چی، چقدر کالری دارد:
آرد گندم = 100گرم = 360 کالریآرد ذرت = 100گرم = 370 کالریبرنج = 5 قاشق غذا خوری سر خالی = 80کالریبرنج پخته = یک کفگیر با روغن = 250 کالریماکارونی پخته شده = 5 قاشق سر خالی = 80 کالریشیر برنج = نصف لیوان= 80 کالرینان لواش = 30 گرم یا(4 کف دست) = 80کالرینان تافتون = 2 کف دست = 80 کالریجوانه گندم = 3 قاشق غذا خوری = 80 کالرینان سنگک یا بربری یا باگت = 30 گرم(1 کف دست) = 80 کالریسیب زمینی کوچک =1 عدد(90 گرم) = 80کالریبلال متوسط = 1 عدد (150 گرم) = 80 کالریانواع حبوبات پخته = نصف لیوان = 80 کالریسیب زمینی سرخ شده = 20-25 عدد= 140 کالریچیپس = 100 گرم = 500 کالریمربا یا عسل = 1 قاشق غذا خوری = 54 کالریبیسکویت ترد شور = 6عدد = 80 کالرینخود سبز = نصف لیوان = 80 کالرینوشابه = کوچک = 100 کالریپیتزا = یک عدد متوسط = 700 کالریپفک = 100 گرم = 100 کاریآجیل درهم = 100 گرم = 650 کالریبادام = 100 گرم = 650 کالریبادام زمینی = 100 گرم = 560 کالریانجیر خشک = 100 گرم = 270 کالریآجیل مخلوط = 6عدد = 50 کالریگردو = 2 عدد کامل = 50 کالریزیتون سبز = 10 عدد بزرگ = 45 کالریدانه کنجد = 1قاشق مربا خوری = 45 کالریژله = نصف لیوان = 80 کالریباقلا سبز = نصف لیوان = 80 کالریسیب کوچک = 120 گرم = 60 کالریزردآلو تازه = 4 عدد = 60 کالریموز کوچک =1 عدد = 60 کالریموز بزرگ = 1عدد = 120 کالریآناناس کمپوت شده = نصف لیوان = 60 کالریهلو = 1 عدد متوسط(180 گرم) = 60 کالریانجیر تازه = 1 عدد متوسط = 60 کالریگلابی = 1عدد بزرگ = 120 کالریانگور = 1 خوشه متوسط(17 عدد) = 60 کالریخربزه یا هندوانه یاطالبی =1 برش متوسط = 60 کالریکیوی =1 عدد = 60 کالرینارنگی کوچک = 2 عدد = 60 کالریشلیل = 1 عدد = 60 کالریپرتقال = 1 عدد متوسط = 60 کالریآب میوه = نصف لیوان = 60 کالریخرما = 2عدد درشت = 60 کالریکشمش = 1 قاشق پر = 60 کالریبرگه = 4 تکه = 60 کالریگیلاس = 1 لیوان = 120 کالریگریپ فروت = 1 عدد = 60 کالریشیر کم چربی = 1 لیوان = 120 کالریماست = 1 لیوان = 120 کالریشیر پر چرب =1 لیوان = 150 کالریماست پر چرب =1 لیوان = 150 کالریدوغ غلیظ = 1 لیوان = 120 کالریکشک = 100 گرم = 350 کالریکشک = 1 قاشق غذا خوری = 60 کالریکاهو =1 لیون = 25 کالریخیار =2 عدد متوسط = 25 کالریشلغم = نصف لیوان پخته = 25 کالریاسفناج = نصف لیوان پخته = 25 کالریکدو سبز = نصف لیوان پخته بدون روغن = 25 کالریگوجه فرنگی = 2 عدد بزرگ = 25 کالریکرفس = نصف لیوان پخته = 25 کالریبادمجان = نصف لیوان پخته بدون روغن = 25 کالریقارچ = نصف لیوان پخته یا 1 لیوان نپخته = 25 کالریمخلوط سبزی(آش یا پلو) = نصف لیوان پخته = 25 کالریلوبیا سبز = نصف لیوان پخته = 25 کالریسفیده تخم مرغ = 2 عدد = 75 کالریپنیر کم چرب = 30 گرم = 75 کالریگوشت کم چرب گوساله = 30 گرم = 80 کالریمرغ یا ماهی (گوشت سفید) = 30 گرم = 75 کالریتن بدون روغن = 30 گرم = 75 کالریگوشت گوسفند(گوشت پر چرب) = 30 گرم = 100 کالریتخم مرغ کامل = 1 عدد = 75 کالریکالباس یا سوسیس = 100 گرم = 300 کالریکباب برگ = 1 سیخ = 200 کالریکباب کوببیده = 1 سیخ = 270 کالریکتلت = 1عدد = 150 کالریدلمه متوسط =1 عدد = 150 کالریزبان گوسفند = 100 گرم = 260 کالریزبان گوساله = 100 گرم = 150 کالریسویا = 100 گرم = 380 کالریکره = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالریخامه = 2 قاشق مربا خوری = 45 کالریپنیر خامه ای =1 قاشق غذا خوری = 45 کالریمایونز = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالریروغن ذرت ،سویا،آفتابگردان = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالریروغن زیتون = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالریبستنی= 100 گرم = 200 کالری
آرد گندم = 100گرم = 360 کالریآرد ذرت = 100گرم = 370 کالریبرنج = 5 قاشق غذا خوری سر خالی = 80کالریبرنج پخته = یک کفگیر با روغن = 250 کالریماکارونی پخته شده = 5 قاشق سر خالی = 80 کالریشیر برنج = نصف لیوان= 80 کالرینان لواش = 30 گرم یا(4 کف دست) = 80کالرینان تافتون = 2 کف دست = 80 کالریجوانه گندم = 3 قاشق غذا خوری = 80 کالرینان سنگک یا بربری یا باگت = 30 گرم(1 کف دست) = 80 کالریسیب زمینی کوچک =1 عدد(90 گرم) = 80کالریبلال متوسط = 1 عدد (150 گرم) = 80 کالریانواع حبوبات پخته = نصف لیوان = 80 کالریسیب زمینی سرخ شده = 20-25 عدد= 140 کالریچیپس = 100 گرم = 500 کالریمربا یا عسل = 1 قاشق غذا خوری = 54 کالریبیسکویت ترد شور = 6عدد = 80 کالرینخود سبز = نصف لیوان = 80 کالرینوشابه = کوچک = 100 کالریپیتزا = یک عدد متوسط = 700 کالریپفک = 100 گرم = 100 کاریآجیل درهم = 100 گرم = 650 کالریبادام = 100 گرم = 650 کالریبادام زمینی = 100 گرم = 560 کالریانجیر خشک = 100 گرم = 270 کالریآجیل مخلوط = 6عدد = 50 کالریگردو = 2 عدد کامل = 50 کالریزیتون سبز = 10 عدد بزرگ = 45 کالریدانه کنجد = 1قاشق مربا خوری = 45 کالریژله = نصف لیوان = 80 کالریباقلا سبز = نصف لیوان = 80 کالریسیب کوچک = 120 گرم = 60 کالریزردآلو تازه = 4 عدد = 60 کالریموز کوچک =1 عدد = 60 کالریموز بزرگ = 1عدد = 120 کالریآناناس کمپوت شده = نصف لیوان = 60 کالریهلو = 1 عدد متوسط(180 گرم) = 60 کالریانجیر تازه = 1 عدد متوسط = 60 کالریگلابی = 1عدد بزرگ = 120 کالریانگور = 1 خوشه