زندگی راستین شما زمانی است که ، کاری برای کسی انجام دهید که توان جبران محبت شما را نداشته باشد ...b2n.ir/barf1404
۷:۳۲
۷:۰۷
برخی آدمها شما را ترک میکنند
اما این پایان داستان شما نیست
این پایان نقش آنها در داستان شماست!!
b2n.ir/barf1404
اما این پایان داستان شما نیست
این پایان نقش آنها در داستان شماست!!
b2n.ir/barf1404
۷:۱۲
#رهبری به سبک #هارمونی#تکنیک
توی جلسات مصاحبه ازم پرسیدن: «Liberating Structures دقیقاً چیه؟»
جواب من این بود که راستش نمیتونم در یک جمله خلاصهاش کنم،اما اگر بخوام ساده بگم:برای "مدیریت مؤثر جلسات" از این رویکرد استفاده میکنیم.
حالا بیایم یه سؤال صادقانه از خودمون بپرسیم آیا جلساتمون واقعاً برای «همکاری و تصمیمگیری» برگزار میشن،یا صرفاً برای حضور داشتن و تکرار حرفهای همدیگه؟
بسیاری از ما هنوز فکر میکنیم مدیریت جلسه یعنی فقط زمانبندی و دستور جلسه داشتناما واقعیت اینه که مدیریت جلسه یعنی طراحی تجربهی مشارکت.
و این دقیقاً همون جاییه که من با مفهوم Liberating Structures بیشتر آشنا شدم.
Liberating Structures یا همون ساختار های رهایی بخش یعنی چی؟
یه مجموعه از "الگوهای ساده ولی قدرتمند" برای طراحی تعاملات گروهیه.هدفش واضحه:بهجای اینکه فقط چند نفر تصمیم بگیرن، همهی اعضای تیم در گفتوگو و تصمیمسازی مشارکت کنن.
بهجای روشهای سنتی مثل «brainstorming آزاد» یا «مدیر جلسهمحور»،اینجا ساختارهایی داریم که فضا رو برای گفتوگو، فکر کردن و یادگیری جمعی باز میکنن.
یکی از محبوبترینشون، 1-2-4-All هست: هر فرد چند دقیقه بهتنهایی فکر میکنه بعد در گروههای دونفره ایدههاش رو به اشتراک میذاره گروههای چهارنفره نتایج رو ترکیب میکنن و در نهایت، کل جمع دربارهی نتیجهها گفتوگو میکنه
چرا ارزشمنده؟
چون توی جلسات چابک، "زمان" و "مشارکت" هر دو حیاتین.Liberating Structures کمک میکنه که:
هر صدا شنیده بشه، حتی از درونگراها تصمیمها متعادلتر و دقیقتر بشنحس مالکیت جمعی نسبت به نتیجه شکل بگیره
جلسات فقط برای حرف زدن نیستن،برای "خلق کردن در کنار هم" هستن.و این دقیقاً چیزیه که Liberating Structures به ما یاد میده.
اگه تجربه استفاده از ساختارهای رهایی بخش رو دارین خوشحال میشم با ما هم به اشتراک بذارین.
#مدیریت_جلسات #اسکرام #همکاری #مشارکت
توی جلسات مصاحبه ازم پرسیدن: «Liberating Structures دقیقاً چیه؟»
جواب من این بود که راستش نمیتونم در یک جمله خلاصهاش کنم،اما اگر بخوام ساده بگم:برای "مدیریت مؤثر جلسات" از این رویکرد استفاده میکنیم.
حالا بیایم یه سؤال صادقانه از خودمون بپرسیم آیا جلساتمون واقعاً برای «همکاری و تصمیمگیری» برگزار میشن،یا صرفاً برای حضور داشتن و تکرار حرفهای همدیگه؟بسیاری از ما هنوز فکر میکنیم مدیریت جلسه یعنی فقط زمانبندی و دستور جلسه داشتن
اما واقعیت اینه که مدیریت جلسه یعنی طراحی تجربهی مشارکت.و این دقیقاً همون جاییه که من با مفهوم Liberating Structures بیشتر آشنا شدم.
Liberating Structures یا همون ساختار های رهایی بخش یعنی چی؟یه مجموعه از "الگوهای ساده ولی قدرتمند" برای طراحی تعاملات گروهیه.هدفش واضحه:بهجای اینکه فقط چند نفر تصمیم بگیرن، همهی اعضای تیم در گفتوگو و تصمیمسازی مشارکت کنن.
بهجای روشهای سنتی مثل «brainstorming آزاد» یا «مدیر جلسهمحور»،اینجا ساختارهایی داریم که فضا رو برای گفتوگو، فکر کردن و یادگیری جمعی باز میکنن.
یکی از محبوبترینشون، 1-2-4-All هست:
هر فرد چند دقیقه بهتنهایی فکر میکنه بعد در گروههای دونفره ایدههاش رو به اشتراک میذاره گروههای چهارنفره نتایج رو ترکیب میکنن و در نهایت، کل جمع دربارهی نتیجهها گفتوگو میکنه چرا ارزشمنده؟چون توی جلسات چابک، "زمان" و "مشارکت" هر دو حیاتین.Liberating Structures کمک میکنه که:
هر صدا شنیده بشه، حتی از درونگراها تصمیمها متعادلتر و دقیقتر بشنحس مالکیت جمعی نسبت به نتیجه شکل بگیرهجلسات فقط برای حرف زدن نیستن،برای "خلق کردن در کنار هم" هستن.
