F
تمرین برای بازیابی ذهن و بدن
درود به خانواده بزرگ فیتفایو،شاید این روزها با خودتان بگویید: «با این همه دغدغه، چه حوصلهای برای ورزش؟» اما روانشناسی ورزشی نوین دقیقاً خلاف این را میگوید. در شرایط ناپایدار، باشگاه رفتن دیگر صرفاً برای سوزاندن کالری نیست؛ بلکه یک نیاز ضروری برای «بقا و سلامت روان» است.
چرا الان بیشتر از هر زمان دیگری به تمرین نیاز داریم؟
۱. خاموش کردن آلارم استرس در مغز:وقتی تحت فشار هستیم، هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در بدن بالا میرود و ما را در حالت «جنگ یا گریز» نگه میدارد. حتی ۵۵ دقیقه تمرین به بدن سیگنال میدهد که «خطر تمام شده» و با ترشح اندورفین، سیستم عصبی شما را آرام میکند.
۲. یک ساعت مرخصی مطلق برای ذهن:وقتی روی حفظ تعادل در پیلاتس یا بلند کردن یک وزنه در کلاس فانکشنال تمرکز میکنید، مغز شما ۱۰۰٪ درگیر «زمان حال» میشود. روانشناسان به این حالت Flow (غرقگی) میگویند؛ لحظاتی که ذهن شما از اخبار و نگرانیهای بیرون جدا شده و فرصت نفس کشیدن پیدا میکند.
۳. بازپسگیری احساس «کنترل»:وقتی کنترل اتفاقات بیرون از دست ما خارج است، این موضوع باعث اضطراب شدید میشود. اما روی متِ تمرین، شما هستید که کنترل تنفس، عضلات و حرکتتان را در دست دارید. این بازپسگیری کنترل، اعتمادبهنفس و تابآوری روانی شما را به شدت بالا میبرد.
۴. قدرت شفابخش جمع:یکی از بزرگترین آسیبهای روزهای پرالتهاب، حس تنهایی و فرو رفتن در پیله انزواست. اضطراب همیشه به ما میگوید که در این فشار روانی تنهاییم؛ اما وقتی وارد کلاس میشوید، افرادی را میبینید که دقیقاً مثل شما برای پیدا کردن حالِ خوب به تمرین پناه آوردهاند. در این لحظه حتی نیازی به صحبت کردن نیست؛ عرق ریختن، نفس کشیدن و تلاش کردن در کنار دیگران، یک «همدردیِ خاموش» و قدرتمند ایجاد میکند. حضور در فضایی که در آن افراد برای زندگی و سلامتیشان میجنگند، حس انزوا را میشوید و میبرد.
راستش را بخواهید، ما هم برای عبور از این روزها، به اندازه شما به این کنارِ هم بودنها نیاز داریم. پس بیایید این یک ساعتِ آرامش را به یکدیگر هدیه دهیم تا دوباره شانه به شانه هم، به جریانِ زندگی برگردیم.
(برای رزرو کلاسها و اطلاع از برنامهها، از طریق پیامک یا تماس تلفنی در کنار شما هستیم)
@fitfive
درود به خانواده بزرگ فیتفایو،شاید این روزها با خودتان بگویید: «با این همه دغدغه، چه حوصلهای برای ورزش؟» اما روانشناسی ورزشی نوین دقیقاً خلاف این را میگوید. در شرایط ناپایدار، باشگاه رفتن دیگر صرفاً برای سوزاندن کالری نیست؛ بلکه یک نیاز ضروری برای «بقا و سلامت روان» است.
چرا الان بیشتر از هر زمان دیگری به تمرین نیاز داریم؟
۱. خاموش کردن آلارم استرس در مغز:وقتی تحت فشار هستیم، هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در بدن بالا میرود و ما را در حالت «جنگ یا گریز» نگه میدارد. حتی ۵۵ دقیقه تمرین به بدن سیگنال میدهد که «خطر تمام شده» و با ترشح اندورفین، سیستم عصبی شما را آرام میکند.
۲. یک ساعت مرخصی مطلق برای ذهن:وقتی روی حفظ تعادل در پیلاتس یا بلند کردن یک وزنه در کلاس فانکشنال تمرکز میکنید، مغز شما ۱۰۰٪ درگیر «زمان حال» میشود. روانشناسان به این حالت Flow (غرقگی) میگویند؛ لحظاتی که ذهن شما از اخبار و نگرانیهای بیرون جدا شده و فرصت نفس کشیدن پیدا میکند.
۳. بازپسگیری احساس «کنترل»:وقتی کنترل اتفاقات بیرون از دست ما خارج است، این موضوع باعث اضطراب شدید میشود. اما روی متِ تمرین، شما هستید که کنترل تنفس، عضلات و حرکتتان را در دست دارید. این بازپسگیری کنترل، اعتمادبهنفس و تابآوری روانی شما را به شدت بالا میبرد.
۴. قدرت شفابخش جمع:یکی از بزرگترین آسیبهای روزهای پرالتهاب، حس تنهایی و فرو رفتن در پیله انزواست. اضطراب همیشه به ما میگوید که در این فشار روانی تنهاییم؛ اما وقتی وارد کلاس میشوید، افرادی را میبینید که دقیقاً مثل شما برای پیدا کردن حالِ خوب به تمرین پناه آوردهاند. در این لحظه حتی نیازی به صحبت کردن نیست؛ عرق ریختن، نفس کشیدن و تلاش کردن در کنار دیگران، یک «همدردیِ خاموش» و قدرتمند ایجاد میکند. حضور در فضایی که در آن افراد برای زندگی و سلامتیشان میجنگند، حس انزوا را میشوید و میبرد.