متوسط(17 عدد) = 60 کالریخربزه یا هندوانه یاطالبی =1 برش متوسط = 60 کالریکیوی =1 عدد = 60 کالرینارنگی کوچک = 2 عدد = 60 کالریشلیل = 1 عدد = 60 کالریپرتقال = 1 عدد متوسط = 60 کالریآب میوه = نصف لیوان = 60 کالریخرما = 2عدد درشت = 60 کالریکشمش = 1 قاشق پر = 60 کالریبرگه = 4 تکه = 60 کالریگیلاس = 1 لیوان = 120 کالریگریپ فروت = 1 عدد = 60 کالریشیر کم چربی = 1 لیوان = 120 کالریماست = 1 لیوان = 120 کالریشیر پر چرب =1 لیوان = 150 کالریماست پر چرب =1 لیوان = 150 کالریدوغ غلیظ = 1 لیوان = 120 کالریکشک = 100 گرم = 350 کالریکشک = 1 قاشق غذا خوری = 60 کالریکاهو =1 لیون = 25 کالریخیار =2 عدد متوسط = 25 کالریشلغم = نصف لیوان پخته = 25 کالریاسفناج = نصف لیوان پخته = 25 کالریکدو سبز = نصف لیوان پخته بدون روغن = 25 کالریگوجه فرنگی = 2 عدد بزرگ = 25 کالریکرفس = نصف لیوان پخته = 25 کالریبادمجان = نصف لیوان پخته بدون روغن = 25 کالریقارچ = نصف لیوان پخته یا 1 لیوان نپخته = 25 کالریمخلوط سبزی(آش یا پلو) = نصف لیوان پخته = 25 کالریلوبیا سبز = نصف لیوان پخته = 25 کالریسفیده تخم مرغ = 2 عدد = 75 کالریپنیر کم چرب = 30 گرم = 75 کالریگوشت کم چرب گوساله = 30 گرم = 80 کالریمرغ یا ماهی (گوشت سفید) = 30 گرم = 75 کالریتن بدون روغن = 30 گرم = 75 کالریگوشت گوسفند(گوشت پر چرب) = 30 گرم = 100 کالریتخم مرغ کامل = 1 عدد = 75 کالریکالباس یا سوسیس = 100 گرم = 300 کالریکباب برگ = 1 سیخ = 200 کالریکباب کوببیده = 1 سیخ = 270 کالریکتلت = 1عدد = 150 کالریدلمه متوسط =1 عدد = 150 کالریزبان گوسفند = 100 گرم = 260 کالریزبان گوساله = 100 گرم = 150 کالریسویا = 100 گرم = 380 کالریکره = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالریخامه = 2 قاشق مربا خوری = 45 کالریپنیر خامه ای =1 قاشق غذا خوری = 45 کالریمایونز = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالریروغن ذرت ،سویا،آفتابگردان = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالریروغن زیتون = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالریبستنی= 100 گرم = 200 کالری
۲۰:۲۲
جدول کالری تنقلات و شیرینی
ماده غذایی مقدار کالریآبنبات ساده کوچک 1 عدد 20آجیل سوی 100 گرم 380آدامس 1 عدد 5آدامس 100 گرم 260آلبالو خشک 1 عدد 3اسنک بیوگلر 100 گرم 440باقلو 100 گرم 500بامیه (شرینی) 1 عدد 80بامیه (شرینی) 100 گرم 400بستنی پاستوریزه 100 گرم 200بستنی سنتی 100 گرم 250بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125بیسکویت ساده 1 عدد 20بیسکویت ساده 100 گرم 380بیسکویت ساقه طلایی 1 قرص 60بیسکویت کرم دار 1 عدد 40بیسکویت کرم دار 100 گرم 480پاستیل 100 گرم 300پف فیل با روغن 1 لیوان 45پف فیل بدون روغن 1 لیوان 25پفک 1 عدد 5پفک 100 گرم 500چیپس 1 عدد 10چیپس 100 گرم 500چیپس میوه 100 گرم 245حلو 1 قاشق غذاخوری 50حلو 100 گرم 400حلوا ارده 100 گرم 500زولبی 100 گرم 450ژله (پودر) 100 گرم 390ژله (دسر) 1 لیوان 125ژله (دسر) 100 گرم 60سمنو 1 لیوان 180سوهان 100 گرم 500شربت 1 لیوان 120شیرینی خامهای 100 گرم 500شیرینی خشک 100 گرم 450شکر قاشق غذاخوری 60شکر 1 قاشق مرباخوری 20شکلات ساده کوچک 1 عدد 30شکلات مغزدار کوچک 1 عدد 40شله زرد 1 قاشق غذاخوری 25شله زرد 1 لیوان 250شیر برنج 1 قاشق غذاخوری 25شیر برنج 1 لیوان 250عسل 1 قاشق غذاخوری 65عسل 1 قاشق مرباخوری 20عسل 100 گرم 300فالوده 1 لیوان 250فرنی 1 قاشق 25فرنی 1 لیوان 250قند 1 عدد 10قند 100 گرم 400کاکائو (پودر) 1 قاشق غذاخوری 12کاکائو (پودر) 100 گرم 230کرم کارامل 100 گرم 360کره بادام زمینی 100 گرم 590کلوچه 100 گرم 500کورن فلکس 100 گرم 370کیت کت 100 گرم 500کیک ساده 100 گرم 300کیک شکلاتی 100 گرم 400کیک یزدی کوچک 1 عدد 125کیم ساده 1 عدد 165کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275گز 100 500لواشک 100 گرم 180مرب 1 قاشق غذاخوری 60مرب 1 قاشق مرباخوری 20نان خامهای 100 گرم 500نان خامهای متوسط 1 عدد 300نبات 100 گرم 400جدول کالری غذاها و مواد غذایی
ماده غذایی مقدار کالریآبگوشت کم چرب 1 لیوان 300آش دوغ 1 لیوان 150آش رشته 1 کاسه 250آلبالو پلو 1 کفگیر 310ادویه کاری 1 قاشق چایخوری 6ادویه کاری 100 گرم 325اسپاگتی با مخلفات 1 لیوان 180استامبولی 1 کفگیر 310باقالی پلو 1 کفگیر 310برگ انگور 1 عدد 3برگ انگور 100 گرم 93بیف استروگانف 1 قاشق غذاخوری 40پلو ساده با روغن 1 قاشق غذاخوری 40پلو ساده با روغن 1 کفگیر 240پوره سیب زمینی 1 لیوان 150پیتزا پنیر 1 عدد 820پیتزا فلفل 1 عدد 820پیتزا گوشت و قارچ 1 عدد 770پیتزا متوسط 1 عدد 820پیتزا مخصوص 1 عدد 900پیتزای سبزیجات 1 عدد 750تخم مرغ آبپز 1 عدد 70تخم مرغ نیمرو 1 عدد 130جوجه کباب 1 سیخ 200حلیم بادمجان 1 قاشق غذاخوری 30حلیم بدون روغن 1 لیوان 180حلیم کامل 1 قاشق غذاخوری 35خوراک چینی 1 قاشق غذاخوری 30خورش بامیه 1 قاشق غذاخوری 25خورش فسنجان 1 قاشق غذاخوری 55خورش قورمه سبزی 1 قاشق غذاخوری 30خورش قیمه 1 قاشق غذاخوری 35خورش کرفس 1 قاشق غذاخوری 25خیار شور 1 عدد 1خیار شور 100 گرم 18دلمه متوسط 1 عدد 150روغن 100 گرم 900زردچوبه 1 قاشق چایخوری 8زردچوبه 100 گرم 350زرشک 1 قاشق غذاخوری 5زرشک 100 گرم 50زعفران 1 قاشق چایخوری 2زعفران 100 گرم 310سالاد الویه 1 قاشق