«از بُعدِ روان»
در این روزهای جنگ با سلسله مشاورههای صوتی، یاری گری خواهیم بود در کنارتون؛ تا کمکی باشد به افزایش آگاهی و مدیریت شرایط بوجود آمده برای تمام اقشار وطن عزیزمون ایران ۱ـ این روزها اینطوری مراقبت خودت باش ریحانه اکرمی روانشناس بالینی زوج درمانگر و خانواده درمانگر #خودمراقبتی #جنگ ┄═❁❈❈❁═┄ @dr_reyhanakrami
در این روزهای جنگ با سلسله مشاورههای صوتی، یاری گری خواهیم بود در کنارتون؛ تا کمکی باشد به افزایش آگاهی و مدیریت شرایط بوجود آمده برای تمام اقشار وطن عزیزمون ایران ۱ـ این روزها اینطوری مراقبت خودت باش ریحانه اکرمی روانشناس بالینی زوج درمانگر و خانواده درمانگر #خودمراقبتی #جنگ ┄═❁❈❈❁═┄ @dr_reyhanakramiمطالب مربوط به جنگ و تاب آوری رو از اینجا شروع میشهو این هم لیست هشتگ موضوعاتی که تاکنون قرار دادم
#شفقت_به_خود#خودمراقبتی#آرام_سازی#خودآگاهی#رابطه#مرز#کودک#فرزندپروری#تاب_آوری#پنیک#اضطراب#سوگ#سلامت_روان#یک_تجربه#فیلم_تایم
شروع میشهو این هم لیست هشتگ موضوعاتی که تاکنون قرار دادم#شفقت_به_خود#خودمراقبتی#آرام_سازی#خودآگاهی#رابطه#مرز#کودک#فرزندپروری#تاب_آوری#پنیک#اضطراب#سوگ#سلامت_روان#یک_تجربه#فیلم_تایم
۶:۵۷
با نبودِ اینستاگرام، خلأِ این شب ها رو حس کردی....برای خیلیا که عادت داشتن شبشون رو با اسکرولِ بیپایانِ اینستا تموم کنن، حالاسکوتِ بیتصویرِ شب، یه حس عجیبه — هم سبک، هم سنگین. مغز دنبال همون شلوغیِ همیشگیه، همون تنوع، همون جذابیت و همون دوپامینی که حوصله خوندن یه متن بیشتر از ۴خط رو ازت گرفت و حتی ویس ها رو هم ×2 گوش میدی.ولی شاید همین سکوت، همون فرصتی باشه که باید اتفاق بیفته. یه لحظه برای نفس کشیدنِ ذهن، برای شنیدنِ صدای خودت بعد از مدتها. قرار نیست دوپامینِ ویدیو یا لایک ها رو با چیزی جایگزین کنیم، ولی میشه دوپامینِ عمیقتری پیدا کرد — اون نوعی که روان رو هم آروم میکنه. #دوپامینپست بعدی درباره راه های افزایش دوپامین هست. همراهم باش┄═❁
❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami۷:۴۶
🧨 کارهای ساده برای افزایش دوپامین
در ادامه پست قبلمثلاً:
گوش دادن به یه پلیلیست آرام — نه آهنگهایی که فقط پر سر و صدا هستن،
انجام اهداف کوچک روزمره،
🪅تجربه های جدید روزمره،
خوندن چند صفحه از کتابی که مدتهاست تو قفسه چشمبهراهته،
نشستن کنار نورِ شمع یا چراغ خواب و حرف زدن با یه دوستِ نزدیک،
قدم زدن شبانه، حتی پنج دقیقه، فقط برای احساس زمین زیر پاهات.
درسته دوپامینش کمتره، ولی واقعی تره و آرامشش موندگارتره
گاهی سکوت همون چیزییه که مغزمون تشنهشه؛ نه یه خلأ، بلکه فضایی برای برگشتن به خودِ واقعی. #سلامت_روان#دوپامین
┄═❁❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami
در ادامه پست قبل
مثلاً: گوش دادن به یه پلیلیست آرام — نه آهنگهایی که فقط پر سر و صدا هستن، انجام اهداف کوچک روزمره،🪅تجربه های جدید روزمره،
خوندن چند صفحه از کتابی که مدتهاست تو قفسه چشمبهراهته، نشستن کنار نورِ شمع یا چراغ خواب و حرف زدن با یه دوستِ نزدیک، قدم زدن شبانه، حتی پنج دقیقه، فقط برای احساس زمین زیر پاهات.درسته دوپامینش کمتره، ولی واقعی تره و آرامشش موندگارتره
گاهی سکوت همون چیزییه که مغزمون تشنهشه؛ نه یه خلأ، بلکه فضایی برای برگشتن به خودِ واقعی. #سلامت_روان#دوپامین┄═❁
❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami۷:۴۹
شما زمانی می فهمید آدمهای گذشتتون چقدر بهتون آسیب زدن که یه انسان جدید باهاتون درست* رفتار میکنه و شما تعجب میکنید!، فکر میکنید داره ادا در میاره و میخواد سواستفاده کنه یا با رفتارش داره در حقتون لطف میکنه و احتمالا تمام تلاشتون رو میکنید که از زیر دِین واهی خلاص بشید و همین رابطه شما رو با اون آدم درست خراب میکنه و شما رو میندازه وسط یک چرخه تکراری...، تکراری... و تکراری....این چرخه تکراری
یک جایی باید متوقف بشه*┄═❁
❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami۸:۲۳
سلام. امروز اولین سوالی که شما ارسال کردید رو پاسخ میدم، فقط گاها لازمه بخشی از سوال رو بفرستم یا که سوالات رو تغییراتی بدم که امکان ارسال در کانال باشه
۸:۲۷
#شماپرسیدید همیشه بررسی جزئیات ضروری است اما...