راستش را بخواهید، ما هم برای عبور از این روزها، به اندازه شما به این کنارِ هم بودنها نیاز داریم. پس بیایید این یک ساعتِ آرامش را به یکدیگر هدیه دهیم تا دوباره شانه به شانه هم، به جریانِ زندگی برگردیم. (برای رزرو کلاسها و اطلاع از برنامهها، از طریق پیامک یا تماس تلفنی در کنار شما هستیم)
@fitfive
۱۴:۵۹
دوستان عزیز، درود ممنون میشیم اگر تجربه حضورتون در فیتفایو رو در وبسایت بهترینو برامون ثبت کنید.
نظرات ارزشمند شما، بهترین راهنما برای دوستانیه که تازه میخوان به جمع ما اضافه بشن و دنبال یک فضای تمرین حرفهای میگردن. همچنین میتونیم خانواده فیتفایو رو بزرگتر کنیم، برای همین به حمایت شما نیاز داریم.
از طریق لینک زیر میتونید نظرتون رو بنویسید:
https://behtarino.com/p/xxppgvcoar
ممنون از حمایت و انرژی خوبتون! 🤍
نظرات ارزشمند شما، بهترین راهنما برای دوستانیه که تازه میخوان به جمع ما اضافه بشن و دنبال یک فضای تمرین حرفهای میگردن. همچنین میتونیم خانواده فیتفایو رو بزرگتر کنیم، برای همین به حمایت شما نیاز داریم.
از طریق لینک زیر میتونید نظرتون رو بنویسید:https://behtarino.com/p/xxppgvcoar
ممنون از حمایت و انرژی خوبتون! 🤍
۱۳:۰۴
همراهان عزیز فیتفایو 🤍
خیلی خوشحالیم که بعد از وقفهی پیشبینینشدهی اسفندماه، تونستیم از ۱۵ فروردین دوباره در کنارتون باشیم و جلسات باقیمونده اسفند رو با انرژی برگزار کنیم.
در حال حاضر بیشتر کلاسهای گروهی و خصوصی طبق روال قبل در حال برگزاریه و از اول اردیبهشت هم با قدرت به تمریناتمون ادامه میدیم. (برای اطلاع دقیق از وضعیت جلساتتون میتونید با ما در تماس باشید).
نکته: کلاسهای دوستانی که با خانمها «بختیار» و «سیدین» تمرین میکنن، با کمی تاخیر شروع میشه که زمان دقیقش رو حتماً به این عزیزان اطلاع میدیم.
به پاس همراهی و صبوری شما عزیزان، برای ثبتنام اردیبهشتماه این موارد رو در نظر گرفتیم:
۱. اضافه شدن یک جلسه تمرین هدیه به پکیج کلاسهای گروهی
۲. تعویق افزایش شهریه سال جدید و امکان ثبتنام با همون تعرفههای قبلی.
برای هماهنگی و ثبتنام اردیبهشتماه، بهمون پیام بدید. مهلت ثبتنام تا دوشنبه ۳۱ فروردین
منتظر دیدارتون هستیم
@fitfive
خیلی خوشحالیم که بعد از وقفهی پیشبینینشدهی اسفندماه، تونستیم از ۱۵ فروردین دوباره در کنارتون باشیم و جلسات باقیمونده اسفند رو با انرژی برگزار کنیم.
در حال حاضر بیشتر کلاسهای گروهی و خصوصی طبق روال قبل در حال برگزاریه و از اول اردیبهشت هم با قدرت به تمریناتمون ادامه میدیم. (برای اطلاع دقیق از وضعیت جلساتتون میتونید با ما در تماس باشید).
نکته: کلاسهای دوستانی که با خانمها «بختیار» و «سیدین» تمرین میکنن، با کمی تاخیر شروع میشه که زمان دقیقش رو حتماً به این عزیزان اطلاع میدیم.
به پاس همراهی و صبوری شما عزیزان، برای ثبتنام اردیبهشتماه این موارد رو در نظر گرفتیم:
۱. اضافه شدن یک جلسه تمرین هدیه به پکیج کلاسهای گروهی
۲. تعویق افزایش شهریه سال جدید و امکان ثبتنام با همون تعرفههای قبلی.
