۱۰:۱۹
۱۰:۱۹
۱۰:۱۹
بازارسال شده از
Positive pod پادکستیمثبت برای گامهای مثبت در "پازیتیو پاد"، ما به کمک دانش تلفیقی و تخصصی درمانگری روانشناسی، کوچینگ و روانشناسی مثبت، به شما کمک می کنیم رشد کنید، شکوفا بشوید و شادکامی را بیشتر تجربه کنید. 🪴 در پازیتیو پاد باور داریم با گام های مثبت می توان به زندگی مثبت دست پیدا کرد. در این مجموعه فایلهای صوتی ما از؛ توانمندیها، فرصتها، چگونگی های مثبت، زندگی معنادار و شادکامی و شکوفایی صحبت میکنیم.
با ما همراه باشید:
@positive_pod امروز خواهید شنید━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd@positive_pod
۹:۵۷
بازارسال شده از
#پازیتیو_پاد#قسمت دوم (۲)#علایق
کسی که آینده را فاقدِ هر چیز تازه ببیند،
کاملا خود را در زندان احساس میکند.
تعریف زندان همین است، مگر نیست؟
وقتی که چیز تازه ممکن نباشد."کتاب؛ پروست و من - رولان بارت"
سوال خوب این است که چیزهای تازه را کجا پیدا کنیم؟ چطور زندگی را زنده نگه داریم؟
در این شماره از پادکست پازیتیو پاد؛ از مفهوم مثبت؛ علایق صحبت کردیم.
امروز خواهید شنید━━━━━━━━━━━━━━━━مثبت گوش کنیم، تا رشد کنیم...@positive_pod
کسی که آینده را فاقدِ هر چیز تازه ببیند،
کاملا خود را در زندان احساس میکند.
تعریف زندان همین است، مگر نیست؟
وقتی که چیز تازه ممکن نباشد.
"کتاب؛ پروست و من - رولان بارت"سوال خوب این است که چیزهای تازه را کجا پیدا کنیم؟ چطور زندگی را زنده نگه داریم؟
در این شماره از پادکست پازیتیو پاد؛ از مفهوم مثبت؛ علایق صحبت کردیم. امروز خواهید شنید
━━━━━━━━━━━━━━━━مثبت گوش کنیم، تا رشد کنیم...@positive_pod۱۰:۱۰
بازارسال شده از
4_5985638669074044266.m4a
۲۵:۴۶-۲۴.۰۹ مگابایت
#پازیتیو_پاد جایی برای تجربه یک زندگی مثبت #شماره دوم (۲)#علایق
کسی که آینده را فاقدِ هر چیز تازه ببیند،
کاملا خود را در زندان احساس میکند.
تعریف زندان همین است، مگر نیست؟
وقتی که چیز تازه ممکن نباشد."کتاب؛ پروست و من - رولان بارت"
برخی از مطالب که در این پادکست خواهید شنید:
• نظام افسرده ساز و فرسوده ساز زندگی انسان کنونی.• نشانه مهم یک زندگی زنده (vital life).• کجا دنبال چیزهای تازه برای زندگی هایمان بگردیم؟• نظام ساخت، کشف و کنجکاوی در روان و زندگی سالم یک انسان.• آشنایی با مفهوم جریان پویا و ساختن آن در زندگی.• ارتباط علایق با افسردگی روانی و فرسودگی شغلی• پیامدهای روانی، کارکردی، هیجانی پرداختن به علایق.• سوالات اکتشافی لایف کوچینگ؛ برای کشف و به کارگیری علایق در زندگی روزمره...
بفرست برا دوستان و عزیزانت که میخوای زندگی مثبت و شادی داشته باشند...━━━━━━━━━━━━━━━━مثبت گوش کنیم، تا رشد کنیم...@positive_pod
جایی برای تجربه یک زندگی مثبت #شماره دوم (۲)#علایقکسی که آینده را فاقدِ هر چیز تازه ببیند،
کاملا خود را در زندان احساس میکند.
