ممنوعیت شبکه های اجتماعی در استرالیا
حساب تمامی کاربران زیر ۱۶ سال در سرتاسر استرالیا قفل شد
یوتیوب، تیکتاک و توییچ از چهارشنبه بهطور رسمی حسابهای کاربران زیر ۱۶ سال را در استرالیا حذف و از ثبتنام جدید این دسته از کاربران جلوگیری خواهند کرد. پلتفرمهایی که از اجرای این قانون سرپیچی کنند، ممکن است جریمههایی به مبلغ ۴۹٫۵ میلیون دلار استرالیا دریافت کنند.دلیل اصلی این قانون تایید وجود علائم اعتیاد شبه کوکائین نسبت به فضای اجتماعی در مغز نوجوانان هست.مسئولان استرالیایی اعلام کردند که گرچه می دانند که نوجوانان ناراحتی هایی و اعتراضاتی نسبت به این تصمیم خواهند داشت؛ اما اطمینان خاطر دادند که سلامت جسم و روان آنان در بلند مدت ارزش تحمل این سختی و ناکامی را توسط نوجوانان را دارد.
کاش تو کشور ما هم چنین قانونی با همین قاطعیت برگزار بشه، یا حداقل والدین خودشون نظارت بیشتری داشته باشند و اصلا این مسئله رو دست کم نگیرند.کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
حساب تمامی کاربران زیر ۱۶ سال در سرتاسر استرالیا قفل شد
یوتیوب، تیکتاک و توییچ از چهارشنبه بهطور رسمی حسابهای کاربران زیر ۱۶ سال را در استرالیا حذف و از ثبتنام جدید این دسته از کاربران جلوگیری خواهند کرد. پلتفرمهایی که از اجرای این قانون سرپیچی کنند، ممکن است جریمههایی به مبلغ ۴۹٫۵ میلیون دلار استرالیا دریافت کنند.دلیل اصلی این قانون تایید وجود علائم اعتیاد شبه کوکائین نسبت به فضای اجتماعی در مغز نوجوانان هست.مسئولان استرالیایی اعلام کردند که گرچه می دانند که نوجوانان ناراحتی هایی و اعتراضاتی نسبت به این تصمیم خواهند داشت؛ اما اطمینان خاطر دادند که سلامت جسم و روان آنان در بلند مدت ارزش تحمل این سختی و ناکامی را توسط نوجوانان را دارد.
کاش تو کشور ما هم چنین قانونی با همین قاطعیت برگزار بشه، یا حداقل والدین خودشون نظارت بیشتری داشته باشند و اصلا این مسئله رو دست کم نگیرند.کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام۷:۳۰
رسید مژده که ایام غم نخواهد ماند چنین نماند و چنان نیز نخواهد ماند
یلداتون مبارککانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
یلداتون مبارککانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
۱۲:۲۵
می دونی یکی از مهم ترین روش های سنجش میزان پختگی و سلامت روان افراد کجاست؟
پاسخ: واکنش افراد وقتی با یک انتقاد سازنده و اصولی مواجه می شوند، از نادیده گرفتن؛ دفاعی رفتار کردن تا پرخاشگری و سرزنش منتقد همه جز ویژگی یک شخصیت ناپخته هست....
تنها واکنش صحیح و پخته این است که گرچه همه ما هنگام شنیدن انتقاد مضطرب و ناراحت میشویم اما لحظه ای مکث کنیم و یک نفس عمیق بکشیم و بپرسیم؟ آیا بدور از این ناراحتی حرف یا نکته ای صحیح در حرف هایش نیست؟
کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
پاسخ: واکنش افراد وقتی با یک انتقاد سازنده و اصولی مواجه می شوند، از نادیده گرفتن؛ دفاعی رفتار کردن تا پرخاشگری و سرزنش منتقد همه جز ویژگی یک شخصیت ناپخته هست....