و این دقیقاً چیزیه که Liberating Structures به ما یاد میده.اگه تجربه استفاده از ساختارهای رهایی بخش رو دارین خوشحال میشم با ما هم به اشتراک بذارین.
#مدیریت_جلسات #اسکرام #همکاری #مشارکت
۱۰:۰۶
امروز صفحه جدیدی برای سرمایهگذاری در زندگی باز کن.
روز کتاب، کتابخوانی و کتابدار مبارک!
b2n.ir/barf1404
روز کتاب، کتابخوانی و کتابدار مبارک!
b2n.ir/barf1404
۹:۵۰
۸:۳۳
#رهبری به سبک #هارمونی#یادداشت
#کارخانه #هوش_مصنوعی
کارخانه هوش مصنوعی چیست؟
کارخانه هوش مصنوعی از طریق تجزیهوتحلیل پیشرفته، دادههای داخلی و خارجی را به بینشهای عملی تبدیل میکند.
طبق گزارش مجله بازرگانی هاروارد، کارخانه هوش مصنوعی میلیونها حراج تبلیغاتی روزانه گوگل را مدیریت میکنند. در دسترس بودن سفر در سکوهای دیجیتال مانند اوبر را تعیین میکنند. قیمت محصولات آمازون را تعیین میکنند. و حتی رباتهایی را مدیریت میکنند که کف فروشگاههای والمارت را تمیز میکنند.
کارخانه هوش مصنوعی، بهعنوان خروجی، سه کار انجام میدهد: پیشبینیها، تشخیص الگو و خودکارسازی فرایند.
آنچه واقعاً این مفهوم را به یک کارخانه هوش مصنوعی تبدیل میکند، فرایند آن است. این مفهوم درباره ساخت یک الگو واحد نیست. بلکه درباره ایجاد یک سیستم سرتاسریست که میتواند به طور مکرر دادههای خام را به پیشبینیها یا بینشهای مفید تبدیل کند. از تجربه بیاموزد و با گذشت زمان بهبود یابد. درست مانند یک کارخانه تولیدی، برای کارایی، مقیاسپذیری و تکرار مداوم طراحی شدهست.
خروجیهای کارخانه هوش مصنوعی به شما این امکان را میدهد که:
رویدادها – مانند رفتار مشتری یا نیازهای موجودی – را برای بهبود تصمیمگیریها و حفظ مشتری پیشبینی کنید.روندهای دادهها را برای کشف و سازگاری با فرصتها و خطرات شناسایی کنید.کارهای روتین – از خدمات مشتری گرفته تا تجزیهوتحلیل تصاویر پزشکی – را با ترکیب پیشبینیها و تشخیص الگو خودکار کنید.
اگر میخواهید تصمیمگیریتان را بهبود بخشید و به سازمانتان کمک کنید تا بیشتر مبتنی بر هوش مصنوعی باشد، در این یادداشت چهار مؤلفهای آورده میشود که کارخانه هوش مصنوعی را تقویت میکنند.
چهار جزء کارخانه هوش مصنوعی
۱. خط لوله داده۲. توسعه الگوریتم۳. زیرساخت نرمافزاری۴. سکوی آزمایش
#مربی
https://chitgarha.com/کارخانه-هوش-مصنوعی/
هارمونی را برای #تغییر دنبال کنble.ir/changeharmony
#کارخانه #هوش_مصنوعی
کارخانه هوش مصنوعی چیست؟
کارخانه هوش مصنوعی از طریق تجزیهوتحلیل پیشرفته، دادههای داخلی و خارجی را به بینشهای عملی تبدیل میکند.
طبق گزارش مجله بازرگانی هاروارد، کارخانه هوش مصنوعی میلیونها حراج تبلیغاتی روزانه گوگل را مدیریت میکنند. در دسترس بودن سفر در سکوهای دیجیتال مانند اوبر را تعیین میکنند. قیمت محصولات آمازون را تعیین میکنند. و حتی رباتهایی را مدیریت میکنند که کف فروشگاههای والمارت را تمیز میکنند.
کارخانه هوش مصنوعی، بهعنوان خروجی، سه کار انجام میدهد: پیشبینیها، تشخیص الگو و خودکارسازی فرایند.
آنچه واقعاً این مفهوم را به یک کارخانه هوش مصنوعی تبدیل میکند، فرایند آن است. این مفهوم درباره ساخت یک الگو واحد نیست. بلکه درباره ایجاد یک سیستم سرتاسریست که میتواند به طور مکرر دادههای خام را به پیشبینیها یا بینشهای مفید تبدیل کند. از تجربه بیاموزد و با گذشت زمان بهبود یابد. درست مانند یک کارخانه تولیدی، برای کارایی، مقیاسپذیری و تکرار مداوم طراحی شدهست.