غذاخوری 150ساندویچ استیک 1 عدد 450ساندویچ چیز برگر 1 عدد 530ساندویچ رست بیف 1 عدد 500ساندویچ ژامبون 1 عدد 480ساندویچ فلافل 1 عدد 400ساندویچ هات داگ 1 عدد 480ساندویچ همبرگر 1 عدد 500سس خردل 1 قاشق غذاخوری 70سس خردل 100 گرم 465سس فرانسوی 1 قاشق غذاخوری 75سس فرانسوی 100 گرم گرمسس گوجه فرنگی 1 قاشق غذاخوری 12سس گوجه فرنگی 100 گرم 80سس مایونز 1 قاشق غذاخوری 90سس مایونز 100 گرم 600سس هزار جزیره 1 قاشق غذاخوری 72سس هزار جزیره 100 گرم 480سمبوسه 1 عدد 150سوپ جو 1 لیوان 150سوپ خامه ا لیوان 200سوپ گوجه فرنگی 1 لیوان 130سیر (پودر) 1 قاشق چایخوری 9سیر (پودر) 100 گرم 330شیرین پلو 1 کفگیر 310عدس پلو 1 کفگیر 310عدسی 1 لیوان 200فلافل 1 عدد 80فلفل سیاه 1 قاشق غذاخوری 16فلفل سیاه 100 گرم 255
ماده غذایی مقدار کالریآبنبات ساده کوچک 1 عدد 20آجیل سوی 100 گرم 380آدامس 1 عدد 5آدامس 100 گرم 260آلبالو خشک 1 عدد 3اسنک بیوگلر 100 گرم 440باقلو 100 گرم 500بامیه (شرینی) 1 عدد 80بامیه (شرینی) 100 گرم 400بستنی پاستوریزه 100 گرم 200بستنی سنتی 100 گرم 250بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125بیسکویت ساده 1 عدد 20بیسکویت ساده 100 گرم 380بیسکویت ساقه طلایی 1 قرص 60بیسکویت کرم دار 1 عدد 40بیسکویت کرم دار 100 گرم 480پاستیل 100 گرم 300پف فیل با روغن 1 لیوان 45پف فیل بدون روغن 1 لیوان 25پفک 1 عدد 5پفک 100 گرم 500چیپس 1 عدد 10چیپس 100 گرم 500چیپس میوه 100 گرم 245حلو 1 قاشق غذاخوری 50حلو 100 گرم 400حلوا ارده 100 گرم 500زولبی 100 گرم 450ژله (پودر) 100 گرم 390ژله (دسر) 1 لیوان 125ژله (دسر) 100 گرم 60سمنو 1 لیوان 180سوهان 100 گرم 500شربت 1 لیوان 120شیرینی خامهای 100 گرم 500شیرینی خشک 100 گرم 450شکر قاشق غذاخوری 60شکر 1 قاشق مرباخوری 20شکلات ساده کوچک 1 عدد 30شکلات مغزدار کوچک 1 عدد 40شله زرد 1 قاشق غذاخوری 25شله زرد 1 لیوان 250شیر برنج 1 قاشق غذاخوری 25شیر برنج 1 لیوان 250عسل 1 قاشق غذاخوری 65عسل 1 قاشق مرباخوری 20عسل 100 گرم 300فالوده 1 لیوان 250فرنی 1 قاشق 25فرنی 1 لیوان 250قند 1 عدد 10قند 100 گرم 400کاکائو (پودر) 1 قاشق غذاخوری 12کاکائو (پودر) 100 گرم 230کرم کارامل 100 گرم 360کره بادام زمینی 100 گرم 590کلوچه 100 گرم 500کورن فلکس 100 گرم 370کیت کت 100 گرم 500کیک ساده 100 گرم 300کیک شکلاتی 100 گرم 400کیک یزدی کوچک 1 عدد 125کیم ساده 1 عدد 165کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275گز 100 500لواشک 100 گرم 180مرب 1 قاشق غذاخوری 60مرب 1 قاشق مرباخوری 20نان خامهای 100 گرم 500نان خامهای متوسط 1 عدد 300نبات 100 گرم 400جدول کالری غذاها و مواد غذایی
ماده غذایی مقدار کالریآبگوشت کم چرب 1 لیوان 300آش دوغ 1 لیوان 150آش رشته 1 کاسه 250آلبالو پلو 1 کفگیر 310ادویه کاری 1 قاشق چایخوری 6ادویه کاری 100 گرم 325اسپاگتی با مخلفات 1 لیوان 180استامبولی 1 کفگیر 310باقالی پلو 1 کفگیر 310برگ انگور 1 عدد 3برگ انگور 100 گرم 93بیف استروگانف 1 قاشق غذاخوری 40پلو ساده با روغن 1 قاشق غذاخوری 40پلو ساده با روغن 1 کفگیر 240پوره سیب زمینی 1 لیوان 150پیتزا پنیر 1 عدد 820پیتزا فلفل 1 عدد 820پیتزا گوشت و قارچ 1 عدد 770پیتزا متوسط 1 عدد 820پیتزا مخصوص 1 عدد 900پیتزای سبزیجات 1 عدد 750تخم مرغ آبپز 1 عدد 70تخم مرغ نیمرو 1 عدد 130جوجه کباب 1 سیخ 200حلیم بادمجان 1 قاشق غذاخوری 30حلیم بدون روغن 1 لیوان 180حلیم کامل 1 قاشق غذاخوری 35خوراک چینی 1 قاشق غذاخوری 30خورش بامیه 1 قاشق غذاخوری 25خورش فسنجان 1 قاشق غذاخوری 55خورش قورمه سبزی 1 قاشق غذاخوری 30خورش قیمه 1 قاشق غذاخوری 35خورش کرفس 1 قاشق غذاخوری 25خیار شور 1 عدد 1خیار شور 100 گرم 18دلمه متوسط 1 عدد 150روغن 100 گرم 900زردچوبه 1 قاشق چایخوری 8زردچوبه 100 گرم 350زرشک 1 قاشق غذاخوری 5زرشک 100 گرم 50زعفران 1 قاشق چایخوری 2زعفران 100 گرم 310سالاد الویه 1 قاشق غذاخوری 150ساندویچ استیک 1 عدد 450ساندویچ چیز برگر 1 عدد 530ساندویچ رست بیف 1 عدد 500ساندویچ ژامبون 1 عدد 480ساندویچ فلافل 1 عدد 400ساندویچ هات داگ 1 عدد 480ساندویچ همبرگر 1 عدد 500سس خردل 1 قاشق غذاخوری 70سس خردل 100 گرم 465سس فرانسوی 1 قاشق غذاخوری 75سس فرانسوی 100 گرم گرمسس گوجه فرنگی 1 قاشق غذاخوری 12سس گوجه فرنگی 100 گرم 80سس مایونز 1 قاشق غذاخوری 90سس مایونز 100 گرم 600سس هزار جزیره 1 قاشق غذاخوری 72سس هزار جزیره 100 گرم 480سمبوسه 1 عدد 150سوپ جو 1 لیوان 150سوپ خامه ا لیوان 200سوپ گوجه فرنگی 1 لیوان 130سیر (پودر) 1 قاشق چایخوری 9سیر (پودر) 100 گرم 330شیرین پلو 1 کفگیر 310عدس پلو 1 کفگیر 310عدسی 1 لیوان 200فلافل 1 عدد 80فلفل سیاه 1 قاشق غذاخوری 16فلفل سیاه 100 گرم 255
۲۰:۲۲
1 لیوان 110جدول کالری خشکبار
ماده غذایی مقدار کالریآلو بخار 1 عدد 20آلو بخار 100 گرم 240انجیر خشک 1 عدد 25انجیر خشک 100 گرم 300بادام 100 گرم 580بادام درشت 1 عدد 10بادام زمینی 1 عدد 8بادام زمینی 100 گرم 565بادام هندی 100 گرم 580بادام هندی درشت 1 عدد 10برگه 100 گرم 240برگه زردآلو 1 عدد 10برگه هلو 1 عدد 30پسته 100 گرم 560پسته درشت 1 عدد 8تخمه 1 قاشق غذاخوری 50تخمه آفتابگردان 100 گرم 570تخمه ژاپنی 100 گرم 560تخمه کدو 100 گرم 540تخمه هندوانه 100 گرم 560توت خشک 100 گرم 360خرم 1 عدد 20سنجد 100 گرم 130سنجد 1 عدد 5عناب 100 گرم 80فندق 100 گرم 630فندق درشت 1 عدد 8کشمش 1 قاشق غذاخوری 30کشمش 100 گرم 300کنجد 1 قاشق غذاخوری 50کنجد 100 گرم 570گردو 100 گرم 655گردو درشت 1 عدد 30لواشک 100 گرم 180نارگیل خشک 100 660