تنها واکنش صحیح و پخته این است که گرچه همه ما هنگام شنیدن انتقاد مضطرب و ناراحت میشویم اما لحظه ای مکث کنیم و یک نفس عمیق بکشیم و بپرسیم؟ آیا بدور از این ناراحتی حرف یا نکته ای صحیح در حرف هایش نیست؟کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
۹:۲۲
میخوای بدونی سریعترین راه شناخت یک آدم چیه؟ببین با زیردستش چطور رفتار میکنه.اگر همون احترامی که ـ تا حد قابل قبولی ـ به رئیسش میذاره، به زیردستش هم میذاره،با آدمی طرفی که بهاحتمال زیاد گرههای وجودی حلنشدهی جدی نداره.واقعیت اینه که وقتی کسی در هر سطحی به قدرت میرسه—حتی قدرتِ یک کارمند نسبت به آبدارچی—این موقعیت میتونه فرصت خوبی به بروز تروماهای قدیمی، خشمهای سرکوبشده، شرمها و زخمهای حلنشده بده. از بی احترامی تا داد زدن سر زیر دست و...در اصل، هیچ سلسلهمراتب واقعیای در انسانیت وجود نداره؛اینها همه اعتباریاند.به قول استاد عزیزمون:«به هر انسانی، در هر جایگاهی، احترام بگذار؛شاید از اولیای خدا باشد.»هانیه زراعتکار دکتری روانشناسی کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
ببین با زیردستش چطور رفتار میکنه.اگر همون احترامی که ـ تا حد قابل قبولی ـ به رئیسش میذاره، به زیردستش هم میذاره،با آدمی طرفی که بهاحتمال زیاد گرههای وجودی حلنشدهی جدی نداره.واقعیت اینه که وقتی کسی در هر سطحی به قدرت میرسه—حتی قدرتِ یک کارمند نسبت به آبدارچی—این موقعیت میتونه فرصت خوبی به بروز تروماهای قدیمی، خشمهای سرکوبشده، شرمها و زخمهای حلنشده بده. از بی احترامی تا داد زدن سر زیر دست و...در اصل، هیچ سلسلهمراتب واقعیای در انسانیت وجود نداره؛اینها همه اعتباریاند.به قول استاد عزیزمون:«به هر انسانی، در هر جایگاهی، احترام بگذار؛شاید از اولیای خدا باشد.»هانیه زراعتکار دکتری روانشناسی کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام۹:۰۲
وقتی یک آدم
بیش از حد مستقل به نظر میاد
معمولاً یه جایی از زندگیش
کسی نبوده که بهش بتونه تکیه کند.
کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
بیش از حد مستقل به نظر میاد
معمولاً یه جایی از زندگیش
کسی نبوده که بهش بتونه تکیه کند.
کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
۸:۴۴
خیلی ها می پرسن توی شرایط سخت اقتصادی_ اجتماعی استرس مون رو چجوری مدیریت کنیم؟
یک تمرین مهم برای مدیریت استرس در سختیهای زندگی
«بیشتر استرس مانه از خودِ سختیها،بلکه از تلاش برای کنترلِ چیزهاییستکه کنترلپذیر نیستند.» یک کاغذ بردار یا نوت گوشی را باز کنو دو ستون بکش:ستون ۱ : آنچه در کنترل من استتلاش امروز منتصمیمها و انتخابهایمنحوه واکنش منمراقبت از بدن و روانمستون ۲: آنچه تحت کنترل من نیستنتیجه نهاییتصمیم دیگرانشرایط اقتصادی و اجتماعیقیمت دلارآیندهای که هنوز رخ نداده این تفکیک به مغز کمک میکندبین «مسئولیت» و «وسواسِ کنترل» فرق بگذارد. قدم پایانی زیر ستون دوم بنویس: «من تلاشم را روی بخشِ کنترلپذیر میگذارم
و نتیجهی غیرقابلکنترل را
به خدا میسپارم. و انرژی ام رو برای کنترل کردن مسائل غیر قابل کنترل هدر نمیدم »
کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
یک تمرین مهم برای مدیریت استرس در سختیهای زندگی
«بیشتر استرس مانه از خودِ سختیها،بلکه از تلاش برای کنترلِ چیزهاییستکه کنترلپذیر نیستند.»