خروجیهای کارخانه هوش مصنوعی به شما این امکان را میدهد که:
رویدادها – مانند رفتار مشتری یا نیازهای موجودی – را برای بهبود تصمیمگیریها و حفظ مشتری پیشبینی کنید.روندهای دادهها را برای کشف و سازگاری با فرصتها و خطرات شناسایی کنید.کارهای روتین – از خدمات مشتری گرفته تا تجزیهوتحلیل تصاویر پزشکی – را با ترکیب پیشبینیها و تشخیص الگو خودکار کنید.اگر میخواهید تصمیمگیریتان را بهبود بخشید و به سازمانتان کمک کنید تا بیشتر مبتنی بر هوش مصنوعی باشد، در این یادداشت چهار مؤلفهای آورده میشود که کارخانه هوش مصنوعی را تقویت میکنند.
چهار جزء کارخانه هوش مصنوعی
۱. خط لوله داده۲. توسعه الگوریتم۳. زیرساخت نرمافزاری۴. سکوی آزمایش
#مربی
https://chitgarha.com/کارخانه-هوش-مصنوعی/
هارمونی را برای #تغییر دنبال کنble.ir/changeharmony
۶:۰۴
بازارسال شده از
۶:۰۸
#رهبری به سبک #هارمونی#کتاب
یافتن #تمرکز
در عصر #حواس_پرتی، صاحب توجه باشید
یافتن تمرکز (۲۰۲۵) نقشه راهیست برای بازپسگیری کنترل ذهنتان در جهانی که هرگز از چنگ زدن به آن دست نمیکشد. این کتاب توضیح میدهد که چگونه میتوانیم هرج و مرج را آرام کنیم. توجه خودمان را تقویت کنیم و دوباره با آنچه واقعاً مهمست ارتباط برقرار کنیم. این کتاب دعوتیست برای آرام کردن، واضحتر اندیشیدن و با هدف بیشتر زندگی کردن – هر لحظه با تمرکز.
زلانا مونتمینی، دارای مدرک دکترای hashtag#روانشناسی، یک دانشمند علوم رفتاری، روانشناس و سخنران است که تحقیقات خودش را در زمینه تابآوری، توجه و سلامتی به کار میگیرد تا به افراد کمک کند در زندگیهای پر از حواسپرتی، تمرکز خودشان را بازیابند. او دارای مدرک دکترای روانشناسی بالینی و گواهینامه تغذیه از دانشگاه کرنلست. و با شرکتها، مؤسسات دانشگاهی و رسانهها برای ایجاد پلی بین علم و زندگی واقعی همکاری داشتهست.
خواندن این کتاب چه فایدهای برای من دارد؟ راههای عملی برای بازیابی #توجه خودتان در #عصر_دیجیتال را کشف کنید.
سالهاست که توجه ما تحت محاصره بودهست. ظهور دستگاهها و پخش آنلاین، بیسروصدا توانایی ما را برای حضور کامل، با یک پینگ و اسکرول کردن در یک زمان، از بین بردهست. سپس همهگیری از راه رسید – یک اختلال جهانی که مانند فشردن دکمه مکث در هیاهوی مداوم زندگی بیش از حد تحریکشده ما بود. برای بسیاری، آن سکوت در ابتدا گیجکننده به نظر میرسید، اما در درون آن یک گشایش وجود داشت – لحظهای برای دیدن اینکه چقدر از زمان، انرژی و روابط ما توسط حواسپرتی مصرف شدهست.
انگار دنیا آنقدر کند شده بود که میتوانستیم تشخیص دهیم تمرکزمان چقدر فرسوده شدهست. میتوانستیم فشاری را ببینیم که «همیشه آنلاین بودن» بر ذهن، خانواده و حس ارتباطمان وارد کرده بود. متأسفانه، این بیماری همهگیر تأثیر ماندگاری بر عادیسازی انزوا برای بسیاری از مردم داشتهست. بنابراین، در این خلاصهکتاب، به این موضوع خواهیم پرداخت که چگونه میتوانید در زندگی روزمرهتان تمرکز خودتان را حفظ کنید. و در عین حال نوع زندگی اجتماعی مورد نیاز یک مغز سالم را نیز نگهدارید.
#مربیگری
https://chitgarha.com/یافتن-تمرکز/
هارمونی را برای #تغییر دنبال کنble.ir/changeharmony
یافتن #تمرکز
در عصر #حواس_پرتی، صاحب توجه باشید
یافتن تمرکز (۲۰۲۵) نقشه راهیست برای بازپسگیری کنترل ذهنتان در جهانی که هرگز از چنگ زدن به آن دست نمیکشد. این کتاب توضیح میدهد که چگونه میتوانیم هرج و مرج را آرام کنیم. توجه خودمان را تقویت کنیم و دوباره با آنچه واقعاً مهمست ارتباط برقرار کنیم. این کتاب دعوتیست برای آرام کردن، واضحتر اندیشیدن و با هدف بیشتر زندگی کردن – هر لحظه با تمرکز.