برای هماهنگی و ثبتنام اردیبهشتماه، بهمون پیام بدید. مهلت ثبتنام تا دوشنبه ۳۱ فروردین
منتظر دیدارتون هستیم
@fitfive
۱۵:۲۷
برنامه کلاسهای گروهی – اردیبهشت *توجه:* همراهان عزیز، چند مورد از کلاسهای گروهی فعلاً معلق هستند که زمان برگزاری آنها بهزودی اطلاعرسانی خواهد شد. در حال حاضر میتوانید برای کلاسهای زیر ثبتنام خود را قطعی کنید: لطفاً پیش از ثبتنام، به ساعت شروع، تعداد جلسات و شهریه هر کلاس توجه فرمایید.- یوگا
مربی: همیلا ملکنژاد
دوشنبه و چهارشنبه | ۱۶:۲۰۸ جلسه → ۲,۸۰۰,۰۰۰ تومان- پیلاتس
مربی: مینو مصطفوی
شنبه و چهارشنبه | ۹:۱۰ صبح۸ جلسه → ۲,۸۰۰,۰۰۰ تومانمربی: علی دیوانی
یکشنبه و سهشنبه | ۶:۴۵ صبح۸+۱ جلسه → ۲,۸۰۰,۰۰۰ تومان مربی: علی دیوانی
روزهای زوج | ۱۷:۴۵۸+۱ جلسه → ۲,۸۰۰,۰۰۰ تومان۱۲+۱ جلسه → ۳,۴۰۰,۰۰۰ تومانمربی: حسن موسوی
روزهای زوج | ۱۹:۰۰۸+۱ جلسه → ۲,۸۰۰,۰۰۰ تومان۱۲+۱ جلسه → ۳,۴۰۰,۰۰۰ تومان- فانکشنال
مربی: علی دیوانی
یکشنبه و سهشنبه | ۸:۰۰ صبح۸+۱ جلسه → ۲,۸۰۰,۰۰۰ تومانمربی: علی دیوانی
روزهای زوج | ۲۰:۱۵۸+۱ جلسه → ۲,۸۰۰,۰۰۰ تومان۱۲+۱ جلسه → ۳,۴۰۰,۰۰۰ تومانمربی: حسن موسوی
یکشنبه و سهشنبه | ۱۹:۰۰: و ۲۰:۱۵۸+۱ جلسه → ۲,۸۰۰,۰۰۰ تومان مهلت ثبتنام: تا دوشنبه ۳۱ فروردین ظرفیت کلاسها محدود است و پس از تکمیل، امکان اضافه شدن نفر جدید وجود ندارد. با ثبتنام بهموقع، هم جای شما قطعی میشود و هم به ما کمک میکنید برنامهها را با نظم و کیفیت بالاتر برگزار کنیم.
لطفاً پس از واریز، فیش و نام خود را ارسال کنید:5022291331517332پاسارگاد، حسن موسوی
سپاس از همراهی و انرژی خوب شما.۱۲:۱۲
وینیاسا فلو (مولتیاستایل)؛ هماهنگی نفس و حرکت مربی: همیلا ملکنژاد روزهای زوج | ۱۶:۲۰اگر دوست داری تمرینی داشته باشی که هم بدنت رو فعال کنه و هم ذهنت رو سبکتر، وینیاسا فلو میتونه تجربهی خیلی خوبی باشه.
در این کلاس حرکتها با تنفس جلو میرن؛ از یک آسانا به آسانای بعدی میرسیم و بدن کمکم وارد یک جریان نرم و پیوسته میشه. فلوهایی مثل سلام بر خورشید، چاتورانگا و داونداگ کمک میکنن عضلات مختلف بدن درگیر بشن و بدن همزمان قدرت، انعطاف و تعادل بیشتری پیدا کنه.
فضای تمرین طوریه که هر کسی میتونه با تمرکز خودش تمرین کنه و مربی هم حواسش به اجرای حرکتها هست تا تمرین با کیفیت و دقت بیشتری جلو بره. برای همین حال و هوای کلاس بیشتر شبیه یک تمرین جمعوجور و متمرکزه تا یک کلاس شلوغ.
کمکم با ریتم نفس و حرکت، بدن گرم میشه، ذهن آرومتر میشه و وقتی کلاس تموم میشه معمولاً حس میکنی بدنت سبکتر و کشیدهتر شده.
اگر دلت میخواد کمی از شلوغی روز فاصله بگیری و بدنت رو در یک جریان پویا و آرام حرکت بدی، این کلاس میتونه انتخاب خوبی باشه. معرفی دوستان به فیتفایواگر فیتفایو رو به دوستان یا آشنایانت معرفی کنی، برای شما و همراهت ۱۰٪ تخفیف ثبتنام در نظر گرفته میشه.https://zil.ink/fit5.me
@fitfive۸:۲۷
تحلیل بیومکانیکی سیستم تمرینی پیلاتس
سیستم تمرینی پیلاتس که جوزف پیلاتس آن را «کنترولوژی» (Contrology) نامید، فراتر از یک روتین ورزشی ساده است. این روش در اصل یک سیستم دقیق بازآموزی عصبی–عضلانی و آموزش حرکت آگاهانه است؛ جایی که هدف، ایجاد هماهنگی میان سیستم عصبی و سیستم اسکلتی–عضلانی بدن است.
هستهٔ مرکزی پیلاتس
پیلاتس بر تقویت عضلات عمقی ثباتدهنده پیش از درگیر شدن عضلات بزرگ و حرکتی تمرکز دارد.پاورهاوس (Powerhouse) یا مرکز نیرو در پیلاتس شامل عضلات کف لگن، عرضی شکم، مولتیفیدوس در ستون فقرات و دیافراگم است. در این نگاه، تمام حرکات بدن باید از یک مرکز پایدار و کنترلشده آغاز شوند.
