زنگ سوم : درس زبانپیام استاد محترم جناب اقای احمدی
با عرض سلام متاسفانه علی رغم تلاش آقای احمدی برای ورود به الو کام اینترنت ایشون با مشکل مواجه شده و ناچار کلاس را آفلاین برگزار میکنیم.
فایل پی دی اف ارسال شده را دانلود کنید و به سوالات در خود فایل یا یک برگ کاغذ پاسخ دهید.نام و کلاس فراموش نشود.
عزیزان تا ساعت ۱۹ وقت دارند تکلیف را به آیدی استاد احمدی ارسال نمایند .
آیدی استاد احمدی :
https://ble.ir/muamad2787
۷:۲۳
در صورتی که عکس و فایل باز نمی شود احتمالا اخلال در پیامرسان بله هست کمی صبر داشته باشید در ساعات آینده مجدد بارگزاری می شود .۷:۳۲
زنگ چهارم : درس مطالعات اجتماعی آنلاینپیام استاد محترم جناب آقای ملکوتی خواه
سلام و عرض ادب دانش آموزان عزیز پایه هشتم :زنگ درس مطالعات اجتماعی به صورت آنلاین در بستر الوکام تشکیل خواهد شد .
و در ادامه
. دانش آموزان عزیز ویدیو آموزشی تدریس درس ۱۸ : ویژگی های انسانی و اقتصادی آسیا . ( بخش جغرافیا )را مشاهده کنید . . تکلیف امروز سه شنبه ۱۹ اسفند : نمونه سوال زیر را در یک برگه A4 پاسخگویی کرده و تصویر پاسخنامه خود را برای سرگروه ارسال کنید .در اولین جلسه آموزش حضوری پاسخنامه فیزیکی را تحویل استاد دهید .
پایدار و سربلند باشید .
#مطالعات_اجتماعی#استاد_ملکوتی_خواه
۸:۰۱
بازارسال شده از
درس ۱۸ مطالعات اجتماعی :ویدیو آموزشی درس
ویژگی های انسانی و اقتصادی آسیا در اختیار شما قرار می گیرد .ویدیو آموزشی استاد را مشاهده کنید .
#مطالعات_اجتماعی
۹:۲۰
نمونه سوال مطالعات اجتماعی.pdf
۶۴۸.۷۱ کیلوبایت
نمونه سوال مطالعات اجتماعي :نمونه سوال را در یک برگه A4 پاسخگویی کرده و تصویر پاسخنامه را تا ساعت ۱۹برای سرگروه خود ارسال کنید .
#مطالعات
۹:۵۰
پیام از طرف مسئول پایه : سلام و عرض ادب خدمت دانش آموزان عزیز پایه هشتم ...
به اطلاع میرساند کلاس های آنلاین و آفلاین
امروز سهشنبه ۱۹ اسفند به پایان رسید
عزیزان به نکات زیر حتما توجه و عمل بفرمایید :
🟦 درس حساب : استاد شوکتی محترم کلاس آنلاین تشکیل و با حضور تعداد زیادی از دانش آموزان در بستر الوکام تدریس جدید داشتند .جزوه درس ریاضی در دفتر کامل نوشته شود .
🟩 درس هنر : استاد نیک اختر نمونه خط جهت تکرار و تمرین به صورت آفلاين برای دانش آموزان ارسال کردند . دانش آموزان با رعایت اصول نگارشی به وسیله مداد ۲ مرتبه از نمونه یادداشت و تا ساعت ۱۹ امروز برای سرگروه خود ارسال کنید . در اولین جلسه کلاس نیز نمونه های خود را تحویل اقای نیک اختر دهید .
🟪 درس زبان : اقای احمدی به دلیل مشکلات اینترنتی کلاس آنلاین خود را آفلاین برگزار کردند .دانش آموزان فایل سوالات ارسال شده را پاسخگویی و تا ساعت ۱۹ تصویر پاسخنامه خود را برای استاد احمدی بفرستید . آیدی استاد احمدی و فایل سوالات در پیامهای بالا قرار گرفته است .