زلانا مونتمینی، دارای مدرک دکترای hashtag#روانشناسی، یک دانشمند علوم رفتاری، روانشناس و سخنران است که تحقیقات خودش را در زمینه تابآوری، توجه و سلامتی به کار میگیرد تا به افراد کمک کند در زندگیهای پر از حواسپرتی، تمرکز خودشان را بازیابند. او دارای مدرک دکترای روانشناسی بالینی و گواهینامه تغذیه از دانشگاه کرنلست. و با شرکتها، مؤسسات دانشگاهی و رسانهها برای ایجاد پلی بین علم و زندگی واقعی همکاری داشتهست.
خواندن این کتاب چه فایدهای برای من دارد؟ راههای عملی برای بازیابی #توجه خودتان در #عصر_دیجیتال را کشف کنید.
سالهاست که توجه ما تحت محاصره بودهست. ظهور دستگاهها و پخش آنلاین، بیسروصدا توانایی ما را برای حضور کامل، با یک پینگ و اسکرول کردن در یک زمان، از بین بردهست. سپس همهگیری از راه رسید – یک اختلال جهانی که مانند فشردن دکمه مکث در هیاهوی مداوم زندگی بیش از حد تحریکشده ما بود. برای بسیاری، آن سکوت در ابتدا گیجکننده به نظر میرسید، اما در درون آن یک گشایش وجود داشت – لحظهای برای دیدن اینکه چقدر از زمان، انرژی و روابط ما توسط حواسپرتی مصرف شدهست.
انگار دنیا آنقدر کند شده بود که میتوانستیم تشخیص دهیم تمرکزمان چقدر فرسوده شدهست. میتوانستیم فشاری را ببینیم که «همیشه آنلاین بودن» بر ذهن، خانواده و حس ارتباطمان وارد کرده بود. متأسفانه، این بیماری همهگیر تأثیر ماندگاری بر عادیسازی انزوا برای بسیاری از مردم داشتهست. بنابراین، در این خلاصهکتاب، به این موضوع خواهیم پرداخت که چگونه میتوانید در زندگی روزمرهتان تمرکز خودتان را حفظ کنید. و در عین حال نوع زندگی اجتماعی مورد نیاز یک مغز سالم را نیز نگهدارید.
#مربیگری
https://chitgarha.com/یافتن-تمرکز/
هارمونی را برای #تغییر دنبال کنble.ir/changeharmony
۷:۲۷
#رهبری به سبک #هارمونی#تکنیک
🪫 از فکر تا عمل؛ چرا ذهنم نمیذاره دستبهکار بشم؟میخواستم یه کار ساده بکنم...ولی یهو دیدم دارم دربارهی «بهترین روش انجام اون کار» تحقیق میکنم 🥲آشناست نه؟
واقعیت اینه که ما معمولاً کمبود انگیزه نداریم،مشکلمون ترجمهی فکر به عمله.بین خواستن و انجام دادن گیر میکنیم.خوشبینی غیرمحتاطانه، کمالگرایی یا انتظار برای لحظهی ایدهآل، اینا چیزایین که باعث میشن عملکردن رو عقب بندازیم و آخر روز فقط یه جمله تو ذهنمون میمونه: «بیا یه روز خوب دیگه هم رفت.»
حالا چرا عمل نمیکنیم؟کمالگرایی پنهان: «تا وقتی همهچی عالی نباشه، شروع نمیکنم.»انتظار برای لحظهی خاص: «یه وقت خوب میاد، اونموقع شروع میکنم.»خوشبینی غیرواقعبینانه: «الان وقت دارم، بعداً انجامش میدم.»مقایسهی ناسالم: «بقیه تو شرایط من بودن، بهتر پیش میرفتن.»سوگیری تأییدی: لحظههای سخت خودم رو با لحظههای اوج بقیه مقایسه میکنمو بعد برای خودم دلیل میسازم که «حتماً من مشکل دارم».
ذهنم درواقع داره دنبال شواهدی میگرده تا خودش رو قانع کنه که حق با اون افکار منفیههمین میشه که فلج عملکردی اتفاق میافته ذهن فعاله، اما بدن همچنان منتظر فرمان شروعه.
🪄 چند تکنیک برای عبور از این چرخه
۱. وکیل مدافع ذهنی
خودت رو توی دادگاهی تصور کن که دادستانش «منتقد درونیه».اما این بار، تو وکیل مدافعی.به جای سرزنش، از خودت دفاع کن: «عالیجناب موکل من هفتهی سختی داشته ولی هنوز تسلیم نشده.»«اون شاید کامل نباشه، ولی مسئولیتپذیره.»وقتی از سومشخص با خودت حرف میزنی،ذهنت از حالت تدافعی بیرون میاد و منطقیتر میشه.
۲. خنثی کردن بمب فکریهر وقت اون صدای سرزنشگر میاد که «بازم وقت تلف کردی»،بهش بگو: «نه عزیزم، این فقط یه نویزه.»با اسم گذاشتن روی فکر، ارزشش رو خنثی کن.اینطوری ذهن نمیتونه از یه فکر منفی، یه بحران واقعی بسازه.
۳. پخشکردن کارهاهمهچیز رو نذار برای روز آخر.تقسیم کار توی چند روز باعث میشه مغز حس کنترل داشته باشه،و عمل کردن تبدیل به عادت بشه، نه بحران.