ماده غذایی مقدار کالریآلو بخار 1 عدد 20آلو بخار 100 گرم 240انجیر خشک 1 عدد 25انجیر خشک 100 گرم 300بادام 100 گرم 580بادام درشت 1 عدد 10بادام زمینی 1 عدد 8بادام زمینی 100 گرم 565بادام هندی 100 گرم 580بادام هندی درشت 1 عدد 10برگه 100 گرم 240برگه زردآلو 1 عدد 10برگه هلو 1 عدد 30پسته 100 گرم 560پسته درشت 1 عدد 8تخمه 1 قاشق غذاخوری 50تخمه آفتابگردان 100 گرم 570تخمه ژاپنی 100 گرم 560تخمه کدو 100 گرم 540تخمه هندوانه 100 گرم 560توت خشک 100 گرم 360خرم 1 عدد 20سنجد 100 گرم 130سنجد 1 عدد 5عناب 100 گرم 80فندق 100 گرم 630فندق درشت 1 عدد 8کشمش 1 قاشق غذاخوری 30کشمش 100 گرم 300کنجد 1 قاشق غذاخوری 50کنجد 100 گرم 570گردو 100 گرم 655گردو درشت 1 عدد 30لواشک 100 گرم 180نارگیل خشک 100 660
۲۰:۲۲
جدول کالری نوشیدنیها و آب میوه
ماده غذایی مقدار کالریآب 100 گرم 0آب آلبالو 1 لیوان 100آب آلوئه ور 1 لیوان 110آب آناناس 1 لیوان 105آب انار 1 لیوان 105آب انبه 1 لیوان 120آب انگور 1 لیوان 130آب پرتقال 1 لیوان 90آب توت فرنگی 1 لیوان 75آب سیب 1 لیوان 100آب شاه توت 1 لیوان 80آب طالبی 1 لیوان 60آب کرفس 1 لیوان 40آب گریپ فروت 1 لیوان 80آب گوجه فرنگی 1 لیوان 35آب لیمو شیرین 1 لیوان 75آب نارگیل 1 لیوان 40آب نارنج 1 قاشق غذاخوری 2آب هندوانه 1 لیوان 60آب هویج 1 لیوان 80آبغوره 1 قاشق غذاخوری 2آبلیمو ترش 1 قاشق غذاخوری 5/0چای تلخ 1 لیوان 2دلستر 1 لیوان 70دوغ 1 لیوان 55سرکه 1 قاشق غذاخوری 2شربت میوه 1 لیوان 110شهد موز 1 لیوان 110شهد هلو 1 لیوان 115شیر 5/1 درصد 1 لیوان 110شیر سوی 1 لیوان 120عرقیجات 1 لیوان 2قهوه 1 لیوان 2کافی میکس 100 گرم 450کافی میکس 1 بسته 90نسکافه 1 لیوان 2نوشابه کوک 1 لیوان 110
ماده غذایی مقدار کالریآب 100 گرم 0آب آلبالو 1 لیوان 100آب آلوئه ور 1 لیوان 110آب آناناس 1 لیوان 105آب انار 1 لیوان 105آب انبه 1 لیوان 120آب انگور 1 لیوان 130آب پرتقال 1 لیوان 90آب توت فرنگی 1 لیوان 75آب سیب 1 لیوان 100آب شاه توت 1 لیوان 80آب طالبی 1 لیوان 60آب کرفس 1 لیوان 40آب گریپ فروت 1 لیوان 80آب گوجه فرنگی 1 لیوان 35آب لیمو شیرین 1 لیوان 75آب نارگیل 1 لیوان 40آب نارنج 1 قاشق غذاخوری 2آب هندوانه 1 لیوان 60آب هویج 1 لیوان 80آبغوره 1 قاشق غذاخوری 2آبلیمو ترش 1 قاشق غذاخوری 5/0چای تلخ 1 لیوان 2دلستر 1 لیوان 70دوغ 1 لیوان 55سرکه 1 قاشق غذاخوری 2شربت میوه 1 لیوان 110شهد موز 1 لیوان 110شهد هلو 1 لیوان 115شیر 5/1 درصد 1 لیوان 110شیر سوی 1 لیوان 120عرقیجات 1 لیوان 2قهوه 1 لیوان 2کافی میکس 100 گرم 450کافی میکس 1 بسته 90نسکافه 1 لیوان 2نوشابه کوک 1 لیوان 110
۲۰:۲۲
جدول کالری میوه
ماده غذایی مقدار کالریآلبالو 1 عدد 3آلبالو 1 لیوان 70آلبالو 100 گرم 60آلو زرد 1 عدد 60آلو زرد 100 گرم 75آلو قرمز 100 گرم 46آلو قرمز متوسط 1 عدد 40آلوئهور 100 گرم 60آناناس 1 لیوان 70آناناس 100 گرم 48آواکادو 1 عدد 250آواکادو 100 گرم 190ازگیل 1 عدد 10ازگیل 100 گرم 90انار 100 گرم 40انار بزرگ 1 عدد 140انار دانه شده 1 لیوان 120انار دانه شده 100 گرم 65انبه 100 گرم 65انبه متوسط 1 عدد 135انجیر 100 گرم 70انجیر خشک 100 گرم 300انجیر متوسط 1 عدد 25انگور 1 لیوان 90انگور سبز 100 گرم 70انگور قرمز 100 گرم 70به 100 گرم 30به متوسط 1 عدد 75پرتقال 100 گرم 35پرتقال متوسط 1 عدد 75تمر هندی 1 عدد 5تمر هندی 100 گرم 240تمشک 1 لیوان 55تمشک 100 گرم 52توت خشک 100 گرم 360توت سفید 1 عدد 2توت سفید 1 لیوان 50توت سفید 100 گرم 45توت سیاه (شاه توت) 1 لیوان 60توت سیاه (شاه توت) 100 گرم 50توت فرنگی 1 لیوان 55توت فرنگی 100 گرم 32توت فرنگی متوسط 1 عدد 4چاقاله بادام 1 عدد 4چاقاله بادام 100 گرم 30خربزه 1 لیوان 45خربزه 100 گرم 25خرم 1 عدد 20خرم 100 گرم 280خرمالو 100 گرم 60خرمالوی متوسط 1 عدد 70خیار 100 گرم 12خیار قلمی 1 عدد 5ریواس 1 لیوان 21ریواس 100 گرم 21زالزالک 1 لیوان 80زالزالک 100 گرم 60زردآلو 1 عدد 20زردآلو 100 گرم 50زغال اخته 1 عدد 1زغال اخته 1 لیوان 85زغال اخته 100 گرم 57سیب 100 گرم 50سیب متوسط 1 عدد 75شلیل 100 گرم 60شلیل متوسط 1 عدد 44طالبی 1 لیوان 45طالبی 100 گرم 25غوره 100 گرم 30کیوی 100 گرم 50کیوی متوسط 1 عدد 40گریپ فروت 100 گرم 30گریپ فروت متوسط 1 عدد 80گلابی 100 گرم 58گلابی متوسط 1 عدد 80گوجه سبز 1 عدد 8گوجه سبز 100 گرم 30گیلاس 1 عدد 4گیلاس 1 لیوان 70گیلاس 100 گرم 60لیمو ترش 100 گرم 30لیمو ترش متوسط 1 عدد 20لیمو شیرین 100 گرم 30لیمو شیرین متوسط 1 عدد 40موز 100 گرم 70موز بدون پوست 100 گرم 95موز متوسط 1 عدد 100نارگیل 100 گرم 355نارگیل رنده شده 1 لیوان 250نارنج 1 عدد 25نارنج 100 گرم 20نارنگی 100 گرم 45نارنگی کوچک 1 عدد 35هلو 100 گرم 40هلو متوسط 1 عدد 60هندوانه 1 لیوان 45هندوانه 100 گرم 25
