف و نوع تمرین نقش تعیینکننده دارند.️برخی منابع پروتئینی سریعتر جذب میشوند و پاسخ عضلانی فوریتری ایجاد میکنند، برخی دیگر آهستهتر عمل میکنند و میتوانند در کنترل تجزیه عضله مؤثر باشند. بعضی اسیدهای آمینه نیز نقش کلیدی در شروع فرآیند عضلهسازی دارند؛ اما مصرف بیش از نیاز، الزاماً به رشد بیشتر منجر نمیشود.*در این فایل بهصورت کلی بررسی میشود:*تفاوت پروتئینهای کامل و ناکامل و مفهوم «کیفیت»مقایسه منابع رایج مانند وی، کازئین، تخممرغ و سویاارتباط تمرین مقاومتی و استقامتی با پاسخ عضلانیاصول کلی میزان و زمانبندی مصرف برای ورزشکارانبررسی علمی باورهای رایج درباره مصرف بالای پروتئیننکته مهم:نیاز پروتئین در ورزشکاران معمولاً بیشتر از افراد عادی است، اما رویکرد علمی بر «تنظیم هوشمند مصرف» تأکید دارد، نه افزایش بیهدف آن. کیفیت منبع، توزیع مناسب در طول روز و هماهنگی با تمرین، مهمتر از صرفاً بالا بردن عدد مصرف است.*در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید*| @ExercisePhysiology_Association |۱۹:۰۹
پیش از آنکه دیده شویمنشست انتقال تجربه با حضور اساتید و صاحب نظران برجسته مدیریت ورزشیسخنرانان: دکتر اصغر رحیمیسرپرست کاروان ایران در بازیهای آسیایی ناگویا دکتر محمد پورکیانی عضو هئیت علمی دانشگاه شهید بهشتی دکتر مرجان میرزاییمعاون ورزش بانوان سازمان ورزش شهرداری تهران دکتر مهین فرهادی زادنائب رئیس بانوان کمیته ملی المپیک️ زمان برگزاری: سهشنبه ۵ اسفند ماه، ساعت ۱۶:۳۰ دقیقهبه صورت مجازی در بستر اسکایروملینک شرکت در جلسه، در کانال انجمن مدیریت ورزشی شبکه نخبگان ایران منتشر خواهد شد. برای شرکت در وبینار، در کانال عضو شوید. لینک ثبتنام *
شرکت در جلسه برای تمامی علاقهمندان *آزاد و رایگان است. در کانال انجمن مدیریت ورزشی با ما همراه باشید…| @SportMng_Association |
۱۱:۰۸
تغذیه و تمرین در ماه رمضان «راهنمای کامل ورزشکاران روزهدار»*
این مطلب بهصورت مرحلهبهمرحله و علمی، تمام ابعاد ورزش در ماه رمضان را بررسی میکند؛ از زمان تمرین گرفته تا جلوگیری از تحلیل عضلانی و استراتژی تغذیه. *توصیههای کلی ورزش در رمضان بهترین زمان ورزش در ماه رمضان ورزش قبل از افطار در رمضان چند جلسه تمرین کنیم؟ بدنسازی در ماه رمضان چگونه در رمضان عضله از دست ندهیم؟ تغذیه ورزشکاران در سحر تغذیه ورزشکاران در افطار استراتژی تغذیه بین افطار تا سحر آب، آب و آب! نوجوانان روزهدار و فعالیت سنگین مکملها در ماه رمضان خواب و ریکاوری توصیه برای ورزشکاران مسابقهای برای مطالعه کامل مطلب و جزئیات تخصصی کلیک کنید *#فیزیولوژی_تغذیه
*در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید| @ExercisePhysiology_Association |
۱۳:۳۵
بازارسال شده از
با گیسوان دخترمانمیخواستید چکار کنیدما زنده ایم مثل امیداین چند روزه را برویدبر کشتن افتخار کنید
️شهادت ۱۶۵ دختر دبستانی ایرانی در تجاوز آمریکایی-اسراییلی تسلیت باد.به امید پیروزی ارتش و سپاه پرافتخار ایران بر متجاوزان
در شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید
| @IranElitesNet |
️شهادت ۱۶۵ دختر دبستانی ایرانی در تجاوز آمریکایی-اسراییلی تسلیت باد.به امید پیروزی ارتش و سپاه پرافتخار ایران بر متجاوزان در شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید | @IranElitesNet |
۱۷:۰۸
بازارسال شده از
️ انا لله و انا الیه راجعونمِنَ الْمُؤْمِنِینَ رِجالٌ صَدَقُوا ما عاهَدُوا اللّهَ عَلَیْهِ فَمِنْهُمْ مَنْ قَضى نَحْبَهُ وَ مِنْهُمْ مَنْ یَنْتَظِرُ وَ ما بَدَّلُوا تَبْدِیلاً
رهبر معظم انقلاب اسلامی ایران و قائد امت، حضرت آیتالله خامنهای، به شهادت رسید.