اصول ششگانه کنترولوژیپیلاتس بر شش اصل اساسی استوار است و بدون آنها تمرین ماهیت واقعی خود را از دست میدهد:
۱ تمرکز (Concentration): هدایت آگاهانه حرکت توسط مغز
۲ کنترل (Control): حذف حرکتهای ناگهانی و وابسته به تکانه
۳ مرکزیت (Centering): شروع حرکت از مرکز بدن
۴ دقت (Precision): کیفیت حرکت مهمتر از تعداد تکرار
۵ تنفس (Breathing): تنفس جانبی برای حفظ ثبات مرکزی
۶ جریان (Flow): پیوستگی نرم و کنترلشدهٔ حرکات
پیلاتس چه چیزی نیست؟
درک پیلاتس گاهی با برداشتهای اشتباه همراه است:
۱ پیلاتس یوگا نیست.یوگا بیشتر بر وضعیتهای ایستا و ریشههای فلسفی تمرکز دارد؛ در حالی که پیلاتس یک سیستم حرکتی کاملاً آناتومیک و پویا است.
۲ پیلاتس بدنسازی سنتی نیست.در بدنسازی هدف افزایش حجم عضلانی است؛ اما در پیلاتس بدن بهعنوان یک زنجیرهٔ حرکتی یکپارچه آموزش میبیند و تمرکز بر استقامت، کنترل و هماهنگی عضلات است.
۳ پیلاتس صرفاً کشش نیست.هدف اصلی آن «تحرکپذیری» است؛ یعنی ترکیب انعطافپذیری با قدرت و کنترل در انتهای دامنهٔ حرکتی.
۴ پیلاتس تمرین کاردیو خالص نیست.اگرچه در سطوح پیشرفته ضربان قلب بالا میرود، اما هدف اصلی آن بهبود کنترل حرکتی و ثبات بدن است.
۵ پیلاتس فیزیوتراپی هم نیست.با وجود کاربرد گسترده در توانبخشی، در اصل یک سیستم آمادگی جسمانی و پیشگیری از آسیب است.
پیلاتس را میتوان «علم حرکت آگاهانه» دانست؛ سیستمی که در آن فشارهای اضافی از مفاصل برداشته میشود، تعادل میان عضلات حفظ میگردد و ستون فقرات به وضعیت بهینهٔ خود نزدیک میشود.هر تمرینی که فاقد کنترل دقیق، درگیری ذهن و فعالسازی عمقی «پاورهاوس» باشد، حتی اگر شبیه حرکات پیلاتس باشد، در حقیقت پیلاتس محسوب نمیشود.
حسن موسویمربی و بنیانگذار فیتفایو
https://zil.ink/fit5.me
@fitfive
سیستم تمرینی پیلاتس که جوزف پیلاتس آن را «کنترولوژی» (Contrology) نامید، فراتر از یک روتین ورزشی ساده است. این روش در اصل یک سیستم دقیق بازآموزی عصبی–عضلانی و آموزش حرکت آگاهانه است؛ جایی که هدف، ایجاد هماهنگی میان سیستم عصبی و سیستم اسکلتی–عضلانی بدن است.
هستهٔ مرکزی پیلاتس پیلاتس بر تقویت عضلات عمقی ثباتدهنده پیش از درگیر شدن عضلات بزرگ و حرکتی تمرکز دارد.پاورهاوس (Powerhouse) یا مرکز نیرو در پیلاتس شامل عضلات کف لگن، عرضی شکم، مولتیفیدوس در ستون فقرات و دیافراگم است. در این نگاه، تمام حرکات بدن باید از یک مرکز پایدار و کنترلشده آغاز شوند.
اصول ششگانه کنترولوژیپیلاتس بر شش اصل اساسی استوار است و بدون آنها تمرین ماهیت واقعی خود را از دست میدهد:۱ تمرکز (Concentration): هدایت آگاهانه حرکت توسط مغز
۲ کنترل (Control): حذف حرکتهای ناگهانی و وابسته به تکانه
۳ مرکزیت (Centering): شروع حرکت از مرکز بدن
۴ دقت (Precision): کیفیت حرکت مهمتر از تعداد تکرار
۵ تنفس (Breathing): تنفس جانبی برای حفظ ثبات مرکزی
۶ جریان (Flow): پیوستگی نرم و کنترلشدهٔ حرکات
پیلاتس چه چیزی نیست؟درک پیلاتس گاهی با برداشتهای اشتباه همراه است:
۱ پیلاتس یوگا نیست.یوگا بیشتر بر وضعیتهای ایستا و ریشههای فلسفی تمرکز دارد؛ در حالی که پیلاتس یک سیستم حرکتی کاملاً آناتومیک و پویا است.
۲ پیلاتس بدنسازی سنتی نیست.در بدنسازی هدف افزایش حجم عضلانی است؛ اما در پیلاتس بدن بهعنوان یک زنجیرهٔ حرکتی یکپارچه آموزش میبیند و تمرکز بر استقامت، کنترل و هماهنگی عضلات است.
۳ پیلاتس صرفاً کشش نیست.هدف اصلی آن «تحرکپذیری» است؛ یعنی ترکیب انعطافپذیری با قدرت و کنترل در انتهای دامنهٔ حرکتی.
۴ پیلاتس تمرین کاردیو خالص نیست.اگرچه در سطوح پیشرفته ضربان قلب بالا میرود، اما هدف اصلی آن بهبود کنترل حرکتی و ثبات بدن است.
۵ پیلاتس فیزیوتراپی هم نیست.با وجود کاربرد گسترده در توانبخشی، در اصل یک سیستم آمادگی جسمانی و پیشگیری از آسیب است.
