بله | کانال آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز

۱۲ فروردین

با سلام و احترام خدمت همراهان گرامی
با توجه به اینکه فردا سیزده به در و روز طبیعت می باشد و اکثر مردم این روز را در طبیعت و خارج از منزل سپری می کنند لطفا مراقب باشید در صورت مواجهه احتمالی با قوطی های شبیه تن ماهی از هرگونه تماس با آن خودداری کنید.

لطفا با دوستان و عزیزان خود به اشتراک بگذارید

کانال رسمی آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز@healtheducationshiraz

۱۹:۳۳

۱۳ فروردین

تشخیص سمی بودن قارچ های موجود در طبیعیت، تنها با بررسی آزمایشگاهی ممکن است

از مصرف قارچ‌های وحشی روییده شده در طبیعت خودداری‌ کنید.
ادامه مطلب در لینک زیر:

https://sums.ac.ir/ZZHX

لطفا به اشتراک بگذارید

کانال رسمی آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز

۴:۴۷

۱۸:۵۰

۱۵ فروردین

قطعی برق و اینترنت: راهنمای عملی مدیریت بحران خانگی
در جنگ گاهی به دلایل مختلف، بخش‌هایی از شهر با قطعی برق و اینترنت مواجه می‌شوند. در این شرایط، حفظ خونسردی و اقدام هوشمندانه، تفاوت بین یک «بحران» و یک «چالش مدیریت‌شده» را رقم می‌زند.
۱. اقدامات حیاتی در ۱۰ دقیقه اول قطع برق

ایمنی پیشگیری:وسایل برقی پرمصرف و حساس (یخچال، تلویزیون، پکیج، کامپیوتر) را از پریز بکشید تا هنگام نوساناتِ وصل مجدد، آسیب نبینند. فقط یک لامپ را روشن بگذارید تا متوجه برگشتن برق بشوید.

گاز:در کل درصورتیکه کاری با گاز ندارید، بهتر است شیر اصلی را ببندید.

روشنایی ایمن:از چراغ‌قوه یا چراغ‌های شارژی استفاده کنید. (استفاده از شمع در فضای بسته کمی ریسک دارد).

خطر خاموش:اگر از موتور برق (ژنراتور) استفاده می‌کنید، حتماً آن را در فضای کاملاً باز قرار دهید تا از مسمومیت کشنده با گاز مونوکسید کربن (CO) جلوگیری شود.
۲. وقتی اینترنت و آنتن‌دهی مختل می‌شود

باتری، طلاست:موبایل را فورا در حالت ذخیره انرژی (Low Power Mode) قرار دهید و نور صفحه را کم کنید.

جایگزین‌های ارتباطی:در زمان اختلال اینترنت، پیامک (SMS) پایدارترین راه ارتباطی است.

اپلیکیشن‌های آفلاین:در صورت نصب قبلی، از پیام‌رسان‌های مبتنی بر بلوتوث برای ارتباط با همسایه‌ها تا شعاع ۱۰۰ متری استفاده کنید.

دسترسی به اخبار:یک رادیوی کوچک باتری‌خور در خانه داشته باشید. شبکه‌های رادیویی (موج AM/FM) در بحران‌ها پایدارترین منبع اخبار رسمی هستند.
۳. مدیریت آب و غذا (جلوگیری از فساد)

قانون درِ بسته:درِ یخچال و فریزر را به هیچ‌وجه باز نکنید. یک فریزر پر، در صورت باز نشدن در، تا ۴۸ ساعت مواد را منجمد نگه می‌دارد.

اولویت مصرف:ابتدا غذاهای داخل یخچال، سپس مواد داخل فریزر و در نهایت غذاهای کنسروی و خشک را مصرف کنید.