تعریف زندان همین است، مگر نیست؟
وقتی که چیز تازه ممکن نباشد.
"کتاب؛ پروست و من - رولان بارت" برخی از مطالب که در این پادکست خواهید شنید:• نظام افسرده ساز و فرسوده ساز زندگی انسان کنونی.• نشانه مهم یک زندگی زنده (vital life).• کجا دنبال چیزهای تازه برای زندگی هایمان بگردیم؟• نظام ساخت، کشف و کنجکاوی در روان و زندگی سالم یک انسان.• آشنایی با مفهوم جریان پویا و ساختن آن در زندگی.• ارتباط علایق با افسردگی روانی و فرسودگی شغلی• پیامدهای روانی، کارکردی، هیجانی پرداختن به علایق.• سوالات اکتشافی لایف کوچینگ؛ برای کشف و به کارگیری علایق در زندگی روزمره...
بفرست برا دوستان و عزیزانت که میخوای زندگی مثبت و شادی داشته باشند...
━━━━━━━━━━━━━━━━مثبت گوش کنیم، تا رشد کنیم...@positive_pod۱۸:۴۹
و یلدا شب را به روشنایی امید گره زد و چنین گفت:
" از داراییهای ناچیزمان، میتوانیم ثروت زندگانی بیافرینیم."
یلدا مبارک | صابر بخشی━━━━━━━━━━━━━━━━ همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش
@barmadareroshd
" از داراییهای ناچیزمان، میتوانیم ثروت زندگانی بیافرینیم."
یلدا مبارک | صابر بخشی━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
۱۶:۵۳
"پل میان دانستن و رسیدن تمرین است.
پل میان تازه کار بودن و حرفهای شدن زمان است."
یاسوجیرو اوزو | 小津 安二郎 کارگردان برجسته و صاحب سبک ژاپن
━━━━━━━━━━━━━━━━ همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش
@barmadareroshd
پل میان تازه کار بودن و حرفهای شدن زمان است."
یاسوجیرو اوزو | 小津 安二郎 کارگردان برجسته و صاحب سبک ژاپن━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
۴:۵۹
️ اولین پرش ارتفاع یک پنگوئن#اولین_امتحان_سخت
تصور کنید دنیای یخی جنوبگان را که بچه پنگوئنهای امپراتور، آماده انجام اولین پرش بزرگ زندگیشان هستند. آنها باید ۵۰ فوت از یک صخره یخی بلند به پایین بپرند تا به گروه خود بپیوندند. با وجود ترس و ارتفاع سرسامآور، این جوجههای کوچک با شهامت شگفتانگیزی خود را در دل خطر میاندازند. این پرش نه تنها آزمایش شجاعت بلکه بخش حیاتی از بقای آنهاست. با فرود روی برف نرم زیر صخره، آنها به مسیر طبیعی خود ادامه میدهند، جایی که یاد میگیرند در سختترین شرایط زمستانی زنده بمانند. آیا شجاعت این کوچولوهای کرکی شما را، یاد لحظههای بزرگ زندگیتان نمیاندازد که باید بر ترسهایتان غلبه میکردید؟ اگر در چنین موقعیتی بودید، جرئت این پرش را داشتید؟━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
۵:۰۰
زمزمهٔ مادرم
به آهنگ جنبش برگهاست ...
سهراب سپهری
#روز_مادر❤️━━━━━━━━━━━━━━━━ همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش
@barmadareroshd
به آهنگ جنبش برگهاست ...
سهراب سپهری
#روز_مادر❤️━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
۲۱:۳۶
۶:۳۴
4_5771635502574737759.mp4
۴۰.۰۹ مگابایت
انیمیشن کوتاه جذاب و دیدنی «پورل» محصول ۲۰۱۸ پیکسار Purl 2018 نسخه زیرنویس چسبیدهپورل، یک گوله کاموا، شغلی در یک محیط کاری پرشتاب و مردانه به دست میآورد. با این حال، او در تلاش است تا جا بیفتد و برای خود جایگاهی پیدا کند.