🟨 درس مطالعات اجتماعی : آنلایناستاد ملکوتی خواه کلاس خود را آنلاین برگزار کردند . تعداد دانش آموزان حضوریافته بالا بود واستاد به سوالات دانش آموزان پاسخگویی کردند .استاد حضور و غیاب نموده و
اسامی غایبین را به اقای نبی ئی انتقال دادند .
تدریس درس ۱۷ تا نیمه اول انجام شد و دانش آموزان باید ویدیو آموزشی درس ۱۸ را نیز مشاهده کنید . نمونه سوال مطالعات اجتماعی را نیز در یک برگه A4 پاسخگویی و حتما برای سرگروه تا ساعت ۱۹ ارسال کنید .
تکالیف دروس هنر ، مطالعات اجتماعي امروز به طور کامل حل شود و تا ساعت ۱۹ برای سرگروه ارسال شوند . سر گروه ها تا ساعت ۲۰ امشب گزارش گروه را داخل گروه درسی برای من ارسال نمایند. بعضی از دانش آموزان هنوز تکالیف دیروز را ارسال نکردند یا بدون نام و نام خانوادگی فرستادند .در صورت غیر موجه بودن دلایل این دوستان و عدم توضیح کافی به دبیر مربوط از نمره مستمر این دروس دانش آموزان کسر خواهد شد . خسته نباشید
تشکر از همکاری شما عزیزان / ملکوتی خواه
۱۰:۱۵
یادآوری : تمدید مهلت ارسال تکالیفاختلال در دانلود فایل ها ، تصاویر ارسالی اساتید و ویدیوهای آموزشی که از امروز صبح برای پیام رسان بله ایجاد شده بودبرطرف گردیده است .
دانش آموزان عزیز امکان دانلود ، انجام تکالیف و ارسال تصویر برای دبیران و سرگروه های درسی را تا فردا ظهر ساعت ۱۴ دارید .
التماس دعا در ایام الیالی قدر
ارادتمند : ملکوتی خواه
۱۳:۴۵
️ کلاس آنلاین درس حساب تاریخ : سه شنبه ۱۹ اسفند / زنگ اول تصویر جزوه تدریس شده دانش آموز محمد سبحان محمدی جهت تکمیل جزوه درسی دراختیار شما قرار می گیرد . #حساب
۱۶:۲۶
بازارسال شده از
شهادت اول مظلوم عالم امیرالمؤمنین حضرت علی (ع) تسلیت بادای حیدر شهسوار! وقت مدد استای زبدهی هشت و چار! وقت مدد استمن عاجزم از جهان و دشمن بسیارای صاحب ذوالفقار! وقت مدد است
۲۰:۲۴
بازارسال شده از
اعلام بیعت خانواده بزرگ مجتمع پیروان امام علی علیهالسلام در شب شهادت آقا امیرالمومنین علیه السلام ما معلمان، مربیان ، مشاورین، دانش آموزان ،اولیاء و عوامل آموزشی و اداری، با ولی امر مسلمین جهان، حضرت آیتالله سیدمجتبی حسینی خامنهای (اداماللهظلّه)بسم الله الرحمن الرحیم
يُرِيدُونَ لِيُطْفِئُوا نُورَ اللَّهِ بِأَفْوَاهِهِمْ وَاللَّهُ مُتِمُّ نُورِهِ وَ لَوْ كَرِهَ الْكَافِرُونَ
در دومین شب از لیالی قدر، که ایران اسلامی، در شهادت و فقدان رهبر حکیم و غیور، حضرت آیتالله سیدعلی حسینی خامنهای (رحمةاللهعلیه)، قتل عام دانشآموزان دبستان دخترانه شجره طیبه میناب، شهادت رزمندگان سلحشور مدافع میهن و بسیاری از مردم رشید خود، توسط آمریکای جنایتکار و رژیم منحوس صهیونی، سوگوار و از این ستمگری و ددمنشی استکبار جهانی، در خشمی عیان بود، معرفی هوشمندانه و مقتدرانه سومین رهبر نظام مقدس جمهوری اسلامی ایران، روح تازهای در کالبدش، دمید؛ مرهمی بر زخم دلش، نهاد و بر شب تارش، نور امیدی، تاباند. بیشک، این انتخاب خردمندانه، به آرزوی شوم کفتارصفتانی که تضعیف این نظام الهی و تزلزل در ارکان آن را در سر میپروراندند و به شقاق در صفوف ملت و تجزیه جغرافیای مبارکش، میاندیشیدند، پایان بخشید. خدای را بر هدایتها و تفضلاتش، سپاس بیپایان.