ماده غذایی مقدار کالریآلبالو 1 عدد 3آلبالو 1 لیوان 70آلبالو 100 گرم 60آلو زرد 1 عدد 60آلو زرد 100 گرم 75آلو قرمز 100 گرم 46آلو قرمز متوسط 1 عدد 40آلوئهور 100 گرم 60آناناس 1 لیوان 70آناناس 100 گرم 48آواکادو 1 عدد 250آواکادو 100 گرم 190ازگیل 1 عدد 10ازگیل 100 گرم 90انار 100 گرم 40انار بزرگ 1 عدد 140انار دانه شده 1 لیوان 120انار دانه شده 100 گرم 65انبه 100 گرم 65انبه متوسط 1 عدد 135انجیر 100 گرم 70انجیر خشک 100 گرم 300انجیر متوسط 1 عدد 25انگور 1 لیوان 90انگور سبز 100 گرم 70انگور قرمز 100 گرم 70به 100 گرم 30به متوسط 1 عدد 75پرتقال 100 گرم 35پرتقال متوسط 1 عدد 75تمر هندی 1 عدد 5تمر هندی 100 گرم 240تمشک 1 لیوان 55تمشک 100 گرم 52توت خشک 100 گرم 360توت سفید 1 عدد 2توت سفید 1 لیوان 50توت سفید 100 گرم 45توت سیاه (شاه توت) 1 لیوان 60توت سیاه (شاه توت) 100 گرم 50توت فرنگی 1 لیوان 55توت فرنگی 100 گرم 32توت فرنگی متوسط 1 عدد 4چاقاله بادام 1 عدد 4چاقاله بادام 100 گرم 30خربزه 1 لیوان 45خربزه 100 گرم 25خرم 1 عدد 20خرم 100 گرم 280خرمالو 100 گرم 60خرمالوی متوسط 1 عدد 70خیار 100 گرم 12خیار قلمی 1 عدد 5ریواس 1 لیوان 21ریواس 100 گرم 21زالزالک 1 لیوان 80زالزالک 100 گرم 60زردآلو 1 عدد 20زردآلو 100 گرم 50زغال اخته 1 عدد 1زغال اخته 1 لیوان 85زغال اخته 100 گرم 57سیب 100 گرم 50سیب متوسط 1 عدد 75شلیل 100 گرم 60شلیل متوسط 1 عدد 44طالبی 1 لیوان 45طالبی 100 گرم 25غوره 100 گرم 30کیوی 100 گرم 50کیوی متوسط 1 عدد 40گریپ فروت 100 گرم 30گریپ فروت متوسط 1 عدد 80گلابی 100 گرم 58گلابی متوسط 1 عدد 80گوجه سبز 1 عدد 8گوجه سبز 100 گرم 30گیلاس 1 عدد 4گیلاس 1 لیوان 70گیلاس 100 گرم 60لیمو ترش 100 گرم 30لیمو ترش متوسط 1 عدد 20لیمو شیرین 100 گرم 30لیمو شیرین متوسط 1 عدد 40موز 100 گرم 70موز بدون پوست 100 گرم 95موز متوسط 1 عدد 100نارگیل 100 گرم 355نارگیل رنده شده 1 لیوان 250نارنج 1 عدد 25نارنج 100 گرم 20نارنگی 100 گرم 45نارنگی کوچک 1 عدد 35هلو 100 گرم 40هلو متوسط 1 عدد 60هندوانه 1 لیوان 45هندوانه 100 گرم 25
۲۰:۲۲
جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی
ماده غذایی مقدار کالریتخم مرغ متوسط 1 عدد 70تن ماهی با روغن 100 گرم 300جگر (یک سیخ) 50 گرم 70جگر سفید 100 گرم 160جگر مرغ 100 گرم 120جوجه کباب (یک سیخ) 100 گرم 200چشم و مغز و بناگوش 100 گرم 180دل گوسفند 100 گرم 260دل مرغ 100 گرم 170زبان گوساله 100 گرم 130زبان گوسفند 100 گرم 250سفیده تخم مرغ 1 عدد 20سنگدان مرغ 100 گرم 140سوسیس 100 گرم 300سوسیس کوکتل 1 قطعه 150سیرابی و شیردان 100 گرم 140شنیتسل مرغ 100 گرم 180قلوه 100 گرم 100کالباس گوشت 100 گرم 300کالباس مرغ یا بوقلمون 100 گرم 280کباب برگ (یک سیخ) 100 کرم 200کباب کوبیده (یک سیخ) 70 گرم 280کله و پاچه 100 گرم 200گوشت بوقلمون 100 گرم 200گوشت شتر مرغ 100 گرم 220گوشت گاو 100 گرم 220گوشت گوساله 100 گرم 200گوشت گوسفند پرچرب 100 گرم 300گوشت گوسفند کمچرب 100 گرم 220گوشت ماهی 100 گرم 100گوشت مرغ 100 گرم 200میگوی سوخاری 100 گرم 200میگوی کبابی 100 گرم 100ناگت مرغ 100 گرم 210همبرگر 100 گرم 200
ماده غذایی مقدار کالریتخم مرغ متوسط 1 عدد 70تن ماهی با روغن 100 گرم 300جگر (یک سیخ) 50 گرم 70جگر سفید 100 گرم 160جگر مرغ 100 گرم 120جوجه کباب (یک سیخ) 100 گرم 200چشم و مغز و بناگوش 100 گرم 180دل گوسفند 100 گرم 260دل مرغ 100 گرم 170زبان گوساله 100 گرم 130زبان گوسفند 100 گرم 250سفیده تخم مرغ 1 عدد 20سنگدان مرغ 100 گرم 140سوسیس 100 گرم 300سوسیس کوکتل 1 قطعه 150سیرابی و شیردان 100 گرم 140شنیتسل مرغ 100 گرم 180قلوه 100 گرم 100کالباس گوشت 100 گرم 300کالباس مرغ یا بوقلمون 100 گرم 280کباب برگ (یک سیخ) 100 کرم 200کباب کوبیده (یک سیخ) 70 گرم 280کله و پاچه 100 گرم 200گوشت بوقلمون 100 گرم 200گوشت شتر مرغ 100 گرم 220گوشت گاو 100 گرم 220گوشت گوساله 100 گرم 200گوشت گوسفند پرچرب 100 گرم 300گوشت گوسفند کمچرب 100 گرم 220گوشت ماهی 100 گرم 100گوشت مرغ 100 گرم 200میگوی سوخاری 100 گرم 200میگوی کبابی 100 گرم 100ناگت مرغ 100 گرم 210همبرگر 100 گرم 200
۲۰:۲۳
جدول کالری انواع لبنیات
ماده غذایی مقدار کالریبستنی پاستوریزه 100 گرم 200بستنی سنتی 100 گرم 250بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125پنیر پاستوریزه 100 گرم 220پنیر پیتز 100 گرم 400پنیر خامهای 100 گرم 380پنیر کمچرب 100 گرم 130پنیر ورقه ای پیتز 100 گرم 300خامه 1 قاشق غذاخوری 45خامه سفت 100 گرم 350خامه شل 100 گرم 250دوغ 1 لیوان 55شیر پر چرب 3 درصد 1 لیوان 150شیر خشک 1 قاشق غذاخوری 50شیر خشک 100 گرم 500شیر غلیظ 1 لیوان 450شیر کاکائو 1 لیوان 170شیر کم چرب 5/0 درصد 100 گرم 40شیر کم چرب 5/1 درصد 1 لیوان 110شیر کم چربی 5/0 درصد 1 لیوان 80کره 1 قاشق غذاخوری 100کره 1 قاشق مرباخوری 45کره 100 گرم 700کشک پاستوریزه 1 قاشق غذاخوری 55کشک پاستوریزه 100 گرم 110کیم ساده 1 عدد 165کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275ماست 3 درصد چربی 1 لیوان 150ماست 5/1 درصد چربی 1 لیوان 110ماست 5/1 درصد چربی 100 گرم 55ماست چکیده 100 گرم 150ماست خامهای 1 لیوان 220