━━━━━━━━━━━━━━━━
@barmadareroshd۶:۳۶
در سایت ویرگول برمدار رشد بخوانید: < 3 سبک ارتباطی که روابط را مسموم می کند... >*همراه با مثال کاربردی*مدت خواندن: • کمتر از ده دقیقه فقط 7 دقیقه https://vrgl.ir/CNN2a این یادداشت، در ادامه سلسه مقالات کوتاه با موضوع مهارت های ارتباطی است. با مهارت های ارتباطی؛ کیفیت زندگی خود را متحول میکنید. دستیابی به نیازهای تان در دسترس تر می بینید. روابط تان را مستحکم، امن و صمیمی مییابید. آشنایی با مهارت های ارتباطی، نه یک پیشنهاد و نه یک اولویت، بلکه یک ضرورت قطعی است.━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
۶:۳۷
*سومین کارگاه؛* از سری کارگاه های مهارت زندگی برای تحول و افزایش کیفیت زندگی کارگاه مهارتی و خودیاری؛"قاطعیت و جرأت ورزی در روابط بینفردی" جزو مهارت های بسیار مهم زندگی که سازمان بهداشت جهانی؛ یادگیری و به کارگیری آن را برای همه انسان ها ضروری دانسته و به همه کشورها تکلیف کرده است. آنچه که در محیط زندگی، مدارس، دانشگاه ها یاد نمی گیریم.━━━━━━━━━━━━━━━━•دوره کاربردی، مهارت محور.•منطبق با سرفصلهای سازمان بهداشت جهانی.•همراه با ارائه تکلیف و کار گروهی.• همراه با صدور گواهی.━━━━━━━━━━━━━━━━ مدرس: صابر بخشی(مدرس دانشگاه، لایف کوچ رسمی کشوری و موسسه بین المللی ویدان، عضو انجمن روانشناسی ایران، مربی مهارت های زندگی.)*روز چهارشنبه؛ 31 اردیبهشت؛ ساعت 5 تا 7:30 عصر.**ظرفیت: فقط 8 نفر* هزینه (با تخفیف پنجاه درصدی ویژه دانشگاهیان): 350 هزار تومانشمارهی کارت6037 9975 8038 6077به نام صابر بخشی بعد از واریز، فیش پرداخت رو همراه نام و نام خانوادگی، شماره ملی به آیدی پشتیبانی ارسال کنید.@saber_coach━━━━━━━━━━━━━━━━ همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
۱۳:۲۳
#یادداشت_مهم#مدت_مطالعه: 3 دقیقه
*قانون گیلبرت چیست و چه کمکی به کیفیت روابط حرفه ای و زندگی ما می کند؟*(با مثال های کاربردی)
• قانون گیلبرت، به یکی از چالشهای اساسی در انجام کارها اشاره دارد: عدم وجود راهنمایی روشن و ارتباط مؤثر دربارهی اینکه دقیقاً چه کاری باید انجام شود.
️ این مسئله منجر به شکاف بین «انتظارات» و «عملکرد» میشود و در نهایت نتیجهی مطلوب حاصل نمیگردد.
این قانون بیان میکند که عدم ارائهی دستورالعملهای شفاف و دقیق، باعث میشود افراد: 1. درک نادرستی از وظیفهی خود داشته باشند. 2. مسیر اشتباهی را طی کنند و زمان و انرژی تلف شود. 3. در نهایت، نتیجهای غیررضایتبخش یا ناکارآمد به دست آید.
به عبارت دیگر، اگر ارتباط بین فردِ مسئول و فردِ اجراکننده ضعیف باشد، حتی اگر فرد تلاش زیادی کند، ممکن است کار را آنطور که باید انجام ندهد.
