بازارسال شده از
استوری دکتر محمد فشی، از اساتید برجسته دانشکده علوم ورزشی دانشگاه شهید بهشتیبا دعای سلامتی و پیروزی برای ایران و ایرانیدر کانال انجمن علوم ورزشی شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید…| @SportScience_Association |بازارسال شده از
فراتر از دویدن یکنواخت: برنامه تمرینی هوشمندانه برای رسیدن و حفظ اوج آمادگیدر این بازه زمانی که بسیاری از ورزشکاران برای حفظ شرایط بدنی به تمرینات هوازی روی می آورند، توجه به این نکته ضروری است که اگرچه سیستم هوازی تا حدی حفظ میشود، اما از نظر عضلانی تنها همسترینگ بهطور غالب درگیر خواهد شد. برای جلوگیری از افت عملکرد، نیاز به تمریناتی دارید که علاوه بر عضلات مختلف پایینتنه، تاندونها، رباطها و توان تغییر جهت را نیز فعال و تقویت کند.
ساختار تمرینات هوشمندانه: ۱) گرمکردن کامل + حرکات موبیلیتی:فعالسازی مفاصل و عضلات اصلی، آمادهسازی برای حرکات سرعتی ۲) تمرینات سرعتی و تغییر جهت:حرکات را حتماً در دو جهت مخالف انجام دهید تمرکز بر واکنشپذیری، شتابگیری و توقف کنترلشده ۳) تکرار و استراحت بهینه:۴ تا ۶ تکرار برای هر حرکت استراحت: بیش از ۲۰ برابر زمان اجرا برای حفظ کیفیت تکنیکی ۴) هوازی تکمیلی:پس از مرحله سرعتی، میتوانید گامبلند، دویدن یکنواخت یا مسیرهای طولانی را اجرا کنید---
پیوست تمرینات نمونه:در ادامهٔ این برنامه، «دو نمونه تمرین عملی» نیز بهصورت شکل ۱ و شکل ۲ ضمیمه خواهد شد تا الگوی اجرای حرکات سرعتی و تغییر جهت را دقیقتر نشان دهد.---
چرا این برنامه تمرینی مفید است؟این الگوی تمرینی باعث میشود علاوه بر حفظ آمادگی هوازی، عضلات پایینتنه، الگوهای حرکتی، تاندونها و توان تغییر جهت نیز در شرایط مطلوب باقی بمانند. نتیجه: کاهش چشمگیر احتمال آسیب و حفظ آمادگی بدنی در نقطه اوج.---
این مطلب ارزشمند را به اشتراک بگذارید!اگر این مطلب برای شما مفید بود، آن را برای مربیان، همتیمیها و دوستان ورزشکار خود ارسال کنید تا آنها نیز بتوانند از این راهکارها بهرهمند شوند و آمادگی خود را در شرایط ویژه حفظ کنند.
با دعای سلامتی و پیروزی برای ایران و ایرانیدر کانال انجمن علوم ورزشی شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید…| @SportScience_Association |
۱بازارسال شده از
بازارسال شده از
️ مصرف کربوهیدرات حین تمرین؛ چه زمانی و چقدر؟ در این پست به یک سوال رایج میپردازیم:حین تمرین، چه زمانی باید کربوهیدرات (مواد قندی) مصرف کنیم و چه زمانی فقط آب کافی است؟ هدف، کمک به حفظ انرژی و کیفیت تمرین، بدون عادت به خوردن غیرضروری است.بخش اول: چه زمانی واقعاً به کربوهیدرات حین تمرین نیاز داریم؟
تمرین کوتاه (کمتر از ۶۰ دقیقه): اگر قبل از تمرین تغذیه مناسبی داشتهاید، ذخیره انرژی (گلیکوژن) عضلات و کبدتان برای این مدت کافی است و معمولاً آب برای تأمین مایعات نیاز بدن کافی خواهد بود. بر اساس راهنمای انجمن بینالمللی تغذیه ورزشی (ISSN)، ذخایر گلیکوژن بدن در تمرینات کوتاه مدت (کمتر از یک ساعت) پاسخگوی نیاز است. تمرین متوسط تا طولانی (۶۰ تا ۱۵۰ دقیقه): در این مدت، ذخایر گلیکوژن تحلیل میرود. برای حفظ توان و کیفیت تمرین، مصرف حدود ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات در ساعت توصیه میشود، ترجیحاً به صورت نوشیدنی حاوی ۴ تا ۸ درصد کربوهیدرات. تمرین بسیار طولانی (بیشتر از ۲.۵ ساعت): در رقابتهای استقامتی مانند ماراتن، دوچرخهسواری طولانی یا کوهنوردی، مصرف ۶۰ تا ۹۰ گرم کربوهیدرات در ساعت (ترکیبی از گلوکز و فروکتوز) برای تاخیر در افت عملکرد توصیه میشود. بهتر است چنین موادی زودتر در طول ورزش مصرف شوند تا جذب شوند. نکات کلیدی: تمرین نکردن دستگاه گوارش: مصرف مقدار بالای کربوهیدرات (۶۰ تا ۹۰ گرم در ساعت) نیاز به تمرین دارد. دستگاه گوارش هم باید با خوردن در حین تمرین سنگین وفق پیدا کند. پس هرگز در روز مسابقه یا تمرین اصلی مقدار جدیدی را برای اولین بار امتحان نکنید. آب یا نوشیدنی ورزشی؟