یک کاغذ بردار یا نوت گوشی را باز کنو دو ستون بکش:ستون ۱ : آنچه در کنترل من استتلاش امروز منتصمیمها و انتخابهایمنحوه واکنش منمراقبت از بدن و روانمستون ۲: آنچه تحت کنترل من نیستنتیجه نهاییتصمیم دیگرانشرایط اقتصادی و اجتماعیقیمت دلارآیندهای که هنوز رخ نداده این تفکیک به مغز کمک میکندبین «مسئولیت» و «وسواسِ کنترل» فرق بگذارد. قدم پایانی زیر ستون دوم بنویس: «من تلاشم را روی بخشِ کنترلپذیر میگذارمو نتیجهی غیرقابلکنترل را
به خدا میسپارم. و انرژی ام رو برای کنترل کردن مسائل غیر قابل کنترل هدر نمیدم »
کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
۱۷:۴۶
در این ایام بزرگترین لطفی ک می توانیم به خودمان و وطن کنیم این است که شب ها تاریخ بخوانیمکانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
۱۸:۰۸
سلام دوستان عزیز بعد از مدت ها بی خبری با آرزوی سلامتی و ثبات برای سرزمین مان
امروز مایل بودم یک نکته ای رو به اشتراک بگذارم
بر خلاف تصور، برخی تحقیقات روان شناسی نشانگر آن است که
نقطه مقابل شجاعت، ترس نیست؛ بلکه هم رنگی و هم رأیی با اکثریت جامعه است.
گاهی در نقطه ها و برهه های حساس آدم هایی شجاع اند که هم رنگ جماعت نمی شوند و بر عقیده و باور خود پافشاری می کنند.
و از این که در این مسیر تنها و اندکند باکی ندارند.
کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
با آرزوی سلامتی و ثبات برای سرزمین مانامروز مایل بودم یک نکته ای رو به اشتراک بگذارم
بر خلاف تصور، برخی تحقیقات روان شناسی نشانگر آن است که
نقطه مقابل شجاعت، ترس نیست؛ بلکه هم رنگی و هم رأیی با اکثریت جامعه است.
گاهی در نقطه ها و برهه های حساس آدم هایی شجاع اند که هم رنگ جماعت نمی شوند و بر عقیده و باور خود پافشاری می کنند.
و از این که در این مسیر تنها و اندکند باکی ندارند.
کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
۸:۰۳
با ناامیدی چه کنیم؟#بخش_دومما انسانیم؛ دلمان همیشه حال خوب ندارد. گاهی دلمان روشن است، گاهی خسته، گاهی پر از امید، گاهی پر از ترس و ناامیدی. این طبیعی است. اما چیزی که زندگی را جلو میبرد، حرکت حتی در بدترین حال روحی است، نه منتظر خوب شدن کامل شرایط ماندن.
در شرایطی که ناامنی هست، ترس هست، فشار روانی هست و دلمان سنگین است، یک سؤال ساده میتواند مسیر را تغییر بدهد:
کوچکترین کاری که الان، با همین حال روحی، میتوانم برای هدفم انجام بدهم چیست؟
نه بزرگترین، نه ایدهآلترین، نه بهترین…فقط *کوچکترین قدم ممکن*.
یک تماس کوچک،یک تصمیم ساده،یک شروع خیلی کوچک،یک حرکت خیلی آرام.همین قدمهای کوچک هستند که امید را برمیگردانند، نه حرفهای بزرگ.همین حرکتهای کوچک هستند که آدم را از ایستادن نجات میدهند.
ناامیدی یک حس است؛اما تسلیم شدن یک انتخاب است.