ما خانواده بزرگ معلمان، مربیان و دانش آموزان ، اولیاء و عوامل آموزشی و اداری در این برهه تاریخی و حساس، با استعانت از الطاف بیکران ربوبی، ضمن تجدید میثاق با آرمانهای والای نظام مقدس جمهوری اسلامی ایران، مفتخرانه با رهبر منتخب، حضرت آیتالله سیدمجتبی حسینی خامنهای (مدظلهالعالی)، خلف صالح قائد شهیدمان، پیمان بسته و عرضه میداریم، تا پای جان، تابع محض منویات و فرامین معظمله بوده و از هیچ تلاشی در مسیر تربیت اسلامی فرزندان ایرانزمین، فروگذار نکنیم.
امیدواریم به حرمت شهید قدر، حضرت امیرالمومنین، امام علی (علیهالسلام) امر فرج مهدی موعود (علیهالسلام) و زوال طاغوتیان مستکبر عالم، نزدیکتر شده و این نظام اسلامی، تا ظهور حضرتش، امتداد یابد؛ اِنَّهُمْ یَرَوْنَهُ بَعیداً وَ نَریٰهُ قَریباً ...
۱:۲۸
بازارسال شده از
۹:۱۹
بازارسال شده از
|•⊰ ⃟ ⃟{﷽}
راهکارهای مطالعه در شرایط جنگ
1. برنامهریزی منعطف داشته باش:شرایط غیرقابل پیشبینیاند، پس برنامهٔ درسیات را طوری طراحی کن که بتوانی آن را با شرایط وفق دهی. حتی مطالعهٔ کوتاهمدت اما منظم بهتر از هیچیست!
2. ایجاد فضای امن ذهنی و فیزیکی: سعی کن یک گوشه آرام برای خودت ایجاد کنی. استفاده از هدفون برای کاهش صدای محیط میتونه کمککننده باشه.
3.تقسیم مطالب به بخشهای کوچک: در شرایط پراسترس، تمرکز برای مدت طولانی سختست. مطالب را به بخشهای ۲۰-۳۰ دقیقهای تقسیم کن و بین آنها استراحت کوتاهی داشته باش.
4.استفاده از روشهای یادگیری جایگزین: اگر دسترسی به کتاب یا اینترنت محدود شده، از فایلهای صوتی، خلاصهنویسی یا حتی آموزش به دیگران استفاده کن. گاهی توضیح دادن مطالب به دیگری به تثبیت یادگیری کمک میکنه.
5. مراقبت از سلامت روان: استرس و ترس طبیعیاند، اما نباید اجازه بدی مانع پیشرفتت بشن. تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا حتی نوشتن احساسات میتونه آرامشبخش باشه.
6. ارتباط با دیگران: اگر امکانش رو داری، با دوستاتون یا در تماس باش. تشکیل گروههای مطالعاتی کوچک (حتی مجازی) انگیزه و پشتیبانی ایجاد میکنه.
7. تعیین اولویتها: ممکنه نتونی همهٔ دروس را با هم پیش ببری. دروس مهمتر را در اولویت قرار بده.
نکتهٔ نهایی:به خودت سخت نگیر! شرایط جنگ فوقالعاده دشواره، و هر میزان مطالعهای که انجام بدی، ارزشمند هست. اگر احساس خستگی یا ناامیدی کردی، به خودت استراحت بده و بعد دوباره شروع کنید
@moshaveretahsili_teimoury
{﷽} راهکارهای مطالعه در شرایط جنگ
1. برنامهریزی منعطف داشته باش:شرایط غیرقابل پیشبینیاند، پس برنامهٔ درسیات را طوری طراحی کن که بتوانی آن را با شرایط وفق دهی. حتی مطالعهٔ کوتاهمدت اما منظم بهتر از هیچیست!
2. ایجاد فضای امن ذهنی و فیزیکی: سعی کن یک گوشه آرام برای خودت ایجاد کنی. استفاده از هدفون برای کاهش صدای محیط میتونه کمککننده باشه.