۴. شکوه خیالیاون حس «در لحظهی آخر نجات پیدا کردن»؟بله، همونکه باعث میشه فکر کنیم تحت فشار بهتر کار میکنیم.درواقع فقط اضطراب رو پاداشدهی کردیم.این حس رو از تخت سلطنت ذهن پایین بکش، چون یه دام شیرینه.
۵. تفکر خاکستری«یا کامل انجامش میدم، یا بیخیالش میشم»یه طرز فکر قشنگ ولی خطرناکه.کار نیمبند، هنوز یه قدم جلوتر از هیچکارهست.پیشرفتهای کوچیک، دشمن کمالگراییان.
۶. تاکتیک شخصیروش دیگران الزاماً برای تو جواب نمیده.متدها رو امتحان کن، تنظیم کن، عوض کن.یادگیری واقعی یعنی کشف الگویی که با مغز و ریتم خودت سازگاره، نه کپی کردن دیگران.
در نهایت، هدف این تکنیکها اینه که ذهن از حالت قضاوت بیرون بیادو وارد فاز درگیری سازنده با عمل بشه جایی که حتی وقتی حال نداری،باز هم یه قدم کوچیک برمیداری.
در پست بعدی، میریم سراغ اینکه چطور میشه این "درگیری با عمل" رو به یه عادت پایدار تبدیل کرد.
هارمونی را برای #تغییر دنبال کن!ble.ir/changeharmony
🪫 از فکر تا عمل؛ چرا ذهنم نمیذاره دستبهکار بشم؟میخواستم یه کار ساده بکنم...ولی یهو دیدم دارم دربارهی «بهترین روش انجام اون کار» تحقیق میکنم 🥲آشناست نه؟
واقعیت اینه که ما معمولاً کمبود انگیزه نداریم،مشکلمون ترجمهی فکر به عمله.بین خواستن و انجام دادن گیر میکنیم.خوشبینی غیرمحتاطانه، کمالگرایی یا انتظار برای لحظهی ایدهآل، اینا چیزایین که باعث میشن عملکردن رو عقب بندازیم و آخر روز فقط یه جمله تو ذهنمون میمونه: «بیا یه روز خوب دیگه هم رفت.»
حالا چرا عمل نمیکنیم؟کمالگرایی پنهان: «تا وقتی همهچی عالی نباشه، شروع نمیکنم.»انتظار برای لحظهی خاص: «یه وقت خوب میاد، اونموقع شروع میکنم.»خوشبینی غیرواقعبینانه: «الان وقت دارم، بعداً انجامش میدم.»مقایسهی ناسالم: «بقیه تو شرایط من بودن، بهتر پیش میرفتن.»سوگیری تأییدی: لحظههای سخت خودم رو با لحظههای اوج بقیه مقایسه میکنمو بعد برای خودم دلیل میسازم که «حتماً من مشکل دارم».ذهنم درواقع داره دنبال شواهدی میگرده تا خودش رو قانع کنه که حق با اون افکار منفیه
همین میشه که فلج عملکردی اتفاق میافته ذهن فعاله، اما بدن همچنان منتظر فرمان شروعه.🪄 چند تکنیک برای عبور از این چرخه
۱. وکیل مدافع ذهنیخودت رو توی دادگاهی تصور کن که دادستانش «منتقد درونیه».اما این بار، تو وکیل مدافعی.به جای سرزنش، از خودت دفاع کن: «عالیجناب موکل من هفتهی سختی داشته ولی هنوز تسلیم نشده.»«اون شاید کامل نباشه، ولی مسئولیتپذیره.»وقتی از سومشخص با خودت حرف میزنی،ذهنت از حالت تدافعی بیرون میاد و منطقیتر میشه.
۲. خنثی کردن بمب فکریهر وقت اون صدای سرزنشگر میاد که «بازم وقت تلف کردی»،بهش بگو: «نه عزیزم، این فقط یه نویزه.»با اسم گذاشتن روی فکر، ارزشش رو خنثی کن.اینطوری ذهن نمیتونه از یه فکر منفی، یه بحران واقعی بسازه. ۳. پخشکردن کارهاهمهچیز رو نذار برای روز آخر.تقسیم کار توی چند روز باعث میشه مغز حس کنترل داشته باشه،و عمل کردن تبدیل به عادت بشه، نه بحران. ۴. شکوه خیالیاون حس «در لحظهی آخر نجات پیدا کردن»؟بله، همونکه باعث میشه فکر کنیم تحت فشار بهتر کار میکنیم.درواقع فقط اضطراب رو پاداشدهی کردیم.این حس رو از تخت سلطنت ذهن پایین بکش، چون یه دام شیرینه. ۵. تفکر خاکستری«یا کامل انجامش میدم، یا بیخیالش میشم»یه طرز فکر قشنگ ولی خطرناکه.کار نیمبند، هنوز یه قدم جلوتر از هیچکارهست.پیشرفتهای کوچیک، دشمن کمالگراییان. ۶. تاکتیک شخصیروش دیگران الزاماً برای تو جواب نمیده.متدها رو امتحان کن، تنظیم کن، عوض کن.یادگیری واقعی یعنی کشف الگویی که با مغز و ریتم خودت سازگاره، نه کپی کردن دیگران.در نهایت، هدف این تکنیکها اینه که ذهن از حالت قضاوت بیرون بیادو وارد فاز درگیری سازنده با عمل بشه جایی که حتی وقتی حال نداری،باز هم یه قدم کوچیک برمیداری.در پست بعدی، میریم سراغ اینکه چطور میشه این "درگیری با عمل" رو به یه عادت پایدار تبدیل کرد.