ماده غذایی مقدار کالریبستنی پاستوریزه 100 گرم 200بستنی سنتی 100 گرم 250بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125پنیر پاستوریزه 100 گرم 220پنیر پیتز 100 گرم 400پنیر خامهای 100 گرم 380پنیر کمچرب 100 گرم 130پنیر ورقه ای پیتز 100 گرم 300خامه 1 قاشق غذاخوری 45خامه سفت 100 گرم 350خامه شل 100 گرم 250دوغ 1 لیوان 55شیر پر چرب 3 درصد 1 لیوان 150شیر خشک 1 قاشق غذاخوری 50شیر خشک 100 گرم 500شیر غلیظ 1 لیوان 450شیر کاکائو 1 لیوان 170شیر کم چرب 5/0 درصد 100 گرم 40شیر کم چرب 5/1 درصد 1 لیوان 110شیر کم چربی 5/0 درصد 1 لیوان 80کره 1 قاشق غذاخوری 100کره 1 قاشق مرباخوری 45کره 100 گرم 700کشک پاستوریزه 1 قاشق غذاخوری 55کشک پاستوریزه 100 گرم 110کیم ساده 1 عدد 165کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275ماست 3 درصد چربی 1 لیوان 150ماست 5/1 درصد چربی 1 لیوان 110ماست 5/1 درصد چربی 100 گرم 55ماست چکیده 100 گرم 150ماست خامهای 1 لیوان 220
۲۰:۲۳
* اسرار رژیم لاغری پنج به دو *
شکمتان چربی آورده؟ حسابی گرد و قلمبه شده اید؟ نمیدانید با این چند کیلو اضافه وزن چه کنید؟ ما برایتان یک رژیم سریع و جالب داریم که مثل روزه ی کله گنجشکی میماند.پیروی از این رژیم ساده است و لازم نیست خودتان را از خوردن مواد غذایی مورد علاقه تان محروم کنید. از این گذشته این رژیم در طولانی مدت تأثیر مثبت زیادی روی سلامتی بدن میگذارد. با ماهمراه باشید تا با اسرار این رژیم آشنایتان کنیم.
اساس رژیم لاغری پنج به دودر این رژیم به مدت 2 روز در هفته روزهی کله گنجشکی میگیرید؛ یعنی اینکه در این دو روز کالری دریافتیتان را کاهش میدهید و کمتر غذا میخورید و 5 روز دیگر هفته برنامه ی غذایی نرمال خودتان را دنبال میکنید. برای همین به این رژیم لاغری رژیم پنج به دو میگویند. البته نباید دو روز متوالی را انتخاب کنید. زمانی که میزان کالری دریافتی روزانه تقسیم بر چهار میشود بدن به ذخایر انرژی و چربیهای خود رجوع میکند و به این ترتیب امکان لاغری فراهم میشود. در طول این دو روز رژیم کله گنجشکی خانمها میتوانند تا 500 کالری و آقایان تا 600 کالری دریافت کنند. برای همین لازم است که مواد غذایی مناسب و مفیدی انتخاب کنید تا به راحتی از پس رژیمتان بربیایید.
رژیمی مثل روزهی کله گنجشکی: چه وقت و چگونه؟رژیم پنج به دو به این صورت روزه خواهید بود است که به مدت دو روز در هفته تقریبا روزه خواهید بود، البته به این معنی نیست که لب به غذا و آشامیدنی نزنید و دو روز متوالی این کار را انجام دهید. انتخاب روزها با خودتان است. فرض کنید دوشنبه و پنجشنبه را انتخاب کرده اید. در این دو روز میزان کالری دریافتیتان کاهش پیدا میکند.
تقسیم بندی کالری چگونه صورت میگیرد؟در این دو روز خانمها حق دریافت 500 و آقایان 600 کالری را دارند. البته اگر توان این را داشته باشید که این میزان را نیز کاهش دهید بهتر است. انتخاب با خودتان است که این میزان کالری را در روز پخش کنید. میتوانید دو وعده ی غذایی داشته باشید: صبح و شب. البته حواستان باشد که با خودتان سختگیر نباشید. لازم نیست مثل افراد روزه دار خودتان را مجبور کنید لب به غذا و آب نزنید. اگر در روز انتخابیتان مضطرب، بد حال، خسته یا بداخلاق هستید بهتر است آن روز از رژیم صرفنظر کرده و آن را به روز دیگری موکول کنید. البته تا جایی که میشود به روزهایی کهانتخاب کرده اید پایبند باشید و عادتهای غذاییتان را اصلاح کنید.
یک ترفند کوچک برای اینکه از ریزهخواری دور باشیدبدون شک زمانی که مشغول تهیه ی غذا هستید دلتان میخواهد ناخنکی به آن بزنید. برای پیشگیری از این موارد توصیه میکنیم غذایتان را شب قبل آماده کنید و در روز رژیم خیلی با مواد غذایی سر و کار نداشته باشید. در روز رژیم برای خودتان مشغولیتی دست و پا کنید تا سرتان گرم شود. بیرون بروید، با دوستانتان قرار ملاقاتی بگذارید، کتاب بخوانید و خلاصه کاری بکنید کهحواستان پرت شود و به غذا و خوردن فکر نکنید.
پروتئینها را دریابیددریافت 500 برای خانمها یا 600 برای آقایان کالری در روز رژیم، میزان کمی است. برای اینکه احساس سیری داشته باشید و گرسنگی اذیتتان نکند لازم است که به میزان کافی و البته با انتخابهای هوشمندانه، غذا میل کنید. مواد غذایی سرشار از پروتئینها انتخابهای خوبی محسوب میشوند. نتایج برخی از پژوهشها نشان میدهند افرادی که رژیم غذایی سرشار از پروتئین دارند احساس سیری طواانی مدتی خواهند داشت.
پروتئینهای مناسبی انتخاب کنیدمرغ بدون پوست، گوشت و محصولات لبنی کم چرب انتخابهای خوبی محسوب میشوند. برای تنوع میگو، ماهی تن و توفو یا همان پنیر سویا را در برنامه ی غذاییتان بگنجانید. حبوباتی مانند لوبیا سفید، لپه و عدس و همچنین بادام، گردو، فندق سرشار از پروتئین بوده و سیری طولانیمدتی ایجاد میکنند. البته حواستان باشد که خشکبار کالری زیادی دارند برای همین باید در مصرف آنها احتیاط کنید.
سبزیجات و مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایینمواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا قند خون را به سرعت بالا میبرند و برای همین احساس گرسنگی ایجاد میکنند. برای همین لازم است در روزهای رژیم از مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالای 50 بپرهیزید. برای صبحانه کورنفلکس با پرک جو دو سر میل کنید. برای وعده های دیگر حتما سبزیجات را در برنامه های غذاییتان بگنجانید چون کم کالری بوده و شاخصگلیسمی پایینی دارند. خوشبختانه سبزیجات متنوعی با رنگ و طعم مختلف وجود دارد که در روز رژیم میتوانید مصرف کنید. فرقی نمیکند خام، پخته یا داخل سوپ باشد. میتوانید با کمک ادویه ها و سبزیجات معطر دیگر سبزیجاتتان را خوش طعمتر کرده و میل کنید.