3.تقسیم مطالب به بخشهای کوچک: در شرایط پراسترس، تمرکز برای مدت طولانی سختست. مطالب را به بخشهای ۲۰-۳۰ دقیقهای تقسیم کن و بین آنها استراحت کوتاهی داشته باش.
4.استفاده از روشهای یادگیری جایگزین: اگر دسترسی به کتاب یا اینترنت محدود شده، از فایلهای صوتی، خلاصهنویسی یا حتی آموزش به دیگران استفاده کن. گاهی توضیح دادن مطالب به دیگری به تثبیت یادگیری کمک میکنه.
5. مراقبت از سلامت روان: استرس و ترس طبیعیاند، اما نباید اجازه بدی مانع پیشرفتت بشن. تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا حتی نوشتن احساسات میتونه آرامشبخش باشه.
6. ارتباط با دیگران: اگر امکانش رو داری، با دوستاتون یا در تماس باش. تشکیل گروههای مطالعاتی کوچک (حتی مجازی) انگیزه و پشتیبانی ایجاد میکنه.
7. تعیین اولویتها: ممکنه نتونی همهٔ دروس را با هم پیش ببری. دروس مهمتر را در اولویت قرار بده.
نکتهٔ نهایی:به خودت سخت نگیر! شرایط جنگ فوقالعاده دشواره، و هر میزان مطالعهای که انجام بدی، ارزشمند هست. اگر احساس خستگی یا ناامیدی کردی، به خودت استراحت بده و بعد دوباره شروع کنید@moshaveretahsili_teimoury
۹:۲۰
بازارسال شده از
|•⊰ ⃟ ⃟{﷽}
محتوای دوم:بازی های آموزشی و تکنیک هایی که در کاهش اضطراب کودکان موثر هستند شامل:یکی دیگر از روش های بسیار موثر در کمک به کودکان برای مدیریت اضطراب، استفاده از جعبه ابزار آرامش است . این جعبه شامل وسایل و اشیایی است که کودک می تواند هنگام احساس استرس یا اضطراب از آنها استفاده کند. این اشیاء ممکن است شامل سنگ های آرامش، کارت های تصویری،عروسک های نرمو حتی وسایل ساده ای مانند توپ های نرم یا اشیای جذاب باشد. هدف از این جعبه،فراهم کردن ابزاری است که کودک بتواند با استفاده از آنها استرس خود را کاهش دهد و به آرامش برسد. سنگ های آرامش: سنگ های صاف و کوچک که کودک بتواند آنها را در دست خود بگیرید و یا لمس آنها احساس آرامش کند. کارت های تصویری: کارت هایی که تصاویری از مناظر زیبا و خاطرات خوب یا جملات انگیزشی دارند و کودک با دیدن آنها به یاد می آورد که می تواند بر اضطراب خود غلبه کند. گل ها یا گیاهان: استفاده از گل های کوچک یا حتی گیاهانی که کودک بتواند با لمس یا بوییدن آنها احساس آرامش کند. ساخت شیشه آرامش: شیشه آرامش پروژه ای هنری و ساده است که با استفاده از آب، رنگ،اکلیل و روغن ساخته می شود. کودکان می توانند با تکان دادن این شیشه، حرکت آرام اکلیل هارا مشاهده کنند.این روش به آنها کمک میکند تا آرام شوند. نقاشی و هنر: هنر و نقاشی از بهترین ابزار های خلاقانه برای کاهش اضطراب در کودکان هستند. این فعالیت ها به کودکان کمک میکند تا احساسات خود را از طریق رنگ و تصویر بیان کرده و به جای نگرانی،روی خلق آثار هنری تمرکز کنند. بازی نقش آفرینی سوپر قهرمان ها:بازی های نقش آفرینی که کودکان در آنها به عنوان سوپر قهرمان ایفای نقش می کنند. به آنها احساس قدرت و اعتماد به نفس می دهد.