و همیشه، حتی در سختترین روزها، هنوز یک قدم کوچک هست که میشود برداشت.ایمان داشته باش همین یک قدم یک قدم های کوچک روزی میشکفد و برکت و رنگ خود را به زندگی می دهد.کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
در شرایطی که ناامنی هست، ترس هست، فشار روانی هست و دلمان سنگین است، یک سؤال ساده میتواند مسیر را تغییر بدهد:
کوچکترین کاری که الان، با همین حال روحی، میتوانم برای هدفم انجام بدهم چیست؟
نه بزرگترین، نه ایدهآلترین، نه بهترین…فقط *کوچکترین قدم ممکن*.
یک تماس کوچک،یک تصمیم ساده،یک شروع خیلی کوچک،یک حرکت خیلی آرام.
همین قدمهای کوچک هستند که امید را برمیگردانند، نه حرفهای بزرگ.همین حرکتهای کوچک هستند که آدم را از ایستادن نجات میدهند.ناامیدی یک حس است؛اما تسلیم شدن یک انتخاب است.
و همیشه، حتی در سختترین روزها، هنوز یک قدم کوچک هست که میشود برداشت.ایمان داشته باش همین یک قدم یک قدم های کوچک روزی میشکفد و برکت و رنگ خود را به زندگی می دهد.
کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام۶:۵۹
بسان رود که در نشیب دره سر به سنگ می زند
رونده باش
امید هیچ معجزی ز مرده نیست، زنده باش
#از_اشعار_محبوبم
کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
رونده باش
امید هیچ معجزی ز مرده نیست، زنده باش
#از_اشعار_محبوبم
کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
۱۲:۵۱
PTSD چیست و چه علائمی دارد؟
PTSD یا اختلال استرس پس از سانحه، حالتی است که ممکن است بعد از تجربه یک رویداد بسیار ترسناک یا شوکهکننده ایجاد شود؛ مثل تصادف شدید، از دست دادن ناگهانی عزیز، زایمان سخت، خشونت، یا هر موقعیتی که در آن احساس خطر جدی داشتهاید.
این اختلال میتواند خودش را به شکلهای مختلف نشان دهد؛مثلاً خاطره آن صحنه ناخواسته و مکرر به ذهن میآید، شبها همان اتفاق را در خواب میبینید، از مکانها یا صحبتهایی که شما را یاد آن حادثه میاندازد دوری میکنید، احساس میکنید بیحس شدهاید یا دیگر مثل قبل لذت نمیبرید. ممکن است زودتر از گذشته عصبانی شوید، خواب آرامی نداشته باشید، با کوچکترین صدا بپرید و همیشه حس کنید خطری در کمین است.
اگر این حالتها بیش از یک ماه ادامه پیدا کنند و بر کیفیت زندگی روزمره شما اثر بگذارند، احتمال وجود PTSD مطرح میشود.
اگر چنین تجربهای برای شما آشناست، بدانید که تنها نیستید و این وضعیت قابل درمان است. برای ارزیابی دقیقتر و دریافت کمک تخصصی، میتوانید با من به عنوان روانشناس در ارتباط باشید.آیدی منشی جهت رزرو جلسه:@psy_clinic
PTSD یا اختلال استرس پس از سانحه، حالتی است که ممکن است بعد از تجربه یک رویداد بسیار ترسناک یا شوکهکننده ایجاد شود؛ مثل تصادف شدید، از دست دادن ناگهانی عزیز، زایمان سخت، خشونت، یا هر موقعیتی که در آن احساس خطر جدی داشتهاید.
این اختلال میتواند خودش را به شکلهای مختلف نشان دهد؛مثلاً خاطره آن صحنه ناخواسته و مکرر به ذهن میآید، شبها همان اتفاق را در خواب میبینید، از مکانها یا صحبتهایی که شما را یاد آن حادثه میاندازد دوری میکنید، احساس میکنید بیحس شدهاید یا دیگر مثل قبل لذت نمیبرید. ممکن است زودتر از گذشته عصبانی شوید، خواب آرامی نداشته باشید، با کوچکترین صدا بپرید و همیشه حس کنید خطری در کمین است.
اگر این حالتها بیش از یک ماه ادامه پیدا کنند و بر کیفیت زندگی روزمره شما اثر بگذارند، احتمال وجود PTSD مطرح میشود.