| @IranElitesNet |
۱:۳۳
بازارسال شده از
کمکهای اولیه.pdf
۷.۴۷ مگابایت
کتابچه ارزشمند "کمکهای اولیه برای عموم، در شرایط جنگی و تروریستی" تهیه شده توسط مرکز تحقیقات اورژانس پیشبیمارستانی و معاونت آموزشی سازمان اورژانس کشورلطفا به اشتراک بگذارید*در شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید | @IranElitesNet |*۱۰:۰۵
بازارسال شده از
* آمادگی جسمانی در سنگر خانه: راهنمای جامع ورزش و تمرینات ضروری برای عموم جامعه* با عنایت به شرایط کنونی و لزوم حفظ سلامتی و آمادگی جسمانی در محیط خانه، این راهنمای جامع ورزشی برای تمامی عموم مردم عزیز کشورمان تدوین گردیده است. تمرینات منتخب، با هدف تقویت سیستم ایمنی، افزایش سطح انرژی و بهبود سلامت روان، به گونهای طراحی شدهاند که نیازمند حداقل امکانات بوده و بازدهی حداکثری را به همراه دارند.
*در این بخش، مجموعه حرکات کاربردی برای تقویت عضلات اصلی بدن ارائه میگردد:**گرم کردن (۵ دقیقه):*حرکات هوازی سبک (دویدن درجا)چرخش مفاصل (گردن، شانهها، کمر، زانوها)*تمرینات اصلی (۲۰ تا ۳۰ دقیقه):**پایینتنه:*اسکوات: ۳ ست، ۱۲ تکرارلانژ: ۳ ست، ۱۰ تکرار برای هر پابالا بردن پاشنه: ۳ ست، ۱۵ تکرار*مرکزی (Core):*پلانک: ۳ ست، ۳۰ تا ۶۰ ثانیهکرانچ: ۳ ست، ۱۵ تکرارحرکت دوچرخه: ۳ ست، ۲۰ تکرار (هر طرف ۱۰)پل باسن: ۳ ست، ۱۲ تکرار*بالاتنه: شنا سوئدی (روی زانو یا پنجه): ۳ ست، حداقل ۸ تکرار
پشت بازو با صندلی: ۳ ست، ۱۰ تکرار
*سرد کردن و کشش (۵ دقیقه):کشش عضلات اصلی (پا، شکم، کمر، بازو) – هر کشش ۱۵-۳۰ ثانیه اهمیت و ضرورت تمرینات:اجرای منظم این تمرینات، گامی مؤثر در راستای ارتقاء سطح سلامت عمومی و آمادگی جسمانی جامعه در شرایط کنونی است.با دعای سلامتی و پیروزی برای ایران و ایرانی*در کانال انجمن علوم ورزشی شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید…*| @SportScience_Association |۲۲:۰۵
بازارسال شده از
برنامه جامع آمادگی جسمانی ورزشکاران در شرایط ویژه* با توجه به ضرورت حفظ آمادگی بدنی، توان عملکردی و ثبات جسمانی ورزشکاران در شرایط خاص، این برنامه تخصصی هفتگی با هدف تقویت سیستم عضلانی–عصبی، افزایش ظرفیت هوازی و تثبیت عضلات مرکزی بدن تدوین گردیده است. ساختار تمرینات به گونهای طراحی شده که بالاترین کارایی را با کمترین نیاز به امکانات فراهم سازد.