کودکان با تجسم خود به عنوان شخصیت های قدرتمند می توانند بر احساس اضطراب غلبه کرده و حس کنترل بر محیط خود را تقویت کنند. ورزش و فعالیت های بدنی: ورزش های سبک و فعالیت های بدنی می تواند به تخلیه استرس و اضطراب در کودکان کمک کند.فعالیت هایی مانند دویدن، پریدن و بازی های گروهی نه تنها باعث تقویت جسمانی کودکان میشوند، بلکه آنها را از افکار مضطربانه دور میکند.از فعالیت بدنی برای کاهش اظطراب کودکان می توان به دویدن-و پریدن روی ترامپولین- یوگای کودکان نام برد. موسیقی و آرامش: گوش دادن به موسیقی آرامبخش یا حتی نواختن سازی ساده می تواند به افزایش آرامش کودکان کمک کند.موسیقی می تواند تأثیر زیادی بر سیستم عصبی داشته باشد و کودکان را از افکار نگران کننده دور کند. کتاب درمانی: کتاب درمانی یا خواندن داستان باعث آرامش کودک و بهبود احساسات او می شود. در این روش، با خواندن کتاب داستان برای کودک،به او کمک میکنید تا با شخصیت های داستان همزادپنداری کرده و احساسات خود را بهتر درک کنند. خاطره نویسی: نوشتن خاطرات به کودکان این امکان را می دهد که احساسات و هیجاناتی را که نمی توانند به راحتی بیان کنند،به شکلی امن و آرام تخلیه کنند.این کار ساده به کودک کمک می کند تا احساساتی مثل ترس را تصدیق کرده و استرس و نگرانی هایش را بهتر درک و مدیریت کند. فعالیت حسی ۵-۴-۳-۲-۱:این بازی، فعالیتی ساده و در عین حال موثر برای کاهش استرس است که می توانید به کودک خود معرفی کنید از فرزندتان بخواهید به اطراف خود نگاه کند و ۵ چیز را که میتواند لمس کند۴ چیز را که می تواند ببیند ۳ چیز را که می تواند بشنود۲ چیز را که میتواند بو کند۱ چیز را که می تواند بچشدجستجو کند . این روش به کودکان کمک می کند تا ذهن خود را از اضطراب منحرف کنند و همچنین باعث می شود احساس بهتری داشته باشند.علاوه بر این،این فعالیت برای آموزش حواس پنج گانه به کودکان خردسال نیز عالی است.فواید بازی در کاهش اضطراب کودکان:بازی««کاتالیزوری مهم برای تسکین استرس است»» علاوه بر این، کودکان هنگام بازی کردن، چیزهای زیادی در مورد همدلی،مشارکت،حل مسئله،درک دیدگاه دیگران و همکاری می آموزند. این آگاهی می تواند منجر به آرامش و اعتماد به نفس بیشتر در آنها شود.
@moshaveretahsili_teimoury
{﷽}محتوای دوم:بازی های آموزشی و تکنیک هایی که در کاهش اضطراب کودکان موثر هستند شامل:یکی دیگر از روش های بسیار موثر در کمک به کودکان برای مدیریت اضطراب، استفاده از جعبه ابزار آرامش است . این جعبه شامل وسایل و اشیایی است که کودک می تواند هنگام احساس استرس یا اضطراب از آنها استفاده کند. این اشیاء ممکن است شامل سنگ های آرامش، کارت های تصویری،عروسک های نرمو حتی وسایل ساده ای مانند توپ های نرم یا اشیای جذاب باشد. هدف از این جعبه،فراهم کردن ابزاری است که کودک بتواند با استفاده از آنها استرس خود را کاهش دهد و به آرامش برسد.