پیلاتس را میتوان «علم حرکت آگاهانه» دانست؛ سیستمی که در آن فشارهای اضافی از مفاصل برداشته میشود، تعادل میان عضلات حفظ میگردد و ستون فقرات به وضعیت بهینهٔ خود نزدیک میشود.هر تمرینی که فاقد کنترل دقیق، درگیری ذهن و فعالسازی عمقی «پاورهاوس» باشد، حتی اگر شبیه حرکات پیلاتس باشد، در حقیقت پیلاتس محسوب نمیشود. حسن موسویمربی و بنیانگذار فیتفایو https://zil.ink/fit5.me @fitfive۱۳:۲۴
پیلاتس مَت؛ تمرکز روی کنترل حرکت مربی: مینو مصطفوی شنبه و چهارشنبه | ۹:۱۰ صبح اگه دوست داری تمرینی داشته باشی که بدن رو آگاهانهتر و کنترلشدهتر حرکت بده، پیلاتس مَت میتونه تجربهی متفاوتی باشه.
در این کلاس تمرینها روی مَت انجام میشن و تمرکز اصلی روی فعالسازی عضلات مرکزی، ثبات لگن و ستون فقرات، کنترل اسکاپولا و هماهنگی تنفس با حرکته. حرکتها با اصول پیلاتس مثل کنترل، تمرکز و دقت اجرا میشن تا عضلات عمقی بدن بهدرستی درگیر بشن.
با تمرین منظم، کمکم ثبات مرکزی بدن بهتر میشه، الگوی حرکت اصلاح میشه و ارتباط ذهن و بدن قویتر میشه.
فضای کلاس طوریه که هر نفر میتونه با تمرکز روی بدن خودش تمرین کنه و مربی هم اجرای حرکتها رو با دقت زیر نظر داره؛ برای همین حالوهوای تمرین متمرکز و جمعوجوره و کیفیت اجرا حفظ میشه.
اگر دنبال تمرینی هستی که Core قویتر، کنترل حرکتی بهتر و بدن متعادلتر برات بسازه، این کلاس میتونه انتخاب خوبی باشه. معرفی دوستان به فیتفایواگر فیتفایو رو به دوستان یا آشنایانت معرفی کنی، برای شما و همراهت ۱۰٪ تخفیف ثبتنام در نظر گرفته میشه. https://zil.ink/fit5.me @fitfive۱۴:۱۸
میانوعده سالم، مقوی و دستساز!انرژیبارهای رژیمی و تازهای که یکی از همکارامون آماده کرده، رسید. یه انتخاب عالی برای انرژی گرفتن قبل و بعد از ورزش!
انرژیبار کنجدی (بسته ۸ عددی) ۲۶۵ هزار تومان کاملاً طبیعی، بدون شکر و مواد نگهدارنده. محتویات: مغز گردو، بادامزمینی، تخمه آفتابگردان، کنجد، پودر نارگیل، عسل، شیره خرما، ارده و شکلات. موجودی خیلی محدوده (فقط ۱۲ بسته)!هرکسی دلش خواست زودتر یه پیام بده که شرمندهتون نشیم. 🤍
۱۰:۲۷
ریکاوری سیستم عصبی مرکزی؛ حلقه گمشدهی پیشرفت شما!شاید برای شما هم پیش آمده باشد که بدندرد ندارید، اما در کلاس احساس سنگینی، بیانگیزگی یا افت قدرت میکنید. مقصر اصلی این اتفاق کیست؟ خستگی سیستم عصبی مرکزی
در تمرینات تخصصی و تمرکزی، شما برای حفظ تعادل، هماهنگی عصب و عضله و اجرای دقیق حرکات، نیازمند تمرکز بالایی هستید. در این حالت، مغز و نخاع شما به عنوان «فرماندهان اصلی»، سیگنالهای پیدرپی به عضلات میفرستند و به شدت به چالش کشیده میشوند.
اگر سیستم عصبی شما خسته باشد، سیگنالهای ضعیفتری به عضلات میرسد و در نتیجه، روند فرمدهی، افزایش قدرت و چربیسوزی متوقف میشود.
چگونه سیستم عصبی خود را ریکاوری کنیم تا همیشه در اوج بمانیم؟ ۱. خواب عمیق (معجزه اصلی): خواب باکیفیت شبانه (۷ الی ۸ ساعت)، زمان طلاییِ (۱۱ شب تا ۶ صبح) مغز برای بازسازی ارتباطات عصبی است. بدون خواب کافی، هیچ تمرینی به نتیجهی دلخواه نمیرسد. ۲. تغذیه و هیدراتاسیون عصبی: مصرف آب کافی، الکترولیتها، منیزیم و امگا-۳ سوخت اصلی سیستم عصبی شما برای ریکاوری هستند. ۳. ریکاوری فعال در روزهای استراحت، بیتحرکی مطلق توصیه نمیشود! انجام حرکات کششی ملایم، موبیلیتی (پویایی مفاصل) یا ۱۵ دقیقه پیادهروی سبک، جریان خون را بهبود بخشیده و به دفع اسید لاکتیک و ریکاوری اعصاب کمک میکند. ۴. مدیریت استرس و تنفس: استرسهای روزمره، بار اضافهای برای سیستم عصبی هستند. تکنیکهای تنفس عمیق (مانند تنفس جانبی که در کلاسها یاد میگیرید) به آرامش سیستم عصبی سمپاتیک کمک شایانی میکنند.فراموش نکنید: عضلات شما در زمان استراحت ساخته میشوند، نه در زمان تمرین! 🤍
https://zil.ink/fit5.me @fitfive۸:۵۵
پیلاتس مَتمعجزهای برای خستگیهای روزمره و نشستنهای طولانی مربی: طناز بهادری یکشنبه و سهشنبه | ۱۷:۳۵ تا ۱۸:۳۰ ساعتها نشستن پشت میز و خیره شدن به مانیتور، کمکم خودش رو با گرفتگی گردن، خشکی ستون مهرهها و افتادگی شونهها نشون میده؛ همون عوارضی که بهش میگن «سندرم کارمندی»، و فرم طبیعی بدن رو تغییر میده.
