طبق پژوهش های معتبر شواهد محور؛ خلق و مزاج درونی شما با ژن های شما و شرایط زندگی تان ارتباط مستقیمی دارد و سهم این جنبه ها می تواند حتی تا 60% هم موثر باشد. اما؛ «خبر خوب: سهم 40% شما از شادی چیزی نیست که ذاتا داشته باشید یا نداشته باشید؛ بلکه چیزی است که میتوانید بهطور فعال پرورشش دهید. روانشناسی مثبتگرا به ما میگوید وقتی بارها و بارها در فعالیتهای مشخصی شرکت کنیم، میتوانیم الگوهای شخصیتیای را تغییر دهیم که احتمال بروز احساسات مثبت را در آینده بیشتر میکنند.» این را شانون ساور-زاوالا، متخصص و دکترای روانشناس در تحقیقاتش توضیح میدهد.
در ادامه چند فعالیت را برای امتحان امروز معرفی میکنیم.این مطلب را با دوستی که ممکن است دوست داشته باشد بخواند، به اشتراک بگذارید.
━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست.بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd۱
️ تکنیکها و نسخهعملی یکی از یافتههای مهم روانشناسی مثبتنگر؛ این نکته هست که شادی فقط یک احساس زودگذر نیست، بلکه تا حدی یک «مهارت» است که میتوان آن را پرورش داد.
نکته مهم این است که هیچکدام از این پنج فعالیت قرار نیست یکشبه زندگی را متحول کنند. اثر واقعی آنها زمانی آشکار میشود که به عادت تبدیل شوند.
۱. تمرین قدردانی
بسیاری از افراد تصور میکنند شادی یعنی داشتن چیزهای بیشتر؛ اما پژوهشها نشان میدهند مغز انسان به داشتهها عادت میکند. به این پدیده «عادتپذیری لذت» گفته میشود.
قدردانی کمک میکند توجه ذهن از کمبودها به داشتهها منتقل شود. تمرین عملی• هر شب سه مورد را بنویس:
امروز چه چیزی خوشحالَم کرد؟چه کسی به من کمک کرد؟چه نعمتی در زندگیام دارم که معمولاً نادیده میگیرم؟
این تمرین ساده به مرور شبکههای توجه مغز را بازآموزی میکند.------------------------------
۲. سرمایهگذاری روی روابط
یکی از قویترین تعیین کنندههای شادی، کیفیت روابط انسانی است.
پژوهش مشهور دانشگاه هاروارد که دههها زندگی افراد را دنبال کرده، نشان داده است که روابط سالم از پول، شهرت و حتی بسیاری از شاخصهای موفقیت مهمترند. مهارت کاربردیبه جای افزایش تعداد ارتباطات، عمق ارتباطات را افزایش بده.
مثلاً:
تماس با یک دوست قدیمیگفتوگوی بدون موبایل با همسرشنیدن فعال به جای نصیحت کردن
گاهی یک گفتوگوی عمیق از دهها ساعت سرگرمی ارزشمندتر است.-----------------------------
۳. انجام کارهای مهربانانه
• وقتی به دیگران کمک میکنیم، فقط حال آنها بهتر نمیشود؛ مغز خودمان نیز پاداش دریافت میکند.
• مهربانی باعث افزایش احساس معنا، تعلق و ارزشمندی میشود.
نمونههای کوچکتشکر صمیمانه از یک همکارکمک به فردی بدون انتظار جبرانتعریف واقعی از تلاش دیگرانحمایت عاطفی از یک دوست
شادی اغلب زمانی رشد میکند که از تمرکز افراطی بر خود فاصله میگیریم.---------------------------
۴. بدن خود را به حرکت درآور
ذهن و بدن از هم جدا نیستند.
ورزش فقط عضلات را تقویت نمیکند؛ بلکه روی خلق، اضطراب، تمرکز و اعتمادبهنفس نیز اثر میگذارد.
فعالیت بدنی باعث ترشح مواد شیمیایی مفیدی مانند اندورفین و دوپامین میشود که در احساس نشاط نقش دارند.
نسخه عملیاگر اهل ورزش نیستی:روزانه ۲۰ دقیقه پیادهرویروتین سازی با اپلیکیشن با برنامه های ورزشی روزانهچند دقیقه حرکات کششی
یادت باشه؛ مهمتر از شدت، استمرار است.-----------------------
۵. چشیدن تجربههای مثبت
بسیاری از ما لحظات خوب را تجربه میکنیم اما آنها را «زندگی» نمیکنیم.
ذهن انسان به طور طبیعی بیشتر به تهدیدها و مشکلات توجه میکند. این سوگیری بقا در گذشته مفید بوده، اما امروز میتواند شادی را کاهش دهد.
«چشیدن تجربه مثبت» یعنی آگاهانه چند ثانیه بیشتر روی یک لحظه خوب مکث کنیم.
مثالوقتی:چای مینوشی،غروب را میبینی،موفقیتی کوچک به دست میآوری،از کسی محبت دریافت میکنی،
فقط ساده عبور نکن. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه روی آن مکث کن و اجازه بده ذهن آن را ثبت کند.