سنگ های آرامش: سنگ های صاف و کوچک که کودک بتواند آنها را در دست خود بگیرید و یا لمس آنها احساس آرامش کند. کارت های تصویری: کارت هایی که تصاویری از مناظر زیبا و خاطرات خوب یا جملات انگیزشی دارند و کودک با دیدن آنها به یاد می آورد که می تواند بر اضطراب خود غلبه کند. گل ها یا گیاهان: استفاده از گل های کوچک یا حتی گیاهانی که کودک بتواند با لمس یا بوییدن آنها احساس آرامش کند. ساخت شیشه آرامش: شیشه آرامش پروژه ای هنری و ساده است که با استفاده از آب، رنگ،اکلیل و روغن ساخته می شود. کودکان می توانند با تکان دادن این شیشه، حرکت آرام اکلیل هارا مشاهده کنند.این روش به آنها کمک میکند تا آرام شوند. نقاشی و هنر: هنر و نقاشی از بهترین ابزار های خلاقانه برای کاهش اضطراب در کودکان هستند. این فعالیت ها به کودکان کمک میکند تا احساسات خود را از طریق رنگ و تصویر بیان کرده و به جای نگرانی،روی خلق آثار هنری تمرکز کنند. بازی نقش آفرینی سوپر قهرمان ها:بازی های نقش آفرینی که کودکان در آنها به عنوان سوپر قهرمان ایفای نقش می کنند. به آنها احساس قدرت و اعتماد به نفس می دهد.کودکان با تجسم خود به عنوان شخصیت های قدرتمند می توانند بر احساس اضطراب غلبه کرده و حس کنترل بر محیط خود را تقویت کنند. ورزش و فعالیت های بدنی: ورزش های سبک و فعالیت های بدنی می تواند به تخلیه استرس و اضطراب در کودکان کمک کند.فعالیت هایی مانند دویدن، پریدن و بازی های گروهی نه تنها باعث تقویت جسمانی کودکان میشوند، بلکه آنها را از افکار مضطربانه دور میکند.از فعالیت بدنی برای کاهش اظطراب کودکان می توان به دویدن-و پریدن روی ترامپولین- یوگای کودکان نام برد. موسیقی و آرامش: گوش دادن به موسیقی آرامبخش یا حتی نواختن سازی ساده می تواند به افزایش آرامش کودکان کمک کند.موسیقی می تواند تأثیر زیادی بر سیستم عصبی داشته باشد و کودکان را از افکار نگران کننده دور کند. کتاب درمانی: کتاب درمانی یا خواندن داستان باعث آرامش کودک و بهبود احساسات او می شود. در این روش، با خواندن کتاب داستان برای کودک،به او کمک میکنید تا با شخصیت های داستان همزادپنداری کرده و احساسات خود را بهتر درک کنند. خاطره نویسی: نوشتن خاطرات به کودکان این امکان را می دهد که احساسات و هیجاناتی را که نمی توانند به راحتی بیان کنند،به شکلی امن و آرام تخلیه کنند.این کار ساده به کودک کمک می کند تا احساساتی مثل ترس را تصدیق کرده و استرس و نگرانی هایش را بهتر درک و مدیریت کند. فعالیت حسی ۵-۴-۳-۲-۱:این بازی، فعالیتی ساده و در عین حال موثر برای کاهش استرس است که می توانید به کودک خود معرفی کنید از فرزندتان بخواهید به اطراف خود نگاه کند و ۵ چیز را که میتواند لمس کند۴ چیز را که می تواند ببیند ۳ چیز را که می تواند بشنود۲ چیز را که میتواند بو کند۱ چیز را که می تواند بچشدجستجو کند . این روش به کودکان کمک می کند تا ذهن خود را از اضطراب منحرف کنند و همچنین باعث می شود احساس بهتری داشته باشند.علاوه بر این،این فعالیت برای آموزش حواس پنج گانه به کودکان خردسال نیز عالی است.فواید بازی در کاهش اضطراب کودکان:بازی««کاتالیزوری مهم برای تسکین استرس است»» علاوه بر این، کودکان هنگام بازی کردن، چیزهای زیادی در مورد همدلی،مشارکت،حل مسئله،درک دیدگاه دیگران و همکاری می آموزند. این آگاهی می تواند منجر به آرامش و اعتماد به نفس بیشتر در آنها شود.@moshaveretahsili_teimoury
۹:۲۱
بازارسال شده از
تمرینی ساده از مارتین سلیگمن، بنیانگذار روانشناسی مثبت جهت کمک به حفظ آرامش و خونسردی در مواجهه با نگرانیهای دوران جنگدر شرایط بحرانی مانند جنگ — زمانی که اخبار درگیریها و هشدارهای امنیتی هر روز تغییر میکند — افکار اضطرابزا و نگرانی درباره امنیت خود و عزیزان بسیار طبیعی است. مارتین سلیگمن، بنیانگذار روانشناسی مثبت و رئیس مرکز روانشناسی مثبت دانشگاه پنسیلوانیا، تمرینی ساده و مؤثر ارائه کرده که میتواند به شما کمک کند ذهن خود را از حالت آشفتگی و پیشبینی فاجعه به سمت آرامش و واقعبینی سوق دهید.