اگر چنین تجربهای برای شما آشناست، بدانید که تنها نیستید و این وضعیت قابل درمان است. برای ارزیابی دقیقتر و دریافت کمک تخصصی، میتوانید با من به عنوان روانشناس در ارتباط باشید.آیدی منشی جهت رزرو جلسه:@psy_clinic۲۱:۳۴
در این روزهای سخت که ذهن ما در معرض بمباران رسانه ای اخبار منفی قرار دارد ضروری است که این نکته مهم را به خودمان یادآوری کنیم.
کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
۶:۴۵
#بازی_رسانه#ذهن_خطا_پذیر_مااین ویدئو رو توصیه می کنم حتما ببینیدذهن ما به طرز عجیبی فریبپذیر است.وقتی یک خطای فکری بارها و بارها تکرار شود،کمکم آن را «واقعیت» میپنداریم.رسانهها دقیقاً از همین نقطه وارد میشوند…جایی که تکرار، جای حقیقت را میگیرد.و باور به این که کاملا حق با ماست، راه هر گونه نگاه صحیح را می بندد.کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
ذهن ما به طرز عجیبی فریبپذیر است.وقتی یک خطای فکری بارها و بارها تکرار شود،کمکم آن را «واقعیت» میپنداریم.رسانهها دقیقاً از همین نقطه وارد میشوند…جایی که تکرار، جای حقیقت را میگیرد.و باور به این که کاملا حق با ماست، راه هر گونه نگاه صحیح را می بندد.کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام۸:۱۰
هنگام بحث سیاسی و برخورد با نزدیکان؛ آشنایان و حتی اعضای خانواده مان که موضع سیاسی یکسانی ندارند و حتی بی ادبی و پرخاشگری نسبت به اعتقادات ما دارند، چه کنیم؟
چک لیست سریع و کوتاه: ۱_ اگر رفتار پرخاشگرانه و غیر محترمانه ای داشتند، اول از همه سعی کنید خود را آرام سازید و به خود بگویید الان وظیفه پاسخ دادن و مجاب کردن دیگری را ندارم۲_ بعد از این خود در شرایط با ثباتی قرار گرفتید، برای مثال نفس عمیقی کشیدید، سعی بر آرام ساختن طرف مقابل داشته باشید. ( تکنیک های آرام سازی در ادامه بیان می شود)۳_ این نکته را بدانید که زمانی که داد و دعوا هست، بحث منطقی نه تنها بی فایده است؛ بلکه حتی فرد پرخاشگر را عصبانی تر می کند.
۴_ تا زمانی که طرفین در حالت آرام و با ثباتی واقع نشوند بحث بی فایده است.۵_ در بحث های در ابتدا و برای آرام سازی بر روی نقاط مشترک خود و طرف مقابل تاکید کنید؛ مثلا با شما موافقم وضعیت اقتصادی مناسب نیست .... یا مسئولین و وزرا کم کاری هایی داشتند.یا ما هر دو وطن و ایرانمون برامون مهمه۵_ بعد از این که فضا آرام شد، حرف های خود را قالب سوال و پرسش مطرح کنید.مثلا بنظرت اگه آمریکا حمله کنه، چه فایده داری برای ما داره؟هانیه زراعتکار دکتری روانشناسی کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
چک لیست سریع و کوتاه: ۱_ اگر رفتار پرخاشگرانه و غیر محترمانه ای داشتند، اول از همه سعی کنید خود را آرام سازید و به خود بگویید الان وظیفه پاسخ دادن و مجاب کردن دیگری را ندارم۲_ بعد از این خود در شرایط با ثباتی قرار گرفتید، برای مثال نفس عمیقی کشیدید، سعی بر آرام ساختن طرف مقابل داشته باشید. ( تکنیک های آرام سازی در ادامه بیان می شود)۳_ این نکته را بدانید که زمانی که داد و دعوا هست، بحث منطقی نه تنها بی فایده است؛ بلکه حتی فرد پرخاشگر را عصبانی تر می کند.
