گزارش نشست بررسی مجموعه کتاب سلامت روان به زبان ساده " پویه " نشست نقد و بررسی مجموعه کتاب «سلامت روان به زبان ساده» با دبیری آقای امیر پور و با حضور جمعی از صاحبنظران، فعالان حوزه سلامت روان، اهالی رسانه و جمعی از خوانندگان این کتاب، در سرای اهل قلم خانه کتاب و ادبیات ایران مورد بررسی و گفتوگو قرار گرفت.🟣 در ابتدای این نشست، آقای محمد مهدی شمسالدین مؤلف کتاب، به بیان دیدگاههای خود درباره چرایی نگارش این مجموعه پرداخت و هدف اصلی آن را سادهسازی مفاهیم تخصصی روانشناسی برای عموم مخاطبان عنوان کرد. وی با تأکید بر اهمیت زبان روان و قابلفهم، این رویکرد را عاملی مؤثر در ارتقای سواد سلامت روان در جامعه دانست.
🟣 در ادامه، دکتر مرتضی گوهریپور با اشاره به روند شکلگیری این پروژه و تبدیل این فرایند به یک اثر مکتوب، به نکات جالب، روان و کاربردی کتاب پرداخت و مرز میان روانشناسی آکادمیک و روانشناسی زرد را از منظر علمی و رسانهای تبیین کرد.
🟣 سپس آقای هادی پرگیر نماینده شبکه سلامت سیما، ضمن قدردانی از عوامل اجرایی این پروژه، بهویژه دکتر زهرا جعفری تهیهکننده پویه و از نگاه حمایتی و راهبردی دکتر رحیمی مدیرعامل سروش و زحمات مستمر و سهساله تیم تولید این مجموعه تقدیر کرد. وی همچنین قلم روان و ساده مؤلف کتاب را از نقاط قوت اثر برشمرد و در عین حال، نقدهایی سازنده در برخی حوزههای روانشناسی مطرح کرد.
🟣 در بخش پایانی این نشست، آقای شمسالدین با توجه به تجربیات خود بهعنوان رواندرمانگر و با اشاره به مراجعات متنوع مراجعان در کلینیک، به کاربرد عملی مفاهیم مطرحشده در کتاب پرداخت و بر ضرورت پیوند میان تجربه بالینی و تولید محتوای مکتوب قابلفهم برای عموم مخاطبان تأکید نمودند.
این نشست با مشارکت فعال حاضران و خوانندگان کتاب همراه بود و بر نقش مؤثر رسانه و نشر تخصصی در ارتقای آگاهی عمومی در حوزه سلامت روان تأکید شد. مجموعه کتاب های سلامت روان به زبان ساده "پویه "با همکاری شبکه سلامت سیما و انتشارات سروش رونمایی و در مرحله معرفی و نقد و بررسی قرار گرفته است.#حالی_نو #مهدی_شمس#سرای_اهل_قلم#انتشارات_سروش#خانه_ادبیات_ایران
@Haliinow @Mahdishams_coach۱۶:۵۳
باید استراحت کردن رو جدی بگیرید، نگذارید به فرسودگی برسید و بعد استراحت کنید، هر از چند گاهی مرخصی بگیرید، توی خونه بمونید و هیچ کاری نکنید! بگذارید جسم و روانتون از هرچیزی رها بشه،یادمون باشه، مرخصی فقط برای سفر و کارهای ضروری نیست!#حالی_نو#مهدی_شمس#مربی_رشدفردی#کتاب_های_استرس
@Haliinow @Mahdishams_coach۱۹:۵۰
حفظ روحیه به معنای "همیشه خوشحال بودن" نیست، بلکه به معنای انعطافپذیری روانیست... یعنی توانایی عبور از بحران بدون اینکه خُرد بشیم.#حالی_نو#مهدی_شمس#مربی_رشدفردی#کتاب_های_استرس
@Haliinow @Mahdishams_coach ۱۶:۳۵
ما از استرس میترسیم، با آن میجنگیم، یا از آن فرار میکنیم...اما شاید هیچوقت نپرسیدهایم: این فشارِ آشنا، دقیقاً چه چیزی میخواهد به ما بگوید؟در این کتاب، به استرس از زاویهای تازه نگاه میکنیم نه بهعنوان دشمن، بلکه بهعنوان پیامی از درون.یاد میگیریم چطور آن را بشنویم، بفهمیم، و با آن گفتوگو کنیم.نه برای اینکه همهچیز را کنترل کنیم،بلکه برای اینکه دوباره با خودمان صلح کنیم، در دلِ فشارها، دغدغهها و لحظههای پیچیده زندگی. اگر تو هم احساس میکنی زمانش رسیده که رابطهات با استرس را بازنویسی کنی،این کتاب، میتواند شروعی امن برایت باشد.#معرفی_کتاب#مهدی_شمس#مربی_رشدفردی#روانشناسی_به_زبان_ساده#کتاب_استرس_خوب_یا_بد