هارمونی را برای #تغییر دنبال کن!ble.ir/changeharmony
۱۰:۳۶
هارمونی
#رهبری به سبک #هارمونی #تکنیک 🪫 از فکر تا عمل؛ چرا ذهنم نمیذاره دستبهکار بشم؟ میخواستم یه کار ساده بکنم... ولی یهو دیدم دارم دربارهی «بهترین روش انجام اون کار» تحقیق میکنم 🥲 آشناست نه؟ واقعیت اینه که ما معمولاً کمبود انگیزه نداریم، مشکلمون ترجمهی فکر به عمله. بین خواستن و انجام دادن گیر میکنیم. خوشبینی غیرمحتاطانه، کمالگرایی یا انتظار برای لحظهی ایدهآل، اینا چیزایین که باعث میشن عملکردن رو عقب بندازیم و آخر روز فقط یه جمله تو ذهنمون میمونه: «بیا یه روز خوب دیگه هم رفت.» حالا چرا عمل نمیکنیم؟ کمالگرایی پنهان: «تا وقتی همهچی عالی نباشه، شروع نمیکنم.» انتظار برای لحظهی خاص: «یه وقت خوب میاد، اونموقع شروع میکنم.» خوشبینی غیرواقعبینانه: «الان وقت دارم، بعداً انجامش میدم.» مقایسهی ناسالم: «بقیه تو شرایط من بودن، بهتر پیش میرفتن.» سوگیری تأییدی: لحظههای سخت خودم رو با لحظههای اوج بقیه مقایسه میکنم و بعد برای خودم دلیل میسازم که «حتماً من مشکل دارم». ذهنم درواقع داره دنبال شواهدی میگرده تا خودش رو قانع کنه که حق با اون افکار منفیه همین میشه که فلج عملکردی اتفاق میافته ذهن فعاله، اما بدن همچنان منتظر فرمان شروعه. 🪄 چند تکنیک برای عبور از این چرخه ۱. وکیل مدافع ذهنی خودت رو توی دادگاهی تصور کن که دادستانش «منتقد درونیه». اما این بار، تو وکیل مدافعی. به جای سرزنش، از خودت دفاع کن: «عالیجناب موکل من هفتهی سختی داشته ولی هنوز تسلیم نشده.» «اون شاید کامل نباشه، ولی مسئولیتپذیره.» وقتی از سومشخص با خودت حرف میزنی، ذهنت از حالت تدافعی بیرون میاد و منطقیتر میشه. ۲. خنثی کردن بمب فکری هر وقت اون صدای سرزنشگر میاد که «بازم وقت تلف کردی»، بهش بگو: «نه عزیزم، این فقط یه نویزه.» با اسم گذاشتن روی فکر، ارزشش رو خنثی کن. اینطوری ذهن نمیتونه از یه فکر منفی، یه بحران واقعی بسازه. ۳. پخشکردن کارها همهچیز رو نذار برای روز آخر. تقسیم کار توی چند روز باعث میشه مغز حس کنترل داشته باشه، و عمل کردن تبدیل به عادت بشه، نه بحران. ۴. شکوه خیالی اون حس «در لحظهی آخر نجات پیدا کردن»؟ بله، همونکه باعث میشه فکر کنیم تحت فشار بهتر کار میکنیم. درواقع فقط اضطراب رو پاداشدهی کردیم. این حس رو از تخت سلطنت ذهن پایین بکش، چون یه دام شیرینه. ۵. تفکر خاکستری «یا کامل انجامش میدم، یا بیخیالش میشم» یه طرز فکر قشنگ ولی خطرناکه. کار نیمبند، هنوز یه قدم جلوتر از هیچکارهست. پیشرفتهای کوچیک، دشمن کمالگراییان. ۶. تاکتیک شخصی روش دیگران الزاماً برای تو جواب نمیده. متدها رو امتحان کن، تنظیم کن، عوض کن. یادگیری واقعی یعنی کشف الگویی که با مغز و ریتم خودت سازگاره، نه کپی کردن دیگران. در نهایت، هدف این تکنیکها اینه که ذهن از حالت قضاوت بیرون بیاد و وارد فاز درگیری سازنده با عمل بشه جایی که حتی وقتی حال نداری، باز هم یه قدم کوچیک برمیداری. در پست بعدی، میریم سراغ اینکه چطور میشه این "درگیری با عمل" رو به یه عادت پایدار تبدیل کرد. هارمونی را برای #تغییر دنبال کن! ble.ir/changeharmony