۴_ تا زمانی که طرفین در حالت آرام و با ثباتی واقع نشوند بحث بی فایده است.۵_ در بحث های در ابتدا و برای آرام سازی بر روی نقاط مشترک خود و طرف مقابل تاکید کنید؛ مثلا با شما موافقم وضعیت اقتصادی مناسب نیست .... یا مسئولین و وزرا کم کاری هایی داشتند.یا ما هر دو وطن و ایرانمون برامون مهمه۵_ بعد از این که فضا آرام شد، حرف های خود را قالب سوال و پرسش مطرح کنید.مثلا بنظرت اگه آمریکا حمله کنه، چه فایده داری برای ما داره؟
هانیه زراعتکار دکتری روانشناسی کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام۱۶:۵۸
با همه زخم ها و دردهایی که این روزها به جانمان نشسته، ۴۷ سالگی ات مبارک آقای جمهوری اسلامی این مسیر، مسیر ناامیدی نیستبه امید ایرانی آباد تر، قوی تر و مسئولینی آگاه تر، متخصص تر و متقی تر
بر روی لینک زیر کلیک کنید
https://DigiPostal.ir/22bahman
این مسیر، مسیر ناامیدی نیستبه امید ایرانی آباد تر، قوی تر و مسئولینی آگاه تر، متخصص تر و متقی تربر روی لینک زیر کلیک کنید
https://DigiPostal.ir/22bahman
۱۹:۱۸
این روزها خیلیهامون حالمون خوب نیست.بیدلیل خستهایم،زود عصبی میشیم،یا دلمون میگیره.شاید مشکل از شما نباشه.وقتی فشار و خبرهای تلخ طولانی میشن،آدمها دچار یک غمِ جمعی میشن.اگه این حالتها رو داری، این چند کار ساده میتونه کمک کنه:اول، به احساست اسم بده.حتی اگه دقیق نباشه.گفتنِ «حالم سنگینه» یا «کلافهام»کمک میکنه فشار کمتر بشه.دوم، خبرها رو کمتر دنبال کن.در جریان بودن خوبه،ولی غرق شدن حال آدم رو بدتر میکنه.برای خودت زمان مشخص بذار.سوم، به بدنت توجه کن.یه پیادهروی کوتاه،یه دوش گرم،یا چند نفس آروممیتونه حال رو کمی بهتر کنه.چهارم، از خودت انتظارِ زیاد نداشته باش.این روزها فقط سالم موندن کافیه.لازم نیست همیشه قوی باشی.و اگه تونستی، با یکی حرف بزن.نه برای نصیحت،فقط برای شنیده شدن.اگه این حال رو تجربه میکنی،بدون طبیعیهو تنها نیستی.کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام
اول، به احساست اسم بده.حتی اگه دقیق نباشه.گفتنِ «حالم سنگینه» یا «کلافهام»کمک میکنه فشار کمتر بشه.دوم، خبرها رو کمتر دنبال کن.در جریان بودن خوبه،ولی غرق شدن حال آدم رو بدتر میکنه.برای خودت زمان مشخص بذار.سوم، به بدنت توجه کن.یه پیادهروی کوتاه،یه دوش گرم،یا چند نفس آروممیتونه حال رو کمی بهتر کنه.چهارم، از خودت انتظارِ زیاد نداشته باش.این روزها فقط سالم موندن کافیه.لازم نیست همیشه قوی باشی.و اگه تونستی، با یکی حرف بزن.نه برای نصیحت،فقط برای شنیده شدن.اگه این حال رو تجربه میکنی،بدون طبیعیهو تنها نیستی.کانال بله ا سایت ا کانال تلگرام ا اینستاگرام۱۷:۰۹
۸ عادت والدینی که فرزندان مقاوم دارند
لینک این مقاله کاربردی
https://www.drzeraatkar.com/parents_of_resilient_children/
لینک این مقاله کاربردی
https://www.drzeraatkar.com/parents_of_resilient_children/
۳:۴۱