حفظ آب:در مجتمع‌هایی که پمپ آب دارند، با قطع برق، آب هم قطع می‌شود. همیشه چند بطری آب آشامیدنی در خانه ذخیره داشته باشید و آب باقی‌مانده در لوله‌ها یا منبع را سهمیه‌بندی کنید.
۴. اقدامات پس از وصل شدن مجدد برق

وصل مرحله‌ای:وسایل برقی را یک‌باره به پریز نزنید. چند دقیقه صبر کنید تا ولتاژ شبکه ثابت شود.

مدیریت مصرف برای پایداری شبکه:

دمای یخچال را روی ۴ درجه و فریزر را روی -۱۸ درجه تنظیم کنید.

وسایل سرمایشی/گرمایشی را در دمای متعادل تنظیم کنید.
۵. چک‌لیست آمادگی برای آینده (همین امروز آماده کنید)

پاوربانک همیشه شارژ شده.

چراغ‌قوه با باتری‌های اضافه.

رادیوی جیبی باتری‌خور.

ذخیره آب آشامیدنی (حداقل ۴ لیتر برای هر نفر در روز).

مقداری پول نقد (در زمان قطع برق، کارت‌خوان‌ها و عابربانک‌ها کار نمی‌کنند).

نوشتن شماره‌های ضروری روی یک تکه کاغذ.

در صورت مشاهده پارگی سیم‌های برق در خیابان، هرگز نزدیک نشوید و به ۱۲۱* (اتفاقات برق) اطلاع دهید.*

لطفا به اشتراک بگذارید.

کانال رسمی آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز@healtheducationshiraz

۱۳:۰۹

چرا بعضی افراد که به انفجار نزدیک ترند آن را حس نمی‌کنند اما افرادی در مکانی دورتر لرزش شیشه ها و موج انفجار را حس می‌کنند؟
این پدیده به چند عامل بستگی دارد:1. نوع و شدت انفجار: شدت و نوع انفجار می‌تواند تأثیر زیادی بر نحوه انتشار امواج صوتی و لرزش‌ها داشته باشد. اگر انفجار به گونه‌ای باشد که انرژی آن به سمت بالا یا در جهتی خاص هدایت شود، ممکن است افرادی که در نزدیکی آن هستند احساس نکنند.
2. موانع فیزیکی: ساختمان‌ها و موانع دیگر می‌توانند امواج صوتی و لرزش‌های ناشی از انفجار را جذب یا منحرف کنند. بنابراین، فردی که در نزدیکی انفجار است ممکن است به دلیل وجود موانع، صدای کمتری بشنود یا لرزش کمتری را احساس کند.
3. فاصله و جهت: اگر فردی در نزدیکی انفجار باشد اما در جهت مخالف آن قرار گیرد، ممکن است اثرات کمتری را احساس کند. همچنین، فاصله‌ی نسبی بین افراد و منبع انفجار نیز می‌تواند تأثیرگذار باشد.
4. حالت‌های ذهنی و جسمی: افراد ممکن است در حالت‌های مختلفی از نظر ذهنی یا جسمی باشند. برای مثال، اگر کسی در حال تمرکز بر روی کار یا فعالیت دیگری باشد، ممکن است متوجه انفجار نشود.
5. زمان و نوع امواج: برخی از امواج صوتی و لرزش‌ها ممکن است به سرعت از بین بروند یا به شکل‌های مختلفی منتشر شوند. بنابراین، ممکن است فردی که دورتر است، لرزش‌ها یا صداهای ناشی از انفجار را بهتر حس کند.به طور کلی، این عوامل می‌توانند باعث شوند که تجربه‌ی افراد از یک انفجار متفاوت باشد.
اگر انفجاری شنیدید یا دیدید (مخصوصاً نور فلاش)، فوراً از پنجره و شیشه دور شوید. موج انفجار ممکن است چند ثانیه بعد برسد و شیشه را به داخل پرتاب کند.