این کلاس عصرگاهی، دقیقاً همون چیزیه که بعد از یه روز کاری پرفشار بهش نیاز داری؛ یه فرصت عالی برای رها کردن تنشها روی مَت و برگردوندن بدن به وضعیت طبیعی و سالم.
در این کلاس قراره کنار هم چهکار کنیم؟
بیداری عضلات مرکزی: با فعال کردن عضلات عمقی، مرکز بدن رو دوباره قدرتمند میکنیم تا تکیهگاه امنی برای ستون فقراتمون باشه. اصلاح فرم بدن: با تمرکز روی ثبات لگن و کمربند شانهای، الگوهای حرکتی اشتباهی که پشت میز شکل گرفتن رو اصلاح میکنیم. آرامش ذهن و عضله: با هماهنگی تنفس و حرکت، ارتباط ذهن و بدن رو قویتر میکنیم تا هم استرسها تخلیه بشن و هم کیفیت اجرای حرکات بالا بره.در فضای آروم و حرفهای، مربی با دقتِ تمام نحوه اجرای حرکاتت رو زیر نظر داره تا تمرین ایمن، لذتبخش و با استانداردهای واقعی پیلاتس رو تجربه کنی.
معرفی دوستاناگر فیتفایو رو به دوستان یا آشنایانت معرفی کنی، برای شما و همراهت ۱۰٪ تخفیف ثبتنام در نظر گرفته میشه. https://zil.ink/fit5.me @fitfive۶:۰۶
چند وقت پیش تصمیم گرفتم هر روز نیم ساعت پیادهروی کنم، به خودم قول دادم که اگه یه روز انجامش ندادم اون ۳۰ دقیقه رو به تایم فرداش اضافه کنم. این تصمیم زندگیمو کاملاً متحول کرده. فردا باید ۳ ماه پیادهروی کنم.
شاید خندهدار باشه، اما در بحث روانشناسی ورزشی و علم تمرین، این دقیقاً همون تلهی خطرناکیه که بهش میگیم «تفکر همه یا هیچ» و یکی از اصلیترین دلایلیه که خیلیا ورزش رو کلاً ول میکنن!
ببینید، خیلی از ما فکر میکنیم با جریمه کردن خودمون و تلنبار کردن تمرینهای عقبافتاده (مثلاً امروز دو برابر تمرین میکنم چون کل هفته رو پیچوندم)، داریم برای خودمون تعهد میسازیم. اما از نظر فیزیولوژیک چه اتفاقی میافته؟
۱. اولاً، مغز و سیستم عصبی مرکزی شما این حجم از فشار ناگهانی رو به عنوان یک «تهدید و استرس حاد» پردازش میکنه. ترشح یکبارهی کورتیزول باعث میشه بدن بره تو فاز دفاعی و از نظر روانی هم کلاً از تمرین زده بشید (همون حس فرار از باشگاه).
۲. دوماً، وقتی فاز «تمرین جبرانی» میگیرید، اصلِ اضافهبار تدریجی رو نقض میکنید. نتیجهاش؟ فقط خستگی مفرط سیستم عصبی، کوفتگی شدید عضلات و بالا رفتن ریسک آسیب.
بدن شما حساب بانکی نیست که بدهیهای تمرینی و کالریِ دیروز رو امروز با سودش تسویه کنید!
امروز شنبهست؛ کنتورها رو صفر کنید. بدهیهای ورزشی و رژیمیِ هفتهها و ماههای قبل رو کامل ببخشید. اصلاً لازم نیست تو باشگاه خودتون رو هلاک کنید.
من همیشه میگم استمرار فاکتور برنده است، نه شدتها هیجانی و سینوسی. با همون ریتم نرمال و اصولی شروع کنید و ادامه بدید بقیش با ما
https://zil.ink/fit5.me
@fitfive
شاید خندهدار باشه، اما در بحث روانشناسی ورزشی و علم تمرین، این دقیقاً همون تلهی خطرناکیه که بهش میگیم «تفکر همه یا هیچ» و یکی از اصلیترین دلایلیه که خیلیا ورزش رو کلاً ول میکنن!
ببینید، خیلی از ما فکر میکنیم با جریمه کردن خودمون و تلنبار کردن تمرینهای عقبافتاده (مثلاً امروز دو برابر تمرین میکنم چون کل هفته رو پیچوندم)، داریم برای خودمون تعهد میسازیم. اما از نظر فیزیولوژیک چه اتفاقی میافته؟
۱. اولاً، مغز و سیستم عصبی مرکزی شما این حجم از فشار ناگهانی رو به عنوان یک «تهدید و استرس حاد» پردازش میکنه. ترشح یکبارهی کورتیزول باعث میشه بدن بره تو فاز دفاعی و از نظر روانی هم کلاً از تمرین زده بشید (همون حس فرار از باشگاه).