-------------------
️ جمعبندی:اگر بخواهم این پست را در یک جمله خلاصه کنم:
شادی بیشتر از آنکه نتیجهٔ اتفاقات بیرونی باشد، محصول عادتهای درونی است.هر روز:
✓ کمی قدردانی کن✓ با یک انسان ارتباط واقعی برقرار کن✓ یک کار مهربانانه انجام بده✓ بدنت را حرکت بده، تحرک داشته باش.✓ روی یک تجربه مثبت مکث کن
شاید هر کدام فقط چند دقیقه زمان بگیرند؛ اما تکرار همین رفتارهای کوچک است که به مرور کیفیت زندگی، احساس رضایت و سطح شادی را دگرگون میکند. چون شادی معمولاً از تغییرات بزرگ و ناگهانی متولد نمیشود؛ از تکرار انتخابهای کوچک و درست رشد میکند. صابر بخشی | روانشناس، مربی مهارتهای زندگی━━━━━━━━━━━━━━━━بر مــ
ــدار رشد باش@barmadareroshd۳
سلاممصبحتون بخیر 🤍
بریم این جمله رو کاربردی تر و مهارتی تر بازش کنیم:
بریم این جمله رو کاربردی تر و مهارتی تر بازش کنیم:
صبح زمان طلایی ذهن است. رویه ای که در صبح انجام میدهی، تو را می سازد.
یک صبح که با روتین های سازنده و هدفدار و نظم الهام بخش شروع بشه، آشفتگی تو رو در طول روز خاموش میکنه.
نکات تکمیلی رو در پوستر پست براتون آوردیم، ببینید...
صابر بخشی | روانشناس، مربی مهارتهای زندگی
━━━━━━━━━━━━━━━━ همیشه جا برای بهتر شدن هست.بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
رویه ای که در صبح انجام میدهی، تو را می سازد. یک صبح که با روتین های سازنده و هدفدار و نظم الهام بخش شروع بشه، آشفتگی تو رو در طول روز خاموش میکنه.
نکات تکمیلی رو در پوستر پست براتون آوردیم، ببینید...
صابر بخشی | روانشناس، مربی مهارتهای زندگی━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست.بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd۳۱
چرخه زندگی یک گیلاسچرخه زندگی یک انار
دو تصویری هستن که پیوست کردم.
ببینید که قراره پست جدید رو با الهام این دو بزرگوار تقدیم تون کنم...
━━━━━━━━━━━━━━━━ همیشه جا برای بهتر شدن هست.بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
دو تصویری هستن که پیوست کردم.
ببینید که قراره پست جدید رو با الهام این دو بزرگوار تقدیم تون کنم...
━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست.بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
گاهی احساس می کنیم عقب موندیم و حس درجا زدن ما رو کلافه می کنه. ناامید میشم و خودمون رو سرزنش می کنیم.خیلی وقتها، این حس شکست و یأس، به دلیل صبر کم و عجله غیرمنطقی ما هست.
و این باعث میشه زود از خودمون ناامید بشیم...
━━━━━━━━━━━━━━━━@barmadareroshd
گاهی احساس می کنیم عقب موندیم و حس درجا زدن ما رو کلافه می کنه. ناامید میشم و خودمون رو سرزنش می کنیم.خیلی وقتها، این حس شکست و یأس، به دلیل صبر کم و عجله غیرمنطقی ما هست. به خودت زمان بده؛ هیچ درختی با عجله میوه نمیدهد.طبیعت عجله نمیکند، اما همیشه به مقصد میرسد. بین «شروع کردن» و «ثمر دادن»؛ "صبر" زندگی میکند.و بلوغ، یک اتفاق نیست؛ یک فرایند است. 🪴در طبیعت، هیچ شکوفهای صبح باز نمیشود و عصر به میوه کامل تبدیل نمیگردد. رشد، یک فرایند تدریجی است؛ از جوانه تا شکوفه، از شکوفه تا میوه. در زندگی هم مهارتها، اعتمادبهنفس، موفقیت شغلی، روابط سالم و آرامش روانی به زمان، تکرار و مراقبت نیاز دارند. اگر تا امروز هنوز به نتیجه دلخواهت نرسیدهای، شاید به این معنا نباشد که شکست خوردهای؛ شاید فقط در یکی از مراحل رشد هستی.🪴 به جای عجله برای نتیجه، روی فرایند رشدت تمرکز کن؛ میوهها همیشه بعد از شکوفهها میآیند. صابر بخشی | روانشناس، مربی مهارتهای زندگی━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست.بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd۱
اگر تا امروز هنوز به نتیجه دلخواهت نرسیدهای، شاید به این معنا نباشد که شکست خوردهای؛شاید فقط در یکی از مراحل رشد هستی. 🪴
━━━━━━━━━━━━━━━━ همیشه جا برای بهتر شدن هست.بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd
━━━━━━━━━━━━━━━━
همیشه جا برای بهتر شدن هست.بر مــــدار رشد باش@barmadareroshd