مثالهای کاربردی:
○ مدیریتی:یک مدیر به کارمند میگوید: "پروژه را بهتر انجام بده!" اما مشخص نمیکند که منظور از "بهتر" دقیقاً چیست (سرعت؟ کیفیت؟ خلاقیت؟). در نتیجه، کارمند ممکن است روی بخشهای غیرضروری تمرکز کند.
○ آموزشی:استادی به دانشجو میگوید: "تحقیق بنویس!" اما معیارهای دقیق (قالب، منابع، حجم) را مشخص نمیکند. نتیجه ممکن است یک تحقیق نامرتب یا ناقص باشد. ○ زندگی شخصی:فردی از همسرش میخواهد "کمک بیشتری در خانه کند"، اما دقیقاً مشخص نمیکند که چه کاری موردانتظار است. این ابهام میتواند به تعارض منجر شود.
*چگونه از این مشکل جلوگیری کنیم؟* شفافسازی انتظارات: دقیقاً مشخص کنید که چه کاری، چگونه و با چه استانداردی باید انجام شود.
پرسیدن سؤالات روشنگر: اگر دستورالعمل مبهم است، بپرسید: "دقیقاً چه نتیجهای مدنظر شماست؟"
استفاده از مثالهای عینی: نشان دادن نمونههای موفق کمک میکند ذهنیت طرفین همتراز شود.
بازخورد مداوم: در طول فرآیند کار، بررسی کنید که آیا مسیر درست است یا نیاز به اصلاح دارد.
نتیجهگیری:
طبق این تفسیر از قانون گیلبرت، ابهام در دستورات، یکی از بزرگترین موانع موفقیت است. چه در محیط کار، چه در روابط شخصی، شفافیت ارتباطی کلید دستیابی به نتایج مطلوب است.
صابر بخشی
━━━━━━━━━━━━━━━━ همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش
@barmadareroshd
*قانون گیلبرت چیست و چه کمکی به کیفیت روابط حرفه ای و زندگی ما می کند؟*(با مثال های کاربردی)• قانون گیلبرت، به یکی از چالشهای اساسی در انجام کارها اشاره دارد: عدم وجود راهنمایی روشن و ارتباط مؤثر دربارهی اینکه دقیقاً چه کاری باید انجام شود.
️ این مسئله منجر به شکاف بین «انتظارات» و «عملکرد» میشود و در نهایت نتیجهی مطلوب حاصل نمیگردد. این قانون بیان میکند که عدم ارائهی دستورالعملهای شفاف و دقیق، باعث میشود افراد: 1. درک نادرستی از وظیفهی خود داشته باشند. 2. مسیر اشتباهی را طی کنند و زمان و انرژی تلف شود. 3. در نهایت، نتیجهای غیررضایتبخش یا ناکارآمد به دست آید. به عبارت دیگر، اگر ارتباط بین فردِ مسئول و فردِ اجراکننده ضعیف باشد، حتی اگر فرد تلاش زیادی کند، ممکن است کار را آنطور که باید انجام ندهد.
مثالهای کاربردی:○ مدیریتی:یک مدیر به کارمند میگوید: "پروژه را بهتر انجام بده!" اما مشخص نمیکند که منظور از "بهتر" دقیقاً چیست (سرعت؟ کیفیت؟ خلاقیت؟). در نتیجه، کارمند ممکن است روی بخشهای غیرضروری تمرکز کند.
○ آموزشی:استادی به دانشجو میگوید: "تحقیق بنویس!" اما معیارهای دقیق (قالب، منابع، حجم) را مشخص نمیکند. نتیجه ممکن است یک تحقیق نامرتب یا ناقص باشد. ○ زندگی شخصی:فردی از همسرش میخواهد "کمک بیشتری در خانه کند"، اما دقیقاً مشخص نمیکند که چه کاری موردانتظار است. این ابهام میتواند به تعارض منجر شود.