بدن باید هیدراته شودمواد غذایی اصلیترین منبع تامین آب بدن محسوب میشود. در روز رژیم که میزان مصرف مواد غذایی را کاهش میدهید لازم است که با نوشیدن آب جبران مافات کنید.
شکمتان چربی آورده؟ حسابی گرد و قلمبه شده اید؟ نمیدانید با این چند کیلو اضافه وزن چه کنید؟ ما برایتان یک رژیم سریع و جالب داریم که مثل روزه ی کله گنجشکی میماند.پیروی از این رژیم ساده است و لازم نیست خودتان را از خوردن مواد غذایی مورد علاقه تان محروم کنید. از این گذشته این رژیم در طولانی مدت تأثیر مثبت زیادی روی سلامتی بدن میگذارد. با ماهمراه باشید تا با اسرار این رژیم آشنایتان کنیم.
اساس رژیم لاغری پنج به دودر این رژیم به مدت 2 روز در هفته روزهی کله گنجشکی میگیرید؛ یعنی اینکه در این دو روز کالری دریافتیتان را کاهش میدهید و کمتر غذا میخورید و 5 روز دیگر هفته برنامه ی غذایی نرمال خودتان را دنبال میکنید. برای همین به این رژیم لاغری رژیم پنج به دو میگویند. البته نباید دو روز متوالی را انتخاب کنید. زمانی که میزان کالری دریافتی روزانه تقسیم بر چهار میشود بدن به ذخایر انرژی و چربیهای خود رجوع میکند و به این ترتیب امکان لاغری فراهم میشود. در طول این دو روز رژیم کله گنجشکی خانمها میتوانند تا 500 کالری و آقایان تا 600 کالری دریافت کنند. برای همین لازم است که مواد غذایی مناسب و مفیدی انتخاب کنید تا به راحتی از پس رژیمتان بربیایید.
رژیمی مثل روزهی کله گنجشکی: چه وقت و چگونه؟رژیم پنج به دو به این صورت روزه خواهید بود است که به مدت دو روز در هفته تقریبا روزه خواهید بود، البته به این معنی نیست که لب به غذا و آشامیدنی نزنید و دو روز متوالی این کار را انجام دهید. انتخاب روزها با خودتان است. فرض کنید دوشنبه و پنجشنبه را انتخاب کرده اید. در این دو روز میزان کالری دریافتیتان کاهش پیدا میکند.
تقسیم بندی کالری چگونه صورت میگیرد؟در این دو روز خانمها حق دریافت 500 و آقایان 600 کالری را دارند. البته اگر توان این را داشته باشید که این میزان را نیز کاهش دهید بهتر است. انتخاب با خودتان است که این میزان کالری را در روز پخش کنید. میتوانید دو وعده ی غذایی داشته باشید: صبح و شب. البته حواستان باشد که با خودتان سختگیر نباشید. لازم نیست مثل افراد روزه دار خودتان را مجبور کنید لب به غذا و آب نزنید. اگر در روز انتخابیتان مضطرب، بد حال، خسته یا بداخلاق هستید بهتر است آن روز از رژیم صرفنظر کرده و آن را به روز دیگری موکول کنید. البته تا جایی که میشود به روزهایی کهانتخاب کرده اید پایبند باشید و عادتهای غذاییتان را اصلاح کنید.
یک ترفند کوچک برای اینکه از ریزهخواری دور باشیدبدون شک زمانی که مشغول تهیه ی غذا هستید دلتان میخواهد ناخنکی به آن بزنید. برای پیشگیری از این موارد توصیه میکنیم غذایتان را شب قبل آماده کنید و در روز رژیم خیلی با مواد غذایی سر و کار نداشته باشید. در روز رژیم برای خودتان مشغولیتی دست و پا کنید تا سرتان گرم شود. بیرون بروید، با دوستانتان قرار ملاقاتی بگذارید، کتاب بخوانید و خلاصه کاری بکنید کهحواستان پرت شود و به غذا و خوردن فکر نکنید.
پروتئینها را دریابیددریافت 500 برای خانمها یا 600 برای آقایان کالری در روز رژیم، میزان کمی است. برای اینکه احساس سیری داشته باشید و گرسنگی اذیتتان نکند لازم است که به میزان کافی و البته با انتخابهای هوشمندانه، غذا میل کنید. مواد غذایی سرشار از پروتئینها انتخابهای خوبی محسوب میشوند. نتایج برخی از پژوهشها نشان میدهند افرادی که رژیم غذایی سرشار از پروتئین دارند احساس سیری طواانی مدتی خواهند داشت.
پروتئینهای مناسبی انتخاب کنیدمرغ بدون پوست، گوشت و محصولات لبنی کم چرب انتخابهای خوبی محسوب میشوند. برای تنوع میگو، ماهی تن و توفو یا همان پنیر سویا را در برنامه ی غذاییتان بگنجانید. حبوباتی مانند لوبیا سفید، لپه و عدس و همچنین بادام، گردو، فندق سرشار از پروتئین بوده و سیری طولانیمدتی ایجاد میکنند. البته حواستان باشد که خشکبار کالری زیادی دارند برای همین باید در مصرف آنها احتیاط کنید.
سبزیجات و مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایینمواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا قند خون را به سرعت بالا میبرند و برای همین احساس گرسنگی ایجاد میکنند. برای همین لازم است در روزهای رژیم از مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالای 50 بپرهیزید. برای صبحانه کورنفلکس با پرک جو دو سر میل کنید. برای وعده های دیگر حتما سبزیجات را در برنامه های غذاییتان بگنجانید چون کم کالری بوده و شاخصگلیسمی پایینی دارند. خوشبختانه سبزیجات متنوعی با رنگ و طعم مختلف وجود دارد که در روز رژیم میتوانید مصرف کنید. فرقی نمیکند خام، پخته یا داخل سوپ باشد. میتوانید با کمک ادویه ها و سبزیجات معطر دیگر سبزیجاتتان را خوش طعمتر کرده و میل کنید.
بدن باید هیدراته شودمواد غذایی اصلیترین منبع تامین آب بدن محسوب میشود. در روز رژیم که میزان مصرف مواد غذایی را کاهش میدهید لازم است که با نوشیدن آب جبران مافات کنید.