لطفا به اشتراک بگذارید

کانال رسمی آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز @healtheducationshiraz

۱۹:۲۳

۱۷ فروردین

راهنمای جامع مدیریت قطعی آب، برق و اینترنت در شرایط بحران
شنیدن اخبار تهدید زیرساخت‌ها، چه بخشی از جنگ روانی باشد و چه یک احتمال واقعی، نباید باعث اضطراب شود. آمادگی آگاهانه برای این شرایط، تفاوت بین یک «بحران فلج‌کننده» و یک «چالش مدیریت‌شده» را رقم می‌زند. در اینجا جامع‌ترین دستورالعمل برای مدیریت قطعی آب، برق و ارتباطات را مرور می‌کنیم.

بخش اول: مدیریت و امنیت آب (حیاتی‌ترین نیاز)در صورت قطع برق، پمپ‌های آب مجتمع‌ها نیز از کار می‌افتند.

ذخیره اصولی: هر فرد روزانه به ۳ تا ۴ لیتر آب نیاز دارد. آب را در بطری‌های پلاستیکی تمیز (مثل آب معدنی) یا دبه‌های درب‌دار، در جای تاریک و خنک نگهداری کنید. تاریخ بزنید (از ظروف مواد شیمیایی استفاده نکنید).

تصفیه آب در اضطرار: اگر آب آشامیدنی تمام شد، بهترین راه جوشاندن به مدت ۱ تا ۳ دقیقه است.

آب غیرآشامیدنی: آب خروجی کولر گازی یا آب باران را برای مصارف بهداشتی و فلاش‌تانک جمع‌آوری کنید. همچنین پس از قطعی، می‌توانید آب باقیمانده در لوله‌های خانه را تخلیه و ذخیره کنید.

بخش دوم: مدیریت خاموشی و قطعی برقاقدامات پیشگیرانه (همین امروز):

پاوربانک‌ها و چراغ‌قوه‌ها را همیشه شارژ نگه دارید.

برای وسایل گران‌قیمت (یخچال، کامپیوتر، پکیج) از محافظ برق استاندارد استفاده کنید.

مقداری پول نقد در خانه داشته باشید (کارت‌خوان‌ها در زمان قطعی کار نمی‌کنند).

فضای خالی فریزر را با بطری‌های آب پر کنید تا در زمان قطعی، شبیه به یخ‌دان عمل کرده و یخچال را خنک نگه دارند.
اقدامات حیاتی در ۱۰ دقیقه اول خاموشی:

پیشگیری از سوختن وسایل: تمام وسایل برقی پرمصرف را از پریز بکشید. فقط یک لامپ را روشن بگذارید تا از وصل شدن برق مطلع شوید.

گاز و آسانسور: اگر از گاز استفاده نمی‌کنید شیر اصلی را ببندید. در روزهای ناپایدار، ترجیحا از آسانسور استفاده نکنید.
مدیریت خاموشی طولانی‌مدت:

قانون درِ بسته: به هیچ‌وجه در یخچال و فریزر را باز نکنید. یک فریزر پر، در صورت بسته ماندن، تا ۴۸ ساعت مواد را منجمد نگه می‌دارد. اولویت مصرف با غذاهای یخچال، سپس فریزر و در نهایت کنسروهاست.

روشنایی ایمن: از چراغ‌های شارژی استفاده کنید. شمع خطرناک است و حتما باید داخل لیوان یا فانوس روشن شود.

خطر خاموش: موتور برق (ژنراتور) به دلیل تولید گاز مونوکسید کربن، تحت هیچ شرایطی نباید در فضای بسته روشن شود.

باک بنزین: نگذارید باک بنزین خودرو از نیمه کمتر شود. پمپ‌بنزین‌ها هم ممکن است در زمان قطعی برق از کار بیفتند.

حلقه همسایگی: حواستان به سالمندان و کودکان باشد.

بخش سوم: وقتی اینترنت و آنتن‌دهی مختل می‌شود

باتری طلاست: گوشی را فورا در حالت ذخیره انرژی بگذارید و نور صفحه را به حداقل برسانید.

پایدارترین ارتباط: در زمان اختلال اینترنت، پیامک پایدارترین بستر ارتباطی است.

تلفن ثابت حدودا تا یکساعت بعد از رفتن برق هنوز کار می‌کند. آن را از کمد درآورید.