*چگونه از این مشکل جلوگیری کنیم؟* شفافسازی انتظارات: دقیقاً مشخص کنید که چه کاری، چگونه و با چه استانداردی باید انجام شود. پرسیدن سؤالات روشنگر: اگر دستورالعمل مبهم است، بپرسید: "دقیقاً چه نتیجهای مدنظر شماست؟" استفاده از مثالهای عینی: نشان دادن نمونههای موفق کمک میکند ذهنیت طرفین همتراز شود. بازخورد مداوم: در طول فرآیند کار، بررسی کنید که آیا مسیر درست است یا نیاز به اصلاح دارد. نتیجهگیری:طبق این تفسیر از قانون گیلبرت، ابهام در دستورات، یکی از بزرگترین موانع موفقیت است. چه در محیط کار، چه در روابط شخصی، شفافیت ارتباطی کلید دستیابی به نتایج مطلوب است.
صابر بخشی━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
۱۰:۳۰
• این روزها، فردای دیروز است... باور کن!
━━━━━━━━━━━━━━━━ همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش
@barmadareroshd
━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
۵:۳۴
در سایت ویرگول برمدار رشد بخوانید: کلماتی که حرفه و اعتبار شما را خراب میکنند• ( 10جمله برای ارتباطهای حرفه ای) همراه با مثال کاربردیمدت خواندن: • کمتر از 3 دقیقه کلیک کنید: https://vrgl.ir/HnnEH این یادداشتها، در ادامه سلسه مقالات کوتاه با موضوع مهارت های ارتباطی و نیز مرتبط با مهارت( قاطعیت در روابط بینفردی) است. آشنایی با مهارت های زندگی، نه یک پیشنهاد و نه یک اولویت، بلکه یک ضرورت قطعی است. • صابر بخشی مدرس دانشگاه | لایف کوچ | مربیمهارت های زندگی━━━━━━━━━━━━━━━━ همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
۵:۳۶
عصب واگ و آرامش ویدئوی پیوستی رو هم تماشا کنید. عصب واگ (Vagus Nerve) یکی از اعصاب مغزی دوازدهگانه و دهمین عصب جمجمهای (cranial nerve X) است که از مغز منشأ میگیرد و به نواحی مختلف بدن از جمله گردن، قفسه سینه، قلب، ریهها، دستگاه گوارش و بخشهایی از صورت و گوش گسترش مییابد. این عصب نقش بسیار مهمی در تنظیم عملکردهای خودکار بدن (مثل ضربان قلب، تنفس، و هضم) دارد و یکی از عناصر کلیدی «سیستم پاراسمپاتیک» است که مسئول «آرامسازی» بدن پس از استرس یا تحریک میباشد.️تأثیر عصب واگ بر سردرد و آرامش:🟢 تحریک عصب واگ (Vagus Nerve Stimulation - VNS)، چه به صورت طبیعی و چه با کمک ابزارهای پزشکی، میتواند تأثیرات مثبتی بر سردردهای مزمن، بهویژه میگرن و سردردهای خوشهای، و همچنین بر اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب داشته باشد.
تأثیر عصب واگ بر سردردتحریک عصب واگ میتواند به دلایل زیر به کاهش سردرد کمک کند:
کاهش التهاب عصبی: تحریک این عصب میتواند تولید سیتوکینهای التهابی را کاهش دهد که با میگرن و سردردهای عصبی در ارتباطند. تنظیم انتقالدهندههای عصبی: عصب واگ با تعدیل سطوح سروتونین و نوراپینفرین، که در ایجاد میگرن نقش دارند، به کاهش شدت و دفعات سردرد کمک میکند. کاهش بیشفعالی سیستم عصبی سمپاتیک: با فعالسازی سیستم پاراسمپاتیک، بدن از حالت استرس و انقباض دور شده و به حالت تعادل نزدیک میشود.در برخی کشورها از دستگاههای تحریککننده عصب واگ (مثل GammaCore) برای درمان میگرنهای مقاوم استفاده میشود.