۲۰:۲۳
سلام بهمه دوستان وزهراگلی
۲۴فروردین۱۴۰۱با وزن ۹۲ وخورده ایی واردگروه شدم درتاریخ۳۰بهمن ۷۰کیلو شدم وثابتی گرفتم بنا به درخواست عزیزان وزنمو ۳کیلو بالابردم شدم ۷۳حال خوبمو مدیون گلی عزیزم هستم تواین مدت ۲۲کیلوخورده ایی وزن کم کردم خیلی برا خودم خوشحالم چونکه اندامم خیییلی خوب شده یوقتایی وزنم بالا میره با فست ومراعات برمیگردهعاششقتممم گلی
۲۴فروردین۱۴۰۱با وزن ۹۲ وخورده ایی واردگروه شدم درتاریخ۳۰بهمن ۷۰کیلو شدم وثابتی گرفتم بنا به درخواست عزیزان وزنمو ۳کیلو بالابردم شدم ۷۳حال خوبمو مدیون گلی عزیزم هستم تواین مدت ۲۲کیلوخورده ایی وزن کم کردم خیلی برا خودم خوشحالم چونکه اندامم خیییلی خوب شده یوقتایی وزنم بالا میره با فست ومراعات برمیگردهعاششقتممم گلی
۲۲:۰۴
سلام به گلی جون ودوستان عزیز قد۱۷۶ وزن اولیه۱۱۰ تاریخ عضویت آبان ماه ۱۴۰۰درمدت ۱۰ماه ۳۴کیلو کاهش وزن داشتم واز ۲۰شهریور ۱۴۰۱جز ثابتی ها هستم ولی از تیر امسال نشد رعایت کنم واضافه وزن بالای ۱۰کیلو داشتم واز هفته اول مهر دوباره شروع کردم فستینگ قبلی ۸۴ بودم دیروز هم فست خوبی داشتم ولی چالش رو نرفتم امروز هم خانه نبودم که وزن کنم ولی حال دلم عالی وخوشحالم گلی جونم عاشقتم امیدوارم برسی به آنچه در قلب مهربونت داری
گلی جونم عاشقتم امیدوارم برسی به آنچه در قلب مهربونت داری ۲۲:۰۴
سلام خدمت زهراگلی مهربون و دوستان
منم قبل چالش ۷۰۵۰۰ بودم شدم ۶۸ این حال خوبمو مدیون گلی جانم من دوازده ساله بارها رژیم های مختلف گرفتم زیر ۷۲ نمیشدم با رژیم گلی جان با این چالش اومدمزیر هفتاد فوق العاده هستن عالی حال خوبمو مدیون زهرا گلی هست طی یکسال ۲۲ کیلو وزن کم کردم بدون ورزش وقت نداشتم تر سایز ۴۸ ۵۰ اوندم ۴۲ جزو ثابتی بودم دوماه الان باز با این خال چالشو رفتم دیدم دوکیلو نیمدیگه کن کردم بهترین رژیمه رژیم زهراگلیالهی هرچی از خدا میخوای بهت بده الهی حال جسم و روحت عالی باشه
منم قبل چالش ۷۰۵۰۰ بودم شدم ۶۸ این حال خوبمو مدیون گلی جانم من دوازده ساله بارها رژیم های مختلف گرفتم زیر ۷۲ نمیشدم با رژیم گلی جان با این چالش اومدمزیر هفتاد فوق العاده هستن عالی حال خوبمو مدیون زهرا گلی هست طی یکسال ۲۲ کیلو وزن کم کردم بدون ورزش وقت نداشتم تر سایز ۴۸ ۵۰ اوندم ۴۲ جزو ثابتی بودم دوماه الان باز با این خال چالشو رفتم دیدم دوکیلو نیمدیگه کن کردم بهترین رژیمه رژیم زهراگلیالهی هرچی از خدا میخوای بهت بده الهی حال جسم و روحت عالی باشه
۲۲:۰۵
سلام ب گلی جون عشق دوست داشتنی من سلام ب دوستای گلم ۳ ساله توی گروهم ۸۷ کیلو بودم روز ب روز وزنم میومد پایین خیلی راضی بودم من با وجود شرایط خودم ورزش نمیتونم بکنم تو چالش قبل رسیدم ب۶۶ خودم ثابت نگه داشته بودم یکم میرفت بالا ولی با فست درست میشد دوباره الانم تو این چالش بینظر گلی جون شدم ۶۴ خیلی خوشحالم خیلی عاشقتم عشقم هرچی ک از خدا میخوای بهترین هارو بده بهت قشنگم مهربون ترینم این استالیمو مدیونتم عزیز دلم
تو چالش قبل رسیدم ب۶۶ خودم ثابت نگه داشته بودم یکم میرفت بالا ولی با فست درست میشد دوباره الانم تو این چالش بینظر گلی جون شدم ۶۴ خیلی خوشحالم خیلی عاشقتم عشقم هرچی ک از خدا میخوای بهترین هارو بده بهت قشنگم مهربون ترینم این استالیمو مدیونتم عزیز دلم ۲۲:۰۵
سلام ب گلی جونم ودوستای قشنگم۲۹دی ماه ۱۴۰۲ وارد گروه اصلی شدم با وزن اولیه ۶۶ قد ۱۶۰ طی این مدت ۱۰الی۱۱کیلو کم کردمیکی دو کیلو بالا پایین میشه ولی با رعایت و فست برمیگرده وزنم .این حال خوبو مدیون گلی قشنگم هستم دورتون بگردم گلی جونم مرسی از همراهیت عشق جانعاشقتمااستارت دوباره زدم بعد ی مدت دوری ک چن کیلو رفته بودم بالا. وزن قبلچالش ۵۸.۶۰۰ مرسی گلی جان. ترازو ندارم وزن الان قطعا پایین تر
۲۹دی ماه ۱۴۰۲ وارد گروه اصلی شدم با وزن اولیه ۶۶ قد ۱۶۰ طی این مدت ۱۰الی۱۱کیلو کم کردمیکی دو کیلو بالا پایین میشه ولی با رعایت و فست برمیگرده وزنم .این حال خوبو مدیون گلی قشنگم هستم دورتون بگردم گلی جونم مرسی از همراهیت عشق جانعاشقتمااستارت دوباره زدم بعد ی مدت دوری ک چن کیلو رفته بودم بالا. وزن قبلچالش ۵۸.۶۰۰ مرسی گلی جان. ترازو ندارم وزن الان قطعا پایین تر ۲۲:۰۵
سلاااام به روی ماه گلییی جووونمسلاام به دوستاان عزیزمماز وقتی یادم میاد اضافهوزن داشتمچند بار هم رژیم گرفتم چند کیلو کم کردمولی نتونستم اون کاهش وزنمو نگه دارم بازم برمیگشتم به وزن قبلم شایدم بیشترتا اینکه با گلیی جوون آشنا شدم با رژیم خوب وبی نظیرشخوبیه این رژیم اینه ک دلت برا هیچی تنگ نمیشه میتونی هر چی دوست داری بخوریحتی تو روزای حذفیات هم تنوع غذایی بالایی داریخرداد400 با وزن 82وارد گروه خووب و بی نظیرگلیی جوون شدمطی پنج ماه باکالری شمااری 17کیلوکاهش وزن داشتمناگفته نمونه بخاطر شرایطم پیاده رویی اصلا نداشتم ورزش هم خیلی کم داشتماین کاهش وزنم رو مدیون گلیی جوون هستمک با عشق و صبوری کنارمون بودن وهستنالان سه سااله ک جز ثابتیااام وزنم در حد دو سه کیلو بالا پایین میشهولی با فست بر میگردمممنونم گلیی جوووونمانشاالله برسی به حاجت دلت به زودی زوودعاااشقتمم()
سلاام به دوستاان عزیزمماز وقتی یادم میاد اضافهوزن داشتمچند بار هم رژیم گرفتم چند کیلو کم کردمولی نتونستم اون کاهش وزنمو نگه دارم بازم برمیگشتم به وزن قبلم شایدم بیشترتا اینکه با گلیی جوون آشنا شدم با رژیم خوب وبی نظیرشخوبیه این رژیم اینه ک دلت برا هیچی تنگ نمیشه میتونی هر چی دوست داری بخوریحتی تو روزای حذفیات هم تنوع غذایی بالایی داریخرداد400 با وزن 82وارد گروه خووب و بی نظیرگلیی جوون شدمطی پنج ماه باکالری شمااری 17کیلوکاهش وزن داشتمناگفته نمونه بخاطر شرایطم پیاده رویی اصلا نداشتم ورزش هم خیلی کم داشتماین کاهش وزنم رو مدیون گلیی جوون هستمک با عشق و صبوری کنارمون بودن وهستنالان سه سااله ک جز ثابتیااام وزنم در حد دو سه کیلو بالا پایین میشهولی با فست بر میگردمممنونم گلیی جوووونمانشاالله برسی به حاجت دلت به زودی زوودعاااشقتمم()۲۲:۰۵
اگر رسیدید انتها میتونید بزنید رو پیام سنجاق شده برید ابتدای صفحه و از اغاز با ما همراه باشید
۲۲:۰۵
۲۲:۰۶
۹:۳۴