حالا چرا عمل نمیکنیم؟ کمالگرایی پنهان: «تا وقتی همهچی عالی نباشه، شروع نمیکنم.» انتظار برای لحظهی خاص: «یه وقت خوب میاد، اونموقع شروع میکنم.» خوشبینی غیرواقعبینانه: «الان وقت دارم، بعداً انجامش میدم.» مقایسهی ناسالم: «بقیه تو شرایط من بودن، بهتر پیش میرفتن.» سوگیری تأییدی: لحظههای سخت خودم رو با لحظههای اوج بقیه مقایسه میکنم و بعد برای خودم دلیل میسازم که «حتماً من مشکل دارم». ذهنم درواقع داره دنبال شواهدی میگرده تا خودش رو قانع کنه که حق با اون افکار منفیه همین میشه که فلج عملکردی اتفاق میافته ذهن فعاله، اما بدن همچنان منتظر فرمان شروعه. 🪄 چند تکنیک برای عبور از این چرخه ۱. وکیل مدافع ذهنی خودت رو توی دادگاهی تصور کن که دادستانش «منتقد درونیه». اما این بار، تو وکیل مدافعی. به جای سرزنش، از خودت دفاع کن: «عالیجناب موکل من هفتهی سختی داشته ولی هنوز تسلیم نشده.» «اون شاید کامل نباشه، ولی مسئولیتپذیره.» وقتی از سومشخص با خودت حرف میزنی، ذهنت از حالت تدافعی بیرون میاد و منطقیتر میشه. ۲. خنثی کردن بمب فکری هر وقت اون صدای سرزنشگر میاد که «بازم وقت تلف کردی»، بهش بگو: «نه عزیزم، این فقط یه نویزه.» با اسم گذاشتن روی فکر، ارزشش رو خنثی کن. اینطوری ذهن نمیتونه از یه فکر منفی، یه بحران واقعی بسازه. ۳. پخشکردن کارها همهچیز رو نذار برای روز آخر. تقسیم کار توی چند روز باعث میشه مغز حس کنترل داشته باشه، و عمل کردن تبدیل به عادت بشه، نه بحران. ۴. شکوه خیالی اون حس «در لحظهی آخر نجات پیدا کردن»؟ بله، همونکه باعث میشه فکر کنیم تحت فشار بهتر کار میکنیم. درواقع فقط اضطراب رو پاداشدهی کردیم. این حس رو از تخت سلطنت ذهن پایین بکش، چون یه دام شیرینه. ۵. تفکر خاکستری «یا کامل انجامش میدم، یا بیخیالش میشم» یه طرز فکر قشنگ ولی خطرناکه. کار نیمبند، هنوز یه قدم جلوتر از هیچکارهست. پیشرفتهای کوچیک، دشمن کمالگراییان. ۶. تاکتیک شخصی روش دیگران الزاماً برای تو جواب نمیده. متدها رو امتحان کن، تنظیم کن، عوض کن. یادگیری واقعی یعنی کشف الگویی که با مغز و ریتم خودت سازگاره، نه کپی کردن دیگران. در نهایت، هدف این تکنیکها اینه که ذهن از حالت قضاوت بیرون بیاد و وارد فاز درگیری سازنده با عمل بشه جایی که حتی وقتی حال نداری، باز هم یه قدم کوچیک برمیداری. در پست بعدی، میریم سراغ اینکه چطور میشه این "درگیری با عمل" رو به یه عادت پایدار تبدیل کرد. هارمونی را برای #تغییر دنبال کن! ble.ir/changeharmonyدرباره این مطلب به پادکست درسگفتارهای کمبود توجه و تمرکز یا ADHD دکتر مکری هم میتوانید گوش بدینhttps://castbox.fm/vh/4260684
۱۲:۱۶
#رهبری به سبک #هارمونی#تکنیک
از “فکر تا عمل” بخش دوم.
توی پست قبلی، از این گفتیم که چرا گاهی ذهنمون بیشفعال میشه،اما بدنمون هیچ حرکتی نمیکنه.اینکه چطور تحلیل، برنامهریزی و حتی انگیزه زیاد، میتونن خودشون مانع اقدام بشن.
اگه اون پست رو نخوندی، پیشنهاد میکنم یه نگاهی بندازیhttps://ble.ir/changeharmony/-4179494543613242570/1764153388925چون توی این بخش، میخوایم یه قدم جلوتر بریم:حالا که فهمیدیم چرا گیر میکنیم، بیایم ببینیم چطور میشه درگیری ذهنی سازنده (Engagement) با کار ایجاد کرد.همون حالتی که باعث میشه از فکر کردن فاصله بگیری و واقعاً شروع کنی به عمل کردن.
گاهی ما کار میکنیم، اما نه روی اون چیزی که واقعاً مهمه.بجاش میریم سراغ کارهایی که سادهتر، قابل پیشبینیتر و نتیجهشون فوریتره.کارهایی که:
مسیر و مراحلش مشخصهتخمین زمانش راحتهپایانش حس رضایت فوری داره
اما واقعیت اینه که این کارها معمولاً اولویت اول ما نیستن فقط ما رو در ظاهر «مولد» نشون میدن.
چطور تمرکز رو روی اولویت واقعی نگه داریم؟
اگر بدونی دقیقاً دنبال چی هستی و مسیر پیشرفتت رو ببینی، درگیری ذهنی با کار خیلی راحتتر میشه.برای این کار، از سه گام ساده استفاده کن
شروع با حداقل اقدام ممکن:کوچکترین قدم قابل انجام رو انتخاب کن.قدمهای کوچک، ذهن رو از حالت تحلیل خارج و وارد جریان عمل میکنن.