@Haliinow @Mahdishams_coach۱۷:۰۵
ما همیشه استرس را نشانهی ضعف میدانیم.اما شاید هیچوقت به این فکر نکردهایم که در دل هر فشار، «نیرویی» پنهان است؛نیرویی که اگر درست هدایت شود، میتواند تبدیل به قدرتی سازنده شود، نه ویرانگر.در این کتاب، تو یاد میگیری چگونه از دل اضطراب، تصمیم، رشد و تمرکز بسازی.با تمرینهایی ساده، اما عمیق.با نگاهی تازه به مغز، بدن و واکنشهای طبیعیات.و با یادگیری مهارتی که نامش را گذاشتهایم: مکث آگاهانه. اگر دلت میخواهد رابطهات با استرس، فقط رابطهای از جنس ترس نباشداگر آمادهای که یکبار برای همیشه به جای فرار، بایستی و ببینیاین کتاب برای توست.#معرفی_کتاب#مهدی_شمس#مربی_رشدفردی#روانشناسی_به_زبان_ساده#کتاب_استرس_وتبدیل_آن_به_قدرت
@Haliinow @Mahdishams_coach۱۷:۴۴
Those Days.mp3
۰۳:۵۵-۳.۳۸ مگابایت
امروز عصر آنقدر اندوهگین بودم که اگر کسی در پیادهرو ساعت را از من میپرسید در آغوشش میگرفتم و زار میزدم...#پذیرش#خودآگاهی#درمان_اکت#مهدی_شمس
@HaliinowT.me/Radioshamsa۱۸:۰۳
خیلی خستهام، اما به خودم میگم: یکم دیگه تحمل کن، شاید فردا بهتر باشه، یکم دیگه تلاش کن، شاید همین تلاشِ آخر، راهی جدید به روت باز کنه... یه بار دیگه دل به دریا بزن، شاید همین موج، تورو به ساحل برسونه. یه بار دیگه قدم بردار، شاید همین قدم، خورشیدِ پشت ابر رو نشونت بده...#حالی_نو#مهدی_شمس#مربی_رشدفردی#روانشناسی_به_زبان_ساده
@Haliinow @Mahdishams_coach۱۶:۳۵
گاهی محل کار، فقط جایی برای انجام وظیفه نیست، بلکه جاییست برای تجربهی فشار، ابهام، رقابت، فرسودگی و حتی احساس نادیدهگرفتهشدن.در این کتاب، قرار نیست استرس کاری را سادهسازی کنیم یا با چند توصیهی کلیشهای نادیدهاش بگیریم.اینجا یاد میگیریم:چطور استرس محیط کار را بشناسیم،چطور از خودمان در برابر فرسودگی شغلی محافظت کنیم،و چگونه فضای امن روانی را حتی در شرایطی که «ایمن» نیست، برای خودمان بازسازی کنیم. اگر شغلت گاهی تو را خستهتر از آن میکند که فقط «استراحت» کافی باشد،این کتاب میتواند راهی تازه برای بازنگری در شیوهی زیستن تو در محیط کار باشد، نه فقط کار کردن.#معرفی_کتاب#مهدی_شمس#مربی_رشدفردی#روانشناسی_به_زبان_ساده#استرس_محیط_کار_و_غلبه_برآن
@Haliinow @Mahdishams_coach۱۸:۰۲
ترجيج مى دهم با آدم هايى در ارتباط باشم كه ته مانده ی اميدم رو از من نگیرند!به من اضطراب ندهند!حسادت نداشته باشند!مقايسه نكند! به اين نتیجه رسيدم كه آرامشنتيجه انتخاب آدم هاى درسته...#حالی_نو#مهدی_شمس#مربی_رشدفردی#کتاب_های_استرس
@Haliinow @Mahdishams_coach۱۶:۵۰