*تمرینات هوازی (روزهای ۱ و ۴): گرمکردن ریتمیک – ۱۵ دقیقه دویدن اینتروال ست اول: ۱۵ ثانیه گام بلند، ۱۵ ثانیه نرمدوی × ده تکرار دویدن اینتروال ست دوم: ۳۰ ثانیه گام بلند، ۱۵ ثانیه نرمدوی × ده تکرار دویدن اینتروال ست سوم: ۱۵ ثانیه گام بلند، ۳۰ ثانیه نرمدوی × ده تکرار استراحت بین هر ست: ۲ دقیقه ---
تمرینات قدرتی (روزهای ۲ و ۵): اسکوات: ۳ ست، ۶ تکرار پرس سینه دمبل: ۳ ست، ۸ تکرار لانج دمبل: ۳ ست، ۶ تکرار هر پا بارفیکس: ۳ ست تا ناتوانی (یا کمکی) ددلیفت تک پا: ۳ ست، ۶ تکرار هر پا پرس سرشانه تکدست: ۳ ست، ۸ تکرار هیپ تراست با هالتر: ۳ ست، ۶ تکرار جلو بازو دمبل/هالتر: ۳ ست، ۸ تکرار پشت بازو دمبل/هالتر: ۳ ست، ۸ تکرار ---
تمرینات عضلات مرکزی (Core) + کار با توپ (روزهای ۳ و ۶): پلانک: ۴ ست، ۱ دقیقه ساید پلانک: ۴ ست، ۳۰ ثانیه هر سمت کوهنوردی: ۴ ست، ۲۰ تکرار شکم روسی: ۳ ست، ۲۰ تکرار فیله سوپرمن: ۳ ست، ۱۰ تکرار پل باسن: ۴ ست، ۲۰ تکرار دراز و نشست: ۳ ست، ۲۰ تکرار تمرینات با توپ (مدیسن بال): بسته به شرایط – حرکات چرخشی، پرتابی، یا استقامتی ---
روز هفتم: استراحت و ریکاوری فعال---
هدف و ضرورت این برنامه:این ساختار تمرینی با تمرکز بر پایداری عضلانی، افزایش مقاومت در برابر فشارهای فیزیکی و ارتقای کارایی عملکردی ورزشکاران طراحی شده است. ترکیب تمرینات قدرتی، هوازی و Core باعث افزایش توان عملیاتی و کاهش احتمال آسیبدیدگی میشود.با دعای سلامتی و پیروزی برای ایران و ایرانی*در کانال انجمن علوم ورزشی شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید…*| @SportScience_Association |۰:۵۴
بازارسال شده از
️ عید باستانی نوروز و عید سعید فطر بر تمامی ایرانیان شجاع و غیور مبارک باد.یاد همه شهدا، از رهبر انقلاب، فرماندهان و ملوانان مظلوم ناوشکن دنا تا دختران دبستانی میناب و نوزاد ۳ روزه، کوچکترین شهید دفاع مقدس سوم گرامیباد.
با دعای پیروزی و سلامتی برای ایران و ایرانی| @IranElitesNet |۱۵:۳۰
بازارسال شده از
استوری دکتر محمد فشی*، از اساتید برجسته دانشکده علوم ورزشی دانشگاه شهید بهشتی*
با دعای سلامتی و پیروزی برای ایران و ایرانی*در کانال انجمن علوم ورزشی شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید…*| @SportScience_Association |۴:۳۰