داشتین سعی میکردین منظورتون رو به همسرتون توضیح بدین، اما هر چی بیشتر گفتید، اوضاع بدتر شد؟ انگار دیگه زبان هم رو نمیفهمید!
پاسخ:
گاها هدف ما از توضیح دادن این نیست که «درک شویم»، بلکه می خواهیم طرف مقابل را «قانع کردن» کنیم. خب این هدف شما رو وادار میکنه که از لحن، کلمات و جملاتی استفاده کنید که طرف مقابل احساس خطر کند و در حالت دفاعی قرار بگیرد. ذهن در وضعیت دفاعی توان شنیدن واقعیت رو ندارد، هر چقدر هم که حرف شما منطقی باشد.
عواملی که حالت تدافعی را تشدید می کند
سرزنش کردنتوهین کردنتحقیر و مسخره کردنبرچسب زدن، مثل« تو بچه ای نمیفهمی، بی تجربه ای، همیشه بی فکری و..»
راهکار: قبل از توضیح، مطمئن شوید فضا آرام است و بگو: «میخوام فقط احساسم رو بگم، نه اینکه سرزنش کنم.» همین جمله مسیر گفتوگو رو عوض میکند!مطمئن شوید در کلامتان از عواملی که نام بردیم استفاده نکنید و مهمتر از همه به جای انتقاد از شخصیتش، رفتار مشخصی را نقد کنید#رابطه#حل_تعارض
باقی نکات موثر در گفتگو، بماند برای پست های بعدی
┄═❁❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami
داشتین سعی میکردین منظورتون رو به همسرتون توضیح بدین، اما هر چی بیشتر گفتید، اوضاع بدتر شد؟
انگار دیگه زبان هم رو نمیفهمید! پاسخ:گاها هدف ما از توضیح دادن این نیست که «درک شویم»، بلکه می خواهیم طرف مقابل را «قانع کردن» کنیم. خب این هدف شما رو وادار میکنه که از لحن، کلمات و جملاتی استفاده کنید که طرف مقابل احساس خطر کند و در حالت دفاعی قرار بگیرد. ذهن در وضعیت دفاعی توان شنیدن واقعیت رو ندارد، هر چقدر هم که حرف شما منطقی باشد.
عواملی که حالت تدافعی را تشدید می کندسرزنش کردنتوهین کردنتحقیر و مسخره کردنبرچسب زدن، مثل« تو بچه ای نمیفهمی، بی تجربه ای، همیشه بی فکری و..» راهکار: قبل از توضیح، مطمئن شوید فضا آرام است و بگو: «میخوام فقط احساسم رو بگم، نه اینکه سرزنش کنم.» همین جمله مسیر گفتوگو رو عوض میکند!مطمئن شوید در کلامتان از عواملی که نام بردیم استفاده نکنید و مهمتر از همه به جای انتقاد از شخصیتش، رفتار مشخصی را نقد کنید#رابطه#حل_تعارضباقی نکات موثر در گفتگو، بماند برای پست های بعدی┄═❁
❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami۸:۳۳
هیچ وزنهای سنگینتر از بلند کردنِ خودت در روزهای نااُمیدی و وقتایی که فروپاشیدی نیست.
