آرامش روان🩵
به این حالت نشخوار فکری گفته میشه و باعث میشه مغز موقتا عملکرد صحیح خودش رو از دست بده. فرد اونقدر ذهنش فعال و درگیر بوده که الان دیگه نمیتونه اضطراب و سنگینی فکری رو کنترل کنه. اگر این تجربه هارو داشتی این راهکار ها خیلی بهت کمک میکنه: 1. مدیتیشن و نفس عمیق فقط چند دقیقه تمرکز روی نفسهات می تونه ذهنتو آروم کنه! 2. نوشتن احساسات خیلی وقتا نوشتن اون چیزی که ذهن رو مشغول کرده، کمک میکنه که راحتتر ازش عبور کنی… 3. تمرکز روی حال حاضر تلاش کن به جای فکر کردن به گذشته یا آینده، به همون لحظهای که درش هستی توجه کنی 4. حرکت بدنی ورزش یا حتی یک پیادهروی ساده میتونه تو رو از افکار منفی دور کنه @drsamirakamali_psy کانال اصلی @arrameshravan کانال آرشیو @arshivearameshravan
به این حالت نشخوار فکری گفته میشه و باعث میشه مغز موقتا عملکرد صحیح خودش رو از دست بده. فرد اونقدر ذهنش فعال و درگیر بوده که الان دیگه نمیتونه اضطراب و سنگینی فکری رو کنترل کنه. اگر این تجربه هارو داشتی این راهکار ها خیلی بهت کمک میکنه: 1. مدیتیشن و نفس عمیق فقط چند دقیقه تمرکز روی نفسهات می تونه ذهنتو آروم کنه! 2. نوشتن احساسات خیلی وقتا نوشتن اون چیزی که ذهن رو مشغول کرده، کمک میکنه که راحتتر ازش عبور کنی… 3. تمرکز روی حال حاضر تلاش کن به جای فکر کردن به گذشته یا آینده، به همون لحظهای که درش هستی توجه کنی 4. حرکت بدنی ورزش یا حتی یک پیادهروی ساده میتونه تو رو از افکار منفی دور کنه @drsamirakamali_psy کانال اصلی @arrameshravan کانال آرشیو @arshivearameshravan۳) تمرکز روی زمان حال در شرایطی که نمیتوانیم افکار رو کنترل کنیم:میتونیم تمام کارهایی که به صورت ناهشیار انجام میدم رو به حیطه هشیار ذهن خودمون بیاریم و اونها رو آگاهانه انجام بدیم
۱. روی راه رفتن و برداشتن قدم ها تمرکز کنیم و آگاهانه انجامش بدیم.
۲. روی جویدن غذا، نوشیدن آب تمرکز کنیم، راه رسیدنش به معده رو دنبال و حس کنیم.
۳. وقتی آب به صورت مون میزنیم فکرمون رو فقط به سردی آب و حرکت دست ها معطوف کنیم.
وقتی حالمون بهتر شد میتونم با همون حالت ناهشیار به فعالیت هامون ادامه بدیم و دیگه روی تمام حرکات تمرکز ویژه نکنیم.
کانال اصلی@arrameshravan کانال آرشیو@arshivearameshravan۱۱