۲. دوماً، وقتی فاز «تمرین جبرانی» میگیرید، اصلِ اضافهبار تدریجی رو نقض میکنید. نتیجهاش؟ فقط خستگی مفرط سیستم عصبی، کوفتگی شدید عضلات و بالا رفتن ریسک آسیب.
بدن شما حساب بانکی نیست که بدهیهای تمرینی و کالریِ دیروز رو امروز با سودش تسویه کنید!
امروز شنبهست؛ کنتورها رو صفر کنید. بدهیهای ورزشی و رژیمیِ هفتهها و ماههای قبل رو کامل ببخشید. اصلاً لازم نیست تو باشگاه خودتون رو هلاک کنید. من همیشه میگم استمرار فاکتور برنده است، نه شدتها هیجانی و سینوسی. با همون ریتم نرمال و اصولی شروع کنید و ادامه بدید بقیش با ما
https://zil.ink/fit5.me @fitfive۴:۴۸
سلام به خانوادهی دوستداشتنی فیتفایو
از همین سهشنبه، ۲۲ اردیبهشت، ساعت ۱۷:۳۰ کلاس جدید «پیلاتس مَت» (ویژهی بانوان) شروع میشه. این کلاس یه فرصت عالیه برای رها شدن از تنشها و خستگیهای روزمره، بیداری عضلات مرکزی و هماهنگی دوبارهی ذهن و بدن.
برای اینکه بتونید با خیال راحت فضای کلاس و سبک تمرین رو از نزدیک لمس کنید، جلسهی اول رو مهمان فیتفایو هستید و میتونید کاملاً رایگان شرکت کنید.
یه درخواست همدلانه از شما اعضای فیتفایو:همهی ما تو اطرافیانمون خانمهایی (دوست، خواهر، همکار یا مادر) رو میشناسیم که این روزا حسابی درگیر روزمرگی شدن و شاید یادشون رفته برای جسم و روان خودشون وقت بذارن. اگر کسی رو میشناسید که به یه شروع نرم و اصولی نیاز داره، این کلاس رو بهش معرفی کنید یا اصلاً سهشنبه با خودتون بیاریدش.
بیاید این حس خوب و حاشیهی امنِ فیتفایو رو با عزیزانتون شریک بشیم. 🤍
هدیهی معرفی دوستان:راستی، اگر فیتفایو رو به دوستان و آشنایانتون معرفی کنید، به پاس این همراهی، هم برای شما و هم برای همراهتون ۱۰٪ تخفیف ثبتنام در نظر گرفته میشه.
برای هماهنگی و رزرو ظرفیتِ جلسهی مهمان (برای روز سهشنبه)، حتماً بهمون پیام بدید.منتظر دیدارتون هستیم!
https://zil.ink/fit5.me
09016796433
از همین سهشنبه، ۲۲ اردیبهشت، ساعت ۱۷:۳۰ کلاس جدید «پیلاتس مَت» (ویژهی بانوان) شروع میشه. این کلاس یه فرصت عالیه برای رها شدن از تنشها و خستگیهای روزمره، بیداری عضلات مرکزی و هماهنگی دوبارهی ذهن و بدن.
برای اینکه بتونید با خیال راحت فضای کلاس و سبک تمرین رو از نزدیک لمس کنید، جلسهی اول رو مهمان فیتفایو هستید و میتونید کاملاً رایگان شرکت کنید.
یه درخواست همدلانه از شما اعضای فیتفایو:همهی ما تو اطرافیانمون خانمهایی (دوست، خواهر، همکار یا مادر) رو میشناسیم که این روزا حسابی درگیر روزمرگی شدن و شاید یادشون رفته برای جسم و روان خودشون وقت بذارن. اگر کسی رو میشناسید که به یه شروع نرم و اصولی نیاز داره، این کلاس رو بهش معرفی کنید یا اصلاً سهشنبه با خودتون بیاریدش.
بیاید این حس خوب و حاشیهی امنِ فیتفایو رو با عزیزانتون شریک بشیم. 🤍
هدیهی معرفی دوستان:راستی، اگر فیتفایو رو به دوستان و آشنایانتون معرفی کنید، به پاس این همراهی، هم برای شما و هم برای همراهتون ۱۰٪ تخفیف ثبتنام در نظر گرفته میشه.برای هماهنگی و رزرو ظرفیتِ جلسهی مهمان (برای روز سهشنبه)، حتماً بهمون پیام بدید.منتظر دیدارتون هستیم!
https://zil.ink/fit5.me 09016796433۶:۱۱
تحلیل نظرسنجی؛
بعد از تمرین تو بدن چه خبره؟
دمتون گرم که در نظرسنجی شرکت کردید! حالا بیاین به زبان ساده ببینیم با این انتخابها واقعاً تو بدنمون چه اتفاقاتی میفته:
ترمیم عضلهها:ما حین تمرین عضله نمیسازیم، بلکه فقط داریم بهشون فشار میاریم تا بیدار بشن. عضلهسازی واقعی زمان استراحت و در آشپزخونه اتفاق میفته! وقتی بعد از تمرین یه وعده پروتئینی خوب میخورید، در واقع دارید مصالح لازم رو برای ترمیم و قویتر شدن عضلهها به بدنتون میرسونید.
آبرسانی به بدن:تشنگی حین و بعد از تمرین، به خاطر اینه که بدن داره تلاش میکنه دمای خودش رو بیاره پایین. آبی که حین و بعد تمرین میخورید کمک میکنه موادی که باعث خستگی و گرفتگی عضلات میشن، از بدنتون شسته بشن. نکته: به بطری آبتون یه کوچولو نمک اضافه کنید یا از نوشیدنیهای ایزوتونیک استفاده کنید تا املاحی که با عرق کردن از دست دادید جبران بشه.