درانتشار مطالب به هموطنان کوشا باشید┄═❁❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami
درانتشار مطالب به هموطنان کوشا باشید┄═❁❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami۱۳:۱۸
*آنچه والدین یاد میدهند، آنچه گریبانشان را می گیرد*وقتی والدین، خواسته یا ناخواسته، وقتی کودک چیزی را خراب میکند با جیغ زدن می خواهند مانع او شوند، کودک یاد میگیرند که «جیغ» زدن بهترین شیوه اعتراض است.وقتی کودکان به این نتیجه میرسند که با جیغزدن والدین کوتاه می آیند وخواست هایشان را برآورده می کنند، این کار را ادامه میدهند و «قشرق راه انداختن» را می آموزندوقتی والدین چیزی را به زور از دست کودک میگیرند، «زورگیری» را می آموزد.برخی از والدین به کودک بیاشتها میگویند: «اگر غذا نخوری، آن را به فلانی میدهیم!»، اینگونه، «خسیس بودن» را میآموزند.وقتی والدین، برای آرامش کوتاهمدت خودشان، به کودکان وعدههایی میدهند که انجام نخواهند داد، کودک «دروغگویی» و عدم اطمینان را میآموزد.وقتی والدین، برای آرامش کودکِ آسیبدیده، دیوار یا اسباب بازی را با سیلی میزنند و میگویند: «اینو زدمش، دیگر گریه نکن»، کودک «انتقامگیری» را میآموزد.#فرزندپروری
درانتشار مطالب به هموطنان کوشا باشید┄═❁❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami۱۰:۳۴
خیلی از ترس هایی که تجربه کردی مثل همین کلیپ بود؟
چندبار به خاطر همچین ترس هایی متوقف شدی؟ از منطقه امنت بیرون نرفتی؟ خودت رو محدود کردی؟#خودآگاهی#ترس
درانتشار مطالب به هموطنان کوشا باشید┄═❁❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami
چندبار به خاطر همچین ترس هایی متوقف شدی؟ از منطقه امنت بیرون نرفتی؟ خودت رو محدود کردی؟#خودآگاهی#ترس
درانتشار مطالب به هموطنان کوشا باشید┄═❁❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami۱۰:۳۵
قهرمان امروزاون معلمی است که با تمام نگرانی ها و دردسرهای نت سعی میکنه با کلی انرژی مثبت و حال خوب کلاس مجازی رو برگزار کنه و مراقب کیفیت آموزشش هست که اُفت نکنه.خداقوت قهرمان🫡┄═❁❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami
❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami۱۰:۳۶
ســــــــــلام،کیا فیلم بازن؟ می دونید فیلم ها نکات روانشناسی زیادی دارن که مفاهیم پیچیده رو راحت تر منتقل می کننکیا سریال آبان رو دیدن؟میخوام یکی از پلان هاش رو تحلیل روانشناسی کنماگر استقبال کردین سراغ بقیه فیلم ها میریمبا این ایموجی بهم بگید #فیلم_تایم رو راه بندازم؟
کیا سریال آبان رو دیدن؟میخوام یکی از پلان هاش رو تحلیل روانشناسی کنماگر استقبال کردین سراغ بقیه فیلم ها میریمبا این ایموجی بهم بگید #فیلم_تایم رو راه بندازم؟۹:۲۸
#فیلم_تایمبازی روانی مادر:
همه این کارها بخاطر تو بود
پس ببخش،
پس احساس گناه لازم نیست
شرح این بازی روانی را در کلیپ زیرنویس کردمخطایی که خیلی از والدین ناآگاهانه انجام می دهند و زخم عمیقی بر روان کودک به یادگار می گذارند
و البته که این بازی محدود به دوران کودکی نمی شود و تا بزرگسالی هم ادامه می یابد.راه نجات: ۱ـ آگاهی والدین۲ـ فرزند به ادامه بازی کمک نکند. «سریال ضعیف آبان» یک بخش مفید داشت که این خطای والدگری رو عینی به شما نشان بدم#فرزندپروریبرای دیدن سایر تحلیل ها همراه ما باشید┄═❁
❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami۱۲:۱۷
امروز به جای «بایدها»، «میخوامها» رو جایگزین کن
به جایفقط «باید بخونم، باید کار کنم، باید برسم»،
بگو:
🪴میخوام استراحت کنم بی عذاب وجدان،
🪴میخوام امروز خودمو ببخشم،
🪴میخوام با خودم مهربونتر حرف بزنم،
🪴میخوام به دلخوشیهای ساده توجه کنم،
🪴میخوام از سرعت راه رفتنم کم کنم به آسمان صاف و آبی نگاه کنم،
🪴میخوام کارایی که از سرِ دوست داشتن هست انجام بدم، نه از سرِ اجبار.#شفقت_به_خود┄═❁❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami
به جایفقط «باید بخونم، باید کار کنم، باید برسم»،
بگو:
🪴میخوام استراحت کنم بی عذاب وجدان،
🪴میخوام امروز خودمو ببخشم،
🪴میخوام با خودم مهربونتر حرف بزنم،
🪴میخوام به دلخوشیهای ساده توجه کنم،
🪴میخوام از سرعت راه رفتنم کم کنم به آسمان صاف و آبی نگاه کنم،
🪴میخوام کارایی که از سرِ دوست داشتن هست انجام بدم، نه از سرِ اجبار.#شفقت_به_خود┄═❁
❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami۱۴:۱۶
اینجا اتاق فروید، بنیان گذار و صاحب نظریه روانکاوی است. تا حالا دیده بودین؟ صنایع دستی ایرانی منظره این اتاق را چشم نواز کرده است.فقط گوشه ای از هنر ایران این چنین در عمق فرهنگ ها ریشه دوانیده،میخواهند محوش کنند!؟ حاشا و کلا ..
درانتشار مطالب به هموطنان کوشا باشید┄═❁❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami
حاشا و کلا ..درانتشار مطالب به هموطنان کوشا باشید┄═❁❈❈❁═┄@dr_reyhanakrami۱۰:۳۹