بله | کانال کانون فرهنگسازان بهداشت محیط

۲۸ فروردین

تغذیه و آرامش: چطور در روزهای پرالتهاب، با بشقاب غذایمان استرس را کنترل کنیم؟در روزهای سخت و پرفشار، کنترل ذهن کار دشواری است؛ اما آیا می‌دانستید «معده، مغز دوم شماست»؟ مراقبت از بدن، اولین و در دسترس‌ترین قدم برای کنترل اضطراب است. با چند تغییر ساده در انتخاب‌های غذایی، می‌توانیم به سیستم عصبی‌مان کمک کنیم تا آرام‌تر بماند:

دوستان سیستم عصبی (غذاهای ضد اضطراب):به جای رژیم‌های سخت، سعی کنید این مواد را در طول روز بیشتر مصرف کنید:

منیزیم (قرص آرام‌بخش طبیعت): بادام، گردو و اسفناج به شدت به شل شدن عضلات و آرامش اعصاب کمک می‌کنند.

پتاسیم: موز و سیب‌زمینی تنش‌های جسمی را کاهش می‌دهند.

کربوهیدرات‌های پیچیده: عدس، جو دوسر و نان‌های سبوس‌دار باعث ترشح «سروتونین» (هورمون حال خوب) می‌شوند.

محرک‌های پنهان اضطراب (خط قرمزها):

کافئین زیاد: چای غلیظ، قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، تپش قلب را بالا برده و مغز را در حالت «هشدار» قرار می‌دهند.

قند و شکر سفید: شیرینی‌ها باعث نوسان شدید قند خون می‌شوند. افت ناگهانی قند، مستقیماً حس پنیک و اضطراب ایجاد می‌کند.

قانون طلایی: آب و قند خون

گرسنه نمانید: افت قند خون مساوی است با بی‌قراری و کلافگی. حتی اگر اشتها ندارید، وعده‌های اصلی را با حجم کم و میان‌وعده‌هایی مثل چند عدد کشمش و نخودچی یا مغزیجات میل کنید.

کم‌آبی = سردرد و استرس: همیشه یک بطری آب (ترجیحاً طعم‌دار شده با چند قطره لیمو یا برگ نعناع) کنار خود داشته باشید و جرعه‌جرعه بنوشید.

آشپزی به عنوان تراپی!در زمان پخت غذا، ذهن‌تان را از اخبار و افکار دور کنید و بر روی غذا تمرکز کنید. آشپزی جمعی با اعضای خانواده و تقسیم کارهای ساده نیز، حس همبستگی و امنیت را بالا می‌برد.

اقدام فوری برای لحظات اضطراب شدید:اگر احساس کردید تپش قلب دارید یا استرس بر شما غلبه کرده است:۱. نوشیدنی اورژانسی:یک لیوان آب خنک + آب نصف لیموترش + یک قاشق عسل را به آرامی بنوشید.
۲. تنفس ۴-۲-۶:۴ ثانیه دم، ۲ ثانیه حبس نفس، و ۶ ثانیه بازدم طولانی.
۳. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱:به اطراف نگاه کنید؛ ۵ چیز که می‌بینید، ۴ چیز که می‌توانید لمس کنید، ۳ صدایی که می‌شنوید، ۲ بویی که حس می‌کنید و ۱ چیزی که می‌توانید بچشید را در ذهن بشمارید تا مغز از حالت پنیک خارج شود.

پیش از آنکه تصمیم بگیرید، آب بنوشید. پیش از آنکه واکنش نشان دهید، نفس عمیق بکشید.
منبع: سازمان پیشگیری و مدیریت بحران
#کانون‌فرهنگسازان‌بهداشت‌محیط