آرامش و ریکاوری:این همون چیزیه که خیلیا نادیدهاش میگیرن! یه تمرین خوب، بدن رو حسابی به هیجان میاره و میبره تو حالت آمادهباش. استراحت و خواب، بدن رو برمیگردونه به فاز آرامش، استرس رو کم میکنه و اجازه میده بدن خودش رو بازسازی کنه. بدون استراحت کافی، پیشرفتی هم در کار نیست.
و اما تلهی پیتزا و شیرینی:مغز ما گاهی گولمون میزنه و میگه: "خب من که الان کلی کالری سوزوندم، پس حقمه به خودم جایزه بدم و یه پیتزا بزنم بر بدن!". اما واقعیت اینه که خوردن قند و چربی زیاد بلافاصله بعد از تمرین، قند خون رو یکدفعه میبره بالا و روند طبیعی ریکاوری بدن رو به هم میریزه. اینطوری عملاً زحماتتون رو هدر میدین!
فرمول طلایی برای بعد از کلاس:برگشتن به حالت آرامش با چند حرکت کششی و تنفس عمیق آب ولرم (با یه ذره نمک) یک وعده پروتئینی خوشمزه و سالم
https://zil.ink/fit5.me
@fitfive
بعد از تمرین تو بدن چه خبره؟
دمتون گرم که در نظرسنجی شرکت کردید! حالا بیاین به زبان ساده ببینیم با این انتخابها واقعاً تو بدنمون چه اتفاقاتی میفته:
ترمیم عضلهها:ما حین تمرین عضله نمیسازیم، بلکه فقط داریم بهشون فشار میاریم تا بیدار بشن. عضلهسازی واقعی زمان استراحت و در آشپزخونه اتفاق میفته! وقتی بعد از تمرین یه وعده پروتئینی خوب میخورید، در واقع دارید مصالح لازم رو برای ترمیم و قویتر شدن عضلهها به بدنتون میرسونید. آبرسانی به بدن:تشنگی حین و بعد از تمرین، به خاطر اینه که بدن داره تلاش میکنه دمای خودش رو بیاره پایین. آبی که حین و بعد تمرین میخورید کمک میکنه موادی که باعث خستگی و گرفتگی عضلات میشن، از بدنتون شسته بشن. نکته: به بطری آبتون یه کوچولو نمک اضافه کنید یا از نوشیدنیهای ایزوتونیک استفاده کنید تا املاحی که با عرق کردن از دست دادید جبران بشه. آرامش و ریکاوری:این همون چیزیه که خیلیا نادیدهاش میگیرن! یه تمرین خوب، بدن رو حسابی به هیجان میاره و میبره تو حالت آمادهباش. استراحت و خواب، بدن رو برمیگردونه به فاز آرامش، استرس رو کم میکنه و اجازه میده بدن خودش رو بازسازی کنه. بدون استراحت کافی، پیشرفتی هم در کار نیست. و اما تلهی پیتزا و شیرینی:مغز ما گاهی گولمون میزنه و میگه: "خب من که الان کلی کالری سوزوندم، پس حقمه به خودم جایزه بدم و یه پیتزا بزنم بر بدن!". اما واقعیت اینه که خوردن قند و چربی زیاد بلافاصله بعد از تمرین، قند خون رو یکدفعه میبره بالا و روند طبیعی ریکاوری بدن رو به هم میریزه. اینطوری عملاً زحماتتون رو هدر میدین! فرمول طلایی برای بعد از کلاس:برگشتن به حالت آرامش با چند حرکت کششی و تنفس عمیق آب ولرم (با یه ذره نمک) یک وعده پروتئینی خوشمزه و سالم https://zil.ink/fit5.me @fitfive۱۹:۲۶
دنبال یه کلاس متفاوت برای نرمتر شدن و قدرت بدنت هستی؟
کلاس جدید «فانکشنال و انعطاف» با محسن حسنی
تو این کلاس چه خبره؟ ترکیب تمرینات فانکشنال و حرکات کششی رفع خشکی و گرفتگیهای عضلانی بهبود دامنه حرکتی مفاصل یک تمرین تخصصی، بدون استرس و مناسب برای همه سطوح
جلسه اول کاملاً رایگانه تا با خیال راحت امتحانش کنی
زمان: پنجشنبه ۲۴ اردیبهشت، ساعت ۱۳:۰۰ ظرفیت محدود. برای رزرو جلسه رایگان تماس بگیرید.
https://zil.ink/fit5.me
09016796433
کلاس جدید «فانکشنال و انعطاف» با محسن حسنی
تو این کلاس چه خبره؟ ترکیب تمرینات فانکشنال و حرکات کششی رفع خشکی و گرفتگیهای عضلانی بهبود دامنه حرکتی مفاصل یک تمرین تخصصی، بدون استرس و مناسب برای همه سطوح جلسه اول کاملاً رایگانه تا با خیال راحت امتحانش کنی زمان: پنجشنبه ۲۴ اردیبهشت، ساعت ۱۳:۰۰ ظرفیت محدود. برای رزرو جلسه رایگان تماس بگیرید. https://zil.ink/fit5.me 09016796433۱۲:۳۵