: در تمرینات زیر یک ساعت و با شدت متوسط، آب کافی است. در تمرینات طولانیتر و شدیدتر، نوشیدنی حاوی کربوهیدرات و الکترولیت (سدیم و پتاسیم) به حفظ قند خون و جبران آب و املاح از دست رفته کمک میکند. استفاده از مواد خوراکی معمولی (مانند موز و خرما) نیز تأثیری مشابه دارد. نتیجهگیری کاربردی: هدف این نیست که در هر تمرینی چیزی بخوریم. کافی است بدانیم چه زمانی و چه مقدار کربوهیدrat مصرف کنیم تا هم سوخت کافی داشته باشیم و هم دستگاه گوارش اذیت نشود. برای تمرینات روزمره کمتر از یک ساعت، خیالتان راحت باشد؛ آب همراهتان باشد نه خوراکی. منابع معتبر علمی:۱. Tarrit, B., et al. (2026). Interest of carbohydrate consumption during endurance exercise: a systematic review of systematic and meta-analyses of RCTs. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 66(4), 502-512.
۲. American College of Sports Medicine. (1996). Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise.
۳. International Society of Sports Nutrition (ISSN). (2017). Position Stand: Nutrient Timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
#تغذیه_ورزشی#فیزیولوژی_ورزشی
با دعای سلامتی و پیروزی برای ایران و ایرانی در کانال انجمن علوم ورزشی شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید…| @SportScience_Association |
بازارسال شده از
"دیپلماسی ورزشی" با سخنرانی دکتر عباس عراقچی، وزیر امور خارجه، در کانال انجمن علمی مدیریت ورزشی:| @SportMng_Association |
بازارسال شده از
کمپ طلایی درس "سنجش و اندازهگیری در تربیت بدنی"درس آمار و سنجش را به نقطه قوت خود تبدیل کنیدویژه کنکور کارشناسی ارشد علوم ورزشیمدرس: دکتر نصور احمدی عضو هیئت علمی دانشکده علوم ورزشی و تندرستی دانشگاه شهید بهشتی تهران سرفصلها:مفاهیم در سنجش و ارزشیابی در علوم ورزشی شاخص های گرایش مرکزیتوزیع طبیعیانحراف چارکینمرات استاندارد و انواع آننورمها، نقاط و مرتبه های درصدیانواع ضرایب همبستگیویژگیهای آزمون و کلیات نمرهدهی در علوم ورزشیدر ۱۲ ساعت به صورت مجازی در بستر اسکایروم مخاطبین: متقاضیان کنکور ارشد علوم ورزشی، دانشجویان علوم ورزشی و تمامی علاقهمندان به همراه تخفیف ویژه برای ثبتنام دانشگاهی تخفیف ویژه ثبتنام زودهنگام لینک ثبتنامجهت کسب اطلاعات بیشتر با آیدی ادمین در ارتباط باشید:
@SportScience_Association_Admin در کانال انجمن علوم ورزشی شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید…@SportScience_Association lnstagram | bale
دوره علم تمرین کاربردی ویژه بانوانآموزش کاربردی و مبتنی بر شواهد علمیمدرسین: دکتر زینب گنجی رییس کمیته سلامت عمومی هیات ورزشهای همگانی استان تهرانمدرس دانشگاه دکتر خاطره ترکاشوندرئیس کمیته تندرستی و حرکات اصلاحی استان تهرانمدرس دانشگاهمدرس رسمی فدراسیون سرفصلها:ارزیابی وضعیت قامتی، جسمانی و عملکردیاصول علم تمرین ویژه بانوانطراحی و نسخهنویسی تمرینپایش و اصلاح برنامه تمرینی مخاطبین دوره:مربیان ورزشیدانشجویان و فارغالتحصیلان علوم ورزشیمربیان بدنسازی و فیتنسعلاقهمندان به ورزش بانواندر ۶ ساعت به صورت مجازی در بستر اسکایروم زمان برگزاری: جمعه ۵ تیربه همراه اعطای سرتیفیکیت انگلیسی از شبکه نخبگان ایرانبه همراه تخفیف ویژه برای ثبتنام دانشگاهیتخفیف ویژه ثبتنام زودهنگام لینک ثبتنامجهت کسب اطلاعات بیشتر با آیدی ادمین در ارتباط باشید:
@SportScience_Association_Admin در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید| @ExercisePhysiology_Association |
تنها ۱ روز جهت ثبتنام در " دوره علم تمرین کاربردی ویژه بانوان "، آموزش کاربردی و مبتنی بر شواهد علمی، توسط اساتید برتر کشور فرصت باقیست… لینک ثبتنامجهت کسب اطلاعات بیشتر با آیدی ادمین در ارتباط باشید:
@SportScience_Association_Admin | @ExercisePhysiology_Association |
دوره کاهش وزن هوشمندنقشه راه جامع و کاربردی برای مربیان، متخصصان و علاقهمندان به تناسب اندامهمراه با بروزترین دادههای طراحی مدرن تمرین و تغذیهمدرسین: دکتر لاله حاکمی متخصص داخلی نائب رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی رئیس مرکز پزشکی آکادمی ملی المپیک دکتر هادی عطاردمتخصص تغذیه آکادمی ملی المپیکرئیس دپارتمان تغذیه ورزشی آکادمی ملی المپیک سعید کرباسی دانشجوی دکتری تربیت بدنی دانشگاه شهید بهشتی مربی عالی بدنساز آکادمی ملی المپیک سرفصلها:اصول تغذیه برای کاهش وزنملاحظات پزشکی در کنترل وزناصول طراحی تمرین مؤثر برای کاهش وزنبه همراه تخفیف ویژه برای ثبتنام دانشجویی و مربیاندر ۶ ساعت به صورت مجازی در بستر اسکایروم زمان برگزاری: پنجشنبه ۲۵ تیر ماهبه همراه اعطای سرتیفیکیت انگلیسی از شبکه نخبگان ایران لینک ثبتنامجهت کسب اطلاعات بیشتر با آیدی ادمین در ارتباط باشید:
@SportScience_Association_Admin در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید| @ExercisePhysiology_Association |
۸انجمن علمی فیزیولوژی ورزشی دوره کاهش وزن هوشمند نقشه راه جامع و کاربردی برای مربیان، متخصصان و علاقهمندان به تناسب اندام همراه با بروزترین دادههای طراحی مدرن تمرین و تغذیه مدرسین: دکتر لاله حاکمی متخصص داخلی نائب رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی رئیس مرکز پزشکی آکادمی ملی المپیک دکتر هادی عطارد متخصص تغذیه آکادمی ملی المپیک رئیس دپارتمان تغذیه ورزشی آکادمی ملی المپیک سعید کرباسی دانشجوی دکتری تربیت بدنی دانشگاه شهید بهشتی مربی عالی بدنساز آکادمی ملی المپیک سرفصلها: اصول تغذیه برای کاهش وزن ملاحظات پزشکی در کنترل وزن اصول طراحی تمرین مؤثر برای کاهش وزن به همراه تخفیف ویژه برای ثبتنام دانشجویی و مربیان در ۶ ساعت به صورت مجازی در بستر اسکایروم زمان برگزاری: پنجشنبه ۲۵ تیر ماه به همراه اعطای سرتیفیکیت انگلیسی از شبکه نخبگان ایران لینک ثبتنام جهت کسب اطلاعات بیشتر با آیدی ادمین در ارتباط باشید: @SportScience_Association_Admin در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید | @ExercisePhysiology_Association |
دوره کاهش وزن هوشمند نقشه راه جامع و کاربردی برای مربیان، متخصصان و علاقهمندان به تناسب اندام همراه با بروزترین دادههای طراحی مدرن تمرین و تغذیه مدرسین: دکتر لاله حاکمی متخصص داخلی نائب رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی رئیس مرکز پزشکی آکادمی ملی المپیک دکتر هادی عطارد متخصص تغذیه آکادمی ملی المپیک رئیس دپارتمان تغذیه ورزشی آکادمی ملی المپیک سعید کرباسی دانشجوی دکتری تربیت بدنی دانشگاه شهید بهشتی مربی عالی بدنساز آکادمی ملی المپیک سرفصلها: اصول تغذیه برای کاهش وزن ملاحظات پزشکی در کنترل وزن اصول طراحی تمرین مؤثر برای کاهش وزن به همراه تخفیف ویژه برای ثبتنام دانشجویی و مربیان در ۶ ساعت به صورت مجازی در بستر اسکایروم زمان برگزاری: پنجشنبه ۲۵ تیر ماه به همراه اعطای سرتیفیکیت انگلیسی از شبکه نخبگان ایران لینک ثبتنام جهت کسب اطلاعات بیشتر با آیدی ادمین در ارتباط باشید: @SportScience_Association_Admin در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید | @ExercisePhysiology_Association | تنها ۱ روز جهت ثبتنام در "دوره کاهش وزن هوشمند " همراه با بروزترین دادههای طراحی مدرن تمرین و تغذیه و تدریس متخصصین برجسته کشور، فرصت باقیست… لینک ثبتنامجهت کسب اطلاعات بیشتر با آیدی ادمین در ارتباط باشید:
@SportScience_Association_Admin در کانال انجمن فیزیولوژی ورزشی شبکه نخبگان ایران با ما همراه باشید| @ExercisePhysiology_Association |