"این سوالها رو توی دفترت بنویس و جواب بده تا به وضوح بهتری از خواسته ها و اهدافت برسی
"
•چه چیزهایی تو رو واقعاً زنده و هیجان زده میکنه؟ فعالیتها سرگرمیها یا تجربیاتی رو بنویس که برات شادی و رضایت میاره
•چه گامهایی میتونی برداری تا بیشتر این چیزها رو توی زندگی ات تجربه کنی؟
•تصور کن که تمام زمان و منابع دنیا رو داری چی کار میکنی؟
•دربارهی زندگی و شغل رویاییت بنویس چه گامهایی میتونی برداری تا به این دیدگاه نزدیکتر بشی؟
•به زمانی فکر کن که بیشترین احساس افتخار رو نسبت به خودت داشتی چه کاری انجام داده بودی؟
•درباره ی چالشی بنویس که در گذشته بهش غلبه کردی. چطوری این کار رو انجام دادی؟ چه درسهایی از اون تجربه یاد گرفتی که میتونی به وضعیت فعلیات اعمال کنی؟
•نامه ای از خودت در آینده یک سال بعد از الآن بنویس. تصور کن که به اهدافت رسیدی و زندگی ای رو میسازی که عاشقش هستی اون زندگی چطوری به نظر میرسه؟ چه گامهایی برداشتی تا به اونجا برسی؟ درباره ی سفرت و اونچه در طول مسیر یاد گرفتی بنویس.
•نکته:اشکالی نداره اگه اوایل هیچ جواب خوب و کاملی برای این سوالها ،نداشتی با خودت مهربون باش و به پروسه اعتماد كن.
🫐•`.-. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁
"•چه چیزهایی تو رو واقعاً زنده و هیجان زده میکنه؟ فعالیتها سرگرمیها یا تجربیاتی رو بنویس که برات شادی و رضایت میاره
•چه گامهایی میتونی برداری تا بیشتر این چیزها رو توی زندگی ات تجربه کنی؟
•تصور کن که تمام زمان و منابع دنیا رو داری چی کار میکنی؟
•دربارهی زندگی و شغل رویاییت بنویس چه گامهایی میتونی برداری تا به این دیدگاه نزدیکتر بشی؟
•به زمانی فکر کن که بیشترین احساس افتخار رو نسبت به خودت داشتی چه کاری انجام داده بودی؟
•درباره ی چالشی بنویس که در گذشته بهش غلبه کردی. چطوری این کار رو انجام دادی؟ چه درسهایی از اون تجربه یاد گرفتی که میتونی به وضعیت فعلیات اعمال کنی؟
•نامه ای از خودت در آینده یک سال بعد از الآن بنویس. تصور کن که به اهدافت رسیدی و زندگی ای رو میسازی که عاشقش هستی اون زندگی چطوری به نظر میرسه؟ چه گامهایی برداشتی تا به اونجا برسی؟ درباره ی سفرت و اونچه در طول مسیر یاد گرفتی بنویس.
•نکته:اشکالی نداره اگه اوایل هیچ جواب خوب و کاملی برای این سوالها ،نداشتی با خودت مهربون باش و به پروسه اعتماد كن.
🫐•`.-. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁
۹:۴۳
تنها خواهشی که ازتون دارم اینه که یکم آمارو ببرید بالا که کامل بزارمش
۹:۵۵
🫧𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾🫧
چجوری اعتماد به نفس داشته باشیم و آرامش بیشتری داشته باشیم؟ من میخوام یه توضیح کامل بدم،اما چون ممکنه زیاد باشه،پارت به پارت میزارم که خوندنش راحت تر باشه براتون🫧
خب!شاید فکر کنید آرامش داشتن که کاری نداره و خیلی راحته اماااا بهتره بدونید که آرامش داشتن این نیستش که شما یه جا بشینید و هیچ اتفاقی نیوفته و هیچ احساسی نداشته باشید.
اماااا بهتره بدونید که آرامش داشتن این نیستش که شما یه جا بشینید و هیچ اتفاقی نیوفته و هیچ احساسی نداشته باشید.۱۰:۰۴
•عکس بالا،حرکات یوگا روزانه هست
1.مدیتیشن و یوگا
مدیتیشن خیلی کار راحت و بی دردسریه و فقط به یه جای آروم،یه آهنگ ملایم یا یه صدای آرامش بخش نیاز دارید(صدای طبیعت،صدای شب،صدای بارون و..)
1.مدیتیشن و یوگا
مدیتیشن خیلی کار راحت و بی دردسریه و فقط به یه جای آروم،یه آهنگ ملایم یا یه صدای آرامش بخش نیاز دارید(صدای طبیعت،صدای شب،صدای بارون و..)
۱۰:۱۰
درود،درخواستی هاتون رو توی کامنتا بگید:پوست صاف،رژیم و ...
۱۱:۲۱
بریم چک لیست گلوآپ 1403 رو بزاریم؟
۶:۲۳
🫧𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾🫧
درود،درخواستی هاتون رو توی کامنتا بگید:پوست صاف،رژیم و ...