ترسیم اجزا و مراحل و تکهتکه کردن مسیر کار:خیلی ساده بگم کار رو به بخشهای مختلف و قابلمدیریت تقسیم کن.در #کانبان، این همون ویژوالایزر کردنه.
زمانبندی مشخص:برای هر بخش، بازهی زمانی محدود تعیین کن.این همون اصل Time-boxing و تخمین زدن در اسکرامه که نظم، تمرکز و تعهد رو تقویت میکنه.
و اگه کاری رو دوست نداری چی؟همون کارهای "Ugh" که فقط با دیدنشون میگی: «نه، فعلاً حوصلهشو ندارم!»
برای اینا دو تا تکنیک خیلی ساده ولی مؤثر دارم
زامبیمود (Zombie Mode):احساس رو از عمل جدا کن. فقط قدم اول رو بردار، حتی بدون انگیزه.بدن شروع میکنه، ذهن بعدش خودش میرسه. پاداش بعد از کار Ugh:بعد از تموم کردنش، به خودت یه پاداش بده قهوه، موزیک یا چند دقیقه استراحت.مغزت یاد میگیره بین «اقدام سخت» و «حس خوب» ارتباط بسازه.
خلاصه این دو پست چیه؟همهمون کارهایی داریم که ازشون خوشمون نمیاد،اما وقتی یاد بگیریم چطور ذهن رو درگیر نگه داریم،از حالت «فکر کردن زیاد» خارج میشیم و وارد «عمل واقعی» میشیم.
#مربیگری
هارمونی را برای #تغییر دنبال کن!ble.ir/changeharmony
از “فکر تا عمل” بخش دوم.توی پست قبلی، از این گفتیم که چرا گاهی ذهنمون بیشفعال میشه،اما بدنمون هیچ حرکتی نمیکنه.اینکه چطور تحلیل، برنامهریزی و حتی انگیزه زیاد، میتونن خودشون مانع اقدام بشن.
اگه اون پست رو نخوندی، پیشنهاد میکنم یه نگاهی بندازی
https://ble.ir/changeharmony/-4179494543613242570/1764153388925چون توی این بخش، میخوایم یه قدم جلوتر بریم:حالا که فهمیدیم چرا گیر میکنیم، بیایم ببینیم چطور میشه درگیری ذهنی سازنده (Engagement) با کار ایجاد کرد.همون حالتی که باعث میشه از فکر کردن فاصله بگیری و واقعاً شروع کنی به عمل کردن.گاهی ما کار میکنیم، اما نه روی اون چیزی که واقعاً مهمه.بجاش میریم سراغ کارهایی که سادهتر، قابل پیشبینیتر و نتیجهشون فوریتره.کارهایی که:
مسیر و مراحلش مشخصهتخمین زمانش راحتهپایانش حس رضایت فوری داره
اما واقعیت اینه که این کارها معمولاً اولویت اول ما نیستن فقط ما رو در ظاهر «مولد» نشون میدن.
چطور تمرکز رو روی اولویت واقعی نگه داریم؟اگر بدونی دقیقاً دنبال چی هستی و مسیر پیشرفتت رو ببینی، درگیری ذهنی با کار خیلی راحتتر میشه.برای این کار، از سه گام ساده استفاده کن
شروع با حداقل اقدام ممکن:کوچکترین قدم قابل انجام رو انتخاب کن.قدمهای کوچک، ذهن رو از حالت تحلیل خارج و وارد جریان عمل میکنن. ترسیم اجزا و مراحل و تکهتکه کردن مسیر کار:خیلی ساده بگم کار رو به بخشهای مختلف و قابلمدیریت تقسیم کن.در #کانبان، این همون ویژوالایزر کردنه. زمانبندی مشخص:برای هر بخش، بازهی زمانی محدود تعیین کن.این همون اصل Time-boxing و تخمین زدن در اسکرامه که نظم، تمرکز و تعهد رو تقویت میکنه. و اگه کاری رو دوست نداری چی؟همون کارهای "Ugh" که فقط با دیدنشون میگی: «نه، فعلاً حوصلهشو ندارم!» برای اینا دو تا تکنیک خیلی ساده ولی مؤثر دارم
زامبیمود (Zombie Mode):احساس رو از عمل جدا کن. فقط قدم اول رو بردار، حتی بدون انگیزه.بدن شروع میکنه، ذهن بعدش خودش میرسه. پاداش بعد از کار Ugh:بعد از تموم کردنش، به خودت یه پاداش بده قهوه، موزیک یا چند دقیقه استراحت.مغزت یاد میگیره بین «اقدام سخت» و «حس خوب» ارتباط بسازه. خلاصه این دو پست چیه؟همهمون کارهایی داریم که ازشون خوشمون نمیاد،اما وقتی یاد بگیریم چطور ذهن رو درگیر نگه داریم،از حالت «فکر کردن زیاد» خارج میشیم و وارد «عمل واقعی» میشیم.#مربیگری
هارمونی را برای #تغییر دنبال کن!ble.ir/changeharmony
۱۲:۳۶