منبع اخبار: شبکه‌های رادیویی (موج AM/FM) در بحران‌ها غیرقابل فیلتر و پایدارترین منبع اخبار رسمی هستند. یک رادیوی کوچک باتری‌خور داشته باشید.

پروتکل ارتباطی آفلاین خانواده: اگر همین حالا شبکه‌های موبایل قطع شود و شما از اعضای خانواده دور باشید، آیا می‌دانید کجا باید همدیگر را پیدا کنید؟ شماره‌های مهم را هم روی کاغذ بنویسید.

بخش چهارم: اقدامات پس از وصل شدن برق

وصل مرحله‌ای: پس از برگشتن برق هیجان‌زده نشوید. ۱۰ دقیقه صبر کنید تا ولتاژ شبکه ثابت شود و سپس وسایل را به پریز بزنید.

ایمنی بیرون از خانه: در صورت مشاهده پارگی سیم‌های برق در خیابان، هرگز نزدیک نشوید و فورا با شماره ۱۲۱ (اتفاقات برق) تماس بگیرید.

کانال رسمی آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز@healtheducationshiraz

۱۴:۰۰

۱۸ فروردین

با سلام و احترام
روز جهانی بهداشت را به همه همکاران و همراهان گرامی تبريک عرض می کنم و آرزوی سلامتی و بهروزی برای شما عزیزان دارم

گروه آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز

۷:۲۶

چگونه زیر آوار زنده بمانیم و از امدادگران کمک بخواهیم؟

لطفا با دوستان خود به اشتراک بگذارید

کانال رسمی آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز@healtheducationshiraz

۷:۳۰

️ چک‌لیست آرامش: چگونه برای قطعی احتمالی زیرساخت‌ها آماده باشیم؟
آمادگی، پادزهر اضطراب است. احتمال افت فشار یا قطعی موقت آب، برق و گاز در شرایط خاص وجود دارد. به جای نگرانی، بیایید مثل آماده شدن برای یک سفر کمپینگ چند روزه، خانه را مجهز کنیم. این یک «چک‌لیست کاربردی» برای حفظ کیفیت زندگی در این مواقع است:

۱. مدیریت آب (شرب و بهداشت)قطعی آب معمولاً چالش‌برانگیزتر از برق است. برای یک دوره ۷۲ ساعته برنامه‌ریزی کنید:

آب شرب:برای هر نفر روزانه حداقل ۳ تا ۴ لیتر آب معدنی در نظر بگیرید.

آب بهداشتی (غیرشرب):چند دبه بزرگ یا گالن را پر از آب لوله‌کشی کنید. این آب برای شستشوی دست، ظروف و مهم‌تر از همه سرویس بهداشتی حیاتی است.

ترفند بهداشتی:اگر قطعی طولانی شد، روی ظروف غذا سلفون یا پلاستیک بکشید تا نیازی به شستن ظرف و مصرف آب نباشد. دستمال مرطوب بهداشتی (برای دست و صورت) و ژل ضدعفونی‌کننده حتماً در خانه داشته باشید.

منبع پنهان:یادتان باشد مخزن آبگرمکن‌های ایستاده یا دیواری (در صورت قطع ورودی) ده‌ها لیتر آب تمیز دارد که در مواقع اضطرار قابل استفاده است.

۲. مدیریت برق (روشنایی، ارتباطات، مواد غذایی)بدون برق، اولویت حفظ ارتباط و جلوگیری از خرابی غذاهاست:

روشنایی ایمن:از «هدلایت» (چراغ پیشانی) استفاده کنید تا دست‌هایتان آزاد باشد. چند چراغ شارژی یا باتری‌خور و باتری اضافه تهیه کنید. شمع‌ها در اولویت آخرند.

ارتباطات:پاوربانک‌ها را همیشه فول‌شارژ نگه دارید. شارژر فندکی ماشین یک نجات‌دهنده واقعی است.

حفظ یخچال:هرچه فریزر پرتر باشد، سرمای خود را بیشتر حفظ می‌کند. اگر فریزر خالی است، چند بطری آب (با کمی فضای خالی برای یخ زدن) در آن بگذارید. در زمان قطعی برق، درِ یخچال و فریزر را اصلاً باز نکنید. (فریزر پر تا ۴۸ ساعت مواد را منجمد نگه می‌دارد).

محافظت از وسایل:در زمان قطعی برق، حتماً وسایل برقی حساس (تلویزیون، یخچال، کامپیوتر) را از پریز بکشید تا نوسان زمان وصل شدن، آن‌ها را نسوزاند.

۳. مدیریت گاز (پخت‌وپز و گرما)

پخت‌وپز اضطراری:یک گاز سفری یا پیک‌نیک داشته باشید. کنسروها، آجیل، خشکبار، بیسکویت و غذاهایی که نیاز به پخت یا یخچال ندارند (مثل کره بادام‌زمینی) بهترین گزینه‌ها هستند.

هشدار حیاتی گاز:اگر از گاز سفری برای پخت‌وپز یا گرمایش در داخل خانه استفاده می‌کنید، حتماً یک پنجره را کمی باز بگذارید. خطر مسمومیت با مونوکسید کربن (گازگرفتگی) در این مواقع بسیار بالاست.

حفظ گرما (قانون لایه‌ها):در صورت قطع گاز و سرد بودن هوا، پوشیدن چند لایه لباس نازک روی هم، بسیار گرم‌تر از یک لباس ضخیم است. یک اتاق کوچک را به عنوان «اتاق گرم» انتخاب کنید، درهای سایر اتاق‌ها را ببندید و درزگیرهای در و پنجره آن اتاق را با پتو یا نوار چسب بپوشانید تا سرما نفوذ نکند.

️ در نشر آگاهی سهیم باشیم

کانال رسمی آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز@healtheducationshiraz

۱۴:۵۲

۱۹ فروردین

استرس پس از سانحه
از زبان دکتر لیلا رازقیان جهرمی، روانپزشک و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز

*کانال رسمی آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز @healtheducationshiraz

۱۶:۱۰

۲۲ فروردین

اثر انگشت روانی؛ چرا واکنش ما به بحران و صلح شبیه هم نیست؟
روان‌شناسی به ما می‌گوید: واکنش انسان‌ها در مواجهه با تروما (چه در دل توفان و چه پس از آن)، ترکیب پیچیده‌ای از مکانیزم‌های دفاعی مختلف است که برای هر فرد، مانند اثر انگشت او، شکلی منحصربه‌فرد به خود می‌گیرد.
با این حال، همه این واکنش‌های ظاهراً متفاوت، ریشه در چند الگوی اصلی دارند. بیایید با این «الگوهای رفتاری» و مکانیسم‌های دفاعی آشنا شویم تا در این روزها، پلیس روان یکدیگر نباشیم:

بخش اول: واکنش‌ها در دل بحران (روزهای جنگ)در زمان احساس خطر، مغز با منطق کار نمی‌کند، بلکه سیستم بقا را روشن می‌کند. سیستم بقای آدم‌ها با هم فرق دارد:

تیپ عملیاتی (جنگنده):این افراد در بحران به شدت منطقی می‌شوند. چمدان می‌بندند، آب ذخیره می‌کنند و مدیریت را به دست می‌گیرند. آن‌ها ترس خود را در پشت «عمل‌گرایی» پنهان می‌کنند.

تیپ منجمد (فریز شده):این افراد در زمان خطر می‌خوابند، سکوت می‌کنند یا ساعت‌ها به یک نقطه خیره می‌شوند. اطرافیان فکر می‌کنند آن‌ها «بی‌خیال» هستند، اما در واقع سیستم عصبی آن‌ها از شدت فشار ترس، «خاموش» شده تا روانشان متلاشی نشود.

تیپ مضطرب (فراری):با صدای بلند گریه می‌کنند، مدام راه می‌روند و نیاز دارند ترسشان را ابراز کنند. آن‌ها با بیرون ریختن هیجان، از سکته روانی جلوگیری می‌کنند.

بخش دوم: واکنش‌ها پس از بحران (روزهای آتش‌بس)حالا که خطر موقتاً رفع شده، واکنش‌ها دوباره تغییر می‌کند و اینجاست که بیشترین قضاوت‌ها شکل می‌گیرد:

بازگشت‌کنندگان سریع:این افراد از همان روز اول صلح، لباس کار می‌پوشند، کرکره مغازه را بالا می‌دهند و حتی ممکن است جوک بگویند. چرا؟ چون روانِ آن‌ها برای احساس امنیت، به شدت نیازمند «روتین و عادی‌سازی» است.

فروپاشیدگان با تأخیر:این‌ها کسانی هستند که در طول جنگ مثل کوه محکم بودند و به بقیه دلداری می‌دادند، اما درست روزی که آتش‌بس اعلام می‌شود، فرو می‌ریزند و گریه می‌کنند. چرا؟ چون تازه حالا که محیط امن شده، مغزشان اجازه پیدا کرده آدرنالین را پایین بیاورد و عزاداری کند.

ترمیم‌کنندگان وسواسی:شروع می‌کنند به تمیز کردن دیوانه‌وار خانه یا شستن ماشین. چرا؟ چون در روزهای گذشته هیچ کنترلی روی اتفاقات بیرون نداشتند، حالا با تمیز کردن محیط کوچک خود، حس «کنترل بر زندگی» را پس می‌گیرند.

چه باید بکنیم؟ (قوانین احترام به روان)۱. مقایسه درد ممنوع:هیچ‌گاه نگویید: «فلانی خانه‌اش خراب شد اینطور نمی‌کند که تو برای یک شیشه شکسته گریه می‌کنی!» ظرفیت روانی آدم‌ها برای تحمل درد با هم متفاوت است.۲. به شیوه عزاداری هم احترام بگذاریم:اگر دوستی نیاز دارد مدام درباره روزهای سخت حرف بزند، گوش باشیم؛ و اگر دوستی می‌خواهد فعلاً همه‌چیز را فراموش کند و از طبیعت حرف بزند، او را مجبور به یادآوری نکنیم.۳. به خودمان حق بدهیم:اگر واکنش شما شبیه بقیه نیست، احساس گناه نکنید. شما نه ضعیف هستید، نه سنگدل. شما فقط در حال استفاده از مکانیزم دفاعی مخصوص مغز خودتان هستید.

در روزهای پس از بحران، جامه بیش از هر چیز به «مدارای مهربانانه» نیاز دارد. بیایید بپذیریم که هرکس با ابزاری که در جعبه‌ابزار روانی خود دارد، در حال تلاش برای زنده ماندن و بازگشت به زندگی است.

کانال رسمی آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز@healtheducationshiraz

۱:۱۳

در حال حاضر نمایش این پیام پشتیبانی نمی‌شود.

دشمنان کلیه را بشناسید

فرزاد روشن ضمیر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی

قند و فشار خون بالا از مهم‌ترین عوامل تخریب تدریجی کلیه‌ها هستند و بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، لوپوس، چاقی و اختلالات کلیوی می‌توانند با آسیب به بافت کلیه یا کاهش جریان خون، عملکرد آن را مختل کنند.

برخی داروها و عادت‌های سبک زندگی و تغذیه نامناسب نیز می‌توانند به کلیه‌ها فشار وارد کنند.

مصرف بی‌رویه مسکن‌ها، نوشیدن زیاد الکل، سیگار کشیدن، کم‌آبی بدن، کم‌تحرکی، مصرف زیاد غذاهای فراوری‌شده، نمک و قند زیاد و مصرف افراطی غذاهای پروتئینی از این جمله اند.

کانال رسمی آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز@healtheducationshiraz

۱۹:۱۵

۲۳ فروردین

تورنیکه: بهترین راه کنترل خونریزی تهدید کننده حیات

خونریزی تهدید کننده حیات:۱_ خون پر فشار۲_ سریع خونی شدن لباس و زمین اطراف۳_ قطع یا تقریبا جدا شدن بخشی از دست یا پا

چگونه تورنیکه کنیم:۱_ استفاده از پارچه‌ای با ضخامت ۳ سانتی‌متر به عنوان رگ‌بند.۲_ بستن و محکم گره زدن ۵ تا ۷ سانتی‌متر بالاتر از محل خونریزی.

️ نکته: بر روی مفاصل نبندید۳_ قرار دادن یک شی سخت و نشکن را روی گره و زدن یک گره دیگر روی آن تا ابزار بین دو گره حبس شود.۴_ چرخاندن ابزار مانند فرمان ماشین آن‌قدر تا متوقف شدن فواره خون

ممنوعیت استفاده از مداد و خط‌کش۵_ در نهایت، دو سر ابزار را با یک بند دیگر به عضو ببندید تا باز نشود.

در نشر آگاهی سهیم باشیم

کانال رسمی آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز@healtheducationshiraz

۱۴:۳۷

۲۵ فروردین

چرا بدون کار کردن هم خسته‌ایم؟ بیماری پنهان عصر جدید

بسیاری از افراد این تجربه را دارند: روزی که کار فیزیکی خاصی انجام نداده‌اند، اما در پایان آن احساس خستگی شدید دارند. نه عضلات درد می‌کند، نه فعالیت سنگینی انجام شده، اما ذهن «خاموش» است. این نوع خستگی که در سال‌های اخیر بیشتر شده، با عنوان خستگی ذهنی یا شناختی شناخته می‌شود؛ پدیده‌ای که به‌گفته پژوهشگران، یکی از پیامدهای سبک زندگی مدرن است.
بمباران اطلاعات؛ عامل اصلی خستگی

مغز انسان حدود ۲۰ درصد انرژی بدن را مصرف می‌کند. فعالیت‌هایی مثل تصمیم‌گیری، تمرکز، پردازش اطلاعات و حتی استفاده مداوم از موبایل، انرژی زیادی از مغز می‌گیرد. در واقع، حتی وقتی بدن بی‌حرکت است، مغز می‌تواند در حالت «کار سنگین» باشد.

یکی از مهم‌ترین دلایل خستگی ذهنی، قرار گرفتن مداوم در معرض اطلاعات است. شبکه‌های اجتماعی، پیام‌ها، اخبار و نوتیفیکیشن‌ها باعث می‌شوند مغز فرصت استراحت واقعی نداشته باشد.
کم‌تحرکی؛ دشمن انرژی

کم‌تحرکی نه‌تنها برای بدن، بلکه برای ذهن هم مضر است. فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون به مغز و بهبود عملکرد شناختی می‌شود. به همین دلیل، افراد کم‌تحرک بیشتر احساس خستگی می‌کنند.
نقش خواب و استراحت واقعی

خواب ناکافی یکی از مهم‌ترین عوامل تشدیدکننده خستگی ذهنی است. مغز در طول خواب، اطلاعات را پردازش و بازسازی می‌کند. بدون خواب کافی، این چرخه مختل می‌شود و خستگی انباشته می‌شود

خستگی بدون کار فیزیکی، یک پدیده واقعی و علمی است. ترکیبی از فشار ذهنی، مصرف بیش‌ازحد اطلاعات، کم‌خوابی و کم‌تحرکی باعث می‌شود مغز خسته شود، حتی وقتی بدن استراحت کرده است.

در نشر آگاهی سهیم باشیم.

کانال رسمی آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز@healtheducationshiraz

۳:۳۰

واژه «sos» به چه معناست و چه کاربردهایی دارد؟
برای نجات جان خود و اطرافیان یادگیری این کلیپ ضروری هست...

کانال رسمی آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی شیراز@healtheducationshiraz

۷:۰۵