آموزش پوست صاف امروز آپ میشه!
۱۰:۵۴
🫧𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾🫧
بریم چک لیست گلوآپ 1403 رو بزاریم؟
چک لیست امروز آپ میشه!
۱۰:۵۵
🫧𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾🫧
چجوری پوست صاف داشته باشیم؟ ✦┆استفاده از یخ برای صورت ✦┆هر روز صبح قبل از صبحونه یه لیوان آب بنوش ✦┆میوه های آبدار مثل خیار بخور ✦┆حداقل ده دقیقه در روز ورزش کن ✦┆خوراکی های دارای ویتامین c بخور ✦┆برای از بین بردن جوش ها از ماسک استفاده کن!
درخواست ماسک خونگی داشتید!
۸:۲۸
طرز تهیه چندتا ماسک خونگی رو براتون به زودی میزارم !
!۸:۳۲
' چطوری زیاد درس بخونیم؟ >> - قدم یك🫧 :اول باید بفهمی تو چه ساعتی بازدهی مغزت برای مطالعه و درس خوندن بیشتره ؛- قدم دو️ :نباید در بدو شروع یهویی مثلا ۸ ساعت پشت سر هم درس بخونید. باید روز اول هر چقدر کشش دارید بخونید ؛- قدم سه :وقتی میزان کششتون مشخص شد، از روز بعد روزی فقط ۱۰ دقیقه تا نیم ساعت به ساعت مطالعتون اضافه کنید ؛- قدم چهارم :بعد از حدود تقریبا یک هفته از شروع درس خوندن میبینید که به راحتی خیلی بیشتر از قبل میتونید درس بخونید ؛࣪ ⊹ ֶָ #درسی
. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
>> - قدم یك🫧 :اول باید بفهمی تو چه ساعتی بازدهی مغزت برای مطالعه و درس خوندن بیشتره ؛- قدم دو️ :نباید در بدو شروع یهویی مثلا ۸ ساعت پشت سر هم درس بخونید. باید روز اول هر چقدر کشش دارید بخونید ؛- قدم سه :وقتی میزان کششتون مشخص شد، از روز بعد روزی فقط ۱۰ دقیقه تا نیم ساعت به ساعت مطالعتون اضافه کنید ؛- قدم چهارم :بعد از حدود تقریبا یک هفته از شروع درس خوندن میبینید که به راحتی خیلی بیشتر از قبل میتونید درس بخونید ؛࣪ ⊹ ֶָ #درسی . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
۱۵:۰۳
چند ساعت درس بخونم خوبه ؟! " « پایه دهم » ـ روز های مدرسه : 3 الی 4 ساعت🫧 ـ روز های تعطیل : 5 الی 7 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 80 (درسنامه) / 20 (تست)
« پایه یازدهم » ـ روز های مدرسه : 4 الی 5 ساعت ـ روز های تعطیل : 7 الی 8 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 70 (درسنامه) / 30 (تست)
« پایه دوازدهم » ـ روز های مدرسه : 5 الی 6 ساعت ـ روز های تعطیل : 9 الی 12 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 60(درسنامه)/ 40(تست)
« فارغ التحصیل » - روز های شلوغ : 6 الی 8 ساعت - روز های خلوت : 8 الی 12 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 50 (درسنامه) / 50 (تست)࣪ ⊹ ֶָ #توصیه_درسی
. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
! " « پایه دهم » ـ روز های مدرسه : 3 الی 4 ساعت🫧 ـ روز های تعطیل : 5 الی 7 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 80 (درسنامه) / 20 (تست)« پایه یازدهم
» ـ روز های مدرسه : 4 الی 5 ساعت ـ روز های تعطیل : 7 الی 8 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 70 (درسنامه) / 30 (تست)« پایه دوازدهم
» ـ روز های مدرسه : 5 الی 6 ساعت ـ روز های تعطیل : 9 الی 12 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 60(درسنامه)/ 40(تست)« فارغ التحصیل
» - روز های شلوغ : 6 الی 8 ساعت - روز های خلوت : 8 الی 12 ساعتدرصد درسنامه خوانی به تست : 50 (درسنامه) / 50 (تست)࣪ ⊹ ֶָ #توصیه_درسی . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
۱۵:۰۸
"10 عادت تاثیر گذار برای رشد فردی🛼"
(۱) داشتن زمان بدون تکنولوژی (۲) نه گفتن به کارهای غیرضروری (۳) ورزش منظم (۴) داشتن ژورنال روزانه (۵) زمان بندی برای استراحت (۶) ایجاد عادات تدريجي (۷) خواندن کتاب انگیزشی (۸) کمک به نیازمند (۹) زمانی برای تفکر و خلوت باخود (١٠) ثبت موفقیت ها
🫐 . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
🛼"(۱) داشتن زمان بدون تکنولوژی (۲) نه گفتن به کارهای غیرضروری (۳) ورزش منظم (۴) داشتن ژورنال روزانه (۵) زمان بندی برای استراحت (۶) ایجاد عادات تدريجي (۷) خواندن کتاب انگیزشی (۸) کمک به نیازمند (۹) زمانی برای تفکر و خلوت باخود (١٠) ثبت موفقیت ها
🫐 . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
۱۵:۱۳
"پنج راه حل کاربردی برای کم کردن نشخوار برات دارم..."