ما بیش از هر زمان دیگری متصلایم، اما نه لزوماً آرامتر، عمیقتر، یا شادتر.دنیای دیجیتال، با همهی فرصتهایی که فراهم میکند، گاهی مرزهای ذهن و روان ما را محو میکند.این کتاب، فرصتی است برای بازنگری.برای اینکه ببینی استرس دیجیتال دقیقاً چیست، چه اثرهایی دارد، و چگونه میتوان از میان این هجوم دائمی، فضای امنی برای حضور، تمرکز، و مراقبت از خود ساخت.با تمرینهایی ساده اما تاثیرگذار، یاد میگیری که گوشیات فقط ابزار تو باشد، نه ارباب تو.یاد میگیری سکوت را از نو کشف کنی، نوتیفیکیشن را بازخوانی کنی، و ارتباط را از سطح، به عمق ببری. اگر میخواهی از «همیشه در دسترس بودن» فاصله بگیریو به خودت دوباره برسی، این کتاب همراه خوبی برایت خواهد بود.#معرفی_کتاب#مهدی_شمس#مربی_رشدفردی#روانشناسی_به_زبان_ساده#استرس_دنیای_دیجیتال_و_غلبه_بر_آن
@Haliinow @Mahdishams_coach۱۶:۳۲
در شرایط دشوار و پر تنش مانند زمان جنگ، حفظ آرامش و سلامت روان امری حیاتی است. با تکیه بر اصول علمی روانشناسی، چند راهکار موثر و ساده را برای کاهش استرس در این ایام برای شما گردآوری کردهام. امیدوارم این راهنماییها به شما در گذر از این دوران یاری رسانند:#راهکارهای_علمی_کاهش_استرس :#قسمت_اول
1. تمرینات تنفس عمیق و ذهنآگاهی: *توضیح: تمرکز بر تنفس عمیق و آگاهانه، به خصوص در لحظات اضطراب، میتواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و به بدن کمک کند تا آرام شود. سعی کنید هر روز چند دقیقه را به تنفس عمیق از طریق شکم و تمرکز بر احساس دم و بازدم اختصاص دهید.
2. حفظ ارتباط با عزیزان: *توضیح: حمایت اجتماعی یکی از قویترین عوامل تابآوری در برابر استرس است. با خانواده، دوستان و کسانی که به شما احساس امنیت میدهند، در ارتباط باشید. صحبت کردن درباره احساساتتان با فردی مورد اعتماد میتواند بار سنگینی را از دوش شما بردارد.
3. محدود کردن مصرف اخبار و اطلاعات: *توضیح: دریافت مداوم اخبار ناگوار میتواند سطح اضطراب را به شدت افزایش دهد. برای خودتان محدودیت زمانی تعیین کنید و صرفاً در ساعات مشخصی از روز اخبار را پیگیری کنید. از منابع معتبر استفاده کرده و از غرق شدن در اطلاعات منفی پرهیز نمایید.
4. ایجاد و حفظ برنامه روزانه: *توضیح: در شرایط پر هرج و مرج، داشتن یک برنامه روزانه مشخص، حتی اگر ساده باشد، میتواند حس نظم و کنترل را به زندگی شما بازگرداند. تعیین زمانهای مشخص برای بیدار شدن، غذا خوردن، کار (در صورت امکان) و استراحت میتواند مفید باشد.
5. فعالیت بدنی منظم: *توضیح: ورزش، حتی پیادهروی کوتاه یا حرکات کششی ساده، به ترشح اندورفین (هورمون شادی) کمک کرده و میتواند تنش عضلانی ناشی از استرس را کاهش دهد. تلاش کنید حتی در شرایط سخت، فرصتی برای تحرک بدنی داشته باشید.
#حالی_نو#رادیو_شمسا#مهدی_شمس#کتابهای_استرس
@HaliinowT.me/Radioshamsa۱۹:۰۷
#راهکارهای_علمی_برای_کاهش_استرس#قسمت_دوم
6. تمرکز بر آنچه قابل کنترل است: *توضیح: جنگ و اتفاقات پیرامون آن اغلب خارج از کنترل ما هستند. با پذیرش این واقعیت و تمرکز بر مواردی که در توان شما برای مدیریت یا تغییرشان هست (مانند نحوه واکنش خودتان، مراقبت از خانواده، انجام وظایف روزمره)، احساس قدرت بیشتری خواهید داشت.
7. انجام فعالیتهای لذتبخش و آرامشبخش: *توضیح: حتی در سختترین شرایط، سعی کنید زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که به شما احساس خوبی میدهند، مانند گوش دادن به موسیقی، مطالعه کتابی غیرمرتبط با موضوعات پرتنش، باغبانی، یا هر سرگرمی دیگری که روحیه شما را تازه کند.
8. مراقبت از نیازهای اولیه بدنی: توضیح: اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی میخوابید، غذای سالم و متعادل میخورید و مایعات کافی مصرف میکنید. سلامت جسمانی تأثیر مستقیمی بر توانایی ما در مدیریت استرس دارد.9. یادداشتبرداری یا نوشتن احساسات: توضیح: نوشتن افکار و احساساتتان در یک دفترچه میتواند راهی برای تخلیه هیجانات منفی و شفافسازی ذهن باشد. این کار به شما کمک میکند تا الگوهای فکری خود را شناسایی کرده و با آنها به شکلی سازندهتر مواجه شوید.10. طلب کمک حرفهای در صورت نیاز:* توضیح: اگر احساس میکنید استرس و اضطراب بر زندگی شما غلبه کرده و راهکارهای فوق به تنهایی کافی نیستند، تردید نکنید که از متخصصان سلامت روان کمک بگیرید. دریافت مشاوره تخصصی میتواند ابزارها و حمایت لازم برای عبور از این دوران را در اختیارتان قرار دهد.به یاد داشته باشید که شما در این شرایط تنها نیستید و حفظ تابآوری روانشناختی، گامی مهم در گذر از این دوران است.
#حالی_نو#رادیو_شمسا#مهدی_شمس#کتابهای_استرس
@Haliinow @Radioshamsa
6. تمرکز بر آنچه قابل کنترل است: *توضیح: جنگ و اتفاقات پیرامون آن اغلب خارج از کنترل ما هستند. با پذیرش این واقعیت و تمرکز بر مواردی که در توان شما برای مدیریت یا تغییرشان هست (مانند نحوه واکنش خودتان، مراقبت از خانواده، انجام وظایف روزمره)، احساس قدرت بیشتری خواهید داشت.
7. انجام فعالیتهای لذتبخش و آرامشبخش: *توضیح: حتی در سختترین شرایط، سعی کنید زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که به شما احساس خوبی میدهند، مانند گوش دادن به موسیقی، مطالعه کتابی غیرمرتبط با موضوعات پرتنش، باغبانی، یا هر سرگرمی دیگری که روحیه شما را تازه کند.
8. مراقبت از نیازهای اولیه بدنی: توضیح: اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی میخوابید، غذای سالم و متعادل میخورید و مایعات کافی مصرف میکنید. سلامت جسمانی تأثیر مستقیمی بر توانایی ما در مدیریت استرس دارد.9. یادداشتبرداری یا نوشتن احساسات: توضیح: نوشتن افکار و احساساتتان در یک دفترچه میتواند راهی برای تخلیه هیجانات منفی و شفافسازی ذهن باشد. این کار به شما کمک میکند تا الگوهای فکری خود را شناسایی کرده و با آنها به شکلی سازندهتر مواجه شوید.10. طلب کمک حرفهای در صورت نیاز:* توضیح: اگر احساس میکنید استرس و اضطراب بر زندگی شما غلبه کرده و راهکارهای فوق به تنهایی کافی نیستند، تردید نکنید که از متخصصان سلامت روان کمک بگیرید. دریافت مشاوره تخصصی میتواند ابزارها و حمایت لازم برای عبور از این دوران را در اختیارتان قرار دهد.به یاد داشته باشید که شما در این شرایط تنها نیستید و حفظ تابآوری روانشناختی، گامی مهم در گذر از این دوران است.
#حالی_نو#رادیو_شمسا#مهدی_شمس#کتابهای_استرس
@Haliinow @Radioshamsa۸:۳۴
بازارسال شده از
لنگرگاه در طوفان_قسمت اول_۱۴۰۴۱۲۱۲.mp3
۱۰:۳۳-۹.۶۶ مگابایت
«ما خدا رو داریم و این برای ما کافیست»... آیا میدونی در طوفان، لنگرگاه امن تو کجاست؟ قلب تو هم داره مثل یه طبل میکوبه و از قفسه سینهات میزنه بیرون!؟...تو هم این حس برات آشناست و تجربه اش کردی!؟
در پادکست اول «لنگرگاه در طوفان»، قرار نیست بگیم طوفان تموم میشه!قراره یادبگیریم چطور در دل طوفان، لنگر بیندازیم.ما اینجا هستیم تا یادبگیریم که: چگونه ترس رو به عمل تبدیل کنیم؟ چرا «نفس کشیدن» قدرتمندترین سلاح ماست؟ و مهمتر از همه: چطور بدون شکسته شدن، در برابر طوفان بایستیم؟ این پادکست، نقشهی راه ماست برای پیدا کردن مسیر در وسط طوفان...حالا که آمادهای، گوش کن و لنگرگاه خودت رو پیدا کن.#راهنمای_تاب_آوری_در_بحران#لنگرگاه_در_طوفان#قسمت_اول#مهدی_شمس#روان_شناسی_اکت#مربی_توسعه_فردی
@Haliinow @Radioshamsa۱۸:۴۹
اگه این روزهاذهنت درگیره،دلت ناآرومهو آینده کمی مبهم به نظر میرسه…این اپیزود برای تو ساخته شده...یک گفتوگوی آروم درباره اینکهچطور در طوفان زندگی، زمینگیر نشیم...#راهنمای_تاب_آوری_در_بحران#لنگرگاه_در_طوفان#قسمت_اول#مهدی_شمس#روان_شناسی_اکت#مربی_توسعه_فردی
@Haliinow @Radioshamsaلینک قسمت اول پادکست «لنگرگاه درطوفان» در #رادیو_شمسا :https://ble.ir/Radioshamsa/2193462805952933762/1772650083693۹:۰۳
بازارسال شده از
رادیو شمسا_تولد معنا.mp3
۰۴:۲۸-۴.۰۹ مگابایت
از پذیرش رنج تا تولد معناو اینگونه رادیو شمسا متولد شد...#رنج_تا_معنا#رادیو_شمسا#مهدی_شمس#روان_شناس#مربی_رشدفردی
@Haliinow @Radioshamsa۹:۰۶
نباید منتظر انگیزه باشیم تا کاری بکنیم… باید کاری کنیم تا برای خودمون انگیزه بسازیم. همین الان یه کار کوچیک انجام بده که حالتو بهتر کنه و بهت انگیزه بده...#تاب_آوری_در_بحران#حالی_نو#مهدی_شمس#مربی_رشدفردی#کتاب_های_استرس
@Haliinow @Mahdishams_coach۱۹:۳۰
گاهی در شرایط بحرانذهن ما مدام به سمت بدترین سناریوها میره! این کار برای ترسوندن ما نیستبلکه روشیه که مغز برای پیشبینی خطر استفاده میکنه... اما شاید گاهی بهترباشه چند نفس عمیق بکشیم و توجهمون رو برگردونیم به همین لحظه، به جایی که واقعاً در اون قرار داریم...#تاب_آوری_در_بحران#حالی_نو#مهدی_شمس#مربی_رشدفردی#کتاب_های_استرس
@Haliinow @Mahdishams_coach۱۸:۱۵
بازارسال شده از
گاهی فرزندت قبل از اینکه بگه«میترسم»بدنش داره این رو نشون میده،در شونههایی که سفت شده…در نفسهایی که کوتاه شده…و در سکوتیکه ما خیلی زود از کنارش رد میشیم. اگه فرزندت ساکت شدهشاید لازم نیست فوراً چیزی بگی!گاهی فقط اینکه «کنارش باشی»بزرگترین کمکه...#راهنمای_تاب_آوری_در_بحران#لنگرگاه_در_طوفان#قسمت_چهارم#مهدی_شمس#روان_شناسی_اکت#مربی_توسعه_فردی
@Haliinow @Radioshamsaلینک قسمت چهارم پادکست «لنگرگاه درطوفان» در #رادیو_شمسا : https://ble.ir/Radioshamsa/5381100394559558966/1773165464386۱۸:۲۶
اگه این روزها زود خسته میشییا تمرکزت کم شدهممکنه به این دلیل باشه که مغزت مدت زیادیه در حالت آمادهباشه. در چنین شرایطیکمی استراحت واقعی میتونه کمککننده باشه. تا جایی که میتونیم بایداز خوندن اخبار پرهیز کنیم، فاصله گرفتن از خبرها،به سیستم عصبی ما فرصت میده تا خودش رو بازیابی کنه.#تاب_آوری_در_بحران#حالی_نو#مهدی_شمس#مربی_رشدفردی#روانشناسی_به_زبان_ساده
@Haliinow @Mahdishams_coach۱۷:۲۹
در روزهای ناامنخیلی از آدمها بیشتر از قبل نگران عزیزانشون میشن. این واکنش کاملاً طبیعی و انسانیه. اگه گاهی یک پیام کوتاه بفرستیمیا با یه تماس کوتاه، صدای همدیگر رو بشنویممیتونه باعث بشه تا احساس ارتباط و اطمینانمون بیشتر بشه.#تاب_آوری_در_بحران#حالی_نو#مهدی_شمس#مربی_رشدفردی#روانشناسی_به_زبان_ساده
@Haliinow @Mahdishams_coach۷:۳۵