️ تأثیر عصب واگ بر آرامش و تنظیم احساساتعصب واگ نقش کلیدی در تنظیم هیجانات، کاهش اضطراب و تسهیل خواب دارد:
تنظیم سیستم عصبی خودکار: تحریک عصب واگ به فعالسازی «حالت آرامش» (Rest and Digest) کمک میکند. کاهش ضربان قلب و فشار خون: با تأثیر بر قلب، عصب واگ میتواند آرامش فیزیولوژیک ایجاد کند. کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس): با تحریک این عصب، پاسخ استرسی کاهش مییابد راههای طبیعی برای تحریک عصب واگ:برخی روشهای طبیعی برای تحریک عصب واگ که میتوانند به بهبود سردرد و آرامش کمک کنند، عبارتاند از:
تنفس عمیق و آهسته (دیافراگمی) مدیتیشن و ذهنآگاهی (mindfulness) صداسازی، آواز خواندن، یا زمزمه کردن (تأثیر از طریق ارتعاش تارهای صوتی) قرار گرفتن در آب سرد یا دوش آب سردماساژ گوش یا ناحیه گردن (جایی که عصب واگ سطحیتر است)یوگا و تمرینهای کششی آرام*نتیجهگیری:*عصب واگ، بهعنوان بخشی از سیستم عصبی پاراسمپاتیک، نقشی حیاتی در حفظ تعادل روانی و فیزیکی دارد. تحریک این عصب میتواند روش مؤثری برای کاهش سردرد، اضطراب و بهبود کیفیت خواب و آرامش باشد. استفاده از روشهای طبیعی و گاهی پزشکی برای تحریک آن میتواند بهبود قابلتوجهی در کیفیت زندگی ایجاد کن
صابر بخشی ━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
۲۱:۱۸
. ابتدا یک قصد است . سپس یک رفتار میشود . سپس یک عادت . سپس یک تمرین . سپس یک طبیعت ثانویه در نهایت، این همان چیزی است که هستی!━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
۷:۱۴
در صفحه سایت ویرگول برمدار رشد بخوانید:
️ 10 نشانه یک رابطه بی سرانجام
مدت خواندن: • کمتر از 6 دقیقه
متن کامل را در لینک زیر بخوانید https://vrgl.ir/Q59QD
وقتی وارد یک رابطه احساسی می شوید، انتظار دارید، بعد از مدتی آشنایی در صورت مساعد بودن شرایط ، رابطه به سرانجام برسد. ولی همه روابط عاطفی ختم به خیر نمی شوند و برخی بالاخره بی سرانجام به حال خود رها می شوند.
اگر قصد آشنایی با فردی را دارید که انتظار شما از رابطه، ازدواج است و نمی خواهید بیهوده وقت خود را تلف کنید، نشانه های یک رابطه بی سرانجام را بشناسید.
با ما همراه باشید و تا دیر نشده، پی به نشانه های یک رابطه بی سرانجام ببرید.
با آنها که دوستشان دارید به اشتراک بگذارید.
━━━━━━━━━━━━━━━━ همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش
@barmadareroshd
️ 10 نشانه یک رابطه بی سرانجاممدت خواندن: • کمتر از 6 دقیقه متن کامل را در لینک زیر بخوانید https://vrgl.ir/Q59QD وقتی وارد یک رابطه احساسی می شوید، انتظار دارید، بعد از مدتی آشنایی در صورت مساعد بودن شرایط ، رابطه به سرانجام برسد. ولی همه روابط عاطفی ختم به خیر نمی شوند و برخی بالاخره بی سرانجام به حال خود رها می شوند. اگر قصد آشنایی با فردی را دارید که انتظار شما از رابطه، ازدواج است و نمی خواهید بیهوده وقت خود را تلف کنید، نشانه های یک رابطه بی سرانجام را بشناسید. با ما همراه باشید و تا دیر نشده، پی به نشانه های یک رابطه بی سرانجام ببرید. با آنها که دوستشان دارید به اشتراک بگذارید.━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست؛بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
۷:۱۵