🫧نفس ها را بشمارید تا خوابتان ببرد این روش شمارش /۸/۷/۴ .است تا چهار شماره نفس بکشید تا ۷ بشمارید و نفس را حبس کنید و تا هشت شماره نفس را عمیق بیرون دهید.
🫧سخت و آسان از پی هم به همان شکلی که در رختخواب دراز کشیده اید بهتر است به پشت بخوابید از سر شروع کرده و به تدریج ماهیچه ها را منقبض و منبسط کنید.
🫧خواب را رها کنید کاری انجام دهید که باعث کاهش اضطراب و استرس شما شود. اگر پازل دارید شروع به ساختن پازل ،کنید نقاشی کنید منظور هر نوع خطخطی روی کاغذ و...
🫧با آینه حرف بزنید بله همین حالا روبه روی آینه بنشینید فکرها را آهسته آهسته بگویید و به خودتان در آینه نگاه کنید ممکن است گریه کنید بخندید و...
🫧بنویسید نگرانیهایی را که ناگهان به فکر شما هجوم می آورند روی کاغذ بنویسید آنها را جایی بگذارید تا فردا صبح اول از همه به آنها رسیدگی کنید.
. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
"🫧نفس ها را بشمارید تا خوابتان ببرد این روش شمارش /۸/۷/۴ .است تا چهار شماره نفس بکشید تا ۷ بشمارید و نفس را حبس کنید و تا هشت شماره نفس را عمیق بیرون دهید.
🫧سخت و آسان از پی هم به همان شکلی که در رختخواب دراز کشیده اید بهتر است به پشت بخوابید از سر شروع کرده و به تدریج ماهیچه ها را منقبض و منبسط کنید.
🫧خواب را رها کنید کاری انجام دهید که باعث کاهش اضطراب و استرس شما شود. اگر پازل دارید شروع به ساختن پازل ،کنید نقاشی کنید منظور هر نوع خطخطی روی کاغذ و...
🫧با آینه حرف بزنید بله همین حالا روبه روی آینه بنشینید فکرها را آهسته آهسته بگویید و به خودتان در آینه نگاه کنید ممکن است گریه کنید بخندید و...
🫧بنویسید نگرانیهایی را که ناگهان به فکر شما هجوم می آورند روی کاغذ بنویسید آنها را جایی بگذارید تا فردا صبح اول از همه به آنها رسیدگی کنید.
. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
۱۵:۱۵
"هیچوقت نمیتونی پولدار شی اگه این مهارت هارو به کار نبری..."
1. بودجه بندی برای هزینه های ماهانه یک بودجه مشخص تعیین کن و رعايتش كن.
2. پرداخت بدهی ها نذار بدهی هات روی هم جمع ،شه برای پرداختشون اولویت بندی و برنامه ریزی داشته باش
3. پس انداز یک قسمت از در آمدت رو از همون اول برای پس انداز کنار بذار بهتره توی یک حساب جداگونه باشه و با توجه به تورم به صورت نقد مدت زیادی نمونه
4. سرمایه گذاری - با سرمایه گذاری توی بازار سهام ارزهای دیجیتال نیاز به دانش ،دارد ملک و طلا ارزش پولت رو حفظ کن و اونو افزایش بده.
5. کاهش هزینه ها هزینه های روزانت رو یادداشت ،کن در پایان ماه بررسی کن و برای حذف هزینه های غیر ضروری برنامه ریزی کن
6. افزایش درآمد برای خودت اهداف بلند مدت و کوتاه مدتی در جهت افزایش در آمدت تعیین کن.
🫐 . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
"1. بودجه بندی برای هزینه های ماهانه یک بودجه مشخص تعیین کن و رعايتش كن.
2. پرداخت بدهی ها نذار بدهی هات روی هم جمع ،شه برای پرداختشون اولویت بندی و برنامه ریزی داشته باش
3. پس انداز یک قسمت از در آمدت رو از همون اول برای پس انداز کنار بذار بهتره توی یک حساب جداگونه باشه و با توجه به تورم به صورت نقد مدت زیادی نمونه
4. سرمایه گذاری - با سرمایه گذاری توی بازار سهام ارزهای دیجیتال نیاز به دانش ،دارد ملک و طلا ارزش پولت رو حفظ کن و اونو افزایش بده.
5. کاهش هزینه ها هزینه های روزانت رو یادداشت ،کن در پایان ماه بررسی کن و برای حذف هزینه های غیر ضروری برنامه ریزی کن
6. افزایش درآمد برای خودت اهداف بلند مدت و کوتاه مدتی در جهت افزایش در آمدت تعیین کن.
🫐 . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁𝖼𝗅𝖾𝖺𝗋 𝖼𝗈𝗋𝖾. ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ .'⤸𖧧.
۱۵:۱۷