سلیگمن میگوید: ذهن انسان غالباً تمایل دارد ناخواسته به سمت بدترین سناریوهای ممکن برود. فاجعهسازی، واکنشی غریزی برای بقاست، اما وقتی بیش از اندازه و غیرواقعی شود، آرامش ما را از بین میبرد.
این تمرین که «نگاه واقعبینانه» نام دارد، در چهار گام انجام میشود و هدفش تبدیل افکار غیرمنطقی و افراطی به افکار منطقیتر و عملیتر است. گام اول: تصور بدترین اتفاق ممکن از خود بپرسید: بدترین اتفاقی که ممکن است در این شرایط برای من رخ دهد چیست؟ پاسخ هرکسی بسته به محل زندگی، شغل و وضعیت خانوادگی متفاوت است. برای مثال، سلیگمن میتوانست چنین بیندیشد: «شاید در محل ما درگیری شدیدی رخ دهد. ممکن است برق و اینترنت قطع شود، من نتوانم با خانوادهام تماس بگیرم و احتمال آسیب دیدن اطرافیانم وجود داشته باشد.»
هدف از این گام، روبرو شدن آگاهانه با بدترین سناریو است تا ذهنتان از چرخه ترس پنهان رها شود.
گام دوم: تصور بهترین اتفاق ممکن اکنون خودتان را وادار کنید به بهترین حالت ممکن فکر کنید. برای مثال: «شاید اوضاع به سرعت آرام شود. نیروهای امداد و امنیتی به موقع عمل کنند، ارتباطمان برقرار بماند و من و خانوادهام آسیبی نبینیم.»
این مرحله به ذهن اجازه میدهد بین تاریکی و روشنایی تعادل برقرار کند.
گام سوم: در نظر گرفتن محتملترین اتفاق در این گام، واقعبینانهترین شرایط ممکن را تصور کنید. سلیگمن احتمالاً چنین نتیجهگیری میکند: > «ممکن است چند روز ناآرامی و محدودیت رفتوآمد داشته باشیم، اما در خانه امن هستیم، وسایل ضروری را تهیه کردهایم و احتمالاً اوضاع به مرور تحت کنترل درمیآید.»
اینجا ذهن، از دو قطب "وحشت" و "خوشبینی مطلق" به میانۀ منطقی برمیگردد — جایی که آرامش شکل میگیرد.
گام چهارم: برنامهریزی برای واقعبینانهترین اتفاق در پایان، برای همان موقعیت محتمل یک برنامهی کوتاه و عملی تهیه کنید. مثلاً: - اگر مجبور شدید در پناهگاه بمانید، چه چیزهایی باید همراهتان باشد؟ - راههای تماس با اعضای خانواده چیست؟ - مواد غذایی و داروی کافی دارید؟ - اگر به کمک یا پناه احتیاج داشتید، چه کسی یا چه جایی در دسترس است؟
با نوشتن پاسخ به این پرسشها، آشفتگی ذهنی تا حد زیادی فروکش میکند، چون مغز حس میکند “من آمادهام.”
این تمرین در موقعیتهای واقعی متعددی آزموده و موفق بوده است. پیشنهاد میشود شما نیز چند دقیقه در روز برای انجام آن وقت بگذارید تا ذهنتان به تدریج از حالت نگرانی مزمن به آرامش و تمرکز بر عمل برسد. در روزهای سخت نیز، یادمان نرود: امید و واقعبینی قویترین سلاح ماست.
@moshaveretahsili_teimoury
۹:۲۵
بازارسال شده از
تذکرعرض سلام و احترام تا ساعت ۲۱ سرگروه ها گزارش انجام فعالیت های اعضای گروه را به مسئولین پایه ارسال نمایید.
۱۴:۲۶
بازارسال شده از
┈┅ ❁ـ﷽ـ❁ ┅┈مشاهده فیلم های آموزشی تمامی دروس تمامی دوره ها و پایه های تحصیلی به صورت رایگان در https://shadboom.com/educational?category=all┄┅═✧✧═┅┄
@moshaveretahsili_teimoury
✧═┅┄@moshaveretahsili